Obsah

• Kroky

Chtěli byste být sebevědomější? Je možné rozvíjet takovou dovednost. Mnoho odborníků tvrdí, že sebedůvěra je směsí sebeúcty a víry ve vlastní schopnosti. Udělejte první krok věřením v sebe, své dovednosti a cíle. Budete tak moci řešit problémy a stresové situace a přitom si vážit svou důvěru. Mějte pozitivní přístup, stanovte dosažitelné cíle a obklopte se stejně sebevědomými a podporujícími lidmi. Tímto způsobem budete na správné cestě k kultivaci sebevědomí.

Kroky

Část 1 ze 4: Stanovení cílů

1. 

   Udělejte si seznam svých silných stránek. Tento úkol je jednoduchý a pomáhá získat správnou náladu pozitivity, což je nezbytné pro udržení důvěry. Ano, je třeba se nějakým způsobem zlepšit, stejně jako všichni ostatní, ale často nedostatek důvěry pramení z nedostatku sebeúcty. Vytvářením seznamu všeho pozitivního ve svém životě můžete překonat drobná negativní fakta. Zde je několik věcí:
   • Talenty a dovednosti: V této části nemusíte být konkurenceschopní. Ve skutečnosti se musíte vidět jako někoho, kdo má schopnosti a nadání v určité oblasti, jako je sport, umění, podnikání nebo tvořivost.
   • Charakteristiky osobnosti: Dodržujte všechny osobnostní rysy, na které jste hrdí. Můžete se například vidět jako pracovití, pečující nebo kreativní.
   • Úspěchy: V této sekci uveďte úspěchy, na které jste hrdí. Možná jste hráli na koncertu, hovořili před publikem, připravovali narozeninový dort, řídili závod atd.

2. 

   
   
   Pochopte svou nedůvěru. Problém se často vyvíjí, když se osoba necítí podporována nebo neslyšena ostatními. To obvykle začíná v dětství a pramení z rodinných vztahů. Je možné, že vaši rodiče byli velmi kritičtí, tvrdí nebo mnoho trestů. Tyto postoje mohou bránit rozvoji sebevědomí a generovat zoufalých, váhavých a strašných dospělých bez identity nebo osobnosti. Na druhé straně rodiče, kteří jsou nadměrně ochranní, dělají svým dětem také péči, protože jim nedovolují, aby dělali chyby, opakovali pokus a nakonec uspěli. Dospělá verze tohoto dítěte se bojí zkoušet nové věci, protože se bojí selhání.
   • Například, pokud vaši rodiče vždy kritizovali vaši školní výkonnost, možná jste začali věřit, že nejste inteligentní a že v životě nebudete nikdy úspěšní. Můžete si myslet, že si ostatní myslí, že jste hloupí a líní.
   • Nebo pokud vás nikdy nenechají jít na místa sama, když jste byli nezletilí, ze strachu, že byste se ztratili nebo unesli, je možné, že budete mít potíže s odchodem na neznámá místa jako dospělý. Ve skutečnosti je to, co nám pomáhá učit se.

3. 

   
   
   Napište o typu důvěry, kterou chcete budovat. Chcete získat sebevědomí při rozhovoru s lidmi? V přednáškách? Zapište oblasti, ve kterých je požadována důvěra. Váš plán se tak vyjasní.
   • Můžete například poznamenat, že chcete hovořit před třídou ve skupinové práci.Nebo napište, že vaše touha je být sebevědomější při hraní sportů nebo skupinových aktivit.

4. 

   
   
   Připravte si jednoduchý akční plán. Po definování konkrétní oblasti, ve které chcete získat důvěru, rozhodněte se o konkrétním způsobu, jakým to chcete udělat. Je dobré zapsat si kroky do svého akčního plánu. Začněte malý a postupně zvyšujte úroveň obtížnosti situací nebo interakcí.
   • Do seznamu můžete přidat, že chcete zahájit konverzaci s alespoň jednou osobou dnes. Nebo položte otázku ve třídě nebo skupině. Poté to procvičte mluvením s více lidmi nebo položením dalších otázek. Praxe je nezbytnou součástí budování důvěry.
   • Následující rok je možné naplánovat tři pracovní pohovory nebo absolvovat přijímací zkoušku na některé vysoké školy. Váš akční plán však může být skromnější. Možná je to jen setkání s přáteli jednou týdně nebo absolvování kurzu, který vás zajímá.

5. 

   Mají malé, rozumné cíle. Každý cíl musí být rozdělen do podrobných kroků. Je tedy možné sledovat váš pokrok. S těmito úspěchy se budete také cítit jistější. Nezapomeňte, že cíle musí být praktické a dosažitelné.
   • Rozumným cílem například s několika kroky by mohlo být něco jako: „Kroky: trénujte šest měsíců a poté proveďte půlmaraton, trénujte další tři měsíce. Cíl: spustit maraton“.
   • Nezapomeňte psát a programovat cíle. Tím se zvyšuje šance na jejich dosažení. Pokud máte potíže, před pokračováním zkontrolujte cíl nebo vezměte v úvahu to, co se dozvědělo.

Část 2 ze 4: Získání důvěry

1. 

   Získejte potřebné informace. V závislosti na oblasti vašeho zájmu o rozvoj sebevědomí hledejte zdroje, které budete potřebovat. Zjistěte, zda budete potřebovat kurzy nebo formální vzdělávání k dosažení vašich cílů. Koneckonců, je obtížné mít důvěru k letu letadlem, pokud nejste vyškoleni nebo sedíte na sedadle pilota. Pokud absolvujete formální kurz, může vám také nabídnout několik příležitostí pro praxi, což je další způsob, jak získat důvěru.
   • Zvažte nalezení učitele, přijetí třídy nebo čtení o předmětu, který se musíte naučit. Budete tedy mít potřebné nástroje pro úspěch.

2. 

   Zůstaňte pozitivní a optimističtí. Abyste získali důvěru, musíte se soustředit a mít pozitivní přístup. Pokud vaše úsilí bude vždy kritizováno nebo zůstane bez povšimnutí, je snadné se stát více nemotivovaným. Proměňte jakékoli negativní pochybnosti, které můžete mít, v pozitivní prohlášení nebo výzvy. Vymýšlejte rituály, abyste si o sobě vytvořili pozitivní potvrzení.
   • Například každé ráno, když si čistíte zuby, podívejte se na sebe do zrcadla, usmejte se a řekněte: „Dnes udělám, co bude v mých silách, a já si zasloužím sebevědomí!“
   • Dělejte věci, které se vám opravdu líbí. Poslouchejte hudbu, jděte do umělecké galerie, hrajte basketbal s přáteli atd. Zjistěte, co máte rádi, a vždy to udělejte. Tímto způsobem se zamezí návratu negativních myšlenek.

3. 

   Vytvořte podpůrnou síť. Negativní prostředí zabíjí jakoukoli důvěru. Obklopte se lidmi, kteří podporují vaše úsilí. Můžete se tedy bez obav cítit svobodně, aniž byste byli souzeni ostatními. Řekněte síti podpory, že se snažíte získat důvěru.
   • Pokud máte potíže, neváhejte požádat přítele nebo člena rodiny o pomoc nebo podporu.

4. 

   Pamatujte na své silné stránky. Uznávání vašich pozitivních vlastností a vlastností je dobrá věc, ale pokud na ně nebudete zdůrazňovat a soustředit se každý den, brzy se stanete starým zvykem kritizovat a pochybovat o sobě. Nechte seznam kvalit na snadno přístupném místě, abyste se na něj mohli vždy podívat. Předveďte mantru nebo prohlášení, které vám připomene vaše důležité vlastnosti a dovednosti.
   • Pokaždé, když jdete do koupelny, podívejte se do zrcadla a řekněte něco pěkného o sobě. Budete tak mít silné stránky ve své hlavě a zvýšíte důvěru. Než to budete vědět, budete spokojeni s tím, kým jste a už se nebudete bát názoru druhých, což je jedna z hlavních vlastností sebevědomého člověka.

5. 

   S vědomím riskujte. Když nemáte velkou důvěru, osoba obvykle taková rizika nepřijímá. Na druhé straně velmi sebevědomí lidé mohou bez obezřetnosti riskovat. Najděte rovnováhu a využijte šanci na základě svých schopností a kontextu situace. Vědomé jednání vám může poskytnout podporu, kterou si zaslouží vaše důvěra.
   • Podstupování rizik má pro každý z nich jiný význam. Možná jste chtěli plnit společenskou roli, kterou byste se za jiných okolností obávali, nebo čelit příteli, který vás sere. Dejte si příležitost využít nové sociální situace nebo se zbavit škodlivých.

Část 3 ze 4: Zachování důvěry v těžkých dobách

1. 

   Zabývat se odmítnutím. Pochopte, že odmítnutí je součástí života. Bolí to, ale můžete se přitáhnout k sobě a jít dál. Naučte se s tím vypořádat s milostí. Přijměte například se zdvořilostí, že jste odmítnuti. Respektujte rozhodnutí druhého, a tak se budete zdát sebevědomí a sebevědomí.
   • Nevzdávej to. Měli byste přestat zkoušet nejen to, že vztah skončil, nebo protože jste vynechali pracovní nabídku nebo povýšení. Učte se od odmítnutí a pokračujte dál.

2. 

   Zabývejte se šikanou. Braň se. Šikana vás bude i nadále provokovat, pokud to necháte. Místo toho jim čelte a spolehněte se na svou podpůrnou síť. Vyřešte problém tím, že budete sebejistí a odvážní. Mluvte jasně, aby přestali.
   • Nepřijímejte šikanu jako normální součást vašeho života. To je špatně a máte právo žít osvobozeně, i když potřebujete promluvit s nadřízeným svého šéfa nebo ředitelem školy o změně situace.

3. 

   Zpracovávejte pracovní pohovory. V pohovorech je nezbytná důvěra. Zaměstnavatelé vždy hledají lidi, kteří vypadají sebevědomě a zdatně. Je snadné být ohromen a nervózní při tak důležité příležitosti, takže jednou z nejlepších věcí, kterou můžete udělat, je předstírat, že máte jistotu. Jakmile se pohodlněji ocitnete, zjistíte, že relaxace přináší skutečně sebevědomý postoj.
   • Poslouchejte druhého a během pohovoru se prosadte. Nesedejte tam a neodpovídejte na otázky. Místo toho se pokuste navázat spojení s tazatelem a vyjasněte si své cíle. Takto se budete zdát soustředěný a sebevědomý.

4. 

   Mluvte na veřejnosti s důvěrou. Existuje řada knih na téma přípravy a přednášky účinně, ale stejně jako u většiny lidských interakcí je jedním z klíčových prvků pro úspěšné vystoupení na veřejnosti důvěra. Zvažte pro to některé z následujících tipů:
   • Být vtipný. Humor může vás a publikum uvolnit a uvolnit napětí. Lidé mohou být také otevřenější věřit tomu, co říkáte.
   • Vyjádřete důvěru. I když se tak necítíte, používejte gesta a sebevědomý tón. Mluvte hlasitě, jasným hlasem a pomocí paží se řiďte hlavními body přednášky. Vyvarujte se lehnutí, mumlání nebo skládání paží.
   • Oční kontakt. Publikum se tak spojí s vámi, kteří se zdají sebevědomější. Pokuste se najít nějaké lidi, kteří se zdají být o přednášku skutečně zajímá a zaměřit se na ně, ne na nezajímavé.

Část 4 ze 4: Péče o sebe

1. 

   Uvědomte si důležitost péče o sebe. Obecně platí, že když někdo nemá důvěru, přístup k péči o sebe je redukován na větu: „Koho to zajímá?“. Měli byste se starat. Zanedbávání věcí, jako je hygiena, zdraví a kontrola času, je jistým způsobem, jak ještě více zhoršit otázku sebevědomí, protože vaše ideální já je stále více vzdálené realitě.
   • Lepší péčí o sebe přerušíte tento cyklus a zvýšíte důvěru.

2. 

   Mít správné hygienické postupy. Ráno si vyhrazte čas, abyste si udrželi každodenní hygienu. Osprchujte se, umyjte si obličej, vyměňte si oblečení a všechno ostatní, co musíte udělat, abyste se připravili na nový den. Až budete připraveni opustit dům, měli byste se cítit sebejistěji než obvykle.
   • Dodržujte tuto rutinu denně, abyste si udrželi důvěru.

3. 

   Starej se o své zdraví. Zjednodušeně se zdravá strava, která zahrnuje celá zrna, ovoce, zeleninu, mléčné výrobky a libové proteiny. Snižte příjem alkoholu, tuků a přejídejte se. Nezapomeňte pravidelně cvičit během týdne.
   • Přestaňte kouřit, zejména pokud jej používáte jako podporu při společenských příležitostech. Získejte důvěru snížením vaší závislosti.

4. 

   Ovládejte svůj spánek. Pravidelný spánek může být obtížný, zejména ve školních a vysokoškolských letech. Udělejte však co nejvíce, abyste šli spát a vždy se probuďte současně. Snažte se probudit alespoň hodinu před odjezdem z práce nebo do školy.
   • Čas, který strávíte vzhůru, závisí na tom, jak dlouho spíte, takže prvním krokem při organizaci vašeho dne je zajistit, aby jste se mohli každé ráno probudit ve stejnou dobu, abyste si zachovali rutinu.