Obsah

• Tipy

• Prodloužení nohou. Najděte prodlužovač nohou a nabijte jej nejtěžším množstvím, které můžete zvednout po dobu deseti opakování. Sedněte si na stroji s pokrčenými koleny a chodidly pod spodní lištou. Chcete-li zvednout váhu, natáhněte nohy. Ohněte kolena a spusťte jej zpět do výchozí polohy. Cvičení opakujte 10 až 12krát pro tři série.
• Kučera pro stojící nohy. Najděte stroj kudrlinky, které vám umožňují zvedat závaží připojením kabelů ke kotníkům. Naložte stroj takovou hmotností, jakou můžete zvednout na deset opakování, než budete potřebovat pauzu. Zajistěte kabel u kotníku a rukama držte podpěru. Ohněte kolena směrem k zadku, abyste zvedli váhu, a poté ji natáhněte zpět do výchozí polohy. Cvičení opakujte 10 až 12krát pro tři série. Opakujte to s druhou nohou.

Metoda 2 ze 3: Úpravy rutiny

1. 

   
   
   Trénujte rychleji. Možná jste se již dříve dozvěděli, že byste měli cvičit pomaleji. Výbušné pohyby však budují svaly rychleji a umožňují vám opakovat více, než byste normálně dělali. Pokuste se načasovat cvičení a udělat co nejvíce opakování za 2 minuty, dát si pauzu a udělat další sérii.

2. 

   Cvičte různé svalové skupiny v různé dny. Pokud si denně zacvičíte všechny svaly na nohou, nebudou mít šanci na zotavení a růst. Pravděpodobně se také během procesu zraníte. Místo toho se jednoho dne zaměřte na jednu svalovou skupinu a další den přejděte na druhou. Doba odpočinku je důležitou součástí při hledání větších nohou.

3. 

   
   
   Jezte hodně kalorií. To neznamená, že byste měli při každém jídle začít polykat vše, co najdete dopředu; ve skutečnosti byste měli konzumovat hodně kalorií ze zdrojů zdravých potravin. Když pracujete na budování svalstva, musíte jíst hodně kalorií, abyste se uživili. Jezte dostatek následujících potravin k udržení růstu svalů:
   • Omezte příjem zpracovaných potravin, cukru a bílé mouky, rychlého občerstvení a rychlého občerstvení. Díky tomu budete unavení místo energičtí a připraveni na fitness.

   Spropitné: Dobrá jídla jsou libové maso, tofu, celozrnné výrobky, fazole, zelenina, ovoce - a další zelenina a ovoce.

   
   

4. 

   Jezte hodně bílkovin. Potřebujete bílkoviny pro vybudování větších svalů, takže je nezapomeňte jíst při každém jídle. Jezte steak, vepřové, kuřecí, ryby a další zdroje bílkovin. Vegetariánské možnosti zahrnují tofu, fazole a vejce.

5. 

   Vyzkoušejte doplňky, ale nespoléhejte se výhradně na ně. Někteří lidé si myslí, že užívání určitých doplňků posiluje jejich svaly. Musí se však používat ve spojení se zdravou výživou a vysokou spotřebou vody.
   • Kreatin je látka přirozeně produkovaná tělem, která podporuje růst svalů. Považuje se za bezpečné pro použití v dávkách 20 gramů denně po určitou dobu.
   • Před užitím jakýchkoli doplňků se poraďte se svým lékařem.

Metoda 3 ze 3: Zvětšení nohou

1. 

   Noste volné kalhoty. Toto je nejrychlejší způsob, jak přidat trochu větší část své linie nohou. Vyberte si dobře přizpůsobené kalhoty, které jsou kolem nohou mírně volné. Existuje několik stylů, ze kterých si můžete vybrat, díky nimž budou vaše nohy vypadat pevně, aniž by vám vypadaly, že se v látce topí.
   • Kalhoty boot-cut jsou další dobrá volba. Objímají stehna a rozšiřují se na kolenou, což dává nohám větší vzhled.

   Spropitné: Nenoste kalhoty hubený. Jsou vyrobeny tak, aby dodaly nohám tenký vzhled, a je třeba se jim vyhnout, pokud chcete, aby vypadaly větší.

2. 

   Vyvarujte se příliš širokým šortkám. Bermudy naopak musí být dobře prošité a pevné, pokud chcete, aby vaše nohy vypadaly větší. Balónové šortky zdůrazňují malý obvod vašich nohou.

3. 

   Noste kalhoty přes boty. Tento styl je vždy v módě a může přidat několik centimetrů k nohám. Vyberte si boty, které stoupají až k lýtkům, a oblečte si džíny boot-cut o nich.

4. 

   Vyberte správný tisk. Díky vzoru mohou vaše nohy vypadat silnější nebo tenčí. Pruhy a otisky pomáhají v iluzi tvarovanější nohy.

Tipy

• Pokuste se vytvořit tréninkovou rutinu.
• Pamatujte, že můžete mít podváhu.
• Procvičujte různá cvičení zaměřená na stehenní svaly, jako je jízda na kole (v horách, doma, na silnici) a běh. Místo výtahů použijte schody. Zaparkujte auto daleko od místa, kam chcete jet. Ve volných dnech můžete také cvičit některá cvičení, jako je plavání, jízda na koni, fotbal nebo jakýkoli jiný sport, který vyžaduje hodně nohou.