Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy

Ostatní sekce

Může být obtížné podat dobrý výkon ve hře, pokud se necítíte motivovaní. Existuje mnoho způsobů, jak se můžete načerpat před jakoukoli hrou, ať už je to atletická nebo ne. Před zahájením hry se uveďte do správné nálady tím, že své myšlenky nasměrujete tak, aby byly klidné a pozitivní. Poslouchejte hudbu, která vás před hrou načerpá, aby vás motivovala. Měli byste se také starat o své tělo tím, že budete zdravě jíst, pít vodu a dobře spát, abyste se ujistili, že jste připraveni hru vyhrát.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Získání myšlenkového myšlení

1. 

   Vdechněte si několik minut. Pokud jste před hrou nervózní, vydechněte si chvíli. Začněte zavřením očí a zaměřením na dech. Když se nadechujete nosem, počítejte do dvou v mysli. Zadržte dech tam na jednu sekundu a poté vydechujte nosem na dvě sekundy. Držte dech tam na další sekundu a opakujte.
   • Existuje mnoho technik dýchání a relaxace, které můžete vyzkoušet. Před hrou můžete dokonce meditovat nebo cvičit jógu.

2. 

   
   
   Proveďte skenování těla. Prohlídka těla vám pomůže uvolnit napětí a uklidnit vás před hrou. Lehněte si na záda a dlaně směřujte vzhůru. Ujistěte se, že jste uvolněni a nenapínáte se. Zavřete oči a zaměřte se na prsty. Zeptejte se sami sebe, jak se cítí. Jsou vaše prsty studené nebo teplé? Několikrát se nadechněte a poté se zaměřte na chodidlo. Stále se ptejte, jak se jednotlivé části těla cítí (kotník, lýtko, koleno, stehno, boky atd.) Při postupném postupu nahoru. Tento proces trvá asi 10 minut a může vám opravdu pomoci dostat se do správné nálady před hrou.

3. 

   
   
   Řekněte si, že to dokážete. Nemysli si na sebe věci jako „Nemůžu běžet tak daleko“ nebo „Nemůžu to udělat.“ Pokud vám ta myšlenka projde hlavou před hrou, nedávejte se do toho a před hrou se dostanete do špatného duševního stavu.Místo toho si říkejte pozitivní zprávy jako „Můžu dosáhnout cíle!“ dostat se do správného myšlení.
   • Řekněte si potvrzení typu: „Pojďme na to! Mám to!"
   • Řekněte si myšlenky, abyste se naštvali na druhý tým, což by vás mohlo motivovat k tomu, abyste je porazili.

4. 

   
   
   Připomeňte si, za co jste vděční. Než hra začne, přemýšlejte o tom, za co jste vděční. Může to být cokoli od vašeho osobního života až po samotný sport nebo aktivitu. Pomůže vám udržet si perspektivu a uklidnit vás. Přinejmenším pokud hra dopadne špatně, máte svou skvělou rodinu nebo střechu nad hlavou.

5. 

   Vizualizujte hru. Před začátkem hry si představte, že hrajete. Využijte všechny své smysly, abyste si představili svou nejlepší hru. Přemýšlejte o všem, co se stalo a jak jste byli úspěšní a co vás vedlo k úspěchu. Pak přemýšlejte o své nejhorší hře. Zahrajte si hru ve své hlavě, ale s lepším výsledkem. Vizualizace vám pomůže uklidnit mysl a budete se cítit sebejistěji.

Metoda 2 ze 3: Výběr napumpování hudby

1. 

   Přehrávejte hudbu těsně před hrou. Na cestě do hry si zapněte hudbu, zatímco se zahříváte nebo těsně před začátkem hry. To vás načerpá a motivuje vás ke hře. Hudba vám pomůže vizualizovat hru a dostat se do správného myšlení.
   • Někteří lidé mají předem připravenou skladbu, album nebo seznam skladeb, které poslouchají pokaždé, když se chystají hrát jako načerpací rutinu.

2. 

   Vyberte si hudbu, která je optimistická. Konkrétní hudba, kterou chcete poslouchat, závisí na vašem vkusu. Cokoli se rozhodnete poslouchat, by však mělo být pozitivní. Bude těžké získat motivaci, pokud posloucháte pomalou baladu. Můžete poslouchat hudbu, která je popová, hip-hopová, rocková, elektronická nebo country, pokud vás dostane do správného myšlení.

3. 

   Zajistěte, aby hudba měla motivující texty. I když je skladba optimistická, pokud jde o rozchod, není to nejlepší skladba, která by vás načerpala. Vyberte si písně, které mají texty, které vás motivují. Vyberte si hudbu s inspirativními texty, díky níž se budete cítit sebevědomě a budete chtít bojovat.

4. 

   Vyberte si hudbu s těžkou základnou. Zvuk hlubokého hlasu je dominantní pro lidi a zvířata. Poslech hudby s těžkou základnou nám připomíná dominantní osobu s hlubokým hlasem. Před hrou poslouchejte hudbu s těžkou základnou, abyste se před hrou cítili silnější a motivovanější.

Metoda 3 ze 3: Péče o své tělo

1. 

   Vypadat dobře. Ať už hrajete fotbal, máte gymnastické soutěže, taneční představení nebo poker, budete hrát nejlépe, pokud se podíváte na svoji roli. Dbejte na hygienu. Před hrou si umyjte a osušte uniformu (nebo oblečení). Pokud se ukážete ve hře neotevřeně a ve špinavé uniformě, může to ovlivnit vaši mentalitu před hrou. Pokud se podíváte na roli skvělého hráče, budete si jistější, že jste skvělým hráčem.

2. 

   Jezte zdravě před hrou. Předešlou noc a den hry se chcete ujistit, že jíte zdravě. Před zápasem si dejte zdravou snídani, například ovesné vločky nebo ovocný koktejl. Pokud hrajete sportovní hru, zkuste jíst jídlo se sacharidy, které vám pomohou získat energii (jako je chléb, krekry, cereálie a těstoviny). Buďte opatrní, když jíte. Před atletickou hrou si dejte dvě až tři hodiny na trávení a nepřejídejte se.

3. 

   Dopřejte si spoustu spánku. Dobrý spánek před hrou je velmi důležitý. Bude těžké být motivován ke hře, pokud jste v polospánku. Dostatek spánku je důležitý pro vaši mozkovou mentalitu a sportovní výkon. Několik dní před začátkem hry se snaží dostat ještě více spánku než obvykle, aby se opravdu ujistil, že budete dobře odpočatí. Tímto způsobem, i když máte problémy se spánkem předchozí noci kvůli nervům, to nebude tak velký problém.

4. 

   Před hrou vypijte dostatek vody. Pití vody před sportovní hrou může vaše tělo připravit a pití vody dříve, než vám nějaká soutěž pomůže s nastavením vašeho myšlení. Před sportovní hrou byste měli vypít asi 12-16 uncí vody. Během hry pijte vodu, kdykoli můžete.
   • Alternativně můžete vypít sportovní nápoj, který nahradí vaše elektrolyty.
   • Před sportovní hrou nepijte příliš mnoho vody, jinak byste mohli dostat křeče. Křeče nejsou vůbec dobré, když běžíte

5. 

   Protáhněte se před hrou. Mnoho lidí věří, že strečink před sportovní hrou může pomoci předcházet zraněním a zlepšit váš výkon. Jiní lidé však nemusí nutně souhlasit. Poznejte své tělo a co vám pomůže dostat se do zóny před hrou. Pokud se chcete před hrou protáhnout, natáhněte si nějaký čas.
   • I když hra, kterou hrajete, není atletická, strečink vám může pomoci uvolnit vás a získat dobré myšlení.

Otázky a odpovědi komunity

Jak se zlepším ve sportu?

Cvičte, jak můžete. Poučte se z chyb, kterých se dopustíte v praxi nebo ve hře. Sledujte, co dělají vaši úspěšní spoluhráči, a požádejte svého trenéra o radu.

Co když se při hře opravdu bojíte?

Zkuste se zhluboka nadechnout a řekněte si, že to bude v pořádku. Můžete také někomu říct o své úzkosti, abyste získali nějaké povzbuzení. Přemýšlení o hře nebo praxi, která proběhla opravdu dobře, může také pomoci změnit vaše myšlení.

Platilo by to pro konkurenční karetní hry na internetu?

Ano, některé z těchto tipů lze použít k tomu, abyste se načerpali do hraní karetních her online.

Dnes mám basketbalové finále a nechci to zmást. Jak mohu zabránit panice?

Zachovejte klid a řekněte si, že je to jen hra. I když nějakým způsobem selžete, uspějete tím, že se poučíte ze své chyby, protože budete vědět, co v této situaci příště udělat. Pamatujte, že vás vaši spoluhráči a trenér podporují a všichni prostě chtějí, abyste se snažili, jak nejlépe umíte.

Proč se cítím nejistě, když mám míč?

Pravděpodobně proto, že jste ve stresu. Měli byste se uklidnit a mít sebevědomí. Je to stále jen hra.

Tipy

• Mysli na to, že to vyhraješ!
• Snažte se před hrou příliš mnoho nejíst.
• Vyvarujte se konzumace nezdravého jídla.
• Zkuste vytvořit rituál před hrou, který vám pomůže napumpovat pokaždé stejným způsobem.
• Představte si hru buď jako mistrovskou hru, nebo jen jako další trénink. Cokoli pro vás pracuje.
• Vyvarujte se vyrušování

Každý den na wikiHow tvrdě pracujeme, abychom vám poskytli přístup k instrukcím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to udrží v bezpečí, zdravější, nebo vám zlepší pohodu. Uprostřed současné zdravotní a ekonomické krize, kdy se svět dramaticky mění a my se všichni učíme a přizpůsobujeme se změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zvažte, prosím, přispět na wikiHow ještě dnes.