Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Plié je jednoduchý baletní krok, který se naučíte tím, že pokryjete základy. Existují dvě verze plié - demi a grand. Každou verzi je možné provést ve všech pěti baletních pozicích. Naučením správného tvaru a pohybů se můžete naučit vyrábět plié během několika minut; zvládnutí formy však může trvat roky.

Kroky

Metoda 1 ze 2: Vytvořte demi-plié

1. 

   Naučte se různé pozice baletu. V baletu existuje pět různých poloh chodidel a na všech je možné provést demi-plié (napůl zakřivené). To znamená, že k provedení vhodného demi-plié každé pozice musíte nejprve vyhovovat základním pozicím.
   • Každá pozice používá otočení, což je rotace nohy z kyčelního kloubu. Cílem je, aby vaše paty a prsty byly kolmé ke směru vašeho těla, spíše než paralelně.
   • Nečekejte hned perfektní dopad. Nucené otočení může způsobit mnoho zranění. Ani někteří profesionální tanečníci ani po letech praxe nedělají tento pohyb dokonale.
   • Kromě každé polohy vyžadující odlišné umístění nohou vyžaduje každá poloha také jiné umístění paží nebo portu podprsenky.
   • Přečtěte si více informací o různých pozicích baletu v článku Děláme pět základních pozic baletu.

2. 

   
   
   Začněte s první pozicí. I když je možné provést demi-plié v kterékoli z pěti pozic, použijte pro počáteční nácvik první pozici. Vyžaduje to, aby paty byly umístěny tak, aby se navzájem dotýkaly (nebo byly blízko), nohy směřovaly ven a co nejblíže 180 stupňům.
   • Rovněž udržujte nohy a záda rovně.
   • Otočení by mělo pocházet hlavně z nohy, v kyčelním kloubu. Nevyvíjejte nadměrné napětí na kolena nebo kotníky a každou nohu vynucujte tak, aby byla blíže k 90 stupňům, než je obvykle možné. Svými svaly udržujte kolena v jedné linii s chodidly, aniž byste byli oba v nerovném postavení. Zpočátku bude dopad na první pozici vypadat spíše jako V než jako přímka. Otevřenější turn-out jednoduše přijde s praxí.

3. 

   
   
   Ohněte kolena. Demi-plié neboli poloviční křivka označuje flexi kolen, takže je nutné se ohnout a ohnout kolena. Horní část těla musí po celou dobu pohybu zůstat ve stejné poloze - s rameny dolů, hlavou zdviženou a spodní částí zakřivenou.
   • Jedním z nejčastějších problémů s tvarem plié pro začátečníky je zadní část hýždí při spouštění, jako byste se spouštěli v podřepu. Nevytahujte záda ani neupravujte boky; jednoduše se položte na kolena a zbytek těla udržujte ve vzpřímené poloze.

4. 

   
   
   Držte paty na podlaze. Demi-pliés, bez ohledu na výchozí pozici, vyžadují, aby paty byly pevně usazeny na podlaze. Neohýbejte se natolik, abyste paty odtlačili od podlahy.
   • Místo hluboké křivky, která je teritoriem grandplié, chcete jen ohýbat kolena, dokud je neroztáhnete těsně za špičku.

5. 

   Stoupá pomalu a elegantně. Ačkoli tanečníci rychle vstávají z vrstev a používají je jako odrazové můstky pro skákání a piruety, začátečníci by si měli trénovat pomalé a plynulé zvedání, aby si vylepšili tvar. Místo toho, abyste jednoduše narovnali kolena, zatlačte váhu dolů a nohy a chodidla vás tlačí zpět nahoru.
   • Díky nohám a chodidlům je pohyb mnohem plynulejší a také menší tlak na kolena.
   • Během pohybu nahoru držte ramena dolů, hlavu vzhůru a spodní část ohnutou. Mělo by to budit dojem, že horní část těla spíše stoupá než stoupá, protože horní část těla už musí být ve vzpřímené poloze.

6. 

   Vraťte se na první pozici. Chcete-li dokončit demi-plié, pokračujte ve stoupání, dokud vaše stehna a kolena nejsou znovu spolu. Vrátíte se na první pozici, stejně jako před provedením demi-plié.

7. 

   Procvičujte demi-plié z jiných pozic. Jakmile vám budou vyhovovat základy plié demi na první pozici, můžete ji zkusit provést také z dalších čtyř baletních pozic. Jsou obtížnější, zejména na pátém místě, takže buďte trpěliví a cvičte bez spěchu.

Metoda 2 ze 2: Proveďte grand-plié

1. 

   Pochopte rozdíl mezi demi-plié a gand-plié. Oba se týkají ohýbání kolen a oba lze provádět ve všech pěti baletních pozicích. Hlavní rozdíl mezi nimi je v hloubce zakřivení a v tom, jak ovlivňuje umístění podpatků.

2. 

   Zaujměte první pozici. V tomto příkladu se opět použije první pozice, protože se jedná o nejběžnější tréninkovou pozici pro začátečníky.

3. 

   Ohněte kolena. Stejně jako u demi-plié, i u grandplié musíte ohýbat kolena; s grandplié však nezastavíte, aby vám kolena mírně prošla prsty.

4. 

   Zvedněte paty z podlahy. Při ohýbání kolen dále dolů ve velkém plié vám budou paty přirozeně vypadávat z podlahy. I když se váha pohybuje úplně směrem k předním částem chodidel, horní část těla musí být dokonale vztyčená, to znamená, že těžiště musí mít stále pocit, jako kdybyste stáli s nohama rovně.
   • Výjimky z tohoto pravidla jsou při provedení grandplié na druhé pozici. Širší poloha druhé polohy umožňuje tanečníkovi plně sestoupit a udržovat kontakt s podlahou patami nohou.

5. 

   Pokračujte v ohýbání kolen, dokud nejsou stehna téměř vodorovná. Jakmile jsou vaše paty nad zemí, bude snazší sestoupit ještě dále do grand plié. Pokračujte dolů co nejdále, dokud vaše stehna nejsou téměř vodorovná a kolena téměř úplně ohnutá.
   • Stejně jako u demi-plié musí být horní část těla během celého pohybu vztyčená, ramena dolů, záda rovná, hlava vzhůru, kostrč dovnitř a žaludek stlačený.

6. 

   Zvedněte se zpět na první pozici. Stejně jako u demi-plié se vrátíte do výchozí polohy - v tomto případě první pozice. Při dalším zvedání použijte k vyrovnání spíše chodidla a nohy, než jen kolena.
   • Zatlačte patami nahoru a položte je co nejrychleji zpět na podlahu pohybem nahoru.

7. 

   Proveďte všechny pružné pohyby elegantně. Stejně jako u všech baletních pohybů musí být každý pohyb prováděn plynule a elegantně, bez trhání. To může vyžadovat praxi.

8. 

   Procvičujte si grandplipy z jiných pozic. Poté, co se budete cítit pohodlně při dělání grandplies z první pozice, začněte je cvičit také z jiných pozic.

Tipy

• Neohýbejte zadek ani se předkloňte.
• U všech vrstev vždy udržujte původní polohu a polohu těla správně vyrovnanou, přičemž tělesná hmotnost je rozdělena mezi obě nohy. Tělo musí stoupat stejnou rychlostí jako sestup v poloze Plie. Nohy by měly být vytočené od boků, s otevřenými koleny a prodlouženými podél prstů.
• Ramena držte dolů a záda rovně. Kromě toho v každé poloze rovnoměrně rozdělte váhu mezi obě nohy, abyste nespadli na kuličku.
• Při učení různých poloh a pohybů používejte baletní tyč.
• Přesto, že je odrazovým můstkem pro výuku čtvrté a páté pozice, třetí pozice se zřídka používá mimo trénink baletních tanečníků pro začátečníky.

Varování

• Nepřehánějte. Nadměrným napínáním baletu může dojít ke zranění svalů, šlach a kloubů.
• Vytočte nohy v kyčelních kloubech. Nenuťte kolena a kotníky, aby se ohýbaly v nepohodlných úhlech, protože by to vedlo ke zranění. Začněte tam, kde je vaše odbočka pohodlná. Dostat každou nohu na 90 stupňů prostě vyžaduje spoustu času a cvičení.