Obsah

• Kroky
• Tipy

Byl na důležité schůzce nebo absolvoval zkoušku v absolutním tichu, když z jeho břicha najednou vyšel hanebný zvuk, který upoutal pozornost všech? Všichni tam byli, věřte mi! Je to vaše střevo, které vydává zvuky v důsledku přítomnosti plynů nebo kontrakce. Malé množství střevního hluku je normální a nevyhnutelné - trávení způsobuje, že orgán jedná, a tiché střevo není zdravé střevo. Pravděpodobně jste sem přišli, abyste se vyhnuli symfonii zvuků vycházejících v nevhodných dobách a níže najdete několik metod, jak se o situaci postarat.

Kroky

Metoda 1 z 5: Jíst občerstvení strategicky

1. 

   Mít svačinu. Z krátkodobého hlediska je nejlepší zastavit střevní zvuky tím, že sníte něco lehkého a rychlého. Střevo často vydává zvuky, protože je prázdné a hladové.
   • Může se to zdát divné, ale střevo je nejaktivnější, když je prázdné. Jídlo v systému snižuje pohyby střev, což by mělo stačit k uklidnění zvuků z „hlubin střeva“.
   • Vyhýbejte se schůzkám, zkouškám a schůzkám s prázdným žaludkem. Je tedy větší pravděpodobnost, že se vyhnete hanebným zvukům.

2. 

   
   
   Vezměte trochu vody. Pokud je užívána s mírou, pomáhá čistá voda se zvuky střev. Pro ještě lepší výsledky si dejte svačinu a sklenici vody.
   • Ideální je konzumovat pouze filtrovanou, vařenou, destilovanou nebo čištěnou vodu. Voda z vodovodu často obsahuje chlor a bakterie, které mohou dráždit citlivá střeva.

3. 

   
   
   Nepřehánějte spotřebu tekutin. Pitná voda nebo jakákoli jiná nadměrná tekutina může způsobit jiný druh střevního hluku: bublavé zvuky při průchodu tekutin vaším systémem.
   • Nadměrné množství tekutin může být ještě problematičtější pro ty, kteří jsou obvykle velmi aktivní. Žaludek plný vody může vydávat hlasité zvuky, když se hodně pohybujete.

Metoda 2 z 5: Udržování zdravého střeva

1. 

   
   
   Užívejte probiotika. Střevo, které Nikdy hluk může signalizovat nezdravý zažívací trakt, stejně jako velmi hlučné střevo. Chcete-li udržet svůj vnitřní ekosystém zdravý, ideální je podpořit růst zdravých bakterií ve střevě konzumací probiotik.
   • Některé dobré možnosti, které obsahují probiotika: kysané zelí, nakládaná zelenina, kombucha, jogurt, nepasterizovaný sýr, miso, kimchi a kefír.
   • Přítomnost zdravých bakterií ve střevech napomáhá trávení, což zase snižuje hluk vytvářený nezdravým střevem.

2. 

   Jezte menší porce. Jíst příliš mnoho najednou nutí trávicí systém být nezdravý a zvyšuje výskyt nepříjemných zvuků.
   • Místo toho, abyste jedli velká a těžká jídla, rozdělte je po celý den na menší porce. Tímto způsobem zabráníte tomu, aby byl váš žaludek prázdný, a zároveň poskytnete systému dostatek času na trávení.

3. 

   Jezte dostatek vlákniny, ale nepřehánějte to. Vláknina pomáhá zdravým a pravidelným pohybem potravy v zažívacím systému.
   • Vlákna jsou dobrá pro trávicí systém a mají čisticí účinek, ale je třeba dbát: přebytečná vlákna mohou vytvářet plyny a zvyšovat střevní hluk.
   • Ženy potřebují 25 gramů vlákniny denně a muži 38 gramů. Celá zrna a listová zelená zelenina jsou vynikajícím zdrojem vlákniny.

4. 

   Snižte spotřebu kofeinu a alkoholu. Kofein zvyšuje kyselost střeva, dráždí jej a zvyšuje produkci hanebných zvuků. Alkohol a další chemikálie, stejně jako ty, které se nacházejí v některých lécích, mohou věci také zhoršit.
   • Vyvarujte se pití kávy na lačný žaludek. Míchání tekutin s podrážděním způsobeným kofeinem může ve vašem střevě vytvořit bublavý korál.

5. 

   Snižte spotřebu mléčných výrobků a lepku. Hlučné střevo může někdy naznačovat, že některá potravinová intolerance dráždí žaludek a zažívací trakt. Nesnášenlivost laktózy a lepku (pšenice) je poměrně častá a může způsobit střevní zvuky.
   • Vyhýbejte se potravinám obsahujícím laktózu nebo lepek po dobu jednoho týdne a zkontrolujte, zda zaznamenáte nějaké zlepšení. Pokud tento týden přestanou být vaše střeva tak hlučná, můžete mít nesnášenlivost. Poraďte se s lékařem a získejte formální diagnózu.
   • Vystřihněte jeden a poté druhý, abyste zjistili, zda má nějaké pozitivní účinky; budete tedy vědět, zda trpíte nesnášenlivostí laktózy nebo lepku. Pokud chcete, nakrájejte je oba na týden nebo dva a poté mléko znovu vložte do svého jídelníčku. Zjistěte, zda zaznamenáte nějaké změny. Po dalším týdnu znovu vložte lepek a uvidíte, co se stane.

6. 

   Zkuste máty peprné, abyste zmírnili podráždění střev. Připravte si čaj nebo pro silnější ošetření použijte mátový olej. Jedná se o přírodní produkty, které mátou mísu s dalšími relaxačními přísadami a mohou hodně pomoci.

Metoda 3 z 5: Minimalizace plynů a vzduchu v střevě

1. 

   Jezte pomalu. Mnoho střevních zvuků nevzniká kvůli problémům, ale kvůli přebytečným plynům a vzduchu v zažívacím systému. Toto je relativně snadný problém opravit. Jednoduché řešení: jíst pomalu.
   • Když jíte příliš rychle, spolkne se příliš mnoho vzduchu, což má za následek tvorbu bublin ve střevě. Při pohybu trávicí soustavou vytvářejí velmi hlasité zvuky.

2. 

   Přestaňte žvýkat. Stejně jako příliš rychlé jídlo, díky žvýkačce budete polykat příliš mnoho vzduchu. Pokud trpíte spoustou střevních zvuků, dejte si přestávku od žvýkačky.

3. 

   Vyvarujte se bublin. Bubliny přítomné v nealkoholických nápojích, pivech a vodě sycené oxidem uhličitým mohou podporovat bublavé zvuky ve střevě.
   • Bubliny signalizují plyn v nápojích, který se přenáší do trávicího systému.

4. 

   Snižte spotřebu sacharidů a tuků. Kromě sacharidů a tuků produkují rafinované cukry také mnoho plynů během trávení. Vyvarujte se proto sladkých, škrobnatých a tučných jídel.
   • I zdravá jídla, jako jsou ovocné džusy (zejména jablka a hrušky), mohou kvůli vysoké hladině cukru produkovat plyny.
   • Tuk sám o sobě negeneruje plyny, ale může způsobit nadýmání. Tlak vyvíjený otokem ve střevě může problém ještě zhoršit.

5. 

   Nekuřte. Pravděpodobně už víte, že kouření je špatné, ale pravděpodobně nevíte, že kouření může způsobit střevní zvuky. Stejně jako příliš rychlé stravování a žvýkání žvýkaček vám kouření může způsobit spolknutí vzduchu.
   • Pokud kouříte, přestaňte! Pokud nejste schopni nebo ochotni přestat kouřit, vyhýbejte se alespoň cigaretám před situacemi, kdy zvuky střev mohou způsobit hanbu.

6. 

   Užívejte léky, pokud je hluk velmi častý. Pokud je problém způsoben častými plyny, mohou vám pomoci léky.
   • Existuje řada léků, které pomáhají tělu lépe trávit potraviny, které způsobují nadměrné plyny. Poraďte se s lékařem nebo lékárníkem, abyste našli správné léky pro vás.

Metoda 4 z 5: Provádění změn v životním stylu

1. 

   Dostatečně se vyspat. Stejně jako zbytek těla musí i vaše střeva odpočívat. Spěte sedm až devět hodin v noci, abyste neoslabili normální funkci střev.
   • Je normální přejídat se, když nemáte dostatek spánku, což také vytváří napětí ve střevě a zvyšuje možnost většího hluku.

2. 

   Relaxovat. Pokud jste někdy mluvili na veřejnosti nebo jste byli na důležitém romantickém rande, pravděpodobně už víte, že úzkost může ovlivnit střeva. Zvyšuje produkci kyseliny, plynů a bublání.
   • Snažte se kontrolovat stres. Zhluboka se nadechněte, procvičte mnoho cviků a vyzkoušejte meditaci.

3. 

   Mírně povolte pás. Noste těsné oblečení může bránit střevu a zhoršovat trávení. Překážka není pozitivní žádný okolnost, ale pokud vás znepokojují zvuky střev, může přispět k problému.
   • Zúžení v pase zhoršuje trávení sacharidů, což zvyšuje produkci plynu.

4. 

   Čistěte si zuby často. Správná ústní hygiena snižuje hluk žaludku omezením zavádění škodlivých bakterií do systému ústy.

5. 

   Poraďte se s lékařem. Pokud jsou zvuky střev častým problémem a jsou často doprovázeny nepohodlí nebo průjmem, promluvte si s odborníkem. Takové problémy mohou být příznaky vážnějších problémů.
   • Časté problémy se střevem mohou mimo jiné signalizovat syndrom dráždivého tračníku, zánětlivé onemocnění střev.

Metoda 5 z 5: Řešení omezení

1. 

   Pochopte, že zvuky střev jsou běžné. Někdy, i když uděláte vše pro to, abyste se jim vyhnuli, jste stále neúspěšní. Dobrou zprávou je, že zvuky jsou běžné a vyskytují se každý. Jakkoli se chcete ponořit do křesla, když začnete uprostřed prezentace slyšet podivné zvuky vycházející z vašeho břicha, může být užitečné si uvědomit, že rozpaky (a zvuky střev) jsou univerzální! Nebuď tím posedlý.
   • Jelikož nemáme žádnou kontrolu nad zvuky vydávanými našimi těly, snažte se s tím příliš starat. Pokud chcete minimalizovat hluk, postupujte podle výše uvedených tipů; pokud zvuky nesignalizují vážný zdravotní problém, ignorujte je.
   • Je nepravděpodobné, že by se ostatní lidé o hluk starali stejně jako vy. Je docela možné, že nikdo ani neslyšel, jak vám žaludek vrčí. Pravděpodobně trpíte běžným problémem, kdy si myslíte, že se lidé více zaměřují na vás, než ve skutečnosti jsou.

2. 

   Vězte, že rozpaky jsou běžné. Každý to občas pocítí! Věřte tomu nebo ne, ale může to být něco pozitivního. Různé průzkumy zjistily, že lidé, kteří projevují ostudu, bývají štědřejší. Osoba, která odhalí rozpaky, které cítí, je navíc často považována za přátelštější a důvěryhodnější.

3. 

   Naučte se uniknout situaci. Po hluku vašich útrob se všichni začali smát nebo dělat průměrné komentáře? V současné době existuje několik způsobů, jak se vypořádat s rozpaky - některé z nich jsou nedobrovolné, například zrudnutí na tvářích. Dobrou taktikou je uznat, co se stalo, smát se tomu a jít dál.
   • Můžete říct něco jako „Páni, omlouvám se!“ nebo "Jeez, co věc ... Jak jsem řekl ...". I když chcete utéct, předpokládejte, co se stalo, a chovejte se, jako by to nebylo nic.
   • Zhluboka se nadechněte, pokud potřebujete převzít kontrolu nad svými emocemi. Neberte se příliš vážně!

4. 

   Jděte rovně. Mnoho lidí se trápí v nepříjemných okamžicích týdny, měsíce nebo roky po incidentu. Nedělej to! Okamžik uplynul a je v minulosti; pokračujte ve svém životě! Znovuzískání zážitku nic nezmění, stejně jako to, že potrestáte sami sebe, nebude k ničemu. Není spravedlivé trestat se za něco, co nemůžete ani ovládat!
   • Pokud je váš zažívací trakt hlučný a máte strach, že se v budoucnu budete znovu stydět, připravte se na takové okamžiky přemýšlením o tom, jak budete v budoucnu reagovat, pokud se problém znovu vyskytne. Bude tedy mnohem snazší překonat hluk v budoucnu.
   • Nedovolte, aby vám střevní zvuky zabránily žít svůj život. Pokušení vyhnout se situacím, které by mohly způsobit hanbu (jako je setkání s někým v knihovně, normálně klidné prostředí nebo romantické rande atd.), Je skvělé, ale neměli byste se omezovat na základě něčeho, co může stát se.

Tipy

• Není možné úplně zastavit střevní zvuky, koneckonců jsou přirozenou součástí trávení. Přijměte, že určité množství grgání je normální a znamení, že váš trávicí systém je zdravý. Nestyďte se za své zdraví!
• Přechod z cukru na umělá sladidla nemusí moc pomoci, pokud se snažíte minimalizovat střevní hluk. Mnoho sladidel obsahuje cukerné alkoholy, které mohou být při výrobě plynů stejně špatné jako přírodní cukr.