Jak si užít život (s obrázky) - Znalosti

Obsah

Kroky
Otázky a odpovědi komunity
Tipy
Varování

Ostatní sekce

Užívat si života je často považováno za způsob myšlení, výsledek reflexe, jednání a vděčnosti. A zatímco většina z nás nemá dostatek volného času na útěk do nějakého chrámu na vrcholu hory, aby následovala naši blaženost, nejlepším způsobem, jak najít štěstí, je provádět praktické každodenní změny. Spolu s vědomými rozhodnutími ocenit lidi ve vašem životě a vytvářením prostoru pro to, v čem jste nejlepší, malé změny ve vašem životě brzy přispějí k většímu požitku ze života.

Kroky

Část 1 ze 3: Pěstování emocionální pohody

Získejte domácího mazlíčka (volitelně). Vlastnit domácího mazlíčka poskytuje lásku, společnost a hodiny zábavy. Vlastnictví domácích mazlíčků má také přínosy pro zdraví, jako je snížení krevního tlaku a rizika srdečních onemocnění, zvýšení pocitu pohody a propojení a výuka empatie a výchovy.
- Chcete-li se cítit hřejivě a rozmazaně, zvažte záchranu domácího mazlíčka z místního útulku.
- Pořiďte si však domácího mazlíčka, pouze pokud víte, že se o něj dokážete dobře postarat. Nenechávejte zvíře jen pro svůj vlastní prospěch.
Rozvíjet zájem o hudbu. Poslech hudby proniká do představivosti vašeho mozku a pocitu vlastní identity, zvyšuje vaši sebeúctu a snižuje pocity izolace. Poslech hudby se cítí posilující. Nasaďte si své oblíbené album - nebo to, do kterého se chcete ponořit, zvyšte hlasitost a odstraňte všechna ostatní rozptýlení, abyste mohli skutečně zažít zázraky hudby.
- V některých případech bylo prokázáno, že hudba pomáhá lidem vyrovnat se s demencí a dává jim větší pocit zmocnění. Hudební terapie je také užitečná u lidí trpících úzkostí a depresí.
Začněte den s úsměvem. Váš výraz obličeje je tradičně považován za okno do toho, jak se cítíte, ale také se předpokládá, že váš výraz obličeje může vliv tvoje nálada. Ujistěte se proto, že se svobodně usmíváte, aby byla vaše nálada optimistická. Možná byste se dokonce chtěli pozdravit v zrcadle s úsměvem první věc ráno - ten šťastný obličej může stačit k udržení té nálady po celý den.
Dát si pauzu. Slušná pauza neznamená rozdělení do zón k televizi nebo spuštění internetové králičí nory. Znamená to vyhradit si nějaký čas stranou a ozvláštnit to. Jako poděkování sami sobě si dejte dovolenou nebo „pobyt“, změnu prostředí - i když to znamená jen piknik na zahradě nebo budování pevnosti s vašimi dětmi v obývacím pokoji. Odpočinek, který se liší od běžného a umožňuje vám „pověsit se“, může udělat zázraky pro váš smysl pro zábavu, útěk a naplnění.
Trávit čas se zajímavými lidmi. Je dobře známo, že lidé se širokým okruhem přátel mají tendenci žít déle. Ptáci pírka se samozřejmě hrnou společně a také se ukázalo, že chování vašich přátel může mít na vás skutečně velký vliv. Nezapomeňte se potloukat s pozitivními a zajímavými lidmi, abyste se inspirovali k bohatšímu životu.
- Odkládáte kontakt se starým přítelem? Udělejte ten hovor ještě dnes! Pokud se s danou osobou nemůžete telefonicky spojit, vyhraďte si nějaký čas na napsání dlouhého e-mailu nebo jděte do staré školy a napište dopis.
- Máte pocit, že vás strhlo nezdravé přátelství? Umožnění špatného chování vašeho přítele nikomu z vás nepomůže. Proveďte nějaké hledání duše a rozhodněte se, zda vyřešit věci srdcem k srdci nebo jednoduše ukončit vztah.
- Máte potíže s poznáváním nových lidí? Dostaňte se mimo svoji komfortní zónu tím, že půjdete na nová místa, zahájíte konverzaci s cizími lidmi, přijmete nový koníček nebo se dokonce připojíte ke skupině sociálních aktivit na něčem jako Meetup.com.
ODBORNÝ TIP
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin je zakladatelkou New York Life Coaching, služby koučování v životě a kariéře se sídlem na Manhattanu. Její holistický přístup kombinující prvky z východní i západní tradice moudrosti z ní učinil velmi vyhledávaného osobního trenéra. Práce Annie byla uvedena v časopisech Elle Magazine, NBC News, New York Magazine a BBC World News. Je držitelkou titulu MBA na Oxford Brookes University. Annie je také zakladatelkou New York Life Coaching Institute, který nabízí komplexní certifikační program Life Coach. Další informace: https://newyorklifecoaching.com
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Naučte se zpracovávat a vyjadřovat své emoce. Mějte na paměti, jak se cítíte, místo abyste se rozptylovali prací, zábavou nebo látkami, které všechny otupují vaše emoce.

Část 2 ze 3: Péče o duševní pohodu

Snížit stres. Nepotřebujete lékaře, aby vám řekl, že stres není žádná zábava, ale věděli jste, že i mírná stresová porucha nálady, jako je subklinická deprese, může způsobit váš imunitní systém zmatek? Délka stresového období má ve skutečnosti větší vliv na imunitu než na její závažnost. Chcete-li se stresem bojovat, nejprve jej rozpoznejte a přestaňte s ním bojovat sami. Najděte způsoby, jak se uzemnit a konstruktivně vypustit páru. Sport, cvičení, koníček a trávení času s přáteli jsou dobré způsoby, jak působit proti stresu. Možná byste chtěli vyzkoušet snímky s průvodcem, jógu nebo tai-chi; pokud máte závažnou poruchu nálady, vyhledejte radu a / nebo léky.
Zlepšete zvládání stresu, pokud stres nemůžete odstranit. Můžete změnit příčinu stresu? Pak to udělejte. V mnoha případech však stresové vazby zpět na vaši práci, peníze nebo rodinu. V nejistých dobách může být změna zaměstnání obtížná, v takovém případě musíte najít způsoby, jak to lépe zvládnout.
- Zvládání stresu, který pochází z práce nebo rodiny, lze dosáhnout tím, že budete více asertivní ohledně svých potřeb a stanovení hranic. Tvrzení a stanovení hranic zahrnuje naučení se říkat „ne“ úkolům, které přetížují váš plán, získání pravidelného času „já“ a vyhýbání se přijímání pracovních hovorů, když odpočíváte doma s rodinou nebo přáteli, nebo naopak.
- Další způsoby, jak zvládat stres související s prací, spočívají v tom, že pracujete chytřeji a ne těžší, což znamená rozdělení větších úkolů na menší přírůstky a v případě potřeby delegování úkolů na ostatní. Nezapomeňte také použít zdroje na pracovišti, jako jsou školení a akce profesionálního rozvoje, k potlačení škodlivých praktik, které mohou mít dopad na vaše zdraví a pohodu.
Učit se novým věcem. Získání vysokoškolského vzdělání může posílit vaši sebeúctu a zájem o svět. Není to však pro každého a není to jediné řešení. Čtení, cestování, zábavné kurzy, účast na přednáškách pro hosty a setkání s lidmi z jiných kultur udělá totéž. Nebo vyzkoušejte MOOC - obrovské online otevřené kurzy - tyto kurzy nabízejí velmi podnětné způsoby, jak rozšířit své znalosti a schopnosti ve svém volném čase. Místo toho, abyste utíkali z nových zkušeností, zapojte se do nich a hledejte více, kdykoli můžete. Nakonec žijete jen jednou.
Najděte si koníček. Ať už si vyberete sbírání známek nebo kickbox, koníčky a mimoškolní aktivity jsou nezbytné, aby si pronásledování užilo život. Tvrdé rutiny jsou kontraproduktivní vůči spontánnosti a překvapení --– ponechejte ve svém rozvrhu trochu flexibility, aby se z toho nestala rutina a rozruch. Dělejte své koníčky nebo aktivity proto, že to máte rádi a protože vás dostanou „do pohybu“, a ne z důvodů, jako je udržování kontaktu s jinými lidmi nebo dodržování nerealistických sociálních standardů.
- Výzkum ukazuje, že účast na volnočasových aktivitách může mít pozitivní dopad na vaše fyzické a duševní zdraví a wellness. Mezi výhody koníčků patří nižší krevní tlak, méně kortizolu, nižší index tělesné hmotnosti a lepší vnímání fyzických schopností.
Přečtěte si dobrou knihu. Postavení nohou a sledování vaší oblíbené show na konci dne je určitě lahůdkou, ale protože pasivní sledování příběhu moc nedělá vaši představivost, může vás také nechat cítit neklidně a ‚zombifikovaně '. Pro změnu tempa najděte knihu, ve které se na chvíli můžete ztratit. Pokud se nepovažujete za čtenáře, přemýšlejte mimo krabici a najděte něco, co souvisí s vašimi koníčky: pokud jste fanouškem baseballu, vezměte si autobiografii Billa Veecka; pokud jste motorkář, zkuste to Zen a umění údržby motocyklů.
- Zapisujte si pasáže nebo nápady, které ve vás skutečně rezonují. Pokud si necháte notebook na svém obvyklém místě pro čtení, připraveni si takové inspirace zapisovat, brzy nashromáždíte inspirativní sbírku nápadů, na kterých vám záleží, a mohou vám pomoci nasměrovat váš smysl pro budoucí roky.
Praxe rozjímání. Meditace snižuje stres a podporuje klidný pocit. Účast na několika minutách meditace denně může podpořit pozitivní výhled a udrží vás v rovnováze a uvolnění. Je důležité udržovat správné držení těla a meditovat v zóně bez rozptýlení. ODBORNÝ TIP
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin je zakladatelkou New York Life Coaching, služby koučování v životě a kariéře se sídlem na Manhattanu. Její holistický přístup kombinující prvky z východní i západní tradice moudrosti z ní učinil velmi vyhledávaného osobního trenéra. Práce Annie byla uvedena v časopisech Elle Magazine, NBC News, New York Magazine a BBC World News. Je držitelkou titulu MBA na Oxford Brookes University. Annie je také zakladatelkou New York Life Coaching Institute, který nabízí komplexní certifikační program Life Coach. Další informace: https://newyorklifecoaching.com
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Náš odborník souhlasí: Meditace vám pomůže naučit se vytvořit si určitou vzdálenost mezi svými emocemi a „pozorovatelem“. Emoce jsou energie, které se pohybují vaším tělem, stejně jako mraky, které se pohybují po obloze, ale můžete se naučit být jen prostorem, ve kterém tyto emoce stane se, jako by tam byla obloha pro mraky.

Část 3 ze 3: Zvyšování fyzické pohody

Posilte svůj imunitní systém. Nikdo se necítí šťastný, když je nemocný! Dokonce i něco tak jednoduchého, jako je užívání multivitaminu s vitamíny C, E a A, selen a beta-karoten, může pomoci posílit vaši imunitu.
- Silný imunitní systém vám umožní lépe reagovat na stres nebo fyzické nemoci. Pro posílení imunity jsou také důležité další strategie, jako je pravidelné cvičení, přiměřený odpočinek a udržování zdravé výživy.
Cvičení. Cvičení ovlivňuje uvolňování endorfinů, které přenášejí zprávy do mozku a které se promítají do pozitivních pocitů. Pravidelné cvičení nejen bojuje s depresemi, úzkostí a pocity osamělosti, ale také posiluje váš imunitní systém. Dokonce i chůze na cvičení může zvýšit reakci vašich protilátek a T-zabijáků.
Dobře se vyspi. Spánek úzce souvisí se zdravím člověka, úrovní stresu, hmotností a kvalitou života. Během spánku navíc vaše tělo produkuje buňky, které bojují s infekcemi, záněty a stresem, což znamená, že příliš málo spánku způsobí, že budete více náchylní k onemocněním a prodlužuje dobu potřebnou k zotavení z nemoci.
- Cvičení je jedním z absolutně nejlepších způsobů lépe spát v noci.
Hrajte ve špíně. Vědci zjišťují, že přátelské bakterie v půdě ve skutečnosti spouštějí mozek, aby produkoval serotonin (podobně jako fungují antidepresiva). Pokud máte zahradu, vyjděte ven a kopejte. Pokud tak neučiníte, zvažte zahájení jednoho - pokud ne pro květiny, pro zeleninu a bylinky, které můžete použít při přípravě zdravých receptů. Dokonce i navrhování kontejnerové zahrady může ve vašem životě vytvořit sluneční paprsek.
- Je zřejmé, že ne příliš příznivé bakterie jsou také ve vaší zahradě. Noste rukavice, abyste si chránili ruce, zvláště pokud máte kočky nebo sousední kočky používají vaši zahradu jako toaletu. Po hře ve špíně si dobře umyjte ruce!
Jíst zdravě. Je zřejmé, že dobré stravování (čerstvé, nezpracované, skutečné potraviny) má obrovské množství zdravotních výhod. Kromě toho vám čas na přípravu čerstvých jídel dodá emocionální vzpruhu: voní dobře, vypadá dobře, chutná dobře, a když se v vaření dobře vyznáte, může vám dokonce poskytnout zábavnou a kreativní přestávku od vašeho rutina. Kromě toho, že se jedná o formu rozmazlování, vaření je dobré i pro vaši peněženku. Pokud jste v této oblasti noví, začněte několika rychlými a spolehlivými recepty, které vás při vaření nezastaví navždy. Čím méně zpracovaných potravin ve vaší stravě budete, tím zdravější budete, což vám zase zajistí mnohem větší štěstí.

Otázky a odpovědi komunity

Je v pořádku dělat některé dětinské věci, abyste si více užívali života?

Samozřejmě! Život je dar, takže je jen na vás, co v něm uděláte. Není nic špatného, když se chováte dětinsky, pokud najdete své vlastní štěstí. Uvědomte si, že na to existuje čas a místo a že dětinství uprostřed pracovního pohovoru nebo pohřbu není vhodné.

Jak mohu udělat svým rodičům radost a snížit stres, který na mě působí?

Promluvte si s nimi! Pokud máte pocit, že na vás kladou nerealistická očekávání, řekněte jim to. Pokuste se dosáhnout dohody o tom, co je pro vás možné, pokud jde o známky, domácí práce atd. Ujistěte se, že jste skončili s vyjednáváním!

Co když mám pocit, že se všichni kolem mě mění k horšímu?

To je obtížná situace. Nejlepší by bylo, kdybyste se soustředili na zlepšování sebe sama. Jezte zdravěji, dostaňte se do formy, pracujte na nápravě nedostatků své osobnosti, rozvíjejte nové dovednosti nebo koníčky, dělejte věci, které vám dělají radost, snažte se udržet pozitivní vyhlídky atd. To vám dá něco, na co byste měli být hrdí a optimističtí . Pak se pokuste poznat nové lidi, kteří se také snaží zdokonalit.

Jsem dítě. Můj život je tak nudný a celé hodiny sedím na počítači. Jak najdu koníčka?

Zeptejte se sami sebe: „Co se mi líbí?“ nebo „co mě zajímá?“ a postupujte podle toho. Pokud se rádi učíte zajímavé věci, přečtěte si knihy nebo časopisy nebo sledujte vzdělávací pořady nebo filmy. Pokud rádi mluvíte nebo se bavíte s lidmi, spřátelete se a setkáváte se s nimi. Můžete také vyzkoušet kreativní věci, jako je kreslení, psaní, fotografování nebo stavění věcí. Pokud vás některá z těchto věcí zajímá, můžete požádat rodiče, aby vás přihlásili na sport, tábor nebo hudební výchovu. Můžete se postarat o domácího mazlíčka. Vyzkoušejte různé věci a uvidíte, co se vám líbí!

Jak si můžete užít život, když si myslíte, že je hrozný?

Na vaši otázku je odpověď, nemysli si, že život je hrozný, protože život sám o sobě není. Pokuste se zjistit, proč jsou jednotlivé aspekty vašeho života hrozné, a odstraňte se z nich. Protože požitek nemusí vždy odpovídat tomu nejšťastnějšímu životu. Užívat si života zahrnuje sdílení, péči a nechávání jít "koncepty. Mít očekávání v životě je dobré, ale příliš mnoho očekávání v daném okamžiku může vést k vašemu zmatku a nelibosti, že váš život není dost dobrý, a proto možná cítit, že je to „hrozné“.

Jak se mohu zbavit zlých myšlenek?

Zaměřte se na pozitivní v životě, obklopte se dobrými lidmi a trénujte se, abyste si byli vědomi zlých myšlenek. Když se vám objeví v hlavě, zkuste si myslet opak. Postupem času budete stále méně myslet na zlé myšlenky.

Jak mohu žít v současnosti?

Užívejte si svůj život, jako byste zítra zemřou. Naplánujte si svůj život, jako byste měli žít navždy. Viz dále: Jak žít v okamžiku.

Proč být šťastní vyžaduje hodně práce?

Štěstí je dočasný stav, nikoli trvalý vzor držení. Mohli byste to otočit a zeptat se, proč je tak málo, abyste byli smutní. Ve skutečnosti jste se trénovali, aby bylo smutek snadné a štěstí těžké. Pracujte na tom, abyste to otočili a naučili se zvládat těžkosti i šťastnější události.

Je cestování důležité pro radost ze života?

Ano, cestování vám pomůže objevit více o světě a je skvělým prostředkem k oslavě života a uvědomění si jeho důležitosti. Cestování není o útěku ze života, je to o tom, jak zajistit, aby vám život neunikl a abyste si užívali vše, co svět nabízí.

Jak je možné, že si užívám život jen za jeden den?

Jeden den najednou. Můžete udělat jen jeden den báječný. Udělejte to každý den, aniž byste přemýšleli o včerejšku nebo zítra. Jeden den najednou. Udělejte něco, na co jste umírali, ale kvůli jiným povinnostem jste odjeli.

Tipy

Používejte svou fantazii každý den. Myslete kreativně a bavte se.
Strach je zbytečná forma plýtvání energií. Jak řekl Mlok Scamander: „Znepokojení znamená, že trpíte dvakrát.“ Vezměte si starosti a energii dělat místo trápení něco. Pokud jste tak zničení, že vás představa, že něco uděláte, děsí, dejte si pauzu nebo odložte, pak se vraťte a vypořádejte se s problémem, který vás čeká. Budete se cítit mnohem lépe, když to zvládnete, než ne.
I když tyto pokyny obsahují vědecké teorie podporující štěstí, pamatujte, že schopnost užívat si života závisí na osobě. Neexistuje žádné vědecké měření štěstí a každá představa o štěstí a naplnění je jiná. Stručně řečeno, můžete si vybrat, zda budete šťastní - nebo ne - a jedinou osobou, která nad tím bude mít kontrolu, jste vy.
Rozhlédněte se kolem sebe! Pokud se vám nelíbí život, pak se zbavte všech negativních věcí. Najděte věci, které máte rádi, a lidi, kteří se starají o vaše blaho.

Varování

Část negativity může být způsobena věcmi, jako je deprese nebo úzkost. Pokud je to pravda o vás, vyhledejte pomoc. Pravidelná terapie a předepsané léky, stejně jako péče o sebe a lásku k sobě samému, mohou dělat zázraky.
Pokud máte pocit, že život trpí natolik, že ho chcete ukončit, PROSÍM to někomu řekněte a OKAMŽITĚ vyhledejte pomoc. Zasloužíte si život a zasloužíte si cítit se šťastní, v bezpečí a milovaní. Pokud se potřebujete někomu z těchto emocí vynadat, zavolejte na národní záchrannou linku prevence sebevražd ve vaší zemi nebo pošlete zprávu CONNECT na číslo 741741, pokud jste ve Spojených státech. Je obzvláště užitečné, když vám telefonování dělá starosti. Pokud jsou však vaše myšlenky aktivní (mít stanovený plán, mít přístup k materiálům), OKAMŽITĚ volejte na číslo 911 nebo na číslo záchranné služby ve vaší zemi. Nikdo si nezaslouží pocit, že jeho život nestojí za to žít.
Pro štěstí neexistuje žádné univerzální řešení. V každém případě si přečtěte, co vám sami guru a články jako je tento navrhují, zkusit. Ale neberte to jako evangelium - pokud vám návrh nefunguje, pak se nad tím nemláděte. Najděte alternativu, která funguje, a místo ní se držte.