Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Plavání štěňat je rychlý a zábavný způsob, jak se pohybovat po bazénu a udržovat hlavu nad vodou. Je to také dobrý způsob, jak se začátečníci naučit plavat! Můžete plavat s nebo bez záchranné vesty.

Kroky

Část 1 ze 3: Plavání štěněte

1. 

   Zvykněte si na vodu. Jděte do nejmělší části bazénu a jděte dolů k vodě. Trávit pár minut hraním s vodou trochu zvyknout. Pokud jste nervózní, udělejte pár koulí k relaxaci. Nejprve se zhluboka nadechněte. Ohýbejte nohy tak, aby byla vaše tvář pod vodou, aby oči zůstaly zavřené. Pomalu vydechujte, foukejte do vody bubliny. Tento proces vám pomůže trochu odpočinout.
   • Nezačněte plavat, dokud nebudete uvolněni. Pokud budete plavat ve stresu, můžete skončit zraněním nebo utonutím.
   • Snažte se otevřít oči pod vodou, když se míče uvolní ještě více.

2. 

   
   
   Umístěte se na plavání. Natáhněte ruce dopředu a držte hlavu nad vodou. Natáhněte si nohy i pod tělo a nohy držte na dně bazénu, dokud nezačnete plavat. Nezapomeňte se zhluboka nadechnout a uvolnit se.
   • Nesahejte si na tělo. Pokuste se najít bod, kde vaše tělo téměř vznáší.
   • Udělejte to na mělkém konci bazénu. Je-li to nutné, můžete vstát a dýchat nebo se vznášet, dokud nebudete schopni chytit dech.

3. 

   
   
   Procvičujte pohyb svých paží. Vytvořte si šálek rukama pomocí prstů k sobě a zatočením dlaní ven. Natáhněte ruku jednou rukou a přitáhněte vodu k sobě, jako byste ji kopali - tímto pohybem budete cítit, jak se vaše tělo pohybuje vpřed. Cvičte, dokud si na to nezvyknete.
   • Někteří lidé dávají přednost „nabírání“ vody směrem dolů, než aby ji přivedli k tělu.
   • Ruce musí být vždy pod vodou.

4. 

   
   
   Plavejte pomocí nohou. Nohy si udržují vztlak a ruce vás posunou dopředu. Při pohybu rukama poklepejte oběma nohama pod vodou. Můžete kopat v „jízdním kole“, vytvářet si kruhy s nohama nebo „žabí kop“ a vyrazit nohy. Procvičte si každý krok a rozhodněte se, který z nich je pro vás nejpohodlnější.
   • Dýchejte zhluboka a držte hlavu nad hladinou vody, abyste mohli snadno dýchat.
   • Postavte se a pauzu, pokud máte potíže s plaváním nebo dýcháním.

5. 

   V případě potřeby změňte dýchací techniku. Pokud na krk vyvíjíte příliš velký tlak, držte hlavu v blízkosti hladiny vody. Pokud chcete vdechovat a pomalu vydechovat s obličejem ve vodě, nadzvedněte jej nad hladinu. Nezapomeňte relaxovat a zůstat v klidu po celou dobu.
   • Pokud máte příliš mnoho problémů s udržením hlavy nad vodou, musíte pohybovat rukama rychleji.
   • Pokud jste unavení, postavte se nebo se vznášte na zádech a odpočívejte.

6. 

   Opravte problémy s plaváním. Problémy s pobytem v blízkosti hladiny vody znamenají, že musíte chodit rychleji. Kopy vás udrží nad vodou, ale pouze pokud jsou dostatečně silné. Stejně tak, pokud se pohybujete příliš pomalu, pohybujte rukama rychleji.
   • Pokud „kopáte“ vodu směrem k vašemu tělu, zkuste ji posunout dolů. Nebudete se pohybovat vpřed tak rychle, ale pomůže vám to vznášet se více.
   • Pokud máte potíže s kopáním na kole (a naopak), přepněte na žabí kop.

Část 2 ze 3: Plovoucí na vodě

1. 

   Naučte se plavat. Flotace je technika zachraňující život, která pomáhá chytit dech. Při plavání na hlubším místě není vždy příležitost stát nebo držet se něčeho, co si můžete dát pauzu. Kromě toho je plavání pro štěňata skvělou plaveckou technikou pro začátečníky, ale může vás snadno unavit. Naučte se plavat, abyste snížili riziko utopení.
   • Cvičte plovoucí v nejmělší části bazénu, takže můžete stát, když máte potíže stát na vodě.

2. 

   Uvolněte své tělo. Je obtížné vznášet se napjatými svaly. Postavte se zády k vodě a natáhněte ruce a nohy, vaše tělo bude dobře natažené a ploché. Uvolněte si krk a nechte hlavu ponořit se do vody, aniž byste nechali potopit obličej.
   • Noste plavou čepici, pokud máte obavy, že vám voda pronikne do uší.
   • Pokud se nemůžete uvolnit, zavřete oči, aby se vznášely.

3. 

   Vylepšete svůj vztlak. Nejprve se zhluboka nadechněte. Naplnění plic vzduchem vám pomůže vznášet se na vodě. Pokud vaše nohy klesají příliš daleko, natáhněte ruce za hlavu a držte je ve vodě. Klepněte na nohy, pokud máte potíže s udržením nad vodou.
   • Pokud máte při výdechu potíže s dýcháním, poklepejte na nohy tak, aby se vznášely až do dalšího dechu.
   • Nepoužívejte k řádkování ruce. Místo toho roztáhněte ruce a nechte plovoucí ruce.

4. 

   Plavte lícem dolů. Většina lidí upřednostňuje plavat na zádech, aby mohli dýchat. Pokud však chcete být lícem dolů, je technika velmi podobná. Zhluboka nadechněte a zadržte dech. Namočte si obličej do vody a natáhněte ruce a nohy jako hvězdice. Když potřebujete znovu dýchat, přestaňte se vznášet nebo se opřete o záda.
   • Zatlačte hruď do vody, aby vám pomohla vznášet se na nohou.
   • Jemně poklepejte na nohy, pokud máte potíže s plovoucím pohybem.

Část 3 ze 3: Bezpečné plavání

1. 

   Zůstaň v klidu. Pokud při plavání panikaříte, můžete se utopit. Zaměřte se na dýchání a držení těla. Pokud jste na nejhlubší straně bazénu, klidně jděte na mělký konec. Pokud se nacházíte v širším místě, podívejte se na něco, na čem se budete držet nebo na jakém stojíte.
   • Pokud potřebujete pomoci uklidnit, vznášet se na zádech a soustředit se na hluboké dýchání.
   • Když budete panikařit, vaše dýchání bude namáhavé, takže je obtížné vznášet se.

2. 

   Noste záchrannou bundu. Pokud si nejste velmi jistí, používejte vestu, zejména při plavání ve větším množství vody. Začátečník může obvykle dosáhnout okraje bazénu, ale může být obtížnější dosáhnout břehu řeky nebo pláže. Naštěstí můžete při nošení vesty použít správnou formu plavání štěněte.
   • Pokud nechcete nosit vestu, ale přesto se chcete cítit bezpečně, použijte během plavání bóje, která je připevněna k opasku a vznáší se za tělem.
   • Pokud máte pochybnosti, oblékněte si záchranné vesty na dítě. Prevence je lepší než léčba.

3. 

   Plavat zodpovědně. Nikdy plavat sám. Pokud máte záchvat paniky ve vodě nebo se vznáší potíže, může vám váš přítel pomoci. Zkuste plavat v bazénech s plavčíky, kteří jsou vyškoleným personálem, který vám pomůže, pokud se utopíte nebo spravujete první pomoc.
   • Ponechte mobilní telefon poblíž, když jdete plavat pro případ, že potřebujete zavolat pohotovostní službu.
   • Vždy dodržujte pravidla a předpisy bazénu.

Tipy

• Nezapomeňte mít vždy ruce pod vodou (nebo alespoň velmi blízko k povrchu).
• Tvrdší tlačení rukou vám pomůže lépe se vznášet.
• Udržujte nohy rovné a napojte je do vody.
• Chcete-li se pohybovat rychleji, zrychlete rychlost rukou a nohou nebo si vytvořte větší kruhy rukama.
• U velmi malých dětí se doporučuje začít štěně plavat v záchranné vestě. Když se plavou pověsí, sundejte si vestu a při plavání na ně dejte pozor.
• Proveďte velmi široké „U“ zatáčky.

Varování

• Při koupání v moři zůstaňte blízko pláže a nikdy plavat sám.
• Při plavání v hluboké vodě buďte velmi opatrní.