Obsah

• Kroky

Ostatní sekce

Každý má občas potíže se spánkem. Pokud jste se snažili usnout, můžete provést několik jednoduchých změn, které vám pomohou. Pokud se věnujete relaxačním aktivitám a měníte svůj životní styl, může to vést k lepšímu celkovému spánkovému cyklu.

Kroky

Část 1 ze 3: Usínání

1. 

   Podpora wikiHow by odblokování této odborné odpovědi.

   Snažte se nepoužívat iPad, počítač nebo telefon déle než pár minut (k nastavení alarmu nebo k volbě meditace s průvodcem) před spaním. Tato zařízení vyzařují určité světlo - modré světlo - které vám může zabránit usnout.
2. 
   
   Co když máte špatné pocity a nemůžete spát?

   

   
   
   Luba Lee, FNP-BC, MS
   Magisterský titul, ošetřovatelství, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC je správní rada s certifikátem Family Nurse Practitioner (FNP) a pedagog v Tennessee s více než desetiletou klinickou zkušeností. Luba má certifikace v oblasti pediatrické pokročilé podpory života (PALS), urgentní medicíny, pokročilé podpory srdečního života (ACLS), budování týmu a ošetřovatelství v kritické péči. V roce 2006 získala titul Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee.

   

   Magisterský titul, ošetřovatelství, University of Tennessee Knoxville

   

   Podpora wikiHow by odblokování této odborné odpovědi.

   Vyzkoušejte meditaci s průvodcem, abyste se odvedli od špatných pocitů, nebo si zapište do deníku.
3. 
   
   Jak mohu spát jen pět nebo šest hodin a být ve škole stále aktivní a vzhůru?

   

   
   
   Luba Lee, FNP-BC, MS
   Magisterský titul, ošetřovatelství, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC je správní rada s certifikátem Family Nurse Practitioner (FNP) a pedagog v Tennessee s více než desetiletou klinickou zkušeností. Luba má certifikace v oblasti pediatrické pokročilé podpory života (PALS), urgentní medicíny, pokročilé podpory srdečního života (ACLS), budování týmu a ošetřovatelství v kritické péči. V roce 2006 získala titul Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee.

   

   Magisterský titul, ošetřovatelství, University of Tennessee Knoxville

   

   Podpora wikiHow by odblokování této odborné odpovědi.

   I když můžete krátkodobě fungovat na pět až šest hodin spánku, z dlouhodobého hlediska by byla vysoce funkční a aktivní ve škole problém, protože byste se cítili vyčerpaní. Nedostatek spánku může mít za následek denní ospalost, únavu, přibývání na váze, depresi a dokonce sebevražedné myšlenky. Každou noc mířte alespoň na sedm až osm hodin.
4. 
   
   Právě jsem byl na telefonu a teď nemohu spát, co mám dělat?
   
   Přečtěte si, protože vaše oči budou unavené. Skryjte telefon na těžko přístupném místě, abyste se k němu nemohli vrátit. Nebo jednoduše rychle mrkněte po dobu 60 sekund a způsobí to velký rozdíl.
5. 
   
   Jaké tipy máte pro někoho, kdo zůstává vzhůru a hraje na iPad kvůli tomu, že nedokáže usnout?
   
   Úplně snižte jas a zapněte režim noční směny. To nebude namáhat oči a usnadní usínání.
6. 
   
   Musím rychle usnout. Co bych měl dělat?
   
   Pokud se pokusíte rychle usnout, selže to. Jen se uvolněte a řekněte si, že je to v pořádku, pokud nespíte. Můžete také zkusit nudit se, abyste spali. Nestresujte se tím.
7. 
   
   Pomáhají vycpaná zvířata nebo mazlíček?
   
   Pro některé lidi ano.
8. 
   
   Co mám dělat, když jsou moji rodiče vzhůru a já chci spát?
   
   Snažte se ignorovat hluk, který vydávají, a přečtěte si knihu nebo poslouchejte hudbu, dokud neusnete.
9. 
   
   Jak se nechám usnout?
   
   Lehněte si do chladné temné místnosti a poslouchejte klidnou meditační hudbu.
10. 
    
    Co mám dělat, když celou noc nemohu vůbec usnout?
    
    Pokud je to problém každou noc, vyhledejte lékaře. Jednou za čas je to v pořádku, jděte spát brzy poté, neměli byste mít velké problémy se spánkem. Je také možné, že jste spali víc, než si uvědomujete.