Obsah

• Kroky
• Tipy

Negativní myšlenky nepůsobí jen na určité lidi nebo vznikají ve specifických situacích: každý je v určitém okamžiku života podmíněn něčím podobným. Tento jev je normální a asi 80% všeho, co nám denně prochází hlavou, má nějakou špatnou vlastnost. I když k tomu dochází z několika důvodů, můžete se naučit ovládat okolnosti, za kterých tyto myšlenky přicházejí, a dokonce jejich dobrou část ukončit.

Kroky

Část 1 ze 4: Věnujte pozornost svému způsobu myšlení

1. 

   Začněte vyprávět své myšlenky v deníku. Psaní tohoto deníku je důležité, abyste si začali všímat, kdy se objeví negativní myšlenky, za jakých okolností a jaké na ně reagujete. Na tyto myšlenky jsme často tak zvyklí, že se stávají „automatickými“ - pouhými reflexy. Udělejte si čas na zaznamenávání všeho na papír a buďte tak lépe schopni provádět zdravou sebeanalýzu.
   • Kdykoli vás napadne negativní myšlenka, popište ji v deníku podrobně, včetně toho, co se dělo, když vám došlo na mysl: co jste dělali? S kým a kde jsi byl? Stalo se něco, co vedlo k tomuto nápadu?
   • Zaznamenejte si také své reakce na daný okamžik: co jste kvůli té myšlence udělali, mysleli nebo řekli?
   • Zamyslete se nad situací. Přemýšlejte o tom, zda opravdu věříte tomu, co jste si mysleli a co jste cítili, když se poprvé objevili.

2. 

   
   
   Věnujte pozornost časům, kdy jste vůči sobě negativní. Mnoho negativních myšlenek má co do činění s jinými lidmi, ale některé z nich jsou spojeny s námi samými. Projevují se jako pesimistické sebehodnocení, jako fráze jako „Já by měl buď v tom lepší "," Jsem neúspěch "nebo" Jsem patetický ". Je také normální mít zevšeobecňování, například„ Vždy se pokazím. “Všechny tyto hypotézy naznačují, že daná osoba internalizovala špatné představy o sobě a bere je jako fakta.
   • Kdykoli o tom přemýšlíte, zapište si do deníku.
   • Zaznamenávejte nápady s výrazy, které je trochu vzdalují. Napište „Myslel jsem si, že jsem selhal“ místo opakování „Jsem selhání“, abyste pochopili, že to nemusí být nutně fakta.

3. 

   
   
   Určete své problematické chování. Negativní myšlenky, zejména ty, které o sobě máme, mají tendenci vést ke stejně škodlivému chování. Při zaznamenávání těchto nápadů věnujte pozornost vašim reakcím na ně. Například:
   • Drž se dál od svých příbuzných a přátel a vyhýbej se sociálním situacím.
   • Kompenzujte své domnělé nedostatky, jak udělat vše pro to, aby vás lidé kolem vás přijali (včetně změn).
   • Být nedbale se svými povinnostmi, jako byste se neučili na zkoušku, protože si myslíte, že jste „příliš hloupí“.
   • Buďte spíše pasivní než asertivní, jako byste nevyjadřovali jasně své názory.

4. 

   
   
   Přečtěte si znovu a prostudujte si deník. Hledejte určité typické vzorce, které ukazují část vaší osobnosti. Například: pokud máte často nápady jako „na zkouškách bych se měl zlepšit“ nebo „Každý si myslí, že jsem neúspěch“, možná máte hluboké pochybnosti o svých schopnostech - a nech se přemýšlejte o sobě destruktivním způsobem.
   • Tyto víry mohou být docela škodlivé. Jelikož jsou pro osobnost téměř vlastní, je důležité jim porozumět, spíše než jen přemýšlet o samotných negativních myšlenkách. V opačném případě to nikdy neudržíte v zárodku.
   • Například: pokud si myslíte, že jste „bezcenní“, pravděpodobně máte negativní představy o svých schopnostech, například „Jsem patetický“, „Nezasloužím si být milován“ nebo „Měl bych být lepší člověk“.
   • S analýzou si pravděpodobně budete moci všimnout negativního chování souvisejícího s těmito vírami, jako byste chodili pomáhat kamarádovi, protože v hloubi duše si myslíte, že si nezasloužíte mít přátelství. V takovém případě se naučte tyto nápady a reakce svrhnout.

5. 

   Dotaz na své chování, i když to trochu bolí. Po nějaké době psaní deníku zkuste provést vlastní analýzu, abyste dospěli k pravidlům, dedukcím a negativním vzorcům ve vašem způsobu myšlení. Položte si následující otázky:
   • Co považuji za přijatelné? Je to nepřijatelné?
   • Nabíjím se stejně jako ostatní? Jak?
   • Co od sebe v různých situacích očekávám? Například: jaký výkon očekávám ve škole, na vysoké škole, v práci, v sociálních situacích atd.?
   • Kdy mám největší úzkost nebo nejistotu?
   • V jakých situacích jsem na sebe přísnější?
   • Kdy očekávám negativitu?
   • Co říká moje rodina na mé ambice? A co bych měl a neměl dělat?
   • Jsem v určitých situacích neklidnější než ostatní?

Část 2 ze 4: Změna negativního a škodlivého způsobu myšlení

1. 

   Buďte velmi opatrní ve svých myšlenkách a přesvědčeních. Udělejte vědomé rozhodnutí „ovládnout“ své vlastní myšlenky. É je možné ovládat, co se děje v hlavě. Chcete-li to provést, naučte se mentálně naprogramovat své nápady a výroky a naučte se být pozornější ke každému projíždějícímu okamžiku. Pamatujte, že jste zvláštní a jedinečný člověk, který si zaslouží lásku a úctu - od ostatních i od sebe. Prvním krokem je věnovat se tělu i duši procesu.
   • Je lepší zvolit konkrétní myšlenku nebo „pravidlo“, které chcete změnit, než se snažit vymýtit vše, co je špatné, přes noc.
   • Můžete se například zaměřit na skutečnost, že si myslíte, že si nezasloužíte být milován nebo mít přátelství.

2. 

   Pamatujte, že myšlenky neodrážejí realitu. Negativní myšlenky, které o sobě máte, nejsou fakta, ale produkty víry přijaté po celý váš život. Nenechte se jimi definovat a naučte se čím dál více se od těchto okolností distancovat.
   • Například: řekněte „Vypadám, že se cítím hloupě“ místo toho, abych řekl „Jsem hloupý“; „Mám pocit, že v testu neprospěju,“ namísto „v testu selžu“. Rozdíl je nepatrný, ale zásadní pro obnovení vašeho svědomí a odstranění negativních myšlenek.

3. 

   Určete, co způsobuje vaše negativní myšlenky. Je těžké přesně vědět, proč nám tyto myšlenky napadají, ale existuje několik různých hypotéz. Podle výzkumu jsou negativní myšlenky produktem evoluce, protože jsme podmíněni studiem okolního prostředí při hledání nebezpečných znaků a míst, kde je třeba zlepšení. Někdy tyto myšlenky vznikají kvůli úzkosti nebo obavám, ve kterých se zasekneme může pokazit, co může být nebezpečný a tak dále. Pesimismus lze také přenášet z rodičů na děti v sociální konstrukci, kromě toho, že je spojován s depresí, což ji může zhoršit a vytvořit začarovaný kruh. A konečně, tyto myšlenky mohou stále vycházet z minulých traumat nebo zkušeností, které způsobují rozpaky a pochybnosti.
   • Přemýšlejte o sociálních situacích nebo podmínkách, které mohou souviset s problémem. Mnoho lidí je ve stresu a úzkosti, když mají pracovní závazky, prezentace ve škole nebo na vysoké škole nebo interpersonální problémy doma nebo podstoupí radikální změny, jako je přestěhování do jiného města, změna zaměstnání, ukončení vztahu nebo manželství atd.
   • Deník vám pomůže tyto situace identifikovat.

4. 

   Pochopte, jaké typy negativních myšlenek jsou. Mnoho lidí považuje negativní myšlenky a přesvědčení za normální, a tak nakonec odvodí, že jde o přesné odrazy reality. Snažte se více si uvědomovat myšlenky, které mohou být škodlivé, abyste pochopili své chování. Zde je několik příkladů takzvaných „kognitivních zkreslení“:
   • Binární nebo vše-nebo-nic myšlení.
   • Mentální filtrování.
   • Vyvodit ukvapené negativní závěry.
   • Proměňte pozitivní věci v negativní.
   • Emocionální uvažování.
   • Negativní sebereflexe.
   • Zobecněte vše kolem sebe.

5. 

   Absolvujte neformální sezení kognitivně-behaviorální terapie. Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je účinná metoda změny způsobu myšlení. Nejprve musíte věnovat pozornost tomu, kdy tyto negativní myšlenky vzniknou - určit, do kterého typu se hodí. Pokud chcete, napište si do deníku v době, kdy začít se učit, jak změnit způsob myšlení, aby byl celý proces jasnější.
   • Jakmile zjistíte typ (typy) negativního myšlení, začněte je testovat ve skutečnosti a hledejte důkazy, které by prokázaly jejich platnost. Například: pokud si myslíte, že „Vždycky to pokazím“, zkuste si představit tři situace, kdy jste něco udělali že jo. Při cvičení CBT si také více uvědomujte dobré věci, které děláte, abyste zjistili, co je a co není pravda. Další příklad: pokud si myslíte, že „omdlím, pokud budu muset mluvit na veřejnosti“, předstírejte, že už mluvíte, a podívejte se, zda vám není dobře. Nakonec je také skvělé zeptat se na názor svých blízkých ohledně těchto myšlenek a zjistit, zda souhlasí.
   • Můžete si také vyměnit určitá slova, díky nimž jsou vaše věty negativní. Například: nahraďte „Neměl jsem to udělat tak a tak“ za „Věci by mohly být lepší, kdybych to neudělal tak a tak“ nebo „Jsem smutný z toho, co jsem udělal příteli a pokusím se chybu v budoucnu neopakovat “.
   • V průběhu času vám tato cvičení CBT pomohou přizpůsobit se a stát se realističtějšími, pozitivními a proaktivními, spíše než negativními a pesimistickými.

6. 

   Bojujte proti myšlenkám „všechno nebo nic“. Vznikají, když vidíme jen dvě možné cesty ke všemu v životě: dobré nebo špatné, pozitivní nebo negativní a tak dále. V takových případech neexistuje žádná flexibilita ani nové interpretace.
   • Pokud například nedostanete povýšení, v které jste doufali, ale doporučujeme vám to zkusit znovu příště, můžete mít pocit, že jste selhali, protože jste nezískali nové místo. V takovém případě se pokuste nevnímat celou situaci negativně a ignorujte ostatní možnosti.
   • Začněte uvažovat o těchto situacích na stupnici od nuly do deseti, přičemž tyto dvě hodnoty jsou možnosti hodně nepravděpodobné. Například: řekněte „Moje profesionální zkušenost s tímto povýšením byla šest z deseti. To znamená, že jsem nebyl nejlepším kandidátem na volné místo, ale ne že bych si nemohl být hoden jiného“.

7. 

   Přestaňte filtrovat věci. Když filtrujeme věci, vidíme pouze negativní stránku a ignorujeme vše ostatní - což často vede ke zkreslení jednotlivců a situací a dokonce k přehnaným a nepřiměřeným reakcím.
   • Pokud například váš nadřízený ve vaší zprávě najde překlep, můžete se toho držet a ignorovat všechny komplimenty, které při práci udělala.
   • Místo toho začněte vidět situace, které oni mohou být negativní, jako kritika, jako příležitosti k růstu a zlepšování. Představte si věci jako „Můj šéf se mé práci opravdu líbil. Skutečnost, že mi řekla o překlepu, ukazuje, že respektuje mou schopnost tyto chyby napravit. To je dobrá věc, protože vím, že příště musím být opatrnější.“
   • Můžete také myslet na něco pozitivního, abyste potlačili každý negativní detail, se kterým se setkáte, abyste rozšířili své zaměření.
   • Často skončíme snižováním nebo podceňováním našich úspěchů frázemi jako „Měl jsem štěstí“ nebo „Stalo se to jen proto, že mě učitel (nebo šéf) má rád“, ale toto je také únik z reality. Uznejte, že jste si to zasloužili, když jste se tak snažili.

8. 

   Snažte se nedělat závěry. Když dosáhneme těchto závěrů, odvodíme to nejhorší, i když neexistuje žádný konkrétní důkaz. Často ani nepožádáme o další informace nebo objasnění situace; přijímáme, že selhání je jedinou realitou.
   • Například: „Moje kamarádka neodpověděla na zprávu, kterou jsem poslal před půl hodinou. Musí být na mě naštvaná.“
   • Pokuste se sestavit seznam „důkazů“, které musíte k tomuto závěru dospět, jako byste byli detektivem. Jaké jsou fakta situace? Co ještě potřebujete k tomu, abyste dospěli k informovanému závěru?

9. 

   Věnujte pozornost svému emocionálnímu uvažování. Mnohokrát si myslíme, že to, co cítíme, odráží fakta a realitu a nakonec přijmeme naše myšlenky jako konkrétní bez jakéhokoli zpochybňování.
   • Například: „Pokud si myslím, že jsem neúspěch, pravděpodobně jsem’.
   • Začněte hledat důkazy, které potvrzují (nebo spíše napadají) tyto pocity: co si o vás lidé myslí? Co říká vaše pracovní nebo studijní výkon? Jaké důkazy můžete potvrdit nebo zpochybnit situaci? Pamatujte, že myšlenky nejsou fakta, i když se zdají.

10. 

    Nezobecňujte vše. Když situace zobecníme, usoudíme, že jediná špatná zkušenost je předzvěstí, že v budoucnu bude všechno stejně špatné. V takových případech používáme výrazy jako „vždy“ nebo „nikdy“ - v negativním smyslu.
    • Například pokud vaše první setkání s určitou osobou neproběhlo podle plánu, můžete si myslet „Nikdy nenajdu správnou osobu“.
    • Vyřaďte ze své slovní zásoby výrazy jako „vždy“ nebo „nikdy“ a používejte méně nevýrazné výrazy, například „Tato konkrétní schůzka nevyšla“.
    • Hledejte důkazy, abyste tyto negativní myšlenky zpochybnili. Například: může jediné rande skutečně určit zbytek vašeho milostného života? Jaké jsou šance, že se to stane?

11. 

    Uznejte existenci všech, i negativních myšlenek. Negativní myšlenky jsou běžné jako každé jiné: napadnou vás a spravedlivě existovat. Uznání této existence není totéž jako připuštění k tomu, že špatné nápady jsou realitou, ale že je normální projít těmito situacemi - ale není přijatelné, aby jimi byli umučeni.
    • Pokus o kontrolu nebo potlačení těchto negativních myšlenek, například „Už nebudu mít žádné negativní myšlenky!“, Může situaci jen zhoršit. Je to jako říkat, že už nebudete myslet na létající slony: nyní obsazují celou vaši mysl.
    • Několik průzkumů ukazuje, že rozpoznání negativních myšlenek namísto jejich boje může pomoci situaci vyřešit.
    • Pokud si například začnete myslet, že jste oškliví, řekněte něco jako „Myslím, že jsem ošklivá“. Díky tomu se myšlenka nestane skutečností, pouze se připouští, že existuje.

Část 3 ze 4: Pěstování sebelásky

1. 

   Rozvíjejte všímavost. Všímavost je technika, při které se odborník naučí věnovat pozornost emocím, aniž by je zhoršoval. Principem je rozpoznávat a cítit negativní emoce a myšlenky a poté je odložit. Není to snadný úkol, protože člověk musí začít bojovat proti negativním sebereflexím, které vyvolávají rozpaky, pocit viny, srovnání s ostatními atd. Cílem přesto není dát Napájení těmto škodlivým faktorům denně. Výzkum naznačuje, že terapie a techniky všímavosti pomáhají jednotlivci přijmout sebe sama a omezit vše, co je v mysli špatné.
   • Pokuste se najít klidné místo pro procvičování všímavosti. Posaďte se do pohodlné polohy a soustřeďte se na nádech a výdech. Vaše mysl bude bloudit; když k tomu dojde, nebojte se: věnujte ještě větší pozornost tomu, co cítíte, a pokuste se obnovit normální proces.
   • Rozpoznáním, ale decentralizací svých myšlenek se naučíte lépe zacházet s negativními pocity, aniž byste se je snažili změnit, a tak transformovat váš vztah k nim. Pro mnohé to v budoucnu povede k pozitivním změnám.

2. 

   S povinnými podmínkami, například „měl by“, buďte opatrní. Často používáme výrazy jako „měl by“, „musel“ atd. mluvit o ukvapených závěrech a povinnostech, které internalizujeme. Například si můžete myslet „Neměl bych žádat o pomoc, protože si budou myslet, že jsem slabý“ nebo „Měl bych být více odchozí“. Když si všimnete, že se něco takového děje, zastavte se a trochu se zamyslete následujícími způsoby:
   • Jak tato myšlenka ovlivní můj život? Například pokud si myslíte, že „bych měl být více odchozí nebo nikdy nebudu mít přátele“, budete v rozpacích, když nepřijmete pozvánky na společenské události lidí. V takovém případě se nakonec můžete donutit je přijmout, i když nechcete (což vytváří jen další problémy).
   • Odkud se ta myšlenka vzala? Často vycházejí z pravidel, která si sami ukládáme. Možná, že vaše rodina odchází a trvá na tom, abyste se více stýkali, a to i proti vaší vůli. To vás zase může přimět si myslet, že v tichu je něco „špatného“ - což zase vede ke zkreslení typu „Nejsem dost dobrý, jak jsem dnes“.
   • Je rozumné si to myslet? V mnoha případech jsou naše negativní víry založeny na nepružných a rigidních myšlenkách, které vedou k příliš idealistickým očekáváním. Například: pokud jste introvert, je zbytečné snažit se být „saidinho“ a neustále společenský; je normální chtít být chvíli sám, nebo může být jakákoli situace nepříjemná.
   • Co získám z této myšlenky? Zjistěte, zda to vašemu životu přináší nějaké výhody.

3. 

   Hledejte flexibilní alternativy. Místo zavedení stejných pravidel jako předtím zkuste vymyslet flexibilnější možnosti. Často je změna kvalifikujících se výrazů, například „někdy“, „bylo by hezké, kdyby“, „rád bych“ atd., Dobrým prvním krokem k rozumnějším očekáváním od života.
   • Například: místo toho, abych řekl: „Měl bych být více odchozí, nebo nikdy nebudu mít přátele,“ popište svůj výraz pružnými výrazy, například „Čas od času přijmu pozvání od přátel, protože jsou pro mě důležité. Někdy budu sám, protože jsem také důležitý. Bylo by hezké, kdyby pochopili, že jsem introvert - ale i když ne, postarám se o sebe. “

4. 

   Snažte se mít na sebe vyrovnanější pohled. Názory, které na sebe máme, jsou často příliš extrémní. Myslíme si, že věci jako „Jsem selhání“ nebo „Jsem zklamáním“, ale nepovažujeme to za rovnováhu. Pokuste se najít ten bod, kdykoli na sebe pomyslíte.
   • Například: pokud si vždy myslíte, že jste „selhali“, protože děláte chyby, zkuste začít přemýšlet o umírněnějších věcech, například „V některých věcech jsem dobrý, v jiných průměrný a v některých už ne tak dobrý - stejně jako všichni ostatní“ . Přiznáte tedy, že nejste dokonalí (a že nikdo není), ale že stejně jako všichni ostatní máte své silné stránky a potřebujete růst v ostatních.
   • Pokud stále přemýšlíte o těchto extrémech, jako je „Jsem selhání“ nebo „Jsem patetický“, začněte tyto fráze transformovat do flexibilnějších verzí, například „Někdy dělám chyby“. Pochopte také, že nejde o to, kdo jste é, ale spíše než dělá. Existuje jasný rozdíl mezi bytím a konáním.

5. 

   Buďte pochopení sami se sebou. Pokud máte pocit, že se chystáte vstoupit do začarovaného kruhu negativních myšlenek, zastavte se a buďte k sobě laskaví. Místo toho, abyste říkali věci jako „Jsem hloupý a bezcenný“, zacházejte se sebou jako s přáteli nebo příbuznými. Za tímto účelem začněte věnovat pozornost svému chování a naučte se mít na věci širší pohled, abyste se nenechali ničím trpět. Výzkum ukazuje, že soucit se sebou přináší nespočet výhod, včetně duševní pohody, větší denní spokojenosti, menší sebekritiky atd.
   • Řekněte si každý den pozitivní věci, abyste obnovili svou sebelásku a porozuměli více. Udělejte si čas a řekněte, napište nebo přemýšlejte o těchto frázích, například „Jsem dobrý člověk. Zasloužím si to nejlepší, i když jsem v minulosti udělal pochybné věci“, „Dělám chyby a učím se z nich“ a „Mám světu co nabídnout. Jsem důležitý pro sebe i pro ostatní “.
   • Můžete také lépe porozumět při psaní do deníku. Při řešení svých negativních myšlenek se nekritizujte ani nehodnoťte sami sebe. Například: pokud si myslíte, že „jsem hloupý a zítra selžu v testu“, zastavte se a otočte věci, abyste nebyli příliš extrémní nebo radikální. Přemýšlejte o tom, co můžete udělat, abyste tomu v budoucnu zabránili, například „Myslím, že jsem hloupý, protože jsem se na zkoušku nestudoval. Přesto se všichni mýlí. Přál bych si, abych studoval více, ale můžu“ Změnit to. Příště se budu moci věnovat, požádat učitele nebo sledovat pomoc a využít příležitosti k růstu zkušeností. “

6. 

   Zaměřte se na pozitivní věci v životě. Pravděpodobně neoceníte všechno, co jste udělali dobře. Nesnažte se udělat dojem na ostatní, ale na sebe. Zastavte se a přemýšlejte o svých úspěších, malých i velkých; to nejen pomáhá, aby bylo všechno pozitivní více zřejmé, ale také to potvrzuje vaše místo ve světě a u lidí kolem vás. Pokud chcete, vezměte list papíru a zapište na toto téma deset až 20 minut. Pak postupně přidávejte další věci, které vám projdou hlavou!
   • Udělejte to a budete vaším hlavním podporovatelem v životě. Užívejte si své úspěchy beze strachu, že si to nezasloužíte. Například si můžete všimnout, že i když neděláte tolik cviků, kolik byste chtěli, alespoň chodíte do posilovny ještě jeden den v týdnu.

7. 

   Používejte pozitivní a optimistické výrazy. Buďte optimističtí a vyhněte se předpovídání výsledků situací s pesimismem. Pokud očekáváte to nejhorší, určitě bude jít stát se. Například: pokud si myslíte, že prezentace práce selže, můžete skončit neúspěchem. Snažte se být pozitivní a řekněte „I když je to obtížné, mohu tuto prezentaci udělat“.

Část 4 ze 4: Hledání sociální podpory

1. 

   Ignorujte vliv lidí. Je velmi pravděpodobné, že žijete obklopeni lidmi (včetně přátel a příbuzných), kteří mají také negativní myšlenky - protože v takových případech může existovat určitá „přitažlivost“. Minimalizujte společnost toxických jedinců, kteří nepřispívají k vašemu emočnímu zdraví.
   • Představte si, že negativní věci, které tito lidé říkají, váží 10 kilogramů. S každou novou větou je vstávání obtížnější. Zbavte se této zátěže a pamatujte, že jen vy můžete definovat svůj život.
   • Pomyslete také na lidi, kteří probouzí váš problém se sebeúctou. Nemůžete ovládat chování ostatních, ale můžete ovládat svou reakci na ně - a to, jak ovlivňují váš život. Pokud je někdo, koho znáte, hrubý, zlý nebo neuctivý, uvědomte si, že může mít také emocionální problémy a problémy, které je třeba vyřešit, což může vysvětlit chování. Pokud však tato osoba ovlivňuje vaši sebelásku, je nejlepší vyhnout se situacím, ve kterých je přítomna, zvláště pokud nereaguje dobře na vaše volání.

2. 

   Žijte obklopeni lidmi, kteří podporují váš pokrok. Téměř každý potřebuje emoční a sociální podporu, ať už od příbuzných, přátel, spolupracovníků nebo jiných lidí. Je dobré spolu mluvit a plánovat řešení každodenních problémů. Kromě toho nás tato podpora také učí lépe řešit naše vnitřní problémy, protože zlepšuje naši sebeúctu.
   • Nespočet výzkumů naznačuje, že existuje korelace mezi sociální podporou a sebeúctou: když člověk věří, že tuto podporu má, začne si více vážit sebe sama. Pokuste se to aplikovat na váš život, zvláště když cítíte negativní myšlenky nebo stres.
   • Pokud jde o pobírání sociální podpory, neexistují žádná konkrétní pravidla. Někteří lidé dávají přednost tomu, aby měli několik blízkých přátel, zatímco jiní hledají pomoc s více jednotlivci, například v sousedství, v náboženských a souvisejících komunitách.
   • V dnešním moderním světě může mít sociální podpora mnoho podob. Pokud máte obavy z nutnosti mluvit s někým osobně, obraťte se na rodinu a přátele nebo se seznamte s novými lidmi například prostřednictvím sociálních médií, videochatů a elektronických zpráv.

3. 

   Natáhni ruku každému, kdo to potřebuje. Výzkum naznačuje, že lidé, kteří pomáhají druhým, mají vyšší sebeúctu než lidé, kteří nic nedělají. Může se zdát kontraproduktivní dosáhnout, když vy potřebuje podporu, ale věda naznačuje, že tato solidarita s ostatními přináší nespočet výhod pro všechny zúčastněné.
   • Každý je šťastnější, když někomu pomůže! Navíc změníte život někoho jiného a budete šťastnější.
   • Existuje mnoho příležitostí, jak lidem pomoci a něco změnit: dobrovolnictví v charitativních organizacích, pomoc příteli, který bojuje doma nebo v práci atd.

4. 

   Poraďte se s odborníkem na duševní zdraví. Pokud nejste schopni změnit nebo vymýtit negativní myšlenky a myslíte si, že to ovlivňuje vaše duševní a fyzické zdraví, domluvte si schůzku s psychologem nebo jinou kvalifikovanou osobou. Kognitivně-behaviorální terapie v těchto případech velmi pomáhá a je jednou z nejúčinnějších dostupných alternativ.
   • Terapeut je často schopen myslet na strategie, které zlepšují sebeúctu pacienta. Pamatujte, že nemůžete vždy vyřešit všechno sami. Kromě toho terapie také zlepšuje kvalitu života zúčastněných.
   • Terapeut vás navíc může naučit, jak bojovat s dalšími problémy duševního zdraví - které mohou být příčinou nebo důsledky vaší nízké sebeúcty, včetně deprese a úzkosti.
   • Žádost o pomoc je známkou síly, nikoli selhání nebo slabosti.

Tipy

• Jste člověk, takže je nemožné úplně vymýtit Všechno negativní myšlenky. Je však snazší změnit tyto myšlenky s časem a frekvencí používání výše uvedených strategií.
• Nakonec můžete jen vy bojovat s negativními myšlenkami ve vaší hlavě. Buďte proaktivnější, zašpinte si ruce a nebraňte se pozitivním změnám.
• Pamatujte, že zatímco negativní myšlení je často špatné a je klasifikováno jako kognitivní zkreslení, Všechno negativní myšlenka je špatná. Podle teoretiků je možné použít tento typ myšlení k určení všeho, co se v situaci může pokazit, a tedy k přemýšlení o tom, co dělat, pokud jsou možnosti realizovány. Negativní myšlení je navíc normální pro ty, kteří truchlí, procházejí radikálními změnami nebo prožívají silné emocionální situace, protože život tyto okolnosti čas od času přináší přirozeně.