Obsah

• Kroky

Jen si to představte: Rozhodli jste se začít pravidelně cvičit, ale pokaždé, když jdete na běh ráno, vaše nohy začnou nekontrolovaně svědit. Tento problém je zcela běžný a týká se mnoha amatérských sportovců. Aby se tomu zabránilo, je prvním krokem zjistit příčinu. To není vždy snadné, ale pomocí metody pokusu a omylu můžete určit zdroj problému. Postupujte podle tipů v tomto článku a využijte své tréninky na maximum.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Hledání jednoduchých řešení

1. 

   Vyměňte prací prostředek nebo aviváž. Chemikálie v těchto produktech mohou dráždit pokožku. I když jste dosud neměli žádné problémy, vaše pokožka může být citlivější, když je teplá a zpocená.
   • Změna na čisticí prostředky nebo změkčovadla tkanin vyrobené pro citlivou pokožku nebo neobsahující barviva ani parfémy. Nakupte je v jakémkoli supermarketu za stejnou cenu jako běžné výrobky.
   • Oděvy v tělocvičně omyjte horkou vodou, abyste odstranili zbytky dráždivých látek, které zůstaly po předchozím praní.
   • I když se zdá, že změna detergentu nebo aviváže nemá žádný účinek, neznamená to, že dříve používaný produkt byl vhodný. Je možné, že problém je způsoben několika důvody společně.

2. 

   
   
   Používejte oblečení z různých materiálů. I měkké bavlněné tkaniny mohou dráždit zpocenou pokožku. Používejte syntetické materiály, které absorbují pot z těla a pomáhají tak situaci vyřešit.
   • Může se také stát, že máte na sobě příliš mnoho oblečení. Například pokožka se začne potit, pokud je příliš horká. Když si obléknete kousky do tělocvičny, nezapomeňte, že teplota se hodně zvýší, když se vaše srdce zrychlí.
   • Pokud se chystáte utéct venku a za chladného dne, použijte lehčí vrstvy látky, které lze odstranit, pokud se zahřeje.
   • Také věnujte pozornost štítkům nebo švům oblečení. Tyto detaily mohou dráždit vaše nohy, když je vaše pokožka horká a mírně zanícená. To je ještě důležitější pro ty, kteří mají na sobě pevné kalhoty.
   • Pokud nosíte šortky, ale kůže, která svědí, je ta, která je vystavena, vyhoďte možnost, že problémem je oblečení nebo prací prostředek nebo kondicionér.

3. 

   
   
   Hydratuje pokožku. V určitých obdobích roku, například v zimě, je vzduch suchý a pokožka vyschne. V těchto situacích mohou vaše nohy svědit, když jsou zpocené, zvláště pokud užíváte více než jednu sprchu denně.
   • Stává se to těm, kteří nosí kalhoty nebo šortky, i když kalhoty problém zhoršují.
   • Po koupeli naneste na pokožku nemastný hydratační krém. Můžete také znovu použít půl hodiny před odjezdem, pokud trávíte příliš mnoho času mezi koupáním a cvičením.
   • Kupte si aktivní zvlhčovač namísto voňavého kosmetického mléka. Tyto krémy skončí stříkáním, když se kůže zpocí, a tak učiní oblast lepkavější a svědější než dříve.

4. 

   
   
   Oholte si nohy. Pokud máte ve zvyku holení, udržujte jej, aby se zabránilo svědění nohou. To je ještě důležitější pro ty, kteří nosí dlouhé, hubené kalhoty, protože látka vytváří tření s kůží a způsobuje podráždění.
   • Pokud jste si nikdy neholili nohy (nebo pokud vaše nohy svědí, i když máte kraťasy), je to proto, že problém je způsoben jiným důvodem. Běžecké kalhoty však stále mohou vytvářet tření s vlasy regionu.
   • Dobře zvlhčete vaše nohy a použijte ideální epilační gel nebo krém, abyste zabránili zranění břitvou.
   • Pokud odstranění chloupků problém vyřeší, opakujte postup podle potřeby. Nevzdávejte se zvyku, jinak se podráždění může vrátit.

5. 

   Počkej chvíli. Mnoho běžců tvrdí, že jejich nohy začínají svědit, když začnou znovu běhat po několika měsících nebo týdnech nečinnosti - nebo když začnou cvičit po sedavém životě.
   • Odborníci si nejsou jisti, co způsobuje situaci, ale nohy mohou svědit, když tělo není zvyklé na určitou úroveň fyzické aktivity. K tomu může dojít, protože krev v této oblasti tak dobře necirkuluje. Pokud ano, okamžitě vyhledejte lékaře.
   • Pokud jste zahájili (nebo začali znovu) běh, pokračujte několik týdnů a zkontrolujte, zda svědění odezní. Mezitím se pokuste eliminovat další možné příčiny problému.
   • Pokud svědění nezmizí do měsíce po spuštění, můžete mít zdravotní problém. V takovém případě se poraďte s lékařem.

6. 

   Začněte běžet uvnitř. Pokud často pociťujete svědění, když běžíte na ulici, použijte běžící pás, abyste zjistili, zda se něco změní. To může vyloučit možnost, že vaše tělo reaguje na něco v prostředí.
   • Pokud se vaše nohy při běžeckém pásu nesvědí, může být problém způsoben alergickou reakcí na vzduch nebo jinými faktory prostředí, jako je teplota a vlhkost.
   • Na druhou stranu, pokud vaše nohy pokračují ve svědění na běžícím pásu nebo v prostředí s řízenou teplotou, odstraníte alespoň možnost, že problém bude způsoben otevřeným prostorem. Přesto si pamatujte, že s tím stále může mít něco společného.

7. 

   Sprchujte se méně často a studenou vodou. Užívání velkého množství koupelí a příliš dlouhá horká voda mohou vysušit pokožku a způsobit svědění. Zkuste si vzít jednu teplou koupel denně (například po návratu z běhu). Tyto jednoduché úpravy mohou zabránit suchosti a svědění.
   • Pokud obvykle plavete, může expozice pokožky také způsobit vyschnutí pokožky. Po opuštění bazénu se osprchujte a umyjte si tělo.

Metoda 2 ze 3: Zkoumání možnosti alergie

1. 

   Vezměte nesedativní antihistaminikum. Když je tělo zraněno nebo stresováno, uvolňuje v postižené oblasti více histaminu, což zvyšuje krevní oběh a urychluje zotavení. Může však také způsobit svědění.
   • Můžete zkusit vzít volně prodejný antihistaminikum. Samotná značka není důležitá, ale může být lepší vyzkoušet více než jednu, dokud nenajdete tu ideální. Pamatujte, že některé z těchto léků, jako je difenhydramin, mají sedativní účinek - a nejsou vhodné pro ty, kteří budou běžet.
   • Nikdy neužívejte více než doporučenou dávku nebo více než jeden antihistaminikum najednou, protože můžete být uklidněni nebo mít jiné vedlejší účinky. Vezměte si lék asi půl hodiny, než vyrazíte.
   • Pokud volně prodejný antihistaminikum snižuje svědění, ale neodstraní ho, vyhledejte lékaře, aby vám dal přísnější předpis.

2. 

   Zůstaňte hydratovaní. Tělo ztrácí hodně vody dýcháním a pocením.Obzvláště období suchého vzduchu může způsobovat svědění v důsledku dehydratace, protože tělo nedostává dostatek vody.
   • Dehydratace může přispět k produkci histaminu v těle, což zase může způsobit svědění - ještě více pro ty, kteří tento problém nezažijí v nejteplejších měsících roku, při běhu v interiéru nebo na běžícím pásu.
   • Mnoho lidí cítí méně žízně, když je počasí chladnější. Nemusíte pít ledovou vodu (která ochlazuje tělo), ale vypijte alespoň jednu sklenici tekutiny 30 až 45 minut před tím, než půjdete na běh, a druhou, když jste hotovi.
   • Pokud je to možné, vezměte si s sebou při běhu láhev s vodou, zvláště pokud se chystáte používat běžící pás nebo cestovat na velmi dlouhou vzdálenost.

3. 

   Zkontrolujte, zda na kůži nejsou známky nebo vyrážky. Pokud je svědění doprovázeno zarudnutím nebo zraněním, můžete mít úly vyvolané cvičením. Tato alergická reakce je způsobena fyzickou aktivitou a lze ji regulovat léky.
   • Pokud máte v minulosti kožní problémy způsobené úzkostí, můžete být náchylnější k úlům navozeným cvičením.
   • Pokud si myslíte, že máte úly vyvolané cvičením, poraďte se s lékařem nebo odborníkem na alergii. Protože problém není tak častý, možná budete muset při hledání léčby mluvit s několika odborníky.

4. 

   Poraďte se s lékařem. Pokud svědění trvá déle než čtyři až šest týdnů a nezmizí s volně prodejnými antihistaminiky - nebo máte-li jiné příznaky - může být problém závažnější.
   • Zjistěte si všechny podrobnosti, které můžete získat před schůzkou, abyste byli připraveni na dotazy lékaře. Změřte srdeční frekvenci po běhu asi deset minut a než začnete, zkontrolujte, zda je vše v pořádku.
   • Informujte svého lékaře, pokud se u vás vyskytnou nějaké akutní příznaky, jako je suchá kůže nebo reakce na prací prostředek nebo kondicionér, které jste považovali za odstraněné.
   • Pamatujte, že to může nějakou dobu trvat, aby zjistil, jaké příznaky máte, protože lékař vám musí předepsat ideální lék nebo léčbu pro vás.

Metoda 3 ze 3: Řešení závažnějších problémů

1. 

   Pokud máte závratě nebo máte potíže s dýcháním, okamžitě přestaňte běžet. Útoky zevšeobecněného svědění, zejména na nohou, mohou být známkou toho, že existuje závažnější problém, který se nazývá anafylaxe vyvolaná cvičením. Je vzácný, ale může být fatální. Pokud přestanete běžet poté, co se u vás objeví příznaky, pravděpodobně se budete moci zotavit, aniž byste museli jít na pohotovost. Je však nejlepší poradit se s lékařem o diagnóze a doporučení léčby, pokud si myslíte, že můžete mít něco vážnějšího.
   • Věnujte pozornost příznakům, jako jsou závratě, náhlá ztráta kontroly svalů, napětí v krku a potíže s polykáním nebo dýcháním.
   • Příznaky mohou být tak mírné, že je můžete ignorovat a pokračovat v běhu. Pokud se však zhorší, okamžitě zastavte. Možná se zlepšíte, pokud zpomalíte a přestanete; se štěstím můžete dokonce bez problémů běžet znovu.

2. 

   Uvolněte se a stabilizujte dech. Pokud musíte kvůli příznakům přestat běžet, jděte na bezpečné místo a posaďte se rovně. Zhluboka se nadechněte a uvolněte svaly a doufejte, že se zlepší.
   • Nadechněte se pomalu nosem a vydechněte ústy. Když věci vypadají normálně, zkuste vypít trochu vody. Pamatujte, že příznaky mohou přetrvávat i hodiny.
   • Pokud se vaše příznaky zhorší i poté, co přestanete běhat, okamžitě vyhledejte pohotovost.
   • Nepřestávejte běhat, i když se můžete stabilizovat a příznaky ustupují. Jinak se mohou vrátit ještě silnější.

3. 

   Zapište si svědivé epizody do deníku. Lékař bude potřebovat znát všechny možné podrobnosti o vašich záchvatech, včetně toho, co jste dělali před spuštěním. Čím více informací má, tím více bude schopen identifikovat možné příčiny problému.
   • Zaznamenejte si, kde běžíte, denní dobu, počasí (pokud jste venku) a jak dlouho jste běhali, když jste poprvé zaznamenali příznak. Pokud je to možné, změřte puls nebo se pokuste alespoň odhadnout srdeční frekvenci nebo intenzitu cvičení.
   • Udělejte si seznam čistících a hygienických produktů, které obvykle používáte, a vše, co jste spotřebovali před závodem. I když jste již vyloučili možné alergie související s těmito faktory, bude váš lékař tyto informace stále potřebovat.
   • Také si všimněte, že jste změnili mýdlo / mýdlo, čisticí prostředek nebo jiné výrobky, které používáte k boji proti svědění, a také pokud došlo k nějakému zlepšení.
   • Uveďte podrobnosti o tom, co jste měli na sobě, když jste běhali a zda byla vaše pokožka před prvním příznakem teplá.

4. 

   Seznam příznaků. Pochopení příznaků je nezbytné, aby lékař objevil nejlepší formu léčby. Zapište si vše, co se objeví co nejdříve, i když si nemyslíte, že je to důležité.
   • Příznaky se mohou velmi lišit. Mnoho pacientů si proto tento problém ani neuvědomuje, zatímco lékaři nemají dostatek údajů k provedení dobré diagnózy.
   • Jedním z nejčastějších příznaků je celkové svědění, zejména pokud je doprovázeno svary a jinými známkami na kůži. Pocit ztuhlosti v krku a potíže s dýcháním a polykáním jsou také náznaky anafylaxe vyvolané cvičením, ale ne každý je má.
   • Mezi další příznaky patří nevolnost, nízký krevní tlak, náhlá ztráta síly nebo kontroly svalů, závratě a bolesti hlavy.

5. 

   Vyzkoušejte, zda nemáte alergie. Anafylaxe vyvolaná cvičením může být způsobena mírnou alergií na různé věci, jako jsou mořské plody, pšenice nebo jiná jídla a léky.
   • Alergii lze zmírnit do té míry, že si neuvědomujete, že ji máte, dokud nezačnete běžet, ihned po vystavení antigenu. Zrychlená teplota a srdeční frekvence způsobené cvičením mohou způsobit intenzivní reakci.
   • Je však možné s jistotou vědět, zda je to příčina poté, co lékař provedl nezbytné testy.
   • Pokud testy odhalí příčinu problému, bude snazší zabránit poškrábání nohou: prostě se nevystavujete faktorům, které spouštějí reakci.
   • Antihistaminika na předpis mohou být také užitečná, ale budete muset navštívit lékaře, aby zjistili, co je ideální pro chronické použití.

6. 

   Práce s lékařem. Anafylaxe vyvolaná cvičením je vzácným, ale závažným problémem a může být obtížné předvídat epizody. Pokud lékař tuto diagnózu stanoví, budete se muset sami organizovat, aby pokračoval v běhu, aniž by riskoval vaše zdraví nebo pohodu.
   • Lékař vám řekne, jaká jsou preventivní opatření k prevenci jiných epizod. Může dokonce navrhnout, abyste nosili výstražný náramek. Kromě toho budete možná muset nosit autoinjektor adrenalinu, když běžíte pro případ, že potřebujete bojovat s epizodou.
   • Pokud váš lékař diagnostikuje anafylaxi vyvolanou cvičením, je nejlepší se vyhnout cvičení samostatně, i když kontrolujete příznaky nebo trávíte dlouhou dobu pocitem nic.
   • To neznamená, že už nikdy nebudete moci běžet. Anafylaxe vyvolaná cvičením je charakterizována nestabilitou (přichází a odchází): nemusíte mít žádné příznaky měsíce nebo dokonce roky a najednou máte epizodu.