Obsah

• Tipy
• Varování

• Je také možné natáhnout tuto šlachu ve stoje; zkřížte nohy a zkuste se dotknout podlahy, aniž byste ohýbali kolena (nebo se jen trochu ohýbali). Neoddělujte nohy. Držte pozici po dobu 20 sekund a opakujte, zkřížením nohou na druhou stranu.
• Variací na tomto úseku je dřep a položení rukou na podlahu. Vstaňte pomalu, aniž byste dali ruce z podlahy, a jděte co nejdále.

Metoda 2 ze 2: Dělení, rozdělování a piruety

1. 

   
   
   Otevřete rozdělovač jazzu a předkloňte se, dokud se váš obličej nedotkne vaší nohy. Začněte s levou nohou vpředu a pravou vzadu. Nakloňte se dopředu, jak jen můžete. Trochu vyklopte zadní nohu (pravou). Vydržte 30 sekund. Uvolněte a opakujte s pravou nohou dopředu a levou nohou dozadu.
   • Cvičte, dokud se nebudete moci rozdělit s plně nataženými oběma nohama.

2. 

   Pomocí zdi otevřete přední rozdělení. Posaďte se s nohama otevřenými do tvaru V obrácenými ke zdi a přitlačte na ně kotníky. Držte pozici po dobu 10 až 15 sekund.
   • Neprovádějte příliš mnoho a přestaňte cítit velkou bolest.
     
     

3. 

   
   
   Otevřete mezery ležící na zádech na podlaze. Lehněte si a podepřete nohy ve vzduchu. Zkřížte si kotníky a otevřete rozkol ve vzduchu. Toto cvičení opakujte 10krát a střídejte nohy.

4. 

   Dělejte výpady. Existuje několik typů svahů, které se mohou protáhnout, ale nejoblíbenější jsou boční a čelní. Opakujte 10 až 12krát s každou nohou.
   • U předního dřezu srovnejte nohy s boky a zůstaňte ve vzpřímené poloze. Vykročte dopředu jednou nohou a sklopte tělo, dokud vaše přední stehno nebude rovnoběžné s podlahou a zadní koleno se vás téměř nedotkne. Totéž proveďte s druhou nohou.
   • U bočního dřezu srovnejte nohy s boky a zůstaňte ve vzpřímené poloze. Udělejte velký krok do strany, ohněte pravé koleno a sklopte tělo, dokud vaše pravé stehno nebude rovnoběžné s podlahou. Levá noha by měla být rovná a chodidlo by se mělo dotýkat podlahy. Totéž proveďte s druhou nohou.

5. 

   Kalibraci váhy proveďte piruetou. Udělejte celé kolo na jedné noze. Představte si, že jste připojeni ke stropu pomocí kabelu, který vychází z temene hlavy.
   • Na špičce udělejte piruety.

Tipy

• Nehýbejte končetinou, která se táhne, mohlo by to způsobit svalové napětí.
• Užívat si! Tanec je více než práce nebo koníček, je to umělecká forma vyjádření.
• Při protahování se snažte čelit zrcadlu, abyste zjistili, zda děláte pozice správně.
• Mít plán. Když například otevíráte rozdělení, začněte podržením pouhých 10 sekund a proveďte jen poloviční rozdělení po dobu pěti relací, vždy se je snažte snížit, dokud jej neotevřete celý.
• Před protahováním se zahřejte aerobním cvičením.
• Zeptejte se svého instruktora, které úseky jsou pro vás nejlepší.
• Zastavte automaticky, pokud pocítíte bolest, nepohodlí nebo nevolnost. Nesprávné protažení může způsobit vážné zranění.
• Pokud máte problémy s klouby, šlachami atd. zeptejte se lékaře, co má dělat a čeho se vyvarovat, aby se nezranil.
• Pro tanečníky, kteří již tančí na špičce, je použití tenisového míčku k masáži chodidel skvělé pro odstranění uzlů a zmírnění bolesti.
• Protahování by mělo být udržováno až 30 sekund, aby měly svaly čas na přirozené uvolnění a protažení.

Varování

• Nepřehánějte to! Některé úseky mohou způsobit vážná zranění, jsou-li provedeny špatně nebo s příliš velkou intenzitou. Věnujte pozornost svým limitům.
• Pokud trpíte jakýmkoli druhem zranění, buďte ještě opatrnější. Možná budete muset změnit úseky, které můžete udělat.
• Řiďte se doporučeními svého tanečního instruktora.
• Než začnete cvičit, jděte k lékaři a udělejte kontrola.