Obsah

• Kroky

Mít nejistý hlas může být frustrující a dokonce trapné. Bez ohledu na situaci - například během veřejného projevu nebo rozhovoru s někým samotným - je pro lidi těžké pochopit (a proto vidět, že to, co říkáte, má smysl!). Naštěstí si jen procvičte dechová a řečová cvičení, abyste vytáhli své sebevědomé já na povrch.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Procvičování dechových a řečových cvičení

1. 

   Dýchejte bránicí, abyste získali lepší kontrolu. Podívejte se do zrcadla a zhluboka se nadechněte. Pokud vaše ramena stoupají, je to proto, že dýcháte hrudníkem, nikoli bránicí (svalem pod plícemi). Nadechněte se a zjistěte, zda můžete rozšířit hrudní koš bez pohybu ramen a hrudníku.
   • Věřte tomu nebo ne, způsob, jakým mluvíte, má velký rozdíl. Vzhledem k tomu, že bránice je sval, musí cvičit (například například biceps). Čím silnější budete, tím lépe budete ovládat svůj hlas (a třes ve zvuku), protože silnější vokály závisí na vašem dýchání.

2. 

   
   
   Posilněte bránici, abyste se ještě zlepšili. Když najdete a naučíte se používat bránici, je čas ji procvičit. Před a po sprchování si připevněte na pas ručník. Nadechněte se a zkuste pohnout ručníkem, aniž byste pohnuli rameny nebo hrudníkem. Pomalu vydechněte a až příště vzduch vyjde, řekněte „Ah“. Tento postup opakujte desetkrát.
   • Když řeknete „Ah“ s dechem vycházejícím z bránice, bude snazší mluvit hlasitým a jasným tónem. Tvrdě trénujte, aby byl zvuk ještě hlasitější a měkčí, a pokud je to nutné, několikrát dýchejte hrudníkem, abyste zvuky porovnali.

3. 

   
   
   Vydechněte se zasyčením, abyste ovládali rychlost dýchání. Vstaňte, narovnejte si záda a nadechněte se bránicí a nechte syčet mezi zuby. Cvičení opakujte desetkrát. Doufejme, že se v tuto chvíli nikdo neobjeví! Může se to zdát divné, ale ovládání rychlosti dechu je skvělé cvičení pro vaši bránici.

4. 

   
   
   Procvičujte hlasová cvičení a zvyšte hlasový rozsah. Jedním z nejlepších způsobů, jak snížit nestabilitu hlasu, je vývoj různých tónů řeči. Někdy lidé, kteří mají tento problém, také vydávají hlasité a nestabilní zvuky, když jsou nervózní. Cvičte alespoň jednou denně, abyste předešli rozpakům.
   • Řekněte „hmmmm“ (jako byste chválili chuť jídla) a „uhum“ (jako byste s někým souhlasili). Během cvičení vždy nezapomeňte dýchat bránicí, abyste zněli hlasitěji a opakujte cvičení pětkrát.
   • Řekněte „ney, ney, ney, ney“ v různých tónech mezi vysokou a nízkou. Mluvte tak hlasitě a tak málo, jak jen můžete - a aniž byste vypadali vážně! Cvičení opakujte desetkrát.
   • Řekněte „uuu-iii“ znovu a znovu a projděte celý svůj hlasový rozsah. Cvičení opakujte desetkrát.
   • Řekněte „mmmm“ a zaměřte se na pocit tinnitu, který prochází před vaší tváří a ústy. Takto pokračujte, dokud nedýcháte a cvičení opakujte pětkrát.

5. 

   Mluvte twistery jazyka, abyste zlepšili artikulaci. Čím jsou lidé více artikulovaní, tím je snazší pochopit, co říkají. To je velmi důležité - protože pokud váš posluchač neslyší určitou slabiku, může pochopit, co říkáte, úplně špatně. Cvičte cvičení jednou denně.
   • Můžete použít níže uvedené twistery na jazyk nebo hledat další skvělé možnosti. Řekněte jim co nejrychleji, pokud to zní jasně.
   • Například: „Krysa kousala šaty římského krále“, „Tři pšeničné talíře pro tři smutné tygry“ a „Kuřátko, pipa kape. Nakapejte draka a mládě dřezu. Čím více se kuřátko potápí, tím více kape drak “.

6. 

   Přečtěte si nahlas básně, novinové články nebo knihy. Nejlepší způsob, jak zlepšit řeč, je trénovat čas od času v příležitostných situacích bez tlaku. Představte si, že se představíte: mluvte hlasitě, jemným tónem a projevujte emoce. Přečtěte si něco konkrétního příteli nebo, pokud si myslíte, že to dokážete, přednesete text publiku.
   • Pokud se potřebujete připravit na konkrétní projev, perfektní! Přečtěte si text každý den nahlas.
   • Můžete se také nahrávat pomocí telefonu nebo videokamery. Poté uvidíte, jak váš výkon šel a co je třeba zlepšit.

Metoda 2 ze 3: Příprava večer před řečem

1. 

   Cvičte cvičení k uvolnění energie. Ráno běžte nebo se projděte v blízkosti domova, než budete muset přednést projev, představit se nebo vést obávaný rozhovor. Hledejte způsoby, jak tuto nervozitu uvolnit, abyste ovládli úzkost a vyhnuli se tak rozpakům.

2. 

   Vyjměte jazyk a otevřete hrdlo. Než budete muset mluvit nebo mluvit, jděte na toaletu. Ukažte svůj jazyk naplno a zazpívejte ukolébavku nebo mluvte jazykem. Zní to směšně, ale otevírá vám to hrdlo a dává vám více prostoru, aby zvuk vyšel, takže váš hlas bude hlasitější a hlasitější.

3. 

   Postavte nohy dobře na zem, abyste se mohli soustředit. To je zásadní, ať už stojíte nebo sedíte. Srovnejte nohy s rameny a stojte, aniž byste je hýbali nebo přenášeli váhu z jedné končetiny na druhou. Tato pozice také vyzařuje důvěru.

4. 

   Odhoďte ramena a zaujměte otevřenou pozici. Pokud se vám hrbí nebo něco takového, bude obtížnější se zhluboka nadechnout - a tedy mluvit jasně a bez třesení hlasu. Přijměte správné držení těla, abyste na veřejnosti nevypadali nervózně.

5. 

   Zaměřte se na své dýchání. Pokud jste nervózní, když se chystáte mluvit na veřejnosti, myslete pouze na vzduch procházející plícemi. Předstírejte, že máte kolem pasu ještě ručník, a zkuste s ním několikrát hýbat. Kyslík vám dodá energii, zatímco koncentrace uklidní vaše nervy.

6. 

   Než začnete mluvit, vypijte trochu vody. Vezměte si s sebou láhev pro případ, že by nikdo nenabídl. Když je tělo hydratované, hlas je jasnější. Kromě toho můžete dokonce mít závratě, pokud během řeči nepijete vodu.

Metoda 3 ze 3: Naučit se konverzovat nebo mluvit dobře

1. 

   Být jisti, i když musíte předstírat. Víte, co musíte udělat. I když jste nervózní, pamatujte, jak tvrdě jste se snažili dostat tam, kde jste. Usmívejte se, zvedněte hlavu a čelte lidem. V těchto situacích je nejlepší dělat předstírání sebevědomí!

2. 

   Začněte pravou nohou as úsměvem na tváři. Usmívejte se, abyste si okamžitě roztáhli obličej a udrželi publikum ještě větší (ať už velké nebo jen pro jednu osobu). Pak mluvte hlasitě a jasně. Moderujte svůj hlas, pokud vychází příliš hlasitě, ale zkuste začít tím, že vás všichni slyší.
   • Budete si jistější, pokud začnete správnou nohou. První slova jsou nejtěžší.
   • Nebuďte nervózní, pokud nemůžete začít dobře! Napijte se vody, zhluboka se nadechněte, znovu se usmějte a pokračujte. Brzy to skončí.

3. 

   Mluvte pomalu, abyste upoutali pozornost publika. Pravděpodobně budete chtít řeč dokončit hned, ale musíte tomuto nutkání odolat! Nebuďte příliš rychlí, jinak budou lidé zmateni a ztratí zájem.
   • Je dokonce dobré mluvit pomalu, protože někteří členové publika si možná budou chtít dělat poznámky.

4. 

   Zvyšte hlas, aby každý mohl slyšet, co říkáte. Pamatujte na cvičení, která jste procvičovali, a promluvte hlasitě a jasně. Slova se třesou, když dýcháme hrudníkem a jsme nervózní. Pokud jste trénovali dobře, všichni v publiku budou slyšet bez problémů.
   • Lidé přirozeně zní sebevědomě, když mluví hlasitě a jasně, i když se stále trochu třesou. Pamatujte, že nejdůležitější věcí pro posluchače je, aby rozuměli vašim slovům.

5. 

   Navažte oční kontakt s členy publika. Nedívejte se na poznámky víc, než je nutné, abyste si pamatovali části řeči; zaměřte se na lidi, aby projevili sebevědomí, a dokonce otevřete hrudní koš, abyste zlepšili dýchání
   • Pokud je to nutné, podívejte se lidem na čelo, ne na oči - nevšimnou si to.

6. 

   Udržujte stejnou úroveň energie po celou dobu řeči nebo konverzace. Může to být obtížné, zvláště pokud jste již unavení a máte obavy o vnímání lidí! Přesto se snažte během řeči udržovat stejnou úroveň.

7. 

   Přestaňte občas pít vodu. Udělejte si přestávku, pokud jste nervózní, mluvíte příliš rychle nebo máte strach, že se problém vrátí. Je normální dělat si tyto přestávky během projevů a rozhovorů. Vezměte trochu vody, dýchejte a pokračujte.

8. 

   Nebojte se, pokud to pokazíte.Každý uděláte chyby a nikdo nebude soudit, jestli vám chybí slovo nebo dvě, nebo jestli se vám začne třást hlas. Naopak: lidé budou jednat dokonce s většími sympatiemi a empatií, protože každý v publiku si musel projít něčím podobným. Nepřestávej.