Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Varování

Ostatní sekce

Všimli jste si, že vaše dospívající dcera obtížně zvládá stres? V některých ohledech může být stres u dospívajících stejně ohromující a škodlivý jako stres u dospělých, zvláště pokud daná osoba nemá žádné zásuvky, které by ji uvolnily. Může být těžké zjistit, kdy je vaše dospívající dcera ve stresu, a ona vám to možná neřekne (nebo dokonce neví, jak označit, co cítí). Naučte se hledat znamení a snažte se ji co nejlépe podporovat prostřednictvím nevyhnutelného životního stresu.

Kroky

Část 1 ze 3: Identifikace stresu vašeho dítěte

1. 

   Pochopte nejběžnější stresory pro dospívající. Ano, dospívající jsou vystresovaní, i když příčiny se mohou mírně lišit od příčin u dospělých. Dospívající se setkávají nejen se změnami v těle a mysli, ale musí také čelit větší odpovědnosti doma a ve škole. Zvažte tyto možné příčiny stresu vaší dospívající dcery:
   • školní práce
   • očekávání rodičů, že budou dobře akademicky a atleticky podávat
   • problémy se sebeúctou
   • nedostatek spánku
   • sourozenecká rivalita
   • chodit s někým
   • fyzické změny vzhledu
   • nástup / zvládnutí menstruace
   • psychologické změny
   • být nepřipravený
   • tlak vrstevníků

2. 

   
   
   Rozpoznávejte známky toho, že je vaše dítě příliš stresované. Každý se v určitém okamžiku cítí stresovaný. Problémy se soustředěním nebo soustředěním, pocit nervozity nebo úzkosti, změny ve spánku a stravovacích návycích a otálení - to vše jsou ukazatele, které mohou být pro vaše dítě příliš stresující. Vaše dítě může také zanedbávat povinnosti a často se cítit unavené.
   • Stres se také může projevit ve vnímání vašeho dítěte samou sebe. Může říkat věci jako „Jsem hloupá“, „Nikdo mě nemá rád“ nebo „Nenávidím své tělo / obličej / stehna“. Berte na vědomí tato tvrzení a snažte se pomoci vašemu dítěti vidět, jak se díváte vy.

3. 

   
   
   Neignorujte stres svého dítěte. V některých případech mohou stresující faktory ovlivňovat celou rodinu, například přesun do jiného státu nebo rozvod. Snažte se být svým dětem chápaví a empatičtí, i když i vy máte potíže. Představte si stres jako batoh s několika kostkami uvnitř. Pokoušíte se vyjít na velký kopec s batohem. I když se hmotnost batohu nemění, zátěž se časem snáze snáší. Stres funguje stejně.
   • Chronický nebo dlouhodobý stres může ovlivnit celkové fungování vašeho dítěte (a vašeho) a dokonce ho zhoršit. Vědci spojili stres se zvýšenou úzkostí, hypertenzí, bolestmi hlavy, srdečními chorobami, cukrovkou, depresemi a obezitou.

Část 2 ze 3: Přimět vaši dceru mluvit

1. 

   
   
   Vciť se do své dcery. Když se snažíte pomoci vašemu dítěti vyrovnat se se stresem, vraťte se zpět k tomu, jak jste se cítila v jeho věku. I když jste možná neměli stejné životní zkušenosti, může být užitečné, když si zkusíte vzpomenout, jaké to je být v jejích botách. Pokud byste chtěli, můžete se k tématu dokonce přiblížit sdílením anekdoty o obtížné zkušenosti, kterou jste v jejím věku prožili.

2. 

   Poukažte na její silné stránky. Dospívající čelí neuvěřitelným sociálním tlakům. Internet, televize, sociální sítě, to vše způsobuje, že se dospívající navzájem porovnávají. Vaše dospívající může být ohromeno, protože ještě neobjevila své přirozené silné stránky a schopnosti. Pokud byste jí pomohli tyto vlastnosti odhalit, mohla by se v každodenním životě cítit schopnější zvládat.
   • Připomeňte svému dítěti něco, v čem je dobré. Například pokud je hudebnice, můžete jí říct, jak jste ohromeni její disciplínou a trpělivostí naučit se kus. Pokud dělá veřejně prospěšné práce, můžete zdůraznit její dávající a soucitnou povahu.

3. 

   Mluv s ní, ne s ní. Rodiče často dělají tu chybu, že svým dětem přednášejí, když udělají chybu nebo zažijí neúspěchy. Pamatujte, že i když můžete být zklamáni, vaše dítě pravděpodobně také je. Nabízejte podporu, spíše než otravování nebo viny. Vaše dítě tuto taktiku ocení a možná se vám dokonce otevře více.
   • Mluvit se svou dcerou znamená zapojit se do konverzace typu „dej a vezmi“, ve které jste oba schopni vyjádřit myšlenky a sdílet nápady. Zahájení takové konverzace by mělo začít spíše výrokem, který vaši dceru otevírá, než otázkou, která dospívající často zastrašuje. Zkuste použít fráze, které vaše dítě použije nebo na které bude vnímavé.
   • Řekněte něco jako: „Zdá se, že fotbalové tréninky vám opravdu nakopou zadek“ nebo „Váš průvodce studiem matematiky mě přiměje si myslet, že test bude opravdu tvrdý“. Potom zůstaňte zticha, abyste zjistili, zda je vaše dcera ochotná vám otevřít, co ji stresuje.

4. 

   Poslouchej, opravdu poslouchej. Někdy se můžete stát, že budete rozrušeni nebo nebudete opravdu dávat pozor, když vaše dítě mluví. Mnoho dospívajících se upíná a vyhýbá se sdílení se svými rodiči. Pokud to vaše dcera dělá, může to být proto, že se necítí být slyšena. Tipy, jak aktivně poslouchat své dospívající, zahrnují:
   • Věnujte jí plnou pozornost. Uložte si důležité diskuse na dobu, kdy nebudete vyrušováni. Odložte telefon a vypněte televizor.
   • Dejte jí oční kontakt, ale pokud je to možné, posaďte se / postavte se vedle ní. Někdy jsou adolescenti zastrašováni osobními rozhovory. Snažte se vést konverzace, když oba vaříte, čistíte nebo provádíte jiné činnosti, abyste zmírnili jakékoli zastrašování.
   • Odráží její emoce. Pokud je vaše dítě smutné, měla by vaše tvář projevovat znepokojení. Pokud je šťastná, měla by být vaše tvář plná radosti nebo vzrušení. Pokuste se sladit vaše výrazy s její emotivní prezentací.
   • Dbejte na řeč těla. Stejně jako osobní kontakt může být zastrašující, tak může být i rodič s překřížením rukou a úšklebkem. Sedněte si / stojte s rukama po stranách s uvolněným postojem a orientovaným jejím směrem.

5. 

   Vyvarujte se souzení nebo vyfukování věcí z míry. Zatímco vaše dítě mluví, upusťte od rodičovství nebo se jí snažte říkat, co má dělat; jen jí nabídni poslechové ucho. Až bude mluvit, můžete se zeptat: „Chtěli byste, abych vám poradil, nebo jste opravdu jen potřebovali mluvit?“ Pokud vaše dítě v tuto chvíli požádá o radu, nabídněte ji jemně a nerozvážně.

6. 

   Zachovejte její důvěrnost. Pokud se vaše dítě otevře a sdílí s vámi něco opravdu osobního, děkujte jí za projev zranitelnosti. Řekněte jí, že oceňujete její otevření a upřímnost, a ujistěte ji, že diskuse mezi vámi dvěma zůstane (s výjimkou toho, že to řeknete druhému rodiči). Držte se svého slova a neříkejte sourozencům, prarodičům nebo přátelům citlivý materiál, který s vámi sdílela vaše dcera.

Část 3 ze 3: Výuka zvládání stresu

1. 

   Modelovat zdravé chování. Zvažte tento citát: „Děti zavírají uši před radami, ale otevírají oči příkladu.“ Můžete své dospívající dceři znovu a znovu říkat, co musí udělat, aby se správně vyrovnala se stresem, ale váš příklad ji k tomu bude motivovat. Jistě, můžete modelovat zdravé chování a stále nechat svou dceru zvolit nezdravé chování. Modelování je však skvělý způsob, jak procvičovat to, co kážeš.
   • Buďte opatrní, jak vaše reakce na stres před vaší dospívající dcerou. Odlétáte z rukojeti, když jste frustrovaní? Pokud tak učiníte, mohla by toto chování nechtěně zachytit.
   • Udělejte si čas na identifikaci a zvládnutí svých vlastních pocitů a vaše dítě bude mít doma skvělý model emoční odpovědnosti.
   • Modelování zdravého chování zahrnuje také sledování toho, jak mluvíte o svém těle nebo o tělech ostatních. U dospívajících dívek se často objevují negativní obrázky těla kvůli odkazům, které slyší doma. Snažte se podporovat prostředí, které se zaměřuje na milování vašeho těla (a vaší dcery) pro vše, co dělá, místo toho, jak vypadá nebo kolik váží.

2. 

   Vytvořte rodinný slogan. Stejně jako to firmy často dělají, můžete vytvořit frázi, která buduje sebevědomí vašeho dítěte a připomene mu, odkud pochází. To může být zobrazeno někde ve vašem domě nebo jednoduše opakováno vašim dětem, aby pochopily rodinné hodnoty. Takové motto jí také dává něco, s čím se může ve stresujících dobách zakotvit.
   • Mezi příklady rodinného hesla patří „Zkuste to, zkuste to znovu“, „Vraťte se se ctí“ nebo „Tvrdě pracujte a buďte vděční“.

3. 

   Zaregistrujte ji na sport nebo se věnujte rodinným sportovním aktivitám. Pravidelné cvičení může vašemu dítěti pomoci zvládat stres, zlepšit kognitivní fungování (tj. Lepší soustředění a soustředění ve škole) a zabránit depresi. V době, kdy američtí dospívající a dospělí tráví spoustu času sedavým chováním - sledováním televize, procházením internetu nebo hraním návykových her na chytrém telefonu - je nesmírně důležité plánovat cvičení.
   • Požádejte své dospívající, aby si vybralo z několika aktivních mimoškolních aktivit, které by ji mohly zajímat. Doporučení mohou zahrnovat gymnastiku, fotbal, dráhu, basketbal, tanec nebo plavání.
   • Můžete také posílit toto zdravé chování přijetím několika rodinných aktivit, které si můžete užít společně. Vydejte se na víkend na pěší túry, projeďte se na kole jako skupina nebo si zahrajte na zahradě.

4. 

   Ujistěte se, že jí vyváženou stravu. Jídlo může mít překvapivý dopad na náladu a náchylnost vaší dcery ke stresu. A co víc, teenageři často reagují na stres nezdravým chováním, jako je záchvaty nezdravého jídla nebo pití alkoholu. Vyčistěte spíž zpracovaných potravin rafinovanými sacharidy a prázdnými kaloriemi (sodovky, lehké koláče, bramborové lupínky). Poskytujte spoustu komplexních sacharidů, jako je ovoce, zelenina a celá zrna, s chudým masem, vejci a ořechy.
   • Kofein může zhoršit stres, ale dospívající se na něj často obracejí, aby se dostali přes finále nebo dlouhé noci studia. Vyzvěte své dítě, aby pilo více vody a vyvarovalo se nadměrného množství kofeinu, zejména později odpoledne, protože to ovlivňuje spánek.

5. 

   Zdůrazněte důležitost spánku. Když je plán vaší dospívající dcery nabitý aktivitami a projekty, může být první věcí spánek. Spánek je však při zvládání stresu nezbytný a pomáhá jejímu tělu stimulovat hormony pro růst, chuť k jídlu, opravu svalů a konsolidaci paměti. Chybějící spánek bolí celkové zdraví a vývoj.
   • Promluvte si se svou dcerou o omezení některých jejích povinností, pokud jí to zhoršuje dostatek spánku. Odřízněte televizi a elektronická zařízení několik hodin před spaním a omezte kofein. Měla by se snažit získat 7 až 9 hodin zavírání očí každou noc.

6. 

   Kupte jí plánovač. Naplněný plán je jedním z viníků stresu vašeho dítěte. Kupte si plánovač, aby mohla zapsat všechny své aktivity a lépe se organizovat. Promluvte si s ní a zjistěte, zda se nemusí vzdát některých činností, aby měla dostatek času na odpočinek a spánek. Plánovač může také pomoci vaší dceři zůstat na vrcholu domácích úkolů a testů, protože zapomínání na úkoly nebo odkládání může být také zdrojem jejího stresu.

7. 

   Podívejte se, jestli má ráda deník. Zapisování všech jejích myšlenek a pocitů na papír může být pro vaši dceru úžasným způsobem, jak se během stresujících období jejího života vykládat a vyslýchat. Navštivte papírnictví a nechte ji vybrat deník nebo deník, který ji osloví. Povzbuďte ji, aby psala každý den, aby z této činnosti vytěžila maximum.
   • Kromě toho, že jí umožňuje zbavit se problémů a obav, může pravidelné deníky také pomoci vaší dceři rozpoznat vzorce stresu. Možná se na konci každého týdne neustále cítí ve stresu, protože si všechny své úkoly uložila na poslední chvíli. Nebo možná je ve svém zvláštním období měsíce opravdu stresovaná, takže se musí pravidelně věnovat péči o sebe a sledování, aby ji v těchto dobách zvládla.
   • Jak vaše dcera získává vzorce chování, deníky jí mohou být také skvělým způsobem, jak řešit problémy, jak bojovat se stresem a zlepšit náladu.

8. 

   Připomeňte jí, aby si udělala čas na zábavu. Dospívající procházejí mnoha změnami a přebírají větší odpovědnost. Uprostřed školních úkolů, mimoškolních aktivit a domácích prací by však vaše dítě mělo stále plánovat čas na odpočinek a zábavu.
   • Povzbuďte své dítě k účasti na koníčku, které ho baví (takové, na které na něj nebudete tlačit), a umožněte mu pravidelné příležitosti trávit čas s přáteli. Snažte se zajistit časté rodinné noci, kdy si celá rodina může nechat vlasy spadnout a dobře se bavit.

Otázky a odpovědi komunity

Oceňuji tyto tipy, ale co takhle preteens?

Nechte ji, aby se připojila ke sportovnímu týmu nebo klubu aktivit. Ujistěte se, že má kromě školy koníčky. Vezměte ji někdy jen tak pro zábavu na oběd a zeptejte se jí na její život. Povzbuďte ji, aby si vedla deník, je to skvělý způsob, jak zmírnit stres.

Je možné vyléčit stres?

Není možné vyléčit stres, ale můžete se ho naučit zvládat.

Funguje to pouze u dcer?

Ne, funguje to i pro syny. Ačkoli jsou některé tipy zaměřeny na ženy, většina pracuje s oběma pohlavími.

Varování

• Pokud se zdá, že vaše dítě reaguje na stres negativně (tj. Nejí, nespí, neplní si povinnosti) po delší dobu, možná ho budete muset spojit s odborníkem v oblasti duševního zdraví, s nímž může mluvit o stresových situacích a rozvíjet nápomocný strategie zvládání.