Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity

Ostatní sekce

Pokud boje s partnerem tlumí celý váš den nebo týden, můžete mít potíže se zdravým a produktivním způsobem. Nesouhlas s partnerem je jistě rozrušující, ale nemusí to být hrozná věc. Pracujte na změně toho, jak se na souboje díváte - není se čeho bát; mohou být něčím, z čeho se učit. Poté si procvičte dovednosti v oblasti dobrého řešení konfliktů, ve kterých se naučíte, jak se dostat ke spodní části neshod a spolupracovat na řešení.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Posouváte svoji perspektivu

1. 

   Uvědomte si, že neshody jsou normální součástí všech vztahů. Boje jsou skutečností. Toto je první a možná nejdůležitější věc, kterou musíte uznat, když přijdete na to, jak s nimi zacházet. Všichni - všichni! - čas od času nesouhlasí se svým partnerem.
   • Přijměte, že i když boje nejsou zábavné, určitě k nim dojde, protože vy a váš partner jste 2 různí lidé. Nemáte stejné myšlenky, pocity a víry, takže se očekává, že budete nesouhlasit.
   • Pokud propadnete lítostivým myšlenkám, například „Proč se mnou musí nesouhlasit?“, Bráníte si v tom, abyste se dokázali poučit a vyrůst ze situace. Zabráníte také tomu, abyste poznali, jak váš partner skutečně myslí a cítí.

2. 

   
   
   Pamatujte, že jste na stejné straně. Milujete svého partnera a staráte se o něj, že? Samozřejmě, že ano! Pravděpodobně se cítí stejně, což znamená, že jste ve stejném týmu. Oba máte na srdci nejlepší zájmy toho druhého. Boje mohou vypadat, jako byste byli na různých stranách, proto si pravidelně připomínejte, že vy dva máte stejný cíl: vyhrát vztah.

3. 

   
   
   Udržujte průběžný souhrn poznatků získaných z každé neshody. Využijte boje ve svém vztahu jako nástroje, které vám pomohou zlepšit pouto vašeho partnera a vašeho vzájemného porozumění. Jakmile bude boj vyřešen, zapište si několik bodů o tom, co jste se naučili v poznámkovém bloku nebo deníku.
   • Může to znít jako: „Jessica se cítí ignorována, když přijdu domů a okamžitě se posadím ke sledování televize. Než se podívám na televizi, měl bych ji uznat a trochu si povídat. “
   • Když si lekci zapíšete a potvrdíte, minimalizujete své šance na opakování stejné chyby v budoucnu.

4. 

   
   
   Vyhněte se normalizaci zneužívání. I když jsou boje faktem vztahů, jedná se o zdravé a produktivní neshody. Pokud boje mezi vámi a vaším partnerem zahrnují emocionální, verbální nebo fyzické týrání, je to nezdravé.
   • Pokud se vy nebo váš partner pravidelně navzájem ovládáte, bagatelizujete nebo urážíte, může to znamenat zneužití. Měli byste vyhledat pomoc s párovým terapeutem nebo ukončit urážlivý vztah, pokud jej nelze zachránit.

Metoda 2 ze 3: Produktivní boj

1. 

   Dohodněte se na některých základních pravidlech, když nebojujete. V uvolněném čase si promluvte se svým partnerem o tom, jak chcete bojovat. Dohodněte se na tom, jak očekáváte řešení problémů a druhů chování, které jsou nepřijatelné. Držte se navzájem odpovědní za dodržování těchto pravidel.
   • Například vaše pravidla mohou konkrétně omezit určitá chování, například žádné urážky nebo volání na jméno, žádné křičení, žádné vyvolávání starých argumentů, žádný absolutní jazyk (jako vy „vždy“ nebo „nikdy“) a žádné odcházení před věcmi jsou vyřešeny.

2. 

   Zavolejte časový limit, dokud nebudete oba klidní. Je téměř nemožné aktivně naslouchat a projevovat empatii svému partnerovi, když jste naštvaní nebo zraněni, takže odložte diskusi, když vzplanou nálady. Řekněte: „Vezměme si 10“ a jděte udělat něco, co vás uklidní.
   • Zkuste hluboké dýchání, počítejte do 100 tiše nebo se projděte kolem bloku.

3. 

   Upřesněte, o co přesně bojujete. Vy a váš partner často můžete být tak pohlceni svými vlastními jedinečnými úhly pohledu, že si ani neuvědomujete, že nesouhlasíte s úplně jinými věcmi. Než bude diskuse pokračovat, udělejte si čas na jasné pojmenování daného problému.
   • Oba můžete popadnout list papíru a zapsat si, co vás trápí, a pak zkusit odhadnout, z čeho se váš partner trápí. Poté vyměňte papíry.
   • Pokud nejste známkou, společně se dohodněte na jednom problému, o kterém budete diskutovat. Poté se držte tohoto problému.

4. 

   Sdílejte své pocity pomocí „prohlášení I“. Výroky „vy“ činí druhou osobu defenzivní, což znamená, že pro vás je těžší získat svůj názor. Místo toho se rozhodněte pro neohrožující prohlášení „I“. Než řeknete svou část, vyslechněte toho druhého - bez přerušení -.
   • Prohlášení „já“ může znít jako: „Cítím strach, když hrozí, že vztah ukončíte kvůli drobným neshodám. Přeji si, abychom mohli projít problémy, aniž bychom museli hrozit rozchodem. “

5. 

   Soustřeďte se na hledání řešení. Poté, co jste se podělili o své perspektivy, není třeba znovu upravovat, jak se věci zhoršily. To je nyní všechno v minulosti, takže byste měli investovat své energie do budoucnosti. Co můžete udělat pro vyřešení problému?
   • Zeptejte se svého partnera na zahájení kompromisu jako: „Co ode mě potřebujete?“
   • Tato otázka vám pomůže přejít od technických záležitostí k pohledu na větší obrázek. Nechte každého partnera poskytnout několik způsobů, jak může ten druhý napravit a vyhovět jejich potřebám. Nakonec vás to může přiblížit.

Metoda 3 ze 3: Řešení následků

1. 

   Odolajte nutkání držet boj, jakmile skončí. Pokud se oba partneři shodnou, že problém je za vámi, nechte to být. Nejlepším způsobem, jak se po hádce pohnout, je posoudit, na čem vám problém skutečně záleží, a určit, zda máte pocit uspokojení z toho, jak byly věci vyřešeny. boj.
   • Pokud vás z nějakého důvodu stále něco netrápí, zkuste to znovu vyřešit se svým partnerem.
   • Pokud jednoduše potřebujete více času na „překonání“, řekněte partnerovi: „Potřebuji trochu času na zpracování všeho, dobře?“ Je lepší dát jim tiché zacházení, protože jste se ještě neuklidnili.

2. 

   Projevte svému partnerovi vřelost a náklonnost. Pro každou negativní interakci ve vztahu by měl být poměr 5 pozitivních interakcí. Proto po boji musíte vy a váš partner znovu navázat láskyplné spojení. To pomáhá zajistit, abyste měli zdravý a uspokojivý vztah, přestože máte nesouhlas.
   • Nalévejte na lásku - objímejte se, objímejte se, líbejte nebo se navzájem hladte. Můžete se také milovat, ale pouze pokud se k tomu oba cítíte dobře.

3. 

   K usnadnění přechodu použijte humor. Pokud je fyzická náklonnost bezprostředně po hádce obtížná, zkuste jemným škádlením obnovit pouto mezi vámi. To pomáhá každému z vás po stresující hádce zesvětlit. Navíc pomáhá fungovat jako most k hlubším formám spojení, jako je mazlení nebo líbání.
   • Můžete například říci: „Bože, všechno to hádání mi vytvořilo chuť k jídlu. Mohl bych sníst celou pizzu! “

4. 

   Procvičujte péči o sebe. Někdy se počet bojů mezi vámi a vaším partnerem zvyšuje, protože jeden nebo druhý neřeší efektivně stres. Buďte si více vědomi, když ve vašem vztahu hrají vnější stresující faktory, jako je návrat domů a boje s partnerem, protože jste měli v práci těžký den. Snažte se tomu zabránit tak, že budete svůj stres zvládat zdravě.
   • Oba byste si měli osvojit rutinu péče o sebe, která zahrnuje činnosti, které považujete za relaxační nebo výživné. Zkuste cvičit, pověsit si s přáteli nebo rodinou, věnovat se koníčkům nebo dělat relaxační techniky, jako je meditace všímavosti.
   • Pokud potřebujete po náročném pracovním dni nějaký čas pro sebe, informujte o tom svého partnera předem. Tímto způsobem udržíte své pocity stresu a frustrace oddělené od svého vztahu.

Komunikace o neshodě

Produktivní způsoby, jak bojovat

Řešení následků boje

Konverzace k řešení obav vynesená během boje

Otázky a odpovědi komunity

Každý den na wikiHow tvrdě pracujeme, abychom vám poskytli přístup k instrukcím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to udrží v bezpečí, zdravější, nebo vám zlepší pohodu. Uprostřed současné zdravotní a ekonomické krize, kdy se svět dramaticky mění a my se všichni učíme a přizpůsobujeme se změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zvažte, prosím, přispět na wikiHow ještě dnes.