Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy
• Varování

Ostatní sekce

Psoriáza je poměrně časté kožní onemocnění, které způsobuje, že pokožka člověka „vzplane“ na červené, svědivé a někdy šupinaté skvrny. I když tento stav není život ohrožující, může být frustrující se s ním pravidelně vypořádat, zvláště pokud máte trvalé vzplanutí. Ačkoli na tuto chorobu není znám žádný lék, existuje spousta snadných úprav v každodenním životě, které vám mohou časem pomoci zmírnit příznaky.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Změna stravy

1. 

   Přidejte do své stravy více chudých bílkovin, abyste snížili zánět. Zahrňte do svých jídel zdravé maso, jako je kuře a ryby, nebo sáhněte po některých vegetariánských možnostech, jako jsou fazole nebo tofu. Pokud jste fanouškem červeného masa, nakupujte řezy s vysokým podílem libového masa, jako je libové hovězí maso.
   • Jako zvláštní opatření odřízněte veškerý tuk, který se stále váže na vaše maso.
   • Pomocí digitální kalkulačky zjistíte, kolik bílkovin byste měli pravidelně jíst: https://www.calculator.net/protein-calculator.html.

2. 

   
   
   Rozhodněte se pro potraviny se spoustou zdravých tuků. Nakupujte potraviny se spoustou omega-3 mastných kyselin, jako jsou tučné ryby a ořechy. Přidejte do své stravy trochu sledě, lososa, makrely nebo tuňáka křídlatého, pokud chcete jíst maso, nebo sáhněte po vlašských ořechech a dýňových semínkách jako vegetariánská nebo veganská volba.
   • Ryby s protizánětlivými vlastnostmi jsou někdy známé jako „studenovodní ryby“.
   • Omega-3 mastné kyseliny mají mnoho výhod pro vaše zdraví, včetně snížení rizika srdečních onemocnění.

3. 

   
   
   Doplňte svůj jídelníček 4-5 porcemi čerstvého ovoce a zeleniny. Přidejte do jídla čerstvé produkty jako přísadu nebo přílohu, podle toho, pro co jste v jídle. Dejte si za cíl každý den sníst alespoň 4–5 porcí ovoce a zeleniny, které jsou velkou součástí protizánětlivé stravy.
   • Jako reference se za porci ovoce považuje 1 středně velké ovoce, jako je jablko nebo broskev.
   • Pokud připravujete salát, mějte na paměti, že 1 šálek (75 g) se rovná 1 porci zeleniny.

4. 

   
   
   Jezte 3-5 porcí celých zrn místo rafinovaných zrn. Přemýšlejte o zrnkách, které pravidelně jíte. Nakupujte celozrnné alternativy k některým z vašich oblíbených chlebů a těstovin, jako jsou špagety a celozrnný chléb. Pokuste se do každého jídla přidat celozrnné obiloviny, které doplní vaši zdravou stravu, což může pomoci zmírnit vaše příznaky psoriázy.
   • Pro srovnání, 1 krajíc celozrnného chleba se počítá jako porce.
   • Konzumace celých zrn sama o sobě nesnižuje vaše příznaky nezávisle, ale přispívá k dietě, která může.

   Věděl jsi? Jíst protizánětlivé potraviny, jako jsou čerstvé produkty, tučné ryby, celozrnné výrobky a zdravé kusy masa, mohou celkově zlepšit vaše příznaky psoriázy.

5. 

   Omezte pití na 1 - 2 nápoje denně. Přemýšlejte o tom, jak často si užíváte pivo, víno nebo oblíbený koktejl. Zatímco příležitostný nápoj je v pořádku, zkuste si dát více než 1 dávku alkoholu. Pokud je to možné, omezte pití na týdenní nebo měsíční příležitost.
   • V ideálním případě by ženy měly mít 1 nebo méně nápojů každý den, zatímco muži by měly mít 2 nebo méně nápojů.
   • Omezení alkoholu může pomoci vaší léčbě psoriázy lépe fungovat a také zabrání negativním vedlejším účinkům na játra, pokud užíváte léky.

6. 

   Omezte množství mléka, které jíte a pijete, pokud ovlivňuje vaši psoriázu. Sledujte své příznaky psoriázy, kdykoli si vychutnáváte mléko, jogurt nebo jiný mléčný výrobek. Pokud si všimnete, že se vaše příznaky zhoršují, přepněte na mléčné mléko nebo jogurt bez mléka a zkontrolujte, zda zaznamenáte pozitivní rozdíl.
   • Ne každý s psoriázou je ovlivněn mléčnými výrobky, ale může to stát za prozkoumání.

7. 

   Vyvarujte se tučného masa, rafinovaného cukru a všeho zpracovaného. Nakupujte přírodní potraviny, které neobsahují mnoho surovin zpracovaných z červeného masa, jako je balené deli maso, konzervovaná polévka a televizní večeře. Nevýhody těchto potravin daleko převažují nad klady a nenabízejí vašemu tělu mnoho hodnotné výživy.
   • Zpracované potraviny mohou obsahovat nezdravé tuky, například trans-tuky.

Metoda 2 ze 3: Úprava denního režimu

1. 

   Cvičte každý den 30 minut, abyste vypadali a cítili se zdravěji. Každý den si vyhraďte čas, abyste se zhruba za půl hodiny mohli věnovat stálému cvičení. V ideálním případě se pokuste každý týden účastnit přibližně 150 minut cvičení na čerpání krve. Chcete-li získat další podporu, zkuste do svého běžného cvičebního režimu přidat silový trénink.
   • Můžete si například jít za 30 minut zaběhat nebo si můžete vyzkoušet zábavnou aktivitu, jako je skákání přes švihadlo.
   • Existuje spousta bezplatných videí online, která vás provedou různými cvičeními.
   • Cvičení vám pomůže zhubnout, což může snížit vaše šance na vzplanutí.

2. 

   Vyhýbejte se věcem, které běžně vyvolávají vaše příznaky. Sledujte potraviny a další spouštěče, které obvykle způsobují vzplanutí psoriázy. Pamatujte, že sluneční světlo, kouření, základní zranění, stresující plán a infekce mohou způsobit vzplanutí nebo zhoršení vašich příznaků.
   • Spouštěče psoriázy se u každého liší, takže může chvíli trvat, než zjistíte, co vás zbavuje.
   • Kdykoli máte vzplanutí, zapište si vše, co jste takto jedli, a všechny činnosti, které jste dělali. Možná si nakonec všimnete vzoru!

3. 

   Omezte, kolik času strávíte na slunci. Jděte ven, když je částečně zataženo nebo zataženo, takže je méně pravděpodobné, že bude vaše pokožka podrážděna sluncem. Začněte tím, že budete chodit na slunce v malých, 15minutových krocích. Pokud nemáte žádné negativní reakce, zjistěte, zda zvládnete více času na slunci.
   • Když jdete na delší dobu ven, vždy noste silný opalovací krém s 30 SPF.

4. 

   Zjistěte, zda existují způsoby, jak snížit stres ve vašem každodenním životě. Podívejte se na svůj denní plán a přemýšlejte o tom, z jakých událostí a povinností se cítíte obzvláště vystresovaní nebo nešťastní, ať už doma nebo v práci. Zatímco některým stresorům se nelze vyhnout, podívejte se, zda můžete omezit prvky svého života, které vám přinášejí spoustu neštěstí. Pokud nedokážete snížit stres ve svém každodenním životě, zkuste si po celý týden dát více času „mně“.
   • Pokud vás například stresuje pověšení se na určitou osobu, zkuste se povídat s jinou skupinou přátel.
   • Uvolněte se po dlouhém dni čtením dobré knihy, sledováním oblíbené televizní show nebo relaxační koupelí.
   • Díky stresu můžete být náchylnější k vzplanutí.

5. 

   Poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda některé léky nezhoršují psoriázu. Uveďte své současné léky a plány léčby, i když se zdá, že nejsou spojeny s vaším stavem. Lékař může doporučit alternativní léčebné postupy nebo vás nasměrovat správným směrem.
   • Konkrétně léky jako beta blokátory a lithium mohou přispívat k vaší psoriáze.

6. 

   Přestat kouřit pokud kouříte pravidelně. Zkuste se odvykat od cigaret a tabákových výrobků, pokud je používáte často. Chcete-li získat další pomoc, investujte do speciální gumy nebo náplastí, které sníží vaši chuť. Pokud máte opravdu potíže s čistou přestávkou, poraďte se se svým lékařem a zjistěte, zda má nějaké návrhy.
   • Kouření může být velkým spouštěčem psoriázy a také vás vystavuje riziku dalších nemocí.

   Varování: Při nošení nikotinových náplastí buďte opatrní, protože by to mohlo zhoršit vaše příznaky psoriázy.

Metoda 3 ze 3: Uklidnění pokožky

1. 

   Vezměte si léčivou koupel každý den po dobu 15 minut, aby se pokožka uklidnila. Nakupte si teplou koupel a nalijte naběračku koloidních ovesných vloček a solí Epsom spolu s lžící koupelového oleje. Smíchejte všechny tyto ingredience dohromady a odpočiňte si ve vaně po dobu nejméně 15 minut.
   • Znovu zkontrolujte, zda namáčíte pokožku, která má vzplanutí psoriázy.
   • Léčivé koupele pomáhají uklidnit pokožku, což může způsobit, že vaše příznaky budou mnohem snesitelnější.

2. 

   Po každé koupeli zvlhčete pokožku. Po nočním koupeli si osušte ručník a na postiženou pokožku naneste vrstvu léčivého zvlhčovače. Opakujte to každý večer a zjistěte, zda zaznamenáte nějaké pozitivní změny. Pokud vidíte rozdíl, aplikujte krém 1-3krát každý den.
   • Navštivte místní lékárnu a najděte speciální zvlhčovače psoriázy.
   • Neexistuje žádná záruka, že zvlhčovače zlepší vaši psoriázu, ale mohou vám pomoci cítit se pohodlněji, když se budete potýkat s příznaky.

3. 

   Podle potřeby potřete pokožku krémem z aloe. Vytlačte dostatek krému z aloe, abyste zakryli část postižené kůže. Aplikujte tento krém přibližně 2-3krát denně po dobu nejméně 1 měsíce a zkontrolujte, zda se vaše příznaky psoriázy vůbec zlepšují.
   • Krém z aloe najdete ve většině lékáren.
   • Abyste dosáhli pozitivních výsledků, budete muset krém nanášet pravidelně.

Otázky a odpovědi komunity

Jak mohu změnit stravu, abych pomohl své psoriáze?

Mohiba Tareen, MD
FAAD Board Certified Dermatologist Mohiba Tareen je rada certifikovaná dermatologka a zakladatelka Tareen Dermatology se sídlem v Roseville, Maplewood a Faribault v Minnesotě. Dr. Tareen absolvovala lékařskou školu na University of Michigan v Ann Arbor, kde byla uvedena do prestižní čestné společnosti Alpha Omega Alpha. Zatímco byla dermatologkou na Kolumbijské univerzitě v New Yorku, získala cenu Conrada Stritzlera z New York Dermatologic Society a byla publikována v The New England Journal of Medicine. Dr. Tareen poté absolvovala procedurální stáž zaměřenou na dermatologickou chirurgii, laserovou a kosmetickou dermatologii.

FAAD Board Certified Dermatologist Je důležité mít ve své stravě ten dobrý a dobrý tuk omega-3, včetně rybího oleje, avokáda, ořechů a mandlí. Všechny tyto věci jsou součástí středomořské stravy, která se ukázala jako skutečně užitečná pro pokožku náchylnou k ekzémům a lupénce.

Tipy

• Připojte se ke skupině podpory sociálních médií, která se věnuje psoriáze. Pokud se potýkáte se svými vlastními příznaky, mohou vám tyto komunity poskytnout spoustu pohodlí a útěchy.
• Zdravá strava podporuje hubnutí, což může snížit vaše šance na vzplanutí.

Varování

• Zatímco změny životního stylu mohou trvat dlouhou cestu, možná budete muset užívat léky k cílení na vaše příznaky psoriázy. Poraďte se s lékařem a zjistěte, zda je to možné.