Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy

Pokud se po narození svého dítěte cítíte úzkostlivě, podrážděně, naštvaně nebo smutně, může to být víc než jen dětské blues. Poporodní deprese (PPD) může způsobit, že se stáhnete od partnera, rodiny nebo dokonce od dítěte. Poraďte se s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. Mohou vám pomocí klinických průzkumů pomoci diagnostikovat vás. I když nemáte diagnózu, během této doby se obraťte na rodinu a přátele. Nemusíte být sami. Díky podpoře a léčbě můžete znovu najít rovnováhu.

Kroky

Část 1 ze 3: Kontrola známek PPD

1. 

   Sledujte výkyvy nálad a emocionální epizody. Změny nálady jsou v PPD běžné. Abyste svému lékaři pomohli s diagnostikou, každý den si dejte deník. Zapište si své emoce a to, jak se cítíte v různých částech dne. Dávejte pozor zejména na:
   • Panický záchvat
   • Úzkost
   • Hněv nebo štěkání na blízké
   • Podrážděnost
   • Nerozumný nebo nevysvětlený strach
   • Plačící epizody
   • Extrémní smutek
   • Ohromené nebo beznadějné pocity

2. 

   
   
   Přemýšlejte o tom, zda máte pocit, že nemáte zájem o svého partnera, dítě nebo přátele. Odstoupení od vztahů je hlavním znakem PPD. Můžete ztratit zájem o společenský život nebo se vám může nedaří spojit se s dítětem. Může to ovlivnit i váš vztah s partnerem.
   • Pokud si nejste jisti stavem svých vztahů, požádejte o názor své přátele, rodinu nebo partnera. Mohou být schopni poukázat na příznaky, které jste si nevšimli.

3. 

   
   
   Dávejte pozor na nepravidelný spánek a stravovací návyky. Poporodní deprese může způsobit ztrátu spánku nebo přestat jíst. Výsledkem je, že se můžete cítit unavenější než obvykle nebo fyzicky slabí. Pokuste se sledovat, kolik spíte a jíte, a to buď pomocí aplikace, nebo stejného deníku, jaký používáte pro své nálady.
   • Aplikace pro sledování vašich spánkových a stravovacích návyků zahrnují MyFitnessPal nebo Fitbit.
   • Může být těžké se vyspat jako nový rodič. Pokud máte PPD, může být váš spánek také neklidný nebo se můžete probudit s pocitem vyčerpání.

4. 

   
   
   Určete, jak dlouho jste měli příznaky. Je normální, že se některé ženy prvních pár dní po narození cítí emotivně nebo smutně. Tomu se říká baby blues. To může uplynout 1 nebo 2 týdny po narození. Pokud však vaše příznaky trvají déle, vyhledejte pomoc.
   • Pokud se cítíte vážně ohromeni nebo rozrušeni, dokonce hned po narození dítěte, je v pořádku požádat o pomoc rodinu, přátele, lékaře nebo terapeuta. I když může být příliš brzy na to, abyste zjistili, zda máte PPD, oslovení vám pomůže vyrovnat se se stresem z narození dítěte.
   • Příznaky PPD se mohou vyvinout až rok po narození dítěte.

5. 

   Pokud uvažujete o sebevraždě, obraťte se na lékaře nebo na krizovou linku. Pokud máte sebevražedné myšlenky, okamžitě vyhledejte pomoc. Lékař, terapeut nebo horká linka pro sebevraždu vám mohou poskytnout poradenství a pomoc, které vám pomohou překonat toto obtížné období.
   • V USA a Kanadě volejte národní horkou linku prevence sebevražd na telefonním čísle 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
   • Ve Velké Británii a Irsku volejte Samaritány na čísle 116 123.
   • V Austrálii volejte na linku Lifeline Australia na 13 11 14.

6. 

   Okamžitě vyhledejte pomoc, pokud máte halucinace nebo paranoiu. To jsou všechny příznaky poporodní psychózy. Kromě iluzí můžete mít i myšlenky na ublížení svému dítěti. Jedná se o vážný problém, který je třeba okamžitě řešit. Požádejte o radu lékaře.

Část 2 ze 3: Diagnostika PPD

1. 

   Naplánujte si schůzku se svým lékařem. Nikdy by nebylo na škodu se zeptat lékaře na jeho odborný názor. Až příště navštívíte svého OB / GYN nebo lékaře primární péče, řekněte jim, jak se v poslední době cítíte. Nezapomeňte si přinést všechny deníky nebo poznámky, které jste si nechali.
   • Pokud jste již u svého lékaře naplánovali návštěvu po porodu, je tato schůzka vhodná doba na to, abyste si s nimi promluvili o svých obavách.
   • Když jste tam, požádejte o doporučení terapeuta duševního zdraví. Zatímco váš lékař vám může diagnostikovat PPD, odborník na duševní zdraví vám může poskytnout poradenství.

2. 

   Požádejte o radu a léčbu odborníka na duševní zdraví. Psycholog nebo terapeut vám může poskytnout poradenství, které vám pomůže cítit se lépe, a pokud je to nutné, pomůže vám spojit se s dítětem. Váš lékař vás může odkázat na terapeuta.
   • Řekněte terapeutovi o všech nedávných výkyvech nálady, bojích s partnerem nebo sebevražedných myšlenkách. Nechte je zobrazit všechny deníky, které jste si nechali.

3. 

   Vezměte si Edinburgh Postnatal Depression Scale. Tento dotazník vám pomůže zjistit, jak je pravděpodobné, že budete mít PPD. Upřímně odpovězte na 10 otázek. Váš lékař nebo terapeut vám pomůže skóre. Skóre 13 nebo vyšší znamená, že máte pravděpodobně nějakou formu deprese.
   • Pokud dosáhnete skóre nižšího než 13, ale přesto se budete cítit depresivně, úzkostlivě, uzavřeně nebo sebevražedně, měli byste přesto navštívit odborníka na duševní zdraví.
   • Tuto stupnici vám může poskytnout váš lékař nebo terapeut. Případně jej můžete vyplnit sami a přivést na schůzku. Kopii najdete zde: https://www.helpguide.org/misc/edinburghscale.pdf

4. 

   Vyplňte poporodní tísňové opatření. Namísto nebo navíc k edinburské stupnici můžete obdržet poporodní nouzové opatření od svého lékaře nebo terapeuta. Tento průzkum 10 otázek analyzuje vaše šance na PPD. Odpovězte na otázky podle toho, jak jste se cítili v minulém týdnu.
   • Pokud chcete, můžete tento dotazník před návštěvou svého lékaře vyplnit. Budete muset ukázat svému lékaři své výsledky, aby jej mohl analyzovat. Najdete jej zde: http://postpartumstress.com/admin/wp-content/uploads/2012/02/Postpartum-Distress-Measure_4.25.12.pdf

Část 3 ze 3: Léčba PPD

1. 

   Zúčastněte se pravidelných terapeutických sezení. Poradenství je nejlepší způsob, jak zvládnout PPD. Váš terapeut může dokonce doporučit kognitivně behaviorální terapii, která vás naučí, jak ovládat a přesměrovat výkyvy nálady. Další informace získáte u svého odborníka na duševní zdraví.

2. 

   Poraďte se svým lékařem nebo terapeutem o lécích na PPD. V některých případech lze PPD zvládnout pouze poradenstvím. Možná však budete potřebovat antidepresiva nebo hormonální léčbu, abyste se cítili lépe. Poraďte se se svým lékařem nebo terapeutem, zda jsou tyto léky pro vás to pravé.
   • Antidepresiva se berou jako denní pilulky. Ve většině případů budete užívat antidepresiva v kombinaci s poradenstvím.
   • I když je méně častá, může být vedle vašich antidepresiv použita estrogenová substituční léčba. Mohou být užívány jako pilulka, náplast nebo injekce. Informujte svého lékaře, pokud kojíte, aby se ujistil, že léky nepoškodí vaše dítě.

3. 

   Udělejte si čas pro sebe. Necíťte se provinile za to, že si každý den vyděláte čas na péči o sebe. Zdřímněte si nebo perličkovou koupel. Pokud můžete, vystupte z domu alespoň jednou denně. Projděte se, projděte si pochůzky nebo navštivte dům kamaráda. Pokud je to možné, vezměte dítě s sebou nebo požádejte svého partnera, aby hlídal.

4. 

   Požádejte o pomoc rodinu a přátele. Je důležité, abyste během této doby měli podporu. Řekněte přátelům a rodině, čím procházíte. Pokud vám je nepříjemné o tom mluvit, vyberte jen několik blízkých, kterým se můžete svěřit. Zeptejte se jich, zda by byli ochotni zapůjčit ucho, když se snažíte.
   • Nebojte se mluvit s lidmi o vaší poporodní depresi. Dejte přátelům a rodině vědět, kdy se cítíte na dně nebo pokud v určitý den potřebujete další pomoc.

5. 

   Promluvte si s partnerem o vašem vztahu. Zeptejte se svého partnera a zjistěte, jak se mu daří. Otevřeně promluvte o svých pocitech, výkyvech nálad a bojích. Ujistěte se, že váš partner ví, co potřebujete pro podporu.
   • Zeptejte se svého partnera, jestli může pomoci pečovat o dítě více, zatímco se snažíte najít čas na zvládnutí. Můžete je požádat, aby zvládli noční krmení, sledovali dítě, když si zdřímnete, nebo aby se střídali ve službě plenek.
   • Pokud váš partner také bojuje, doporučte mu, aby sám navštívil terapeuta nebo lékaře.

6. 

   Jděte na párovou terapii, pokud si myslíte, že váš vztah trpí. Pokud se vy a váš partner snažíte přizpůsobit překážkám rodičovství, může vám pomoci párová terapie. Terapeut bude s vámi spolupracovat na posílení vašeho vztahu.
   • Pokud již terapeuta navštěvujete, může vás odkázat na párového terapeuta. Někteří vás možná chtějí vidět jako pár sami.

7. 

   Připojte se ke skupině podpory pro nové rodiče nebo ostatní s PPD. Jako nový rodič je důležité, abyste měli podporu. Skupina podpory vám poskytne síť lidí, kteří procházejí stejnou zkušeností. Může se vám hodit skupina určená pro nové rodiče nebo můžete hledat skupinu speciálně pro lidi s PPD.
   • Hledejte podpůrné skupiny v komunitních centrech, porodních centrech, veřejných knihovnách a bohoslužbách.
   • Pokud se chcete spojit s lidmi s depresí nebo poporodní depresí, zeptejte se svého terapeuta, zda existuje místní skupina. Mohou se setkat v nemocnici, veřejné knihovně nebo komunitním centru.

Otázky a odpovědi komunity

Tipy

• Připomeňte si, že PPD z vás nedělá špatného rodiče. Mnoho lidí po PPD zažije PPD.
• PPD se neomezuje pouze na ženy. Muži to také mohou zažít.
• Mít rodinnou anamnézu poporodní deprese může zvýšit vaše riziko, že ji zažijete. Zeptejte se blízkých členů rodiny, jako jsou vaši rodiče a / nebo sourozenci, pokud po porodu zažili poporodní depresi.