Jak udělat žábu v józe: 6 kroků - Tipy

Obsah

Kroky
Nezbytné materiály

Praxe jógy byla vyvinuta v Indii před tisíci lety. V současné době je stále populárnější, a to zejména kvůli mnoha zdravotním přínosům, které může přinést. Ačkoli cílem této praxe je rozvíjet „sílu, uvědomění a harmonii v mysli a těle“, několik asociací osteopatů zaznamenalo, že jóga je také schopna zvýšit flexibilitu a sílu svalů, snížit váhu, chránit tělo před zraněním, zlepšení srdeční a oběhové aktivity, mimo jiné výhody. Mezi různými postoji v józe byla navržena poloha žáby neboli „adho mukha mandukasana“, aby se zvýšila pružnost boků, třísel a vnitřních stehen.

Kroky

Část 1 ze 2: Začínáme

Dávejte pozor, abyste si neublížili. I když se zdá, že jóga je výhradně prospěšné cvičení, musíte být opatrní s určitými postoji, pokud máte v minulosti zranění. Postavení stolu by neměli provádět lidé s problémy se zápěstí nebo kolenem. Na druhé straně by polohu žáby neměli provádět lidé s nedávnými nebo chronickými problémy s koleny, kyčlem nebo nohou.
Začněte s některými zahřívacími cvičeními. Je vždy dobré začít s jógovým tréninkem několika úseky, abyste uvolnili svaly a připravili své tělo na cvičení, které budete dělat dál. Když plánujete držení těla žáby, doporučujeme protáhnout boky, slabiny a stehna. Pro tento účel je ideální poloha „sklopného motýla“.
- Chcete-li začít, vydechněte a zvedněte trup směrem k zemi a nakloňte ruce, když se sklopíte.
- Když se dostanete na podlahu a spočíváte na předloktí, použijte ruce k rozšíření pánevní oblasti. V případě potřeby použijte na přikrývku hlavu.
- Položte ruce na stehna a otočte je navenek a tlačte je pryč od trupu. Poté, s rukama na stehnech, roztáhněte kolena od boků. Nakonec položte ruce na zem pod úhlem 45 stupňů k tělu.
- Na začátku budete muset tuto pozici držet na minutu. Toto trvání lze postupně prodloužit na pět nebo deset minut.
Vezměte postoj. Chcete-li provést držení těla žáby, musíte být nejprve v pozici těla. Jedná se o základní postoj jógy, který slouží jako výchozí bod pro několik dalších, které se provádějí na podlaze. Má své vlastní výhody, jako je například prodloužení a opětovné vyrovnání páteře.
- Začněte položením rukou a kolen na zem. Vaše kolena by měla být několik centimetrů od sebe, s nohama přímo za nimi. Vaše dlaně by měly být přímo pod rameny a prsty by měly směřovat dopředu.
- Nakloňte hlavu dolů a zaměřte se na místo mezi rukama. Vaše záda by měla být rovná. Odložte dlaně od uší. Natáhněte ocasní kost směrem ke zdi za ní a horní části hlavy směrem ke zdi před vámi. Tím se protáhne a protáhne vaše páteř.
- Zhluboka se nadechněte a držte pozici asi jeden až tři dechy.

Část 2 ze 2: Dělat žábu

Začněte od polohy stolu. Postupně posuňte kolena do stran. Poté vyrovnejte kotníky a chodidla s koleny tak, aby byly ve stejné přímce.
- Zůstaňte v pohodě a kolena posuňte na stranu. Netlačte příliš tvrdě!
Podepřete lokty a předloktí na podlaze. Udržujte své dlaně rovné a stabilní na podlaze, zatímco hladce klesáte. Potom pomalu vydechněte a zatlačte boky zpět. Stále je tlačte, dokud u nich a uvnitř stehen necítíte protažení. Nakonec dýchejte a držte tuto pozici tři až šest dechů.
Vraťte se ke stolu. Začněte tím, že vaše kyčle vpřed houpacím pohybem. Pak ohněte dlaně a předloktí a vraťte se do polohy stolu.
- Případně můžete nechat boky tak, jak byly, a pohybovat dlaněmi dopředu, dokud se celý trup nedotkne podlahy.