Obsah

• Kroky
• Varování

Bojovali jste se svým nejlepším přítelem? Jste nešťastní ve škole nebo v práci? Jste nemocní a nic nevypadá v budoucnu vzrušeně? Každý prochází několika okamžiky smutku a odrazování a první věcí, kterou musíte udělat, je zapamatovat si, že nejste sami! Bez ohledu na to, jaká je situace, je možné podniknout okamžité nebo dlouhodobé kroky, abychom se cítili lépe. No tak?

Kroky

Metoda 1 ze 2: Cítit se lépe ve chvíli

1. 

   Plakat. Slzy pomáhají tělu pochopit, že je nutné uvolňovat endorfiny, hormony, které podporují pocit klidu a pohody. To znamená, že pláč uvolňuje v těle dobré látky, a až budete hotovi, vaše tělo zaujme klidnější stav, snižuje srdeční frekvenci a dýchá. Myšlenkou je však dostatečně plakat, aby uvolnily uvězněné emoce, a neztratit se v pláči do té míry, že nebudou schopny pokračovat v životě.
   • Pokud nemáte kontrolu nad tím, kdy a jak dlouho plakat, a pokud tato situace například brání vašemu fungování v práci, můžete trpět velkým problémem, jako je deprese nebo úzkost. Pokud je to možné, vyhledejte terapeuta, který vás naučí některé techniky, jak ovládat pláč a lépe se s těmito situacemi vypořádat.

2. 

   
   
   Na několik minut se zhluboka nadechněte. Jednoduchý akt hlubokého dechu vám může pomoci cítit se lépe, protože zvyšuje kyslík ve vašem těle, uvolňuje vaše svaly a snižuje krevní tlak, i když jste podrážděni nebo stresovaní. Hluboké dýchání také aktivuje parasympatický nervový systém, který má relaxační účinek. Jednoduchý akt soustředění se na dech namísto stresující situace vám může pomoci cítit se lépe.
   • Ti, kteří prožívají hluboké dýchání po dobu 20 až 30 minut, zažívají skutečné snížení úrovně stresu a úzkosti.

3. 

   
   
   Psát si deník. Psaní vašich emocí na papír může sloužit jako odbytiště a způsob, jak zpracovat okolnosti, za kterými cítíte. Budete tak cítit další jasnost, která pomůže snížit emoční bolest. Studie skutečně dokazují, že psaní nabízí výhody pro emocionální pohodu, včetně úlevy od duševního utrpení. Protokolování může navíc posílit imunitní systém.
   • Pokud máte co do činění s emocionální bolestí, která je příliš silná a nemůžete ji s nikým sdílet, může deník fungovat jako únikový ventil. Tímto způsobem se nebudete cítit zranitelní a budete se bát toho, že jim nebudete rozumět.

4. 

   
   
   Zažijte kreativní koníček. Kreativní vyjádření je způsob, jak se spojit s vaší emoční stránkou a podpořit zotavení. Nezáleží na tom, zda jste znalec nebo sluha, použijte svůj koníček k tomu, abyste bolestivé nebo negativní emoce nasměrovali do kreativních věcí.
   • Studie například prokazují, že hudba pomáhá snižovat nervovou aktivitu v mozkovém amygdale, což má uklidňující účinek. Písně navíc zvyšují pocit kontroly nad životem a snižují bolest u pacientů s chronickými onemocněními.
   • Vizuální umění - jako je kresba, malba, výroba koláží nebo textilní práce - také slouží jako příležitost dát smysl emoční bolesti a zvýšit vlastní hodnotu, kterou cítíme.
   • Výrazy založené na pohybu - jako je tanec a hraní - zvyšují povědomí a sebeúctu a zlepšují image těla a dovednosti při řešení problémů.

5. 

   Použijte svůj systém podpory. Několik studií prokazuje výhody, kdy se lidé obracejí v době stresu, ať už jsou to blízcí přátelé nebo důvěryhodní členové rodiny. Sociální podpora může vyvolat pocit sounáležitosti a bezpečí a nahradit osamělost vypořádání se s emoční bolestí. Tato podpora navíc pomáhá zvýšit pocit vlastní hodnoty. Kdykoli jste zraněný a frustrovaný, posaďte se s důvěryhodným přítelem a nechte trochu páry.

6. 

   Odměňte se. Časy emocionálního chaosu jsou skvělé pro vás, abyste pro sebe udělali něco zvláštního. Vyberte si, co se vám líbí: masáž, procházka v parku, návštěva vodního parku, výlet do kina atd. Důležité je věnovat čas péči o sebe.
   • Samozřejmě, buďte zodpovědní. Netráví příliš mnoho za odměnu, protože nedostatek peněz může v budoucnu způsobit emoční negativitu.

7. 

   Smát se! Smích je schopen uvolnit svaly a zmírnit stresovou reakci vašeho těla. Zlepšuje také náladu v době úzkosti nebo deprese. Udělejte si chvilku, abyste si vzpomněli na legrační situaci, povídejte si s tímto hravým přítelem nebo jen sledujte legrační video na YouTube. Využijte všeho, co je v tuto chvíli k dispozici, aby se tento lahodný smích.

8. 

   Dát si pauzu. Jít na pětiminutovou procházku a protažení nohou vám může pomoci uvolnit bolestivé emoční energie. Zkuste dělat jógu, nebo alespoň udělat nějaké základní úseky. Věřte tomu nebo ne, studie prokazují, že protahování uvolňuje negativní energie spojené se stresem, úzkostí, depresí a dalšími.

9. 

   Nepoužívejte látky. Stejně jako vás mohou léky a alkohol uklidnit v smutných časech, odborníci se shodují, že tato krátkodobá úleva nestojí za související rizika. Vystavení stresu a traumatickým emocím je jedním z hlavních rizikových faktorů rozvoje zneužívání drog. Zatímco ostatní kroky v tomto článku poskytují nástroje, které vám pomohou překonat negativní pocity, drogy a nápoje vytvářejí pouze začarovaný cyklus závislosti, abyste se cítili dobře.
   • Pokud často používáte nezákonné látky k řešení negativních emocí, vyhledejte odbornou pomoc.

Metoda 2 ze 2: Hledání způsobů, jak se v dlouhodobém horizontu cítit lépe

1. 

   Buďte roztržití, pokud zjistíte, že se hádáte o špatných myšlenkách. Proces známý jako ruminace je proces, ve kterém opakujeme bolestivé nebo mentálně zklamající události v začarovaném cyklu. Jedná se o neproduktivní a negativní chování, protože to nepomáhá řešit problémy nebo postupovat vpřed. Remoer odstraní zaměření řešení problémů! Tím, že se vědomě rozptýlíte, přerušíte začarovaný cyklus a vyhnete se rýmování.
   • Podle studií lidé, kteří diskutují o problémech a opakovaně o nich diskutují, nakonec odcizují přátele a rodinu, kteří by mohli jednat jako opora.
   • Všímavost je nejčastější způsob, jak se odvrátit a vyhnout se rýmování. Cílem je vést vaši pozornost k okolí, zvukům a pocitům ve vašem těle.

2. 

   Zkuste zhodnotit své minulé zkušenosti jiným způsobem. Negativní zážitky obvykle odráží pocity viny. Přezkum zkušeností s jinou vizí může hodně pomoci, transformovat vaše myšlenky, posílit dovednosti při řešení problémů a poskytnout vám větší důvěru.
   • Chcete-li například po bolestivé situaci změnit náladu, zkuste zjistit, co jste se o sobě a svých vztazích dozvěděli.
   • V dalším příkladu řekněme, že se zabýváte nepohodlím hanebného okamžiku. Zkuste najít humor v dané situaci a naučte se smát sami sobě. Brzy se budete cítit lépe a jít dál.

3. 

   Pokuste se najít vzorce negativity ve vašem životě. Ať už píšete do deníku nebo mluvíte s přáteli o svých problémech, je čas hledat vzory. Stále mluvíte nebo píšete o stejných věcech? Pokud ano, co můžete udělat, abyste se dostali ke spodní části problému a vyřešili jej, místo toho, abyste se jen často odvzdušňovali?
   • Může být nutné důkladně analyzovat vaše vztahy, abyste zjistili, zda existuje nějaký toxický vztah, který vás táhne dolů. Toxické vztahy mohou být chronickou příčinou úzkosti, deprese, stresu a dalších negativních emocí.
   • Pokud tento zdroj neustálých problémů souvisí s vaší prací, co můžete změnit ve svém pracovním prostředí? Pokud není možné změnit prostředí podle vaší duševní pohody, možná budete muset změnit zaměstnání.

4. 

   Postarej se o fyzické zdraví. Podnikání častých kroků ke zlepšení a udržení vašeho fyzického zdraví může také pomoci s duševní pohodou, věřit tomu či ne. Časté cvičení uvolňuje endorfiny, zlepšuje náladu a slouží jako možný cíl ke zlepšení fyzické kondice. Zapsat se do tělocvičny nebo se připojit ke skupině lidí k cvičení je něco, co může také rozšířit váš podpůrný systém.

5. 

   Darujte svůj čas na důležitou věc. Cítit se dobře ve svých příspěvcích do světa je něco, co může zlepšit vaši sebeúctu a smysl pro sebehodnocení. Zkuste například dobrovolnictví v útulku pro zvířata nebo v zařízení, které pečuje o potřebné děti.

6. 

   Nezapomeňte mít věci v perspektivě. Jedním z nejobtížnějších aspektů udržování emoční pohody je vzpomínka, že obtížné situace jsou součástí života a že se s ním učíme a rosteme. Vyrůstat tváří v tvář nepřízni je důvod k hrdosti! Pamatujte, že jste schopni překonat zdroj stresu a pohybovat se dál, aniž byste zasahovali do každodenního fungování. To je nejdůležitější!

7. 

   Pokud je to možné, poraďte se s terapeutem. Pokud se stále snažíte cítit lépe, cítíte se ohromeni depresí, frustrací, úzkostí a stresem, je nejlepší vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vám může pomoci rozvinout dovednosti pro řešení těchto frustrujících situací a také vás odkázat na podpůrné skupiny a další užitečné zdroje. Pokud se domníváte, že je to nutné, může odborník také doporučit psychiatra k léčbě léky.

Varování

• Pokud si myslíte, že vás to bolí, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
• Pokud se cítíte lépe pomocí drog nebo alkoholu, naplánujte si schůzku s podpůrnou skupinou zaměřenou na zneužívání návykových látek, než se problém zvětší.