Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy

Je důležité cítit se svěží po celý den, nejen když se ráno probudíte. Najděte malé způsoby, jak se během dne cítit svěží cvičením, přestávkami v duševním zdraví a správným jídlem. Pocit osvěžení může být stejně jednoduchý jako výběr něčeho nového v nabídce, až budete příště chodit jíst.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Osvěžení vašeho těla

1. 

   Začněte cvičit. Pokud se chcete pravidelně cítit pod napětím a svěží, cvičení je velkou součástí rovnice. Jedním ze způsobů cvičení, díky kterému se cítíte svěží, je snížení stresu a výdaje na úzkostnou energii. Zkuste do svého rozvrhu zařadit 30minutové cvičení 5 nebo 6 dní z každého týdne.
   • Začněte v malém tak, že budete mít každý den v práci dvě 15minutové přestávky v chůzi.
   • Pravidelná fyzická aktivita také pomáhá udržovat dobrý krevní tlak a snižuje hladinu cholesterolu.
   • Cvičení stimuluje uvolňování endorfinů, což je hormon v těle, který podporuje pocity pohody a dokonce zmírňuje bolest.

2. 

   
   
   Dělejte příjemnou fyzickou aktivitu. Nejen, že zabudování důsledného cvičení do vaší rutiny vám pomůže zůstat svěží, ale výběr fyzické aktivity, díky níž se budete cítit šťastní - bez nutně jakéhokoli stanoveného harmonogramu - vám pomůže cítit se svěží na odpoledne. Popadněte s některými kamarády vyzvednutí basketbalu nebo fotbalu, abyste využili tuto výhodu cvičení.
   • Mezi zábavné outdoorové aktivity patří také víkendová túra, rodinná jízda na kole, hraní softballu jednu neděli po kostele, plavání s dětmi a mnoho dalšího.
   • Zkuste tuto nestrukturovanou fyzickou aktivitu vykonávat jednou týdně.

3. 

   
   
   Jdi k doktorovi. Snažte se zabránit tomu, abyste onemocněli tím, že budete každoročně provádět fyzické, zubní a oční vyšetření. Nemocní se necítí svěží. Domluvte si schůzky se svými lékaři hned teď a mějte je každý rok.
   • Doporučená četnost návštěv lékaře se liší pro každé pohlaví a věkovou skupinu, ale většina věcí je standardní pro každého.
   • Například každý ve věku 18-39 let by si měl nechat kontrolovat krevní tlak každé dva roky a navštívit zubaře jednou nebo dvakrát ročně.

4. 

   
   
   Dostatečně se vyspat. Spánek je hlavní součástí pocitu osvěžení. Nedostatek spánku ovlivňuje všechno - vaši schopnost soustředit se, vaši energetickou hladinu, vaši emocionální pohodu, dokonce i vaši produktivitu. Přijměte opatření k zajištění dobrého spánku a dostatečně dlouhé doby.
   • Dospělí od 18 let potřebují každou noc spát 7,5 až 9 hodin.
   • Veďte si spánkový deník, který zaznamenává, jak se cítíte na konci každého dne, a také to, kolik spánku každou noc spíte. Měli byste také zaznamenat, zda je pro vás těžké usnout, pokud se probudíte v noci a máte problémy s ranním probuzením. Ohlédnutí se v tomto deníku vám může ukázat, kde je třeba provést změny.

5. 

   Dodržujte správnou hygienu. Něco tak jednoduchého jako osprchování vám pomůže cítit se osvěžený po celé hodiny. Držte krok s fyzickou hygienou, i když se nemůžete dostat do sprchy, abyste se cítili svěží. Pocit mastné pokožky před jejím umytím nebo zuby, které nebyly vyčištěny, vás mohou zavážit, aniž byste si to uvědomili.
   • Zkuste se po odchodu z práce převléknout do čistého oblečení, abyste získali pocit osvěžení.
   • Relaxační teplá koupel s vonným mýdlem a perličková koupel vás mohou uvolnit i osvěžit. Můžete také přidat soli Epsom, které uklidní vaše svaly.

Metoda 2 ze 3: Udržujte svoji mysl osvěženou

1. 

   Myslet pozitivně. Myšlení pozitivních myšlenek je přímým způsobem, jak obnovit svou mysl. Abyste si pomohli mít schopnost myslet pozitivně, dělejte věci, jako je přijetí vlastních omezení, zbavení se viny a řekněte si, že děláte dobrou práci.
   • Pokud zjistíte, že se vaše myšlenky neustále zhoršují, začněte si připevňovat poznámky ve své kanceláři nebo kolem domu jako připomenutí.
   • Vložte na ně inspirativní poznámky, například tento citát autorky Louisy May Alcottové Malá žena: "Nebojím se bouří, protože se učím, jak se plavit na své lodi."
   • Odstraňte ze svého okolí negativní vlivy, například špatné zprávy v televizi nebo hudbu, která opakuje urážlivé zprávy. Pokud máte přátele, kteří jsou negativní nebo vás strhávají, možná budete chtít z tohoto vztahu ustoupit nebo si nastavit hranice, abyste se chránili.

2. 

   Provádějte činnosti, které vám přinášejí radost. Pokud máte stresující práci a po dlouhém dni se cítíte unavení, můžete se při osvěžení skákat do činnosti, kterou považujete za potěšení. Dělejte něco jako číst knihu, jít se podívat na film nebo poslouchat hudbu, abyste změnili myšlení a bavili se.
   • Můžete si také vyzvednout nový koníček, jako je šití, kreslení nebo malování, dělat něco rukama jako šperky - možnosti jsou téměř neomezené.

3. 

   Ujistěte se, že se smějete. Smích je pro vás dobrý, bez ohledu na to, jak se na to díváte. Pozitivně působí na vaše srdce, aktivuje svaly, zvyšuje hladinu kyslíku a podporuje relaxaci. Pokud máte strach, najděte si na svém smartphonu dobré komediální video nebo si udělejte rande s kamarádem, který vás rozesměje.
   • Smích také odstraňuje stresové hormony a zvyšuje uvolňování endorfinů (díky nimž se budete cítit dobře).
   • Pokud víte o zábavném filmu, který je na videu, pronajměte si ho, abyste si ho vzali domů, abyste se mohli smát s rodinou.

4. 

   Jděte někam za zábavou. Vypadněte občas ze své rutiny tím, že vyrazíte na výlet na místo, o kterém víte, že je zábavné, nebo zkuste nové místo, které zní zábavně. Nic vám nedovolí cítit se více svěží než nový zážitek z potěšení. Cítit se svěží znamená, že se obnoví vaše síla a nová perspektiva, která vychází z návštěvy nového místa, dělá právě to.
   • Zkuste navštívit místní restauraci, kterou jste chtěli vyzkoušet, nebo jděte do nejbližšího zábavního parku.
   • Mezi další nápady na destinace patří místní akce, jako je farmářský trh nebo místní festivaly, putování po místním parku, hraní her a mnoho dalších.

5. 

   Vyvarujte se izolace. Zůstat v kontaktu s vnějším světem je důležité pro vaše duševní zdraví a také klíč k pocitu osvěžení. Studie ve skutečnosti ukazují, že lidé v chronické izolaci mají vyšší krevní tlak a větší nadání pro rozvoj demence a Alzheimerovy choroby.
   • Dobrým způsobem, jak zapomenout na starosti a nabrat sílu, je mluvit s ostatními lidmi o jejich problémech, a ne o jejich vlastních.
   • Přátelé vás mohou povzbudit, což je součástí definice občerstvení - cítit vaši sílu obnovenou.

6. 

   Proveďte úkon služby. Když se dostanete mimo svou zónu pohodlí, může vám to připomenout, že ostatní nemají takové štěstí jako vy, což mění vaši rutinu a vdechuje do vaší rutiny osvěžení. Můžete nabídnout pomoc kamarádovi s obtížným úkolem, nebo můžete servírovat jídlo v místní polévkové kuchyni.

7. 

   Snížit stres. Dopřejte si stres nebo depresi odstraněním stresorů, které máte pod kontrolou. Například možná nebudete schopni opustit stresující práci, ale můžete si ten opravený řemínek na svém autě opravit nebo posekat trávu, aby vám ráno po cestě do auta mokré boty nezmokly.
   • Snižte příznaky deprese rozhovorem s někým o tom, jak se cítíte.

8. 

   Postarejte se o své finance. Uspořádejte si peníze tak, aby nashromážděné účty nezatěžovaly vaši mysl. Pokud se vám nedaří platit účty, požádejte přátele a rodinu, aby vám pomohli vytvořit plán, který pozitivně ovlivní vaše finance. Můžete si také najmout finančního poradce, který vám poradí.
   • Například si vytvořte rozpočet a přejděte do hotovostního systému, kde přidělíte určitou částku každé výplaty na různé části svých měsíčních závazků a utratíte víc než to.

Metoda 3 ze 3: Stravování, abyste se cítili svěží

1. 

   Zůstaňte hydratovaní. Bez ohledu na to, co děláte, abyste se cítili svěží, nic z toho nedělá tak dobrou práci jako voda. Každá buňka ve vašem těle potřebuje vodu, aby mohla fungovat. Když dodáte tělu více tekutin, dodáte mu více energie. A pokud zadržujete vodu z těla, nemůže to fungovat správně. Voda je klíčem k pocitu osvěžení.
   • Vypijte nejméně osm sklenic vody o objemu 8 uncí denně nebo půl galonu.
   • Chcete-li si připomenout, že máte pít po celý den, vezměte si velkou opakovaně použitelnou láhev s vodou, kterou si můžete vzít sebou.
   • Vysoká sklenice ledově studené vody je jednou z nejvíce osvěžujících věcí, které děláte, když jste venku v horkém dni.
   • Změňte chuť vaší vody, aby byla ještě osvěžující přidáním citronové šťávy nebo necháním ovoce máčet ve vodě, aby byla přirozeně ochucena.

2. 

   Jezte pro své srdce. Abyste zůstali v každodenním životě svěží a nabití energií, je důležité, aby vaše srdce fungovalo správně. Dělejte věci jako kontrola velikosti porce a pečlivě vybírejte potraviny, abyste podpořili zdraví svého srdce.
   • Jezte ovoce a zeleninu a dávejte je do zábavných receptů, pokud vám na nich obvykle nechutí.
   • Vyberte si celá zrna, kdykoli budete mít příležitost.
   • Omezte nasycené a trans-tuky, kdykoli je to možné.

3. 

   Konzumujte potraviny, které předcházejí nemocem. Některé potraviny předcházejí chorobám, od srdečních chorob přes cukrovku až po obezitu. Tyto potraviny můžete jíst, abyste pomohli tělu získat více energie, což vám zase pomůže cítit se svěží. Superpotravina jako špenát je dobrá volba, protože superpotraviny jsou plné živin s malými sacharidy nebo tuky.
   • Zvažte ve své stravě věci, jako jsou vojtěškové klíčky, jablka, avokádo a řepa.
   • Klíčky vojtěšky jsou lahodné na krůtích sendvičích, jablka jsou dobrá sama o sobě, avokádo je chutné v guacamole dipu a červená řepa je chutná nakrájená na salát nebo nakládaná.

4. 

   Snižte příjem zpracovaného cukru. I když je cukr zábavný k jídlu, protože chutná dobře, způsobuje také špičky cukru v krvi, které vedou ke ztrátě energie. Lepší volbou pro pocit osvěžení je konzumovat potraviny, které poskytují trvalou energii, jako jsou chudé bílkoviny a celozrnné výrobky a čerstvé ovoce.
   • Když například na večírku volíte mezi dortem a melounem, vydejte se po melounu, abyste se cítili opravdu svěží.

5. 

   Sněďte tu a tam něco zábavného. Přestože pobyt mimo cukr je pro vaše zdraví lepší a poskytne vám trvalou energii (vedoucí k delšímu osvěžení), může být také osvěžující jíst něco, co vám chutná, i když to nemusí být nutně zdravé. Uložte si pamlsky pro volný čas, když nepotřebujete hodně energie.

6. 

   Vyzkoušejte nová jídla. Vyzkoušet něco nového je vždy osvěžující, i když je to jen nové jídlo. Je to proto, že nové věci bojují s nudou a nutí vás růst. Až příště budete v obchodě, vyzvednete si zboží, které jste nikdy předtím neviděli, nebo si z nabídky vyberete něco jiného, ​​až budete příště jíst.
   • Zkoušení nových věcí také rozšiřuje vaši schopnost užít si více a vyžaduje, abyste byli odvážní. Uvědomení si, že jste v sobě překonali omezení, vám může dát obnovenou sílu, což přesně znamená pocit osvěžení.

Otázky a odpovědi komunity

Tipy

• Když cvičíte, ujistěte se, že to děláte, abyste byli zdraví, nejen proto, abyste mohli zhubnout. Pocit zdraví je důležitější než číslo na stupnici.
• Dodržováním těchto kroků budete duševně i fyzicky osvěženi, uvolněni, zdraví a připraveni sledovat jakékoli cíle.
• Při výběru cvičení si vyberte něco, co vás baví!

Každý den na wikiHow tvrdě pracujeme, abychom vám poskytli přístup k instrukcím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to udrží v bezpečí, zdravější, nebo vám zlepší pohodu. Uprostřed současné zdravotní a ekonomické krize, kdy se svět dramaticky mění a my se všichni učíme a přizpůsobujeme se změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zvažte, prosím, přispět na wikiHow ještě dnes.