Obsah

• Kroky
• Varování

Níže najdete několik technik, jak klikat na horní část sloupce. Pokud máte bolesti zad a ramen delší dobu, vyhledejte lékaře.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Vyskakování vlastní páteře

1. 

   Vyzkoušejte lámání zad ve stoje. Jedná se o relativně bezpečnou techniku, kterou lze zavést do praxe kdykoli během dne. Je důležité, abyste to dělali na místě, kde můžete dobře pohybovat rukama, protože obě ruce musíte umístit do středu páteře.
   • Nejprve položte ruce na záda, jeden přes druhý, do středu páteře.
   • Zatlačte ruce na páteř a opřete se.
   • Pokračujte, dokud neuslyšíte mírné prasknutí. Nikdy se nenaklánějte nad svůj pohodlný bod: když pocítíte jakoukoli bolest, zastavte se.

2. 

   
   
   Popněte si záda židlí. Pokud potřebujete rychle prasknout páteř v práci nebo ve třídě, udělejte to vsedě. Tato technika funguje nejlépe, pokud má židle nízké opěradlo: posuňte zadek směrem k přední části sedadla a opřete se dozadu, dokud se nedotkne vašeho zad o opěradlo.
   • Položte si ruce na čelo a pomalu vydechujte.
   • To způsobí, že vaše hlava a ramena spadnou za židli.
   • Měli byste slyšet praskání.
   • Nenaklánějte se za svůj pohodlný bod. Zastavte, když pocítíte nepohodlí.

3. 

   
   
   Ležet na podlaze. Pokud máte potíže s prasknutím páteře ve stoje nebo v sedu, zkuste praskání vleže. U následující techniky budete potřebovat trochu větší svobodu pohybu, abyste mohli rukama uchopit prsty na nohou.
   • Cvičení nezkoušejte, pokud pociťujete bolest při dosahování nohou. Když pocítíte nepohodlí, přestaňte.

   Spropitné: Chcete-li provést toto cvičení, lehněte si na polstrovanou podlahu nebo koberec. Otočte se na bok a kolena přitáhněte k hrudi. Poté roztáhněte nohy a uchopte je rukama. Držte pozici, dokud se neobjeví záda, otočte se na druhou stranu a opakujte.

   
   

Metoda 2 ze 4: Požádejte někoho, aby vám vyrazil páteř

1. 

   Lehněte si lícem dolů na pevný povrch. Aby vám někdo lusknul na záda, musíte si nejprve lehnout. Dobrá volba je domácí podlaha nebo pevná matrace. Lehněte si na břicho a položte ruce na boky. Druhá osoba musí stát před vámi.

2. 

   Požádejte osobu, aby vyvinula tlak na vaši páteř. Měla by podepřít jednu ruku v druhé a umístit je do oblasti mezi lopatkami. Požádejte ji, aby začala lehkým tlakem.

3. 

   Požádejte osobu, aby při výdechu vyvinula tlak. Je důležité, aby slyšela, jak dýcháte, a když vydechujete, jen tlačila na páteř. Může být užitečné požádat ji, aby vám pro každý případ dala pokyn k dýchání.
   • Trhlinu zatím neuslyšíte. Osoba musí postupně sledovat páteř, aby došlo k prasknutí.

   Spropitné:Při uvolňování vzduchu z plic by osoba měla vyvíjet tlak mezi lopatkami.

4. 

   Řekněte svému příteli, aby následoval. Druhá osoba by měla více a více snižovat ruce a opakovat proces vyvíjení tlaku při dýchání. Za hodinu si vy dva najdete sladké místo pro praskání.
   • Buďte opatrní, když žádáte někoho jiného, ​​aby vám vyskočil na záda. Jelikož nemá žádný způsob, jak zjistit, zda způsobuje bolest, může být tento proces nebezpečný. Když pocítíte nepohodlí, promluvte.
   • Pokud cítíte nepohodlí nebo bolest, požádejte druhou osobu, aby okamžitě přestala.

Metoda 3 ze 4: Protažení zad

1. 

   Použijte cvičební míč. Kromě toho, že si protahujete záda, můžete být schopni prasknout páteř pomocí elastické koule. Začněte normálně sedět na cvičebním míči. Poté vykročte dopředu, dokud se celou zády neopřete o míč. Relaxujte úplně; pak se začněte ohýbat a protahovat kolena, aby se vaše tělo pohybovalo po míči a aby se přetáčelo přes různé části zad.
   • Cvičení vám nemusí na první pokus prasknout v zádech. Buďte trpěliví a vězte, že může chvíli trvat, než si zlomíte páteř. Relaxujte a užívejte si úsek.

2. 

   Otočte páteř vsedě. Sedněte si na podložku s páteří vzpřímenou a nohama rovně na podlaze. Zvedněte pravou nohu a opřenou o levou nohu. Levou nohu držte rovně na podlaze a opírejte pouze pravou nohu o podlahu, zbytek nohy udržujte vyvýšený.
   • Vezměte levou paži přes tělo a podepřete ji na pravé straně pravé nohy. Měli byste cítit budování napětí. Levou rukou zatlačte na pravé koleno a mírně otočte páteř doprava.
   • Poté, co ucítíte prasknutí, uvolněte napětí a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte, obracejte strany.

3. 

   Protáhněte se v posteli. Ležte na okraji postele, ramena a hlava visí dolů. Uvolněte se a položte horní páteř a paže „padají“ směrem k podlaze. Po úplném protažení proveďte sed-leh, abyste ohnuli páteř v opačném směru, zpět. Opakujte pohyb a posuňte lopatky dále dolů.

4. 

   Postavte houpací křeslo. Jedná se o úsek pilates používaný k uvolnění svalů páteře. Lehněte si na podložku, obě kolena si přitáhněte k hrudi a obejměte je rukama. Nakloňte se pomalu dopředu a dozadu a nabývejte na síle. Myšlenkou je cítit každou část páteře podepřenou na podložce.

5. 

   Pokuste se zády o podlahu. Lehněte si lícem dolů na podlahu (ne na koberec) s rukama rovně. S nohama rovně položenými na podlaze ohněte kolena o 45 ° - nebo natolik, abyste otočili boky a nechali spodní část páteře rovnou na podlaze. Cílem je zarovnat celý sloup s podlahou.
   • Položte ruce na zadní část hlavy a zatlačte je dopředu tak, aby brada směřovala k hrudi.
   • Zastavte, když pocítíte bolest nebo nepohodlí!

   Spropitné: Stiskněte zadní část hlavy. Obratle by měly prasknout na jednom až třech místech mezi lopatkami.

Metoda 4 ze 4: Přijetí preventivních opatření

1. 

   Poraďte se s lékařem, pokud zaznamenáte chronickou bolest zad. Lámání zad může dočasně zmírnit bolest, ale pouze profesionál může pomoci situaci zmírnit.
   • Bolest páteře může vzniknout při špatném držení těla nebo zranění při cvičení. Většinou zmizí samy. Pokud bolest trvá déle než několik týdnů, vyhledejte lékaře.
   • V závislosti na příčině bolesti lékař doporučí léčbu fyzikální terapií a léky. Ve vzácných případech lze doporučit chirurgický zákrok.

2. 

   Nevytahujte sloupec příliš často. Jedná se o chování, které může někdy zmírnit nepohodlí. Neustálé praskání však může zbytečně protáhnout svaly, což má za následek hypermobilitu.
   • Pokud cítíte potřebu neustále si kvůli bolesti lámat záda, navštivte lékaře.

   Poznámka: Hypermobilita uvolní zádové svaly, což způsobí ztrátu funkce páteře a vazů.

3. 

   Protáhnout se místo lusknutí zády. Úseky jsou obvykle nejlepší pro zmírnění mírné bolesti. Nakloňte se dopředu a dozadu. Poté se nakloňte do stran. Napětí by se mělo trochu zmírnit.

   Spropitné: Úseky fungují nejlépe několik minut před sprchou.

Varování

• Vzít hodně buďte opatrní při lámání zad. Pokud použijete příliš velkou sílu, můžete se zranit. Pokud trpíte chronickými bolestmi, vyhledejte lékaře.
• Zastavte, když pocítíte bolest. Vaše tělo se snaží něco říct, tak to poslouchejte.