Jak mít sny, které chcete (s obrázky) - Znalosti

Obsah

Kroky
Otázky a odpovědi komunity
Tipy

Ostatní sekce

Sny mohou mít silný vliv na naše bdělé životy. Odrážejí naše naděje a obavy z budoucnosti a dokonce nám pomáhají znovu se vracet k naší minulosti. Ať už se chcete naučit lucidní sen (tj. Aktivně ovládat a být si vědomi svých snů během spánku), nebo se jen chcete naučit, jak mít příjemnější sny, existuje celá řada věcí, které můžete dělat po celý den i před vámi jdi spát, abys měl ty sny, které chceš.

Kroky

Část 1 ze 4: Mít více příjemných snů

Jít do postele dříve. Studie spánku provedená v roce 2011 pro časopis Sleep and Biological Rhythms dospěla k závěru, že vysokoškoláci, kteří zůstali vzhůru, mívají spíše nepříjemné sny než ti, kteří do pytlíku zasáhli dříve. Pokud chcete, aby vaše sny byly příjemnější, zkuste každou noc spát alespoň o hodinu dříve a zjistěte, zda to má na vaše sny pozitivní dopad.
- Jedním z možných vysvětlení tohoto zjištění je, že stresový hormon kortizol je uvolňován brzy ráno, v době, kdy byly noční sovy pravděpodobně v REM (Rapid Eye Movement) nebo ve spánku.
Ovládejte svoji stravu. Noční můry mohou být vyvolány různými věcmi, včetně občerstvení v pozdních nočních hodinách, alkoholu, kofeinu nebo cigaret. Pokud máte přetrvávající noční můry, zvažte vyloučení těchto látek a nejezte dvě až tři hodiny, než jdete spát. To vám poskytne dostatek času na trávení jídla a povede k klidnějšímu spánku.
- Pokud to myslíte s hlubšími a příjemnějšími sny vážně, měli byste se kofeinu po poledni vyhnout. Možná máte pocit, že potřebujete energii navíc, ale bude pro vás obtížnější usnout.
- I když si možná myslíte, že sklenka vína před spaním vám pomůže usnout, ve skutečnosti vás to povede k méně klidnému spánku. A pokud je váš spánek méně klidný a chcete skutečně ovládat své sny, pak to bude těžší.
- Vyvarujte se také cukru před spaním. Cukr vás může přehnaně stimulovat a probudit.
Řešit stres. Negativní sny jsou často odrazem stresu nebo úzkosti, které prožíváme v každodenním životě. Snažte se těmito věcmi nezabývat, když ležíte v posteli a snažíte se usnout. Místo toho si udělejte chvilku, abyste si vyčistili hlavu a mysleli na pozitivní věci. Čím více se soustředíte na méně stresující vnější život, tím klidnější bude váš vnitřní život a vaše sny.
- Pravidelné cvičení vám může pomoci zmírnit hladinu stresu, mít lepší sny a rychleji spát. Necvičte však příliš blízko před spaním, protože vás to udrží.
Uvolněte se před spaním. Než usnete, je důležité se uklidnit a mít relaxační rutinu, jako je pití bylinného čaje nebo čtení knihy, aby vaše sny nebyly tak děsivé nebo rušivé. Najděte to, co vám nejlépe pomůže usnout a držte se vzoru, který jste si vytvořili. Při útlumu spánku se snažte ze své mysli vytlačit jakékoli stresující nebo bolestivé myšlenky.
- Před spaním se vyvarujte sledování násilných, děsivých nebo jinak stresujících filmů a televizních pořadů, protože by mohly způsobit noční můry.
- Pokud chcete klidnější spánek, vypněte všechny vizuální podněty alespoň půl hodiny až hodinu před spaním. To znamená, že žádné telefony, žádná televize, žádný počítač a nic jiného vám ztěžuje vypínání mysli a klidnější spánek.
Dejte růže do své ložnice. Vědci provedli studii snů, ve které byly ženy vystaveny vůni růží po celou noc po dobu nejméně 30 nocí a uvedly, že mají příjemnější sny než obvykle. Předpokládá se, že vůně vyvolává pozitivní emoce, které zase zpříjemňují sny.
- Můžete také použít oleje s vůní růží, tělová mléka nebo svíčky. Před spaním nezapomeňte svíčky sfouknout, abyste zabránili požáru.
ODBORNÝ TIP
Klare Heston, LCSW
Clinical Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker in Ohio. V roce 1983 získala titul magistra sociální práce na Virginia Commonwealth University.
Klare Heston, LCSW
Klinický sociální pracovník
Vonné oleje vás mohou v noci uklidnit a ovlivnit vaše sny. Podle Klare Heston, licencované klinické sociální pracovnice, „různé oleje fungují lépe pro různé lidi. Levandule je určitě ta, kterou můžete vyzkoušet. Získejte několik lahviček s několika oleji a zjistěte, který z nich vám nejlépe vyhovuje. Můžete si také udělat průzkum online nebo požádat o pomoc ve svém obchodě se zdravou výživou nebo toaletními potřebami. “

Část 2 ze 4: Příprava na Lucidní snění během dne

Dostatečně se vyspat. Sny se vyskytují během spánku REM (Rapid Eye Movement), fáze spánkového cyklu. Pokud nespíte dost nebo se často probouzíte celou noc, vaše REM cykly se mohou přerušovat. Musíte se ujistit, že máte pravidelný spánek mezi 7-9 hodinami a každou noc chodíte spát ve stejnou dobu, aby vaše mysl a tělo věděly, co vás mohou čekat.
Věnujte pozornost svým snům. Mnoho lidí věří, že naučení se všímat si a pamatovat si své sny je prvním krokem k dosažení jasných snů. Než půjdete spát, připomeňte si, že máte v plánu se probudit a plně si vybavit své sny. To nakonec trénuje vaše podvědomí, aby věnovalo lepší pozornost vašim snům. Zde je několik způsobů, jak si lépe pamatovat své sny:
- Po probuzení si položte otázku, o čem jste snili. Nevstupujte okamžitě z postele, jinak si bude těžší vzpomenout, co se stalo. Místo toho zůstaňte v posteli a zaměřte se na detaily snů. Jedním z důvodů, proč lidé „zapomínají“ na své sny, je to, že se probudí a okamžitě začnou myslet na jiné věci. Zvykněte si klást si tuto otázku každé ráno.
- Zapište si své sny. Udělejte to bezprostředně po probuzení a deník a pero mějte u postele, abyste si mohli rychle zapsat své sny, než na ně zapomenete. To vám také pomůže časem si všimnout vašich snových vzorů. Během psaní snů udržujte tlumená světla a zůstaňte v posteli. Pobyt ve stavu soumraku vám pomůže zapamatovat si více snů, které máte.
Provádějte kontroly reality během snění a po celý den. Kontroly reality jsou testy, které můžete provádět, ať už ve snu nebo vzhůru, které vám pomohou rozlišit mezi skutečným světem a světem snů. Úspěšné provedení kontroly reality ve spánku vám může pomoci spouštět jasný sen, protože vaše vysněné já si uvědomuje jeho stav. Vyzkoušejte následující testy kontroly reality:
- Zkuste létat. Je zřejmé, že to bude fungovat pouze ve snu.
- Podívejte se na svůj odraz v zrcadle. Pokud je váš odraz zkreslený, rozmazaný nebo tam není, pak pravděpodobně sníte.
- Zkuste si přečíst hodiny. Obraz bude příliš rozmazaný, než aby se dal číst ve snu.
- Rychlým zapínáním a vypínáním světla. Přepínače světla ve světě snů nefungují. Podívejte se také, zda můžete zapínat a vypínat světla pomocí své mysli. Pokud můžete, pak víte, že sníte.
- Podívejte se na své ruce. Z blízka zkontrolujte, zda vypadají normálně. Pokud sníte, můžete mít méně nebo více prstů než obvykle.
- Zkuste použít elektronické zařízení. Počítače a telefony ve snech nepracují správně.
- Zjistěte, zda můžete „dýchat“ při zavírání úst a nosu. Pokud můžete, pak sníte.
- Pokuste se položit položku, například tužku, do ruky (dlaně). Pokud sníte, tužka buď nevysvětlitelně projde, nebo bude viset ve vzduchu kolem vaší ruky. Pokud nejste, dostanete na ruce grafitovou značku.
- Zkuste si něco přečíst. Ve většině snů budou slova nekonzistentní a náhodná.
Hledejte znamení snů. Jakmile si zvyknete zaznamenávat své sny, začněte hledat známky toho, že opravdu sníte. Může to být opakující se obraz, jako ostrov, který jste v reálném životě nikdy neviděli, nebo opakující se událost, jako je ztráta zubů nebo závratě, že se nemůžete pohnout. Hledejte vzory, které vám dají najevo, že opravdu sníte, a poté si je zapište. Znalost těchto znaků vám pomůže lépe si uvědomit, že sníte, protože je budete moci snáze rozpoznat.
- Jakmile ve svém snu poznáte jedno ze snových znamení, můžete si říci, že ve skutečnosti sníte.
Hrát videohry. Jeden psycholog se domnívá, že videohry seznamují lidi s fungováním ve střídavé realitě a sledováním sebe sama z vnějšího těla, dovedností, které se promítají do světa snů. Její výzkum dospěl k závěru, že lidé, kteří hráli videohry, měli větší pravděpodobnost, že zažijí lucidní sny, a lépe je ovládali.
- Před spaním nehrajte násilné videohry, protože mohou vyvolat noční můry. Pokud chcete tuto techniku vyzkoušet, přestanete s nimi hrát alespoň hodinu před spaním.
Jezte potraviny bohaté na melatonin. Melatonin je hormon, který se běžně vyskytuje v rostlinách, zvířatech a mikrobech. Melatonin je silný antioxidant a bylo také prokázáno, že podporuje REM spánek a činí sny živějšími. Jiní také říkají, že melatonin může lidem pomoci rychleji usnout. Pokud chcete mít možnost živěji snít, hlouběji usnout, a mít tak nad svými sny větší kontrolu, měli byste jíst některé z následujících potravin bohatých na melatonin:
- Třešně
- Oves
- Mandle
- Slunečnicová semínka
- Lněná semínka
- Ředkvičky
- Rýže
- Rajčata
- Banány
- Bílá hořčice
- Černá hořčice
Zeptejte se sami sebe, jestli sníte po celý den. Během dne, ať už sedíte ve třídě nebo kontrolujete poštu, si zvykněte ptát sami sebe: „Sní se mi?“ Pokud to děláte pravidelně, je větší pravděpodobnost, že se sami sebe zeptáte, zda sníte, když se vám skutečně sní. A pokud to uděláte, budete si moci uvědomit, že sníte, a převzít kontrolu nad svými sny a vybrat si, co chcete.
- Když se zeptáte, zda sníte nebo ne, může to zvýšit vaši bdělost, což také zvýší pravděpodobnost, že budete mít jasný sen.

Část 3 ze 4: Příprava na Lucidní snění před spaním

Před spaním meditujte. Schopnost lucidního snu vyžaduje, abyste si byli plně vědomi sebe sama a nerozrušovali vás myšlenky, které se vztahují k vašemu bdělému životu. Zatímco ležíte v posteli a snažíte se usnout, vyčistěte si hlavu od rušivých myšlenek a zaměřte veškerou svou pozornost na to, že usínáte a chystáte se vstoupit do stavu snů.
- Meditace vám také pomůže očistit mysl od veškeré negativity, která vám zabrání v klidném spánku.
Představte si svůj jasný sen. Než půjdete spát, rozhodněte se, o čem chcete snít. Namalujte živý obraz svého okolí a nezapomeňte zahrnout podrobnosti, jako jsou památky, zvuky a vůně. Postavte se do scény a zkuste se v ní pohybovat.
- Věnujte pozornost pocitům dýchání a procházky v této scéně snů. Ačkoli ještě nesníte, řekněte si: „Jsem ve snu.“ Pokračujte v této vizualizační technice, dokud neusnete.
- Vyberte si ideální místo pro dosažení optimálních výsledků.
Nechte vysněné známky u postele. Než usnete, nechte u postele fotku, symbol nebo dokonce prázdný kousek papíru. Vezměte si něco, co představuje to, o čem chcete snít, a před spaním to vynechejte, aby vám pomohlo přejít do snu, který chcete mít. Pokud chcete snít o určité osobě, mějte obrázek této osoby ve své blízkosti. Pokud jste umělec, který se snaží najít téma, nechte u postele prázdné plátno.
- Přijetí tohoto opatření vás může přimět snít o věcech, o kterých chcete snít, protože vám to zasadí jádro těchto věcí do mysli, než jdete spát.
Připravte se na kontrolu nad svými sny, než jdete spát. Když ležíte v posteli a připravujete se na spánek, řekněte si něco tak jednoduchého jako: „Dnes večer, když sním, chci si uvědomit, že sním.“ Opakujte si to několikrát a opravdu se zaměřte na to, aby se to stalo. To vám pomůže dostat se do myšlení, ve kterém musíte být, abyste si uvědomili, že sníte.
Spěte v úplné tmě. Pokud opravdu chcete ovládat své sny, měli byste spát v úplné tmě nebo co nejblíže úplné tmě. Spánek ve tmě udržuje vysokou hladinu melatoninu a podporuje lepší snění a lepší vybavování snů. V ideálním případě by neměl být rozdíl mezi tmou, kterou vidíte, když otevřete oči v posteli, a když je zavřete. Vyvarujte se jakýchkoli tlumených světel, oken, která vrhají hodně světla, nebo jiných prvků, které vám zabrání být v nejtemnějším prostředí.
Vyzkoušejte techniku MILD. Stephen LaBerge ze Stanfordské univerzity, který založil Lucidity Institute, vytvořil techniku známou jako MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams), která se nazývá jednou z nejúčinnějších technik vyvolávání jasného snění. Musíte udělat následující:
- Když jdete v noci spát, řekněte si, že si budete pamatovat své sny.
- Zaměřte se na to, abyste si uvědomili, kdy sníte, a také na to, že si myslíte, že je to sen.
- Představte si, co chcete během toho snu dělat, ať už létáte nebo tančíte.
- Opakujte poslední dva kroky, abyste si uvědomili, kdy sníte, a vraťte se do snu, dokud skutečně nezaspíte.
- Pokračujte v používání této techniky, dokud nebudete schopni dosáhnout jasných snů.
Nechte své noční můry zmizet. I když může být obtížné ovládat své sny a nechat své noční můry zmizet, jednu věc, kterou můžete zkusit, je představit si alternativní konec noční můry. Pokud vždy sníte o strašidelném muži ve vašem domě, představte si, že ho odvrátíte, nebo si představte, že odchází sám. Ať už je děsivý sen jakýkoli, najděte způsob, jak si to představit tak, že vyjdete jako vítěz a že noční můra zmizí.
- Pokud o tom přemýšlíte dostatečně intenzivně, zapíšete si to a dokonce to řeknete nahlas, pak budete pravděpodobně schopni přeprogramovat způsob, jakým vaše mysl přistupuje ke snu.

Část 4 ze 4: Ovládání vašich snů

Ovládejte své sny malými způsoby, jakmile si uvědomíte, že sníte. Jakmile zkontrolujete realitu a uvědomíte si, že opravdu sníte, zkuste zůstat v klidu a příliš se nevzrušovat tím, že sníte. Pokud to uděláte, je pravděpodobné, že se probudíte. Místo toho zůstaňte klidní a ponořte se do světa svých snů a začněte ovládat malé věci, než se začnete stavět k něčemu propracovanějšímu.
- Můžete začít opatrně zkoušet měnit scenérii nebo se jen pohybovat prostorem svého snu. Můžete se začít dotýkat věcí a pokoušet se, aby se malé objekty objevily nebo zmizely.
Získejte větší kontrolu nad svými sny. Jakmile budete pohodlně lucidní snění a budete mít pocit, že máte nad svými sny spravedlivou kontrolu, můžete se snažit ovládnout své sny začít mířit o něco výše. Můžete se přinutit létat, svolat lidi, úplně změnit scenérii, pokusit se vrátit na místo z dětství nebo dokonce cestovat časem. Když si budete na lucidní snění stále více zvykat, budete mít sny, které chcete, pravidelnější.
- Když se probudíte, nezapomeňte zaznamenat sen. Označte bod, ve kterém jste si uvědomili, že lucidní snění, a zapište si všechny věci, které jste byli a nebyli schopni udělat. Pokud existuje něco, co nikdy nedokážete dělat, když máte jasný sen, například létání, zeptejte se sami sebe, co vás drží zpátky.
Pravidelně si připomínáte, že sníte. Jakmile sníte a zjistíte, že jste ve snu, měli byste si říci, že sníte tak často. Pokud to neděláte, můžete zapomenout, že ve skutečnosti sníte, a nebudete se cítit jako pod kontrolou všeho, co se děje. Pokud si budete stále připomínat, že sníte, budete se cítit schopnější změnit a ovládat svou vysněnou situaci.
Nechte se létat. Jedna věc, kterou se můžete pokusit udělat, když sníte, je letět. Zpočátku možná nebudete schopni létat, ale můžete se vybudovat, abyste se tam dostali. Můžete si říci: „Dobře, teď budu létat,“ abyste se dostali do myšlení, že jste připraveni létat. Než začnete plně létat, můžete začít poskakovat, skákat nahoru a dolů a pohybovat tělem nahoru. Až vám to bude příjemnější, budete se moci začít vznášet nad zemí, dokud neletíte.
- Během letu nebuďte na sebe nebo nepochybujte o tom, co je možné. Pokud máte pochybnosti, nebudete moci skutečně létat. Pokud zjistíte, že klesáte, zkuste velký skok nebo skok a pak znovu vzlétněte.
Vyvolejte vysněný předmět. Můžete také chtít vyvolat předmět nebo něco, s čím si opravdu chcete hrát nebo jej držet v ruce. Pokud to chcete udělat, musíte být kreativní v tom, jak je to možné. Možná chcete lahodný dort. Nejprve byste si měli představit, že jste v kuchyni nebo v restauraci, aby mohl být dort vyveden. Pokud o dortu jen přemýšlíte příliš tvrdě, pak k vám nemusí přijít, ale pokud vytvoříte prostředí, díky kterému bude dort pravděpodobnější, pak bude ve vašich rukou.
Změňte scenérii. Můžete také změnit scénu ve svém snu, pokud se budete dostatečně snažit. Jakmile víte, že sníte, můžete si zkusit představit otevření dveří, které vás dovedou do vašeho vysněného místa, nebo můžete pomalu do svého scénáře přidávat části scény, dokud nebudete mít scénu, kterou chcete. Pokud se snažíte vzpomenout na domov z dětství, začněte svoláním svého oblíbeného stromu na dvorek, pak na verandu, pak na zadní vrátka atd., Dokud nevytvoříte svět, který chcete.
- Před spaním vám může pomoci mít u postele obrázek nebo fotografii hledané scenérie. Ujistěte se, že je to jedna z posledních věcí, na které se díváte, aby vaše mysl byla připravenější na dobrodružství.
Cestujte časem. Někteří lidé jsou schopni cestovat časem ve svých snech. Můžete si představit, že se dostanete do svého osobního stroje času nebo si otevřete dveře do nového světa. Pokud jedna věc nefunguje, zkuste jinou. Můžete si dokonce říci: „Teď budu cestovat časem“ a soustředit se na to, aby se to stalo, aniž byste to příliš tlačili. Pomůže vám, když jdete spát a přemýšlíte o čase ve svém životě, ke kterému byste se chtěli vrátit.

Otázky a odpovědi komunity

Můžete jít do snů jiných lidí?

Klare Heston, LCSW
Clinical Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker in Ohio. V roce 1983 získala titul magistra sociální práce na Virginia Commonwealth University.

Klinický sociální pracovník Někdy, když jste někomu velmi blízcí, můžete mít podobné nebo podobné sny. To se pravděpodobně stane, když mluvíte o svých snech nebo sdílíte své deníky snů.

Jak spustíte jasný sen?

Klinický sociální pracovník Lucidní sen můžete vyvolat uvolňujícím rituálem před spaním - včetně meditace. Můžete si také představit, o čem chcete snít - například klid, scénu v přírodě nebo určitý úspěch.

Dokážete ovládat to, o čem sníte?

Klinická kontrola sociálního pracovníka může být příliš silné slovo, možná vliv nebo tvar mohou být přesnější. Můžete si vytvořit odpočinkovou rutinu před spaním, získat správný počet hodin spánku, který osobně potřebujete (7-9 hodin), a před spaním se vyvarovat stresu, cukru, drog a alkoholu.

Můžete použít oleje s vůní levandule, které vám pomohou lépe spát a snít?

Klinický sociální pracovník Různé oleje fungují lépe pro různé lidi. Levandule je určitě ta, kterou můžete vyzkoušet. Získejte několik lahviček s několika oleji a zjistěte, který z nich pro vás funguje lépe. Můžete si také přečíst online nebo požádat o pomoc ve svém obchodě se zdravou výživou nebo toaletními potřebami.

Jednou jsem měl jasný sen, ale nedokážu mít další. Co můžu dělat?

Klinický sociální pracovník V tomto článku je spousta dobrých nápadů o jasném snění, takže je dobré začít. Můžete začít tím, že se budete snažit mít klidnou rutinu před spaním a papír a pero necháte velmi blízko postele, abyste mohli pořizovat snímky hned po probuzení. Hodně štěstí!

Jak mohu zvýšit své sny?

Tuto odpověď napsal jeden z našich vyškolených týmů výzkumníků, kteří ji ověřili z hlediska přesnosti a srozumitelnosti.

Pravděpodobně ve skutečnosti nepotřebujete zvyšovat své sny, ale jen zvyšujete schopnost vybavit si své sny, protože Pokud si své sny nepamatujete, nikdy nebudete vědět, že jste je měli! Dobrý výzkum ukazuje, že sníme každou noc. Nejlepší způsob, jak zvýšit svoji vybavenost, je založit deník snů. Položte deník a pero ke své posteli a jakmile se probudíte, zapište si o svých snech vše, co můžete. Jak píšete, možná zjistíte, že si pamatujete stále více podrobností. Pokud budete pravidelně udržovat krok se svým snovým deníkem, brzy zjistíte, že si své sny vybavujete častěji a podrobněji.

Dokážete ovládat to, o čem sníte?

Tuto odpověď napsal jeden z našich vyškolených týmů výzkumníků, kteří ji ověřili z hlediska přesnosti a srozumitelnosti.

Do jisté míry je to možné, ale pravděpodobně nebudete mít vždy přesně ten typ snů, který chcete, pokud na tom nebudete trávit spoustu času. Často může mít úspěch jen opakování záměru mít pro sebe určitý druh snu, než jdete spát. Pokud se chcete do toho dostat více, podívejte se na učení Jak Lucid Dream a jděte odtud.

Jak získáte dobré sny?

Tuto odpověď napsal jeden z našich vyškolených týmů výzkumníků, kteří ji ověřili z hlediska přesnosti a srozumitelnosti.

Normálně máte dobré sny, když je váš bdělý život bez stresu. To vám samozřejmě nezabrání, abyste stále neměli špatné sny.Naučit se, jak Lucid Dream může dlouhou cestu pomoci vám mít lepší sny (nebo vám alespoň pomůže vyhnout se nočním můrám), i když by bylo docela těžké pokusit se navždy odstranit každý špatný sen!

Co způsobuje vaše sny?

Tuto odpověď napsal jeden z našich vyškolených týmů výzkumníků, kteří ji ověřili z hlediska přesnosti a srozumitelnosti.

To, co způsobuje sny, není zcela objasněno, ale je známo, že sny se dějí pouze během spánku REM (Rapid Eye Movement) a během lehkého spánku, i když charakter těchto snů je velmi odlišný. Sny o lehkém spánku bývají celkem pozemské, nezajímavé a dílčí, zatímco sny REM jsou ty, které si pamatujete, a jsou často fantastické, bizarní a často tvoří dějové linie.

Existuje nějaký způsob, jak mohu snít o určité osobě?

Než začnete těžce spát, zkuste ze všech sil myslet na osobu v mysli a pak se bude moci objevit ve vašem snu. K prohlížení před spánkem můžete použít fotografie, spisy, cokoli, co vám připomíná.

Tipy

Provádějte pravidelně techniky lucidního snění. Může trvat roky, než zvládnete umění lucidního snění, proto mu věnujte čas.
Pokud jste v uvolněném stavu, budete vědět, že se vaše tělo snaží usnout, když začnete pociťovat svědění a nervozitu. Pokuste se tedy tyto signály ignorovat a zůstaňte v klidu, mějte oči zavřené a své myšlenky. S praxí se vám podaří dosáhnout stavu mezi spánkem a nespaním, což pak umožní lucidní sen.
Někteří lidé mají přirozenou tendenci k jasnému snění a tohoto stavu mohou dosáhnout s malou nebo žádnou praxí. Jiní se možná budou muset snažit, aby viděli výsledky, takže si dejte čas.
Úplně se zaměřte na to, co chcete snít, ne na spaní. Díky tomu zapomenete na to, že musíte spát a přirozeně usínat, aniž byste se o to snažili.
Snažte se vždy myslet na dané téma, dokonce i před spaním!
Neseďte na posteli po celý den, protože pokud svou postel používáte pouze ke spánku, vaše mysl zaregistruje, že jde o čas spánku.
Nepřemýšlejte nad svým snem, pravděpodobně se probudíte. Buďte uvolnění a klidní.
Zkuste jít do postele meditovat, abyste se mohli uklidnit, což usnadní lucidní sen.
Obvykle, pokud si myslíte, že je něco strašného, váš sen bude nepříjemný. zkuste snít pokojný sen.
Pokud jste ve stavu, kdy jste si vědomi, a pokud máte pocit, že začínáte ztrácet přehlednost, zkuste si třást ruce nebo se točit.
Provádějte kontroly reality každý den a provádějte je po celý den ve svém bdělém životě, abyste mohli trénovat své podvědomí tím, že je budete dělat při snění.