Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Je nemožné vyhnout se frustraci a zklamání, ale můžete jim zabránit v ovlivnění vaší nálady. Stačí udělat několik změn v chování a začít se na život dívat jinak. Když se například budete soustředit na to, abyste byli dobří nebo činili dobro, také se budete cítit dobře. Koneckonců, štěstí je volba.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Osvojení zdravého životního stylu

1. 

   Cvičení pro získání dobré nálady. Fyzické cvičení stimuluje tělo k uvolňování prospěšných chemikálií. Například endorfiny snižují pocit bolesti a přispívají k regulaci nálady. Kromě chemických výhod vám pravidelné cvičení zajistí lepší pocit ze sebe.
   • Abyste si udrželi vysokou náladu, cvičte alespoň půl hodiny fyzicky pětkrát týdně.
   • Není třeba se zapisovat do posilovny, natož najmout si osobního trenéra. Obvykle stačí intenzivní chůze, abyste mohli začít využívat výhody cvičení.

2. 

   
   
   Mějte zdravou a vyváženou stravu. Zdravá strava také přispívá k celkovému pocitu pohody. Existují však některé minerály a vitamíny, které vám mohou dále zlepšit náladu. Například vitamin B je jedním z nich a lze jej najít v zelené zelenině, jako je chřest. Omega-3, což je mastná kyselina nacházející se v rybách a vejcích, chrání před účinky stresu.
   • Chcete-li uspokojit chuť na sladké, dejte si 60 g tmavé čokolády denně. Bylo prokázáno, že čokolády s více než 70% kakaa snižují hladinu kortizolu, stresového hormonu.

3. 

   
   
   Dobře se vyspi. Zbavení dobrého spánku může způsobit podrážděnost a nechat vaši náladu neregulovanou. Na druhou stranu kvalitní spánek zvyšuje vitální energii a pomáhá kontrolovat náladu. Množství spánku potřebné k tomu, aby se člověk cítil dobře, je osobní, ale u dospělých je to mezi sedmi a devíti hodinami.
   • Spánek více než obvykle nezvýší výhody pravidelného spánku. Naopak, může ve vás působit deprese nebo únava.

4. 

   
   
   Naučte se přetvářet negativní myšlenky. Uvědomte si okamžik, kdy váš vnitřní hlas začne být pesimistický, urážlivý, porazenecký nebo negativní. Pak vezměte tuto destruktivní myšlenku a přeformulujte ji pozitivním způsobem. S těmito opravami myšlení budete mít větší šanci být šťastní a úspěšní.
   • Když uvažujete o něčem podobném: „Tento projekt je tak velký, že ho nikdy nebudu schopen doručit včas“, zastavte se a přeformulujte, přemýšlejte jako vítěz. Například: „Tento projekt bude velký, ale rozdělím ho na malé části a dobře spravuji svůj čas, takže jej budu schopen doručit včas“.
   • Když vás uráží slova přítele, nemysli si, že tě nenávidí. Raději toto myšlení přeformulujte následovně: „Vím, že prožívá těžká životní období a není si velmi vědom svých vlastních postojů. Jeho záměrem proto nebylo urazit mě. “
   • Přeformulování myšlenek vyžaduje vědomé úsilí, ale může váš vnitřní hlas proměnit v nevědomě pozitivní, podpůrný a jemný hlas.

Metoda 2 ze 3: Vytváření štěstí ve zvyku

1. 

   Usmívejte se, i když na to nemáte chuť. Výrazy obličeje mají určitý vliv na náladu - ačkoli vědci ještě musí pochopit proč. Například úsměv může vyvolat pocit štěstí. Takže se často usmívejte.
   • Čím více se budete usmívat, tím více úsměvů se vám vrátí. Zlepšuje také náladu a zpříjemňuje sociální interakce.

2. 

   Poslouchejte živou a inspirativní hudbu. Zatímco veselá hudba může okamžitě zlepšit náladu, zlepší vaše vnímání pozitivních atributů ostatních lidí a prostředí kolem vás. Zkuste poslouchat hektickou hudbu, abyste mohli začít den a připravovat se.
   • Vždy si vezměte sluchátka s sebou, ať jste kdekoli, a dobijte si náladu po celý den, kdykoli je to možné.

3. 

   Najděte si koníček, který máte rádi. Věnujte malou část všech svých dnů tomu, abyste si to procvičili. To bude vaše úleva od stresu z rutiny a druh potěšení, které můžete očekávat po celý den.
   • Chcete-li mít ještě větší užitek, procvičujte své koníčky venku. Trávení více času venku přispívá k dobré náladě.

4. 

   Pravidelně meditujte. Meditace pomáhá kontrolovat stres a zlepšovat náladu. Chcete-li zachovat výhody této praxe, meditujte každý den dvacet minut. Udělejte si také přestávku na meditaci, když jste velmi stresovaní.
   • Buďte trpěliví, meditace vyžaduje praxi.
   • Najděte si klidné místo pro meditaci.
   • Zavřete oči nebo zaostřete na centrální předmět, kterým může být plamen svíčky; cílem je snížit vizuální rozptýlení.
   • Zaměřte se na své dýchání. Pokud jste stále rozptýlení, spočítejte dobu trvání každé inhalace a výdechu.
   • Studia jógy a buddhistické chrámy často nabízejí kurzy meditačních technik.

5. 

   Začněte psát deník vděčnosti. Každý den dávejte na papír věci, za které jste vděční. To je další způsob, jak vám pomoci zůstat pozitivní a v dobré náladě.
   • Sdílejte svůj dobrý humor s lidmi, jejichž činy inspirovaly poznámky ve vašem deníku vděčnosti.

Metoda 3 ze 3: Jak se více zapojit

1. 

   Více se účastněte svého sociálního kruhu. Být v blízkosti ostatních lidí zvyšuje pocit vlastní hodnoty a vytváří pocit sounáležitosti a zlepšuje vaši celkovou pohodu. Navazujte proto pravidelné kontakty s přáteli a rodinou, abyste udrželi a posílili vztahy. Zarezervujte si časy, kdy jim můžete zavolat a navštívit je každý týden.
   • Zarezervujte si procházky s přáteli a připojte se k fyzickým cvičením se sociální interakcí.

2. 

   Pomozte dalšímu. Dobrovolnická práce zvyšuje sebeúctu. Kromě uvedení do jiné perspektivy, protože si uvědomíte, že máte co nabídnout. Tímto způsobem se začnete více soustředit na své silné stránky a zdroje, které již máte, a to vám dá dobrou náladu.
   • Hledejte dobrovolnické služby ve své místní komunitě nebo na internetu.

3. 

   Připojte se k klubu nebo se připojte k týmu. Nic lepšího než procvičování hobby nebo cvičení a společenský život ve stejnou dobu. Když se cítíte součástí skupiny, zlepšuje se vaše nálada - kromě všech dalších výhod, které děláte, když děláte něco, co vás baví.
   • Najděte skupiny a kluby ve vašem městě na internetu, musí zpřístupnit data příštích plánovaných akcí.

4. 

   Šířte projevy laskavosti náhodně. Jedná se o rychlý způsob, jak zlepšit náladu, aniž byste se museli opakovaně zavazovat. Nemusíte dělat nic velkolepého. Stačí malá gesta, jako je nákup kávy nebo oběd pro žebráka.
   • Stanovte si denní nebo týdenní cíl náhodných skutků laskavosti.
   • Pro druhou injekci dobrého humoru si napište každý akt a jaké to bylo, hrát.

Tipy

• Zdravý životní styl zlepšuje náladu díky redukci stresu.
• Požádejte o pomoc přátele a rodinu, abyste si pamatovali, že jste pozitivní.
• Nezapomeňte vyjádřit vděčnost, když máte negativní myšlenky. Vzpomínka na něco, co vás dělá šťastným, vás zase dělá pozitivním. Pohled na pozitivní stránku situace rychle mění negativní náladu.

Varování

• Nezúčastňujte se negativních rozhovorů, mohou ovlivnit vaši náladu.
• Vyvarujte se drog a alkoholu, které přispívají k depresi.