Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Rozejít se s člověkem není snadné, zvláště pokud je stále milujete. Přesto s trochou času, trpělivosti a zdravých strategií je možné pokračovat dál a znovu najít štěstí. Začněte tím, že zcela odeberete osobu ze svého života, odstraníte kontakt a zbavíte se fyzických vzpomínek. Pak jděte dál!

Kroky

Část 1 ze 4: Odstranění osoby z vašeho života

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Sarah Schewitz, PsyD
   Psycholog

   Zastavte cyklus, pokud neustále končíte a pokračujete. Psycholog Sarah Schewitz, odbornice na lásku a vztah, říká: „Je velmi důležité přerušit kontakt s osobou, pokud jste ve vztahu, který neustále přichází a odchází. Kontakt vás může dostat zpět k flirtování.“

2. 

   Vzdejte se možnosti návratu se vztahem. Neuspokojte se s touhou opakovat lásku, kterou jste měli, protože to vás povede k fantazírování o dané osobě. Místo toho se zaměřte na opuštění vztahu a nezapomeňte, že je po všem.
   • Opakujte ve své mysli něco jako „Rozešli jsme se z nějakého důvodu a já si zasloužím v budoucnu pokračovat s někým jiným, až se zotavím“.

3. 

   
   
   Napište dopis, ale neposílejte jej. Dejte vše, co si myslíte, na papír! Řekni mi, jak ti ublížila. Pamatujte na dobré a špatné vzpomínky. Využijte příležitost odhalit vše, co cítíte. Přesto je dopis pro vás; neposílej to!

4. 

   Odstraňte zprávy a e-maily, které jste si s danou osobou vyměnili. Je velmi pravděpodobné, že se pokusíte znovu načíst rozhovory z minulosti a probudit vše, co se stalo. Proveďte obecné vyčištění všech svých účtů, abyste se vyhnuli pokušení.
   • Pokud se bojíte navždy ztratit tyto věci, uložte je na externí disk a odešlete s přítelem. Pak, pokud chcete, můžete si je přečíst.

5. 

   
   
   Uložte nebo smažte všechny fotografie dané osoby. Odstraňte je z rámečků a kromě sociálních sítí také odstraňte soubory z mobilního telefonu a počítače. Ty vzpomínky nepotřebuješ, věř mi.
   • Pokud si nemyslíte, že to můžete úplně vzdát, uložte fotografie na pevný disk nebo do složky a požádejte přítele, aby se o vás postaral.

6. 

   Udělejte slavnostní vypálení vzpomínek. V některých případech je nutné obecné fyzické a duchovní očištění. Dobrým způsobem, jak toho dosáhnout, je shromáždit všechny věci, které vám připomínají osobu, dát je do kovového koše a vše zapálit, ať už jde například o dopisy, fotografie nebo oblečení.
   • Udělejte to venku, na místě bez větru. Jako preventivní opatření také vezměte kbelík s vodou nebo hasicí přístroj.

Část 2 ze 4: Překonání smutku

1. 

   Pamatujte na důvody, proč vztah nefungoval. Pokud máte potíže s někoho překonat, znamením, že si pamatujete pouze dobré části a ignorujete špatné části. Zastavte se a zkuste si vzpomenout na důvod rozpadu, abyste tuto fantazii ukončili.
   • Psát o tom. V deníku si zapište bolestivé vzpomínky, které máte, abyste překonali zranění a pokračovali.
   • Vztah skončil, protože se něco stalo nebo protože vztah již nebyl dobrý. Pokud dáte minulost na podstavec dokonalosti, bude obtížné ji překonat.

2. 

   Odpusť člověku, aby překonal vztek. Dobrým způsobem, jak někomu odpustit, je také zapamatovat si dobré části. Přemýšlejte o tom, proč se vám líbí na začátku příběhu, aby se pokusil vidět je jako úplného jednotlivce, který také dělá chyby. Jedině tehdy, když to vidíte tímto způsobem, s úspěchy a vadami, budete schopni odpustit za chyby.
   • Dalším způsobem, jak se zaměřit na odpuštění, je přemýšlet o tom, jak jste se cítili o tom, co dotyčná osoba udělala. Přemýšlejte o tom, jak tyto emoce ovlivňují váš život. Například, pokud jste byli nervózní a zranění, jak to formuje váš pohled na svět teď?
   • Je zřejmé, že některé „chyby“ jsou větší než jiné. Je mnohem obtížnější odpustit někomu, kdo se dopustil závažných zvěrstev, jako je fyzické zneužívání. Nezapomeňte však, že vám odpuštění přináší mnohem více, aniž byste absolvovali to, co udělal ten druhý.
   • Odpuštění je o propuštění zranění, které máte na prodejně. Je obtížné překonat špatné pocity, když nejste ochotni odpustit. Záměrem není zapomenout na bolest, kterou cítíte, ale přestat dávat hlas hněvu, který si udržujete ve svém srdci.

3. 

   Definujte konec jako situaci „žádná chyba“. Namísto obviňování sebe nebo obviňování druhé osoby je skutečností, že vztah skončil, protože jste nebyli slučitelní. Ani za to si nezaslouží vinu.
   • Pokud byl vztah relativně přátelský, zkuste si vzpomenout, že oba usilovně pracovali na tom, aby vztah fungoval. Pokuste se ukončit cyklus viny.

4. 

   Snažte se změnit vaši odpověď na minulost, místo aby se chtěli vrátit v čase. Je normální, že se chcete vrátit a změnit události minulosti. I když je to přirozená reakce, je nedostatečná. Jedinou věcí, kterou můžeme změnit, je to, jak reagujeme na minulost. Přijměte tuto skutečnost, místo toho, abyste se chtěli vrátit k něčemu, co jste udělali.
   • Myslete na konkrétní okamžik, který vás vadí. Pokud uvažujete o něčem podobném: „Přál bych si, abych vzal zpět to, co jsem řekl“, přeformulovejte frázi: „Lituji, že to říkám, ale poučil jsem se ze své chyby a já se v budoucnu zlepší“.

5. 

   Pokud máte potíže, navštivte terapeuta. Mnoho lidí se stydí hledat pomoc od odborníka v oblasti duševního zdraví, ale pamatujte, že miliony konzultují s terapeuty, psychology a dalšími odborníky v obtížných dobách. S tím není nic špatného a není důvod se stydět.
   • Můžete mluvit s terapeutem, psychologem, psychiatrem, pedagogickým koordinátorem vaší školy, osobou odpovědnou za lidské zdroje za vaši práci nebo s autoritou ve vaší komunitě, jako je kněz nebo rabín. Cílem je najít někoho s důvěrou a odbornými znalostmi.
   • V případě pochybností požádejte o pomoc přátele nebo rodinu.

Část 3 ze 4: Jdeme dál

1. 

   Naučte se být opět nezávislý. Udělejte si čas, abyste si uvědomili, že jste úplným člověkem ve svém vlastním právu. Nepotřebujete nikoho jiného, ​​aby byl „celek“. Použijte tento čas k opětovnému objevení.
   • Udělejte si seznam věcí, které můžete udělat nyní, když už nejste ve vztahu. Můžete například trávit více času se svými přáteli a rodinou, cestovat samostatně, měnit města, zůstat v klidu až do doby, kdy chcete, atd. Tento seznam vám připomene, jak zábavná může být nezávislost.

2. 

   Pamatujte na svou sílu. Když s někým skončíte, je normální, že se cítíte zranitelní, jako byste neměli sílu překonat bolest. Realita je taková, že jste dostatečně silní, ale musíte tomu věřit. Dejte všechny své silné stránky a úspěchy z minulosti na papír, a to vám může pomoci projít tímto špatným časem.
   • Můžete například napsat: „Mám hodně vytrvalosti. Trvalo mi méně než rok, než jsem začal maratony. Tato vytrvalost mi také pomůže překonat to.“

3. 

   Seznamte se s novými přáteli v jiném kruhu. Pokud byl vztah trvalý, pravděpodobně budete mít s vaším bývalým společníkem mnoho přátel. Myšlenkou je nyní navázat nová přátelství, která tolik nezmíní jméno vašeho partnera nebo s vámi nechtějí dělat věci. Takže bude snazší jít dál.
   • Není třeba úplně opustit své přátele, ale vytvoření nového kruhu vytvoří právě teď bezpečný prostor pro styk s lidmi. Je také v pořádku spoléhat na přátele, které s danou osobou nemáte. Co takhle oživit přátelství, které bylo trochu vzdálené?
   • Chcete-li získat nové přátele, zkuste se zúčastnit kurzu, účastnit se schůzek a akcí ve vaší oblasti, nebo si jednoduše povídat s cizinou v kavárně.

4. 

   Až budete připraveni, vraťte se k datování. Potřebuješ čas, abys přijal konec vztahu, ale za hodinu se budeš znovu cítit dobře a budeš mít schůzku s někým jiným. Nemusíte se do brzkého vztahu dostat kdykoli: jít na pár schůzek a poznat nové lidi!
   • Ber to s klidem. Neexistuje žádný důvod, aby se ve spěchu, a to by mohlo být dobré, aby to jasně lidem, které chodíte: "Ahoj, myslím, že musím říct, že jsem právě dostal z velmi obtížný vztah a já hledám něco více příležitostné v tuto chvíli" .

Část 4 ze 4: Péče o sebe

1. 

   Odstraňte emoce smíchem a slzami. Někdy se bolest vrátí a budete se cítit jako pláč. To je normální! Cry, ale nezapomeň se také smát. Sledujte hloupá videa na internetu, sledujte některé vzpomínky nebo vložte svůj oblíbený film na Netflix. Smích je dobrý pro duši a může jí pomoci hodně se zlepšit.
   • Jděte ven se svými přáteli a smát se spolu!

2. 

   Jíst zdravě. Když trpíte, je normální, že nechcete nic jíst, nebo jen chcete jíst nezdravé jídlo. Přesto se budete cítit ještě hůře, zvláště pokud to přeháníte cukrem. Jíst ovoce, zeleninu a libové proteiny, kdykoli je to možné.
   • Je v pořádku jíst kousek čokoládového dortu nebo balíček žetonů, zejména ve dnech, které končí. Jen buďte opatrní, abyste nejedli pouze že. Dodržujte vyváženou stravu.

3. 

   Pokud je to možné, provádějte fyzické aktivity venku. Jděte na procházku do parku sám nebo s přítelem. Plavejte ve svém oblíbeném klubu. Hrajte fotbal, basketbal nebo volejbal. Jóga je také vynikající volbou. Bez ohledu na to, co děláte, jen sundejte hlavu z utrpení a cvičení.
   • Zkuste cvičit nejméně půl hodiny cvičení denně.
   • Fyzické aktivity uvolňují endorfiny v mozku, látky, které způsobují pohodu. Při cvičení venku budete mít také prospěch z vitamínu D. Odchod z domu je také dobrý! Užijte si to všechno!

4. 

   Odložte dostatek času na spaní. Spánek je součástí tělesného zotavení, fyzického i emocionálního. Pokud máte potíže s usnutím, lehněte si o něco dříve a plánujte spánek nejméně osm hodin.
   • Vytvořte rutinu spánku vypnutím elektronických zařízení nejméně hodinu před požadovaným časem spánku. Pijte teplé mléko nebo čaj, vydejte se na horkou koupel a relaxujte.
   • V některých případech existuje opačný problém, ve kterém chcete jen spát. Stejně jako malý spánek není špatný (někde mezi devíti a deseti hodinami v noci), zkuste to přehánět.Vstaňte a čelte světu!

5. 

   Přijměte podporu od svých přátel a rodiny. Lidé, které milujete - příbuzní, blízcí přátelé a osobní mentoři - vás chtějí vidět šťastně, takže se v této obtížné době nebojte se zeptat na nějakou lásku. Promluvte si s nimi a pokuste se lépe porozumět vašemu stresu a emocím. Váš bývalý nebyl jediný, kdo ho miloval! Udělejte si čas na trávení času s lidmi, na kterých vám záleží.
   • I když rady, které obdržíte, nejsou dokonalé, pocit kamarádství vám může pomoci cítit se lépe.

6. 

   Pokračujte ve své rutině. Organizovaná rutina vám může pomoci cítit se více „normální“. Snažte se vstávat a lehnout si každý den ve stejnou dobu, jíst ve stejnou dobu atd.
   • Je v pořádku si to na chvíli vzít. Máte těžký čas a je normální chtít trochu relaxovat. Jen nenechte situaci úplně pokazit.

7. 

   Postarej se o sebe. Vana nebo masáž! Nyní je ten pravý čas, abyste se trochu rozmazlili. Podívejte se na film, který jste tolik chtěli, na nákupy nebo na pár dní z města. Ať už se cítíte dobře.
   • Může vám pomoci i jednoduchá věc, jako je to, že máte oblíbenou kávu nebo sedíte a čte knihu.

8. 

   Hledejte nový koníček, který se vzdá starých zvyků. Zkuste se například naučit nový jazyk, nebo se například vydat na kurz vaření. Vyzvedněte si některé knihy z knihovny a přečtěte si více o tématu, které se vám vždycky líbilo, nebo si prohlédněte některá videa na internetu. Pokud chcete jít dále, vydejte se na toto téma osobně.
   • Objevení nového koníčku vytváří pocit nezávislosti a svobody, kromě povzbuzování a vytváření kreativity.

Tipy

• Pokud se přítel zeptá na osobu, odpovězte zdvořile, „hotovo. Je mi líto, ale nechci o tom mluvit, ano?“ Osoba bude určitě rozumět a nebude se dotýkat předmětu.

Varování

• Nesmíte se uchýlit k negativnímu chování, jako je pití, užívání drog, hazardní hry, mrzačení nebo posedlost prací. Jedná se o běžné chování v takových situacích, ale způsobují více škody než užitku.