Autor:
Robert Simon
Datum Vytvoření:
19 Červen 2021
Datum Aktualizace:
12 Smět 2024
Obsah
Nejlepší způsob, jak zůstat na koni, je jízda na koni. Rozvíjení svalové síly je v půli cesty, ale měli byste také trénovat mozek a oči, stejně jako rovnováhu a kontrolu nad tělem, když stojíte na těle zvířete. Pokud tuto zkušenost nemáte často, nebudete mít dobré výsledky. Přečtěte si tento článek, kde naleznete jednoduché tipy na cvičení, které vám mohou pomoci protáhnout, posílit a tónovat nejdůležitější svalové skupiny pro jízdu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vývoj síly nohou a kyčlí pro horu
Cvičte cvičení na schodišti. Pokud nemáte doma, najděte místo, kde máte přístup ke schodům nebo dokonce použijte pohyblivý žebřík. Postavte se na základnu struktury a opírejte se o vaše prsty. Držte se madla a pomalu snižujte kotníky, až ucítíte, jak se vaše telata natahují. Zní to dobře? Je to proto, že napodobujete třmen! Držte na místě po dobu deseti sekund.
- Toto cvičení nejen zlepší vaše držení těla na koni, ale také vaši rovnováhu!
- Až budete připraveni, uvolněte zábradlí. Zkuste se vyrovnat na dvě sekundy, pak pět atd.
Cvičte silová cvičení na zdi. Mají účinek podobný předchozímu kroku. Přibližte se ke kterékoli zdi domu a opřete se o nohy, o trochu větší vzdálenost, než byste si zvykli ve vztahu ke třmenům. Podržte po dobu tří sekund; pak se uvolni.- Opakujte pohyb pětkrát; jak si na to zvyknete, zvyšte dobu, po kterou chodíte na zdi, a také počet opakování.
Cvičte cvičení adductorů. K tomu použijte gumovou nebo plastovou kouli - pokud má průměr nejméně 30 cm. Najděte robustní židli, kde jsou vaše kolena rovnoběžná s podlahou. Posaďte se na hranu, aniž byste podpírali stehna. Zmáčkněte míč koleny a držte pozici po dobu 15 sekund. Opakujte pohyb několikrát denně, dokud to nebude snadné; v tom okamžiku začněte provádět 20, 30 a více opakování.- Tento pohyb je skvělý pro zlepšení „přilnutí“ vašich stehen na koně, protože posiluje svaly regionu. Můžete také jít do posilovny a použít adductor machine. Mnoho jezdců, kteří jsou nuceni přestat s aktivitami, si uvědomuje, že když používají vybavení před pokračováním v jízdě, cítí se lépe a vyhýbají se bolesti (což by zažili v jiných situacích).
Metoda 2 ze 3: Posílení základních svalů
Udělejte pět minut sit-upů, dvakrát nebo třikrát týdně. Pokud chcete, proveďte změny cvičení. Kdo ví, jak jezdit na koni, používá břicho - to znamená, že se musíte naučit používat svaly regionu k vyvážení sebe sama, kromě toho, že si budete v případě potřeby protahovat nohy.- Uspořádat se s gymnastickým míčem je až o 20% účinnější než běžná cvičení.
Zkuste dělat jógové pozice. I když si nejste zvyklí, můžete vyzkoušet některé pozice - jako je loď nebo válečník - každý den na několik sekund, což zlepší vaši kondici.
- Kromě výše uvedených výhod mohou tato cvičení také posílit vaše záda a zlepšit držení těla, stejně jako otevřít ramena - což je dobré pro lidi, kteří jsou velmi zahnaní.
Přijměte správné pozice. Je velmi snadné se ohnout před počítačem nebo televizorem, ale to je nejlepší čas na práci svalů zad a ramen. Jen vím, jak si sednout a otevřít břicho. Jezdectví je aerobní aktivita; čím déle si můžete udržet svou pozici, tím více budete připraveni.
Proveďte reverzní sit-up. Tato cvičení jsou dobrá pro záda a jádro a nevyžadují tolik koordinace jako jóga. Lehněte si na záda na podlaze a ohněte si kolena. Poté je zvedněte a přibližte je k hlavě (ne naopak). Proveďte stejný počet opakování jako u normálního břicha. Tato volba je nejlepší pro břicho a nezkracuje kyčelní flexory. Proto je důležité pro ty, kteří rádi jezdí na koni.
Připravte si desku. Toto cvičení, běžné v józe, je skvělé pro práci s jádrovými svaly těla. Přijměte postoj push-up, ale místo odpočinku na rukou se opřete o předloktí a předek. Držte záda rovně a stáhněte si břicho. Nepřibližujte se k podlaze.
- Proveďte několik opakování 45 sekund denně. Pokud vždy cítíte bolest, začněte s jednodušší verzí cvičení: zůstaňte zavěšeni v push-up poloze, s koleny na podlaze.
- Při jízdě na koni vytvořte desku: sklopte tělo a držte krk na zvířeti, aby bylo pohodlnější. Takto si ve svých předloktích rozvine sílu, abyste byli schopni udržet rovnováhu po dobu 20 sekund.
- Toto cvičení je také dobré pro lidi, kteří mají rádi prezentace s koňmi, včetně skákání s překážkami apod.
Metoda 3 ze 3: Péče o fitness
Nezapomeňte trénovat všechny svalové skupiny. Chcete-li jezdit na koni, musíte tónovat celé své tělo. Ujistěte se, že dělat nějaké cvičení. Mnoho zkušených jezdců dělá vzpírání několikrát denně.
Postarej se o koně. Masírujte vlasy vhodným kartáčem. Nakládejte kbelíky s vodou a seno (nebo krmivo nebo jiný produkt, který konzumuje) sám. Proveďte na farmě nebo farmě všechny úkoly, jako je čištění stáje nebo pastviny nebo jízda na kolečkovém křesle materiálem. To vše slouží také jako fyzické cvičení, kromě ponechání volného prostoru pro váš společný výcvik.
Cvičte aerobní cvičení nejméně třikrát týdně. Nemusíte trénovat jako maratónský běžec, ale měli byste se pokusit zůstat relativně hubení a fit. Běh po dobu 20 až 30 minut třikrát týdně, aby se udržela úroveň odporu a energie a aby se zabránilo nežádoucí hmotnosti.
Rozvíjejte svalovou vytrvalost. Tato část je nezbytná pro ty, kteří rádi jezdí na koni. Jelikož běh má velkou hodnotu, musíte se také starat o odpor. Přijmout rutinní vzpírání s nízkým zatížením a mnoha opakováními. Zůstat ve formě je skvělé, ale nepomůže, pokud tělo není připravené.
Vždy protáhnout! Udělejte si čas před a po cvičení, abyste se zahřáli a zotavili. Soustřeďte se na pohyby, které pracují v oblasti třísel a stehen, jako je motýlí úsek, aby byly flexibilní a méně rigidní. Jděte snadno a opatrně.
- Studie naznačují, že statické a pasivní protažení před tréninkem může snížit stabilitu a sílu. Zahřejte se pomocí dynamických pohybů, zejména v oblasti blízko slabiny.
Do ploché činky, sit-upy a další cvičení zad. Plavání je další dobrá volba. Mnoho začínajících jezdců nebo těch, kteří mají mírné zkušenosti, věnuje příliš velkou pozornost vývoji břicha a nakonec se naklání nad sedlo. Vyhněte se tomuto zvyku opracováním zadních svalů a zapamatováním, abyste se „opřeli“ místo pouhého „sezení“ na koni.
Tipy
- Posílení nohou, protože udržují rovnováhu na koni.
- Před jízdou se vždy zahřejte a protáhněte - oba jsou odlišné a mají specifické účely. Zahřátí připravuje svaly a zvyšuje krevní oběh.
- Můžete také jezdit na koni bez sedla, tréninku, polohy a síly stehen.
- Nezbytné je také nošení správného oblečení: kraťasy, pohodlná trička, střední nebo vysoké boty s podpatkem alespoň 2 cm, rukavice na ochranu rukou před otěže a helma schválená společností Inmetro atd.
- Uvolněte se, když jste na sedle. Někteří koně interpretují napětí jako signál „jít rychleji“.
- Při jízdě na koni zaměřte váhu na kotníky a posaďte se zády rovně a hlavou vzhůru. Netlačte na ruce a udržujte lokty pružné, pohybující se se zvířetem. Koně mají rádi malý tlak v ústech a nemají rádi nestabilitu. Pohybujte boky s bugem a jděte rychleji.
