Jak se cítit lépe poté, co jste byli nemocní: 12 kroků - Znalosti

Jak se cítit lépe poté, co jste byli nemocní - Znalosti

Obsah

Kroky
Otázky a odpovědi komunity
Tipy

Ostatní sekce

Když jste nemocní, prostě se necítíte jako vy. Cítíte se depresivní a slabí a někdy se i nadále cítíte špatně, i když většina vašich příznaků ustoupila. Může být opravdu těžké vstát z postele a znovu se aktivovat a úklid vašeho domu se může zdát skličující. Abyste se zbavili utrpení z nemoci, je důležité pečovat o sebe a svůj dům po nemoci, abyste se mohli i nadále cítit lépe a vyvarovat se dalšího onemocnění.

Kroky

Metoda 1 ze 2: Samoobsluha

Věnujte spoustu času odpočinku. Jedním z nejrychlejších způsobů, jak skončit zpět na lůžku, je tlačit na to, abyste byli aktivní příliš brzy. Ano, pravděpodobně toho máte hodně na práci a možná vám chybí škola nebo práce, ale nechat vaše tělo se zotavit z nemoci je nesmírně důležité. Nepokoušejte se dělat příliš mnoho, dokud nezmizí všechny vaše příznaky. Relaxace a spousta spánku by měly být na prvním místě vašeho seznamu priorit, dokud nebudete mít pocit, že jste o 100% lepší.
- Zdraví dospělí potřebují každou noc spát mezi 7,5 a 9 hodinami a někdo, kdo je nemocný, bude potřebovat mnohem víc. Ujistěte se, že si necháváte dostatek času na odpočinek, ať už to znamená přivolání nemocného do práce nebo do školy, zrušení plánů a / nebo předčasný spánek.
Zůstaňte hydratovaní. Nemoc může z vás hodně vzít; je to vždy vyčerpávající zážitek, jak po psychické, tak fyzické stránce. Pomozte svému tělu rychleji se odrazit tím, že pijete hodně tekutin. Ujistěte se, že pijete 8 fl oz (240 ml) sklenici vody každých několik hodin po celý den, abyste nahradili tekutiny ztracené během nemoci. Několikrát denně byste měli také vypít nápoj bohatý na živiny, jako je kostní vývar, zeleninový vývar nebo kokosová voda, a to i poté, co se budete cítit lépe.
Jezte zdravě. Vrátit se zpět do proudu jídla po záchvatu nemoci může být přinejlepším neatraktivní. Je však velmi důležité oživit vaše tělo potřebnými živinami a výživou, abyste se mohli stále zlepšovat. Vzhledem k tomu, že jste pravděpodobně jedli sušenky, toasty nebo vývar jen několik posledních dní nebo týdnů, začněte do své stravy znovu zavádět zdravá jídla bohatá na živiny. Některé tipy:
- Vyvarujte se konzumace jakýchkoli bohatých, zpracovaných nebo tučných jídel.
- Jezte menší a lehčí jídla častěji po celý den místo 3 hlavních jídel.
- Zkuste jíst zelené ovocné a zeleninové smoothie jednou denně. Pomůže vám přijímat spoustu živin, které jsou klíčem k tomu, abyste se znovu postavili na nohy.
- Polévky, zejména vývar z kuřecích kostí se zeleninou, tom yum, pho a miso polévkou, jsou skvělým způsobem, jak znovu zavést bílkoviny a zeleninu zpět do vaší stravy.
Uvolněte bolesti svalů jemným teplem. Část toho, abyste se cítili lépe poté, co jste byli nemocní, je vypořádat se s přidruženými příznaky, jako je bolestivost a bolesti svalů. Možná už nebudete kašlat každých 5 minut, ale ze všech hackerů vás možná stále bolí záda. Jedním z dobrých způsobů, jak zmírnit související bolesti, jakmile se začnete cítit lépe, je tepelné ošetření. Například:
- Odpočiňte si v pěkné dlouhé vaně. Zkuste přidat 1 šálek (1,7 g) solí Epsom nebo několik kapek relaxačních protizánětlivých éterických olejů, jako je eukalyptus, máta peprná nebo levandule, abyste podpořili další hojení a relaxaci.
- Zkuste použít tepelnou podložku, která vám pomůže s bolestmi specifickými pro dané místo. Například pokud trpíte chřipkou po břiše na křeče v dolní části břicha, můžete podložku zahřát a přiložit si ji na břicho.
- Opatrně masírujte mast zmírňující bolest jako Tiger Balm nebo Icy Hot, ať jste kdekoli. Například aplikujte do spánků kapku na jakékoli související bolesti hlavy. Nezapomeňte si poté umýt ruce, protože tyto rány jsou velmi silné a jakákoli kůže, které se dotknou, se zahřeje!
Cvičení s mírou. Vstávání a pohyb po nemoci způsobí protékání krve a pomůže vyplavit toxiny. Ale počkejte, až budete úplně bez horečky, abyste mohli začít cvičit. Pokud jste neměli horečku, vyhněte se intenzivnímu tréninku a dejte si 2 až 3 týdny, než začnete s těžkým cvičením. Vraťte se zpět do cvičení pomalu a začněte krátkými, lehkými cvičeními, jako je chůze, jemné úseky a regenerační nebo pomalá jóga. Počkejte alespoň týden poté, co jste nemocní, než přejdete na mírnější cvičení, například na jogging.
- Můžete se také vrátit do cvičení s horkou třídou jógy, která může podpořit váš imunitní systém a pomoci odstranit zbývající zácpy.
- Nezapomeňte zůstat hydratovaní, poslouchejte své tělo a buďte pomalu! Po jakémkoli cvičení si dopřejte dostatek odpočinku.
Zeptejte se svého lékaře na užívání doplňků k posílení imunitního systému. Některé druhy vitamínových a minerálních doplňků mohou posílit váš imunitní systém a pomoci vám cítit se lépe a rychleji. Než vyzkoušíte jakýkoli nový vitamin, poraďte se se svým lékařem. Sdělte jim, zda užíváte jiné léky nebo doplňky, protože to může ovlivnit, které doplňky můžete bezpečně užívat. Některé doplňky, které mohou pomoci, zahrnují:
- Vitamín D
- Vitamín C
- Zinek
- Draslík
- Polyfenoly, které můžete přirozeně získat ze zeleného čaje a většiny druhů ovoce a zeleniny
- Probiotika, která najdete v potravinách jako jogurt a kefír
Vyzkoušejte činnosti uvolňující stres, abyste se cítili lépe. Ochorení může být stresující. Stres bohužel může také opotřebovávat vaše tělo a ztěžovat jeho odraz! Pokud se cítíte ve stresu, vyhraďte si každý den alespoň několik minut na věci, které vám pomohou relaxovat. Můžete například:
- Proveďte hluboká dechová cvičení
- Přemýšlet
- Dělejte lehké úseky nebo jógu
- Poslouchejte klidnou hudbu
- Chatujte s přáteli nebo blízkými
- Práce na hobby nebo kreativním projektu
- Relaxujte venku
- Získejte masáž nebo masáž sami
Zvlhčete pokožku. Nemoc může mít na vašem vzhledu skutečnou daň. Všechno to kýchání, kašel a utírání vám může zanechat syrovou červenou pokožku. Jakmile se začnete starat o vnitřek svého těla, zaměřte svou pozornost na svou zanedbanou pokožku. Kupte si zvlhčovač, který má v sobě lanolin a naneste ho na oblasti, jako je váš nos, pro okamžitou úlevu od bolestivé, popraskané pokožky. Zvažte také nákup balzámu na rty, který obsahuje přísady jako kokosový olej nebo arganový olej, které jsou vynikající pro popraskané rty.
- Sezamový a mandlový olej jsou také skvělé pro zvlhčení popraskané pokožky. Stačí si vybrat produkty, které neobsahují konzervační látky ani jiné přísady.

Metoda 2 ze 2: Domácí hygiena

Svlékněte a vyperte prostěradla. Když jste nemocní, trávíte většinu času v posteli, proto by čištění prádla mělo být na prvním místě. Když jste nemocní, potíte se mnohem víc a vaše pokrývky jsou pokryty nezdravými bakteriemi, takže zabíjení bakterií na posteli je velmi důležité. Svlékněte si celou postel, včetně polštářů, a umyjte je v horké vodě barevně bezpečným bělidlem. Všechny skvrny před praním ošetřete odstraňovačem skvrn. Než si naložíte nové povlečení, nechte matraci několik hodin dýchat.
- Zatímco jste nemocní, perte si prostěradla a povlaky na polštáře každých pár dní v horké vodě, abyste zabili choroboplodné zárodky a viry, zvláště pokud sdílíte postel s někým jiným.
Hluboko vyčistěte koupelnu. Bez ohledu na typ nemoci, kterou jste měli, jste pravděpodobně strávili spoustu času řešením příznaků vaší chyby v koupelně. Ať už jste tam byli jen proto, abyste popadli další tkáně, nebo jste tam spali na 2 noci zvracením, vaše koupelna je důkladně vyčištěna, což je další nejvyšší priorita po nemoci. Zde je několik tipů na sanitaci vaší koupelny:
- Jakékoli osušky, ručníky, koberce, župany nebo jiné textilie omyjte v horké vodě barevně bezpečným bělidlem.
- Dezinfikujte všechny povrchy, zaměřte se hlavně na desky a toaletu. Můžete použít produkt zakoupený v obchodě s bělidlem, nebo si můžete vyrobit vlastní dezinfekční prostředek s 1 dílem vody na 1 díl lihu nebo plným octem.
- Vyprázdněte koš a poté dezinfikujte koš.
- Vyměňte zubní kartáček nebo namočte hlavu zubního kartáčku na 30 minut do peroxidu vodíku, abyste zabili všechny bakterie.
- Pokud jste pomocí houbičky všechno setřeli, vyhoďte ji, až budete hotovi. Pokud použijete hadřík, po dokončení jej umyjte ručníky.
- Když vytřete podlahu, přidejte několik kapek eukalyptového oleje do čisticího roztoku. Vůně uklidní vaše dýchací cesty a olej může pomoci zabít přetrvávající bakterie a viry.
Dezinfikujte svou kuchyň. Možná jste svou nemoc příliš nepoužívali, když jste byli nemocní, ale i jen příprava čaje vám může zanechat stopu choroboplodných zárodků, které mohou šířit vaši nemoc na další lidi. Dezinfikujte svou kuchyni dezinfekčními ubrousky, produktem s bělidlem nebo domácím dezinfekčním prostředkem s 1 dílem vody na 1 díl alkoholu nebo plným octem. Mezi klíčová místa, která si můžete v kuchyni utřít, patří:
- Desky
- Rukojeť chladničky
- Faucetová madla
- Spíž, skříň a úchyty zásuvek
- Veškeré použité nádobí
Sanitujte všechna další kontaktní místa. Je těžké si vzpomenout na všechno, čeho jste se ve svém domě dotkli, když jste byli nemocní, ale je důležité pokusit se dezinfikovat vše, s čím jste mohli přijít do styku. To vám pomůže zůstat zdravým a snížíte pravděpodobnost, že onemocníte někoho jiného. Nezapomeňte používat dezinfekční prostředky, které jsou bezpečné pro použití na nejrůznějších površích, například na elektronice.Kromě oblastí, které jste již v tomto bodě vyčistili, patří mezi nejběžnější kontaktní body v domě:
- Teploměry
- Koupelnové skříňky a úchyty zásuvek
- Kliky
- Spínače světla, včetně desky spínače světla
- Elektronika, jako jsou notebooky, mobilní telefony, pevné telefony, televizní ovladače a klávesnice a myš počítače
Umyjte si všechno nemocné oblečení. Nyní, když máte čistou postel, koupelnu, kuchyň a kontaktní místa, musíte odstranit poslední místo vašich nemocných choroboplodných zárodků: oblečení, které jste nosili. Vezměte si všechna pyžama, svetry a pohodlné oblečení, které jste v posledních dnech nebo týdnech rekuperovali, a proveďte poslední dávku prádla pomocí horké vody a barevně bezpečného bělidla. Poté oblečení osušte na vysokou teplotu. Tím zajistíte, že jste zabili všechny viry a bakterie, které můžete, a budete mít čistou a zdravou břidlici.
- Pokud sdílíte dům s někým jiným, vyperte si oděv odděleně od sebe, abyste zabránili onemocnění. Po vyčištění oděvu proveďte prací cyklus s bělidlem, abyste mohli dezinfikovat pračku.
Vyvětrejte dům. Poté, co jste ve svém domě nemocní a zavřeli se zavřenými okny a zataženými roletami, je skvělý nápad provzdušnit váš dům. Otevřete všechna okna a nechte příčný vánek na chvíli popovídat čerstvým vzduchem ve vašem domě a kolem něj. Nahrazením zatuchlého, nemocného vzduchu ve vašem domě čerstvým vzduchem se zbavíte veškerých částic ve vzduchu a zanechá ve vás pocit osvěžení a energie. Pokud je venku opravdu zima, udělejte to jen minutu nebo 2; jinak nechte okna otevřená tak dlouho, jak chcete!

Otázky a odpovědi komunity

Jak se dostanete zpět do normálu, jakmile jste nemocní?

Chris M. Matsko, MD
Lékař rodinné medicíny Dr. Chris M. Matsko je lékař v důchodu se sídlem v Pittsburghu v Pensylvánii. S více než 25 lety zkušeností v lékařském výzkumu získal Dr. Matsko cenu Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Je držitelem titulu BS v oboru výživy na Cornellově univerzitě a MD na lékařské fakultě Temple University v roce 2007. Dr. Matsko získal v roce 2016 osvědčení o psaní výzkumu od Americké asociace lékařských spisovatelů (AMWA) a osvědčení o lékařském psaní a úpravách University of Chicago v roce 2017.

Lékař rodinného lékařství Snažte se zůstat hydratovaní, nejezte těžká jídla a omezte množství práce a cvičení, které děláte. Vyvarujte se intenzivního cvičení jeden až dva týdny poté, co jste nemocní.

Dnes jsem byl mnohokrát nemocný a jsem velmi žíznivý, ale kdykoli piju, prostě jen vyhodím tekutiny. Co bych měl dělat?

Lékař rodinného lékařství V takovém případě musíte navštívit lékaře a jít na pohotovost, abyste dostali IV tekutinovou resuscitaci. Pokud nedochází k zadržování tekutin, je to indikace pro přijetí do nemocnice.

Měl jsem zápal plic a diagnostikovali mi suchou bronchiektázii. Ráno mi je špatně. Doktor říká, že je to normální, ale teď jsem takhle už 11 měsíců. S postupem dne se cítím lépe. Co můžu dělat?

Luba Lee, FNP-BC, MS
Magisterský titul, ošetřovatelství, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC je správní rada s certifikátem Family Nurse Practitioner (FNP) a pedagog v Tennessee s více než desetiletou klinickou zkušeností. Luba má certifikace v oblasti pediatrické pokročilé podpory života (PALS), urgentní medicíny, pokročilé podpory srdečního života (ACLS), budování týmu a ošetřovatelství v kritické péči. V roce 2006 získala titul Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee.

Magisterský titul, ošetřovatelství, University of Tennessee Knoxville Obnova po pneumonii může být dlouhá a obtížná. Doporučil bych vyzkoušet eliminační dietu po dobu 3 týdnů, aby se vaše tělo zbavilo toxinů a možných reakcí na potraviny, které jíte. Posoudil bych stav vašeho gastrointestinálního zdraví, abyste se ujistili, že nemáte malé bakteriální přemnožení v tenkém střevě a zvýšenou propustnost střev, která jde ruku v ruce s post-antibiotickým použitím. Také bych použil doplňky - vitamin D, C, zinek, probiotika a glutathion. Kromě toho bych doporučil, abyste se ujistili, že dobře spíte a zvládáte stres mírnými cvičeními, dýchacími technikami, meditací a jógou. Určitě bych se také poradil s lékařem funkční medicíny nebo s praktickým lékařem.

Jak mohu zůstat nadějný během nemoci a nebudu příliš depresivní?

Mějte na paměti, že se jedná o dočasný neúspěch, a prostoje odvádějte pozornost něčím, co vás baví, například sledováním filmů, čtením nebo koníčkem.

Když jsem zvracel, jak se zbavím chuti?

Po zvracení si umyjte zuby nebo použijte mátovou ústní vodu. To pomáhá zbavit se chuti. Dobrý způsob, jak jít hodně kolem vody a nejprve ji vyplivnout.

Jak mohu rychleji usnout?

Chcete-li rychleji usnout, zkuste se uvolnit. Pokud jste byli například opravdu zaneprázdněni, pěkně se vykoupejte, zavřete oči a odpočiňte si. Poté naneste uklidňující hydratační krém nebo si připravte šálek čaje. Po tom všem byste se měli cítit uvolněně. Dalším způsobem je zkusit si přečíst knihu nebo sledovat film bez většího násilí nebo akce.

Co mohu udělat, abych zajistil, že moje rýma zmizí?

Jděte ven na čerstvý vzduch, jezte zdravá jídla, dobře spejte, cvičte a pijte hodně vody.

Chci jít spát, ale jsem horký a zpocený. Co můžu dělat?

Vyjděte z postele a protáhněte se, poté si udělejte rychlou chladnou koupel nebo sprchu. Zapněte ventilátor nebo otevřete okno.

Už jsem skoro týden nemocný. Trpěl jsem průjmem a zvracením a teď se cítím unavený. Mé zvracení přestalo a teď mám jen hlad. Jsem na cestě k uzdravení?

Je pravděpodobné, ale buďte opatrní, co právě teď jíte, protože váš žaludek a systémy jsou zranitelné.

Co mám dělat, když mě bolí hlava a zvracím?

Vezměte si Tylenol nebo Ibuprofen a zkuste si trochu odpočinout. Vypněte nebo vypněte světla. Jezte jemná jídla, jako jsou krekry nebo toasty, a pijte čisté tekutiny. Pokud se vám to stává často, můžete mít migrény, v takovém případě by měl váš lékař být schopen předepsat něco, co vám pomůže.

Je deprese po určité době nemoci skutečná? Odpovědět
Poté, co jsem 7 týdnů nemocný virem, už nejsem nemocný, ale moje chuť k jídlu přichází a odchází teď. Je to normální? Odpovědět

Tipy

V týdnech po nemoci si to dále užívejte a poslouchejte své tělo, když vám říká, abyste zpomalili. To, že se cítíte lépe, ještě neznamená, že jste 100% bez nemoci!
Pití spousty vody a konzumace jídla se spoustou vitamínů a živin jsou některé z nejlepších způsobů, jak nejen překonat nemoc, ale také odvrátit budoucí flus.