Obsah

• Kroky
• Tipy
• Potřebné materiály

Bandážování kotníku je jednoduchý a běžně používaný způsob léčby podvrtnutí a stabilizace dalších svalových poranění. K tomu můžete použít elastický kompresní obvaz a adhezivní elastický obvaz (typu kinesiotape). Naučte se zde, abyste se rozhodli, jak nejlépe zacházet se svým zraněním, abyste stabilizovali kotník správným způsobem.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Použití elastického kompresního obvazu

1. 

   Začněte na spodní části chodidla. Držte konec obvazu proti chodidlu nohy a obvaz vezměte na vnější (boční) část chodidla místo na vnitřní (střední). Nechte obvaz zabalený pro snadnou manipulaci, aniž byste museli řešit dlouhý, volný kus látky.
   • Chcete-li kloubu poskytnout další podporu, položte na každou stranu kotníku gázu, než ji začnete obvazovat.
   • Existují také kompresní pěny ve tvaru podkovy, které se používají ke zvýšení stability poškozeného kloubu.

2. 

   
   
   Zabalte nárt. Jednou rukou přidržte konec obvazu na chodidle a druhou rukou si obvaz přiveďte přes nárt a přicházejte z vnějšku dovnitř chodidla. Poté znovu obvaz pod nohu a opakujte ještě dvakrát, čímž dokončíte tři smyčky, které se navzájem mírně překrývají.
   • Pro všechny zatáčky používejte stejný obvazový válec. Obvaz by měl být pevný, ale ne příliš těsný.
   • Všechny obvazy musí být vyrovnány stejným směrem. Pokud je kapela příliš pokřivená, sundejte ji a začněte znovu.

3. 

   
   
   Omotejte si kotník. Po třetím kole vezměte obvaz přes nárt, přiveďte jej zevnitř (střední) kotníku, pak za kotník, přiveďte jej zpět do nártu a nakonec jej přiveďte zpět k chodidlu. Obvaz by měl kreslit číslo 8 na chodidlech a kotníku a přitom ponechat odhalenou patu.

4. 

   
   
   Opakujte „8“. Proveďte další dvě otáčky, které tvoří „8“, přičemž proužky lehce překrývejte přes sebe. Po dokončení obvaz pokryje celé chodidlo a sahá až za kotník.
   • Menší chodidla a nohy nepotřebují tři úplná otočení „8“. Někdy stačí jen dvě k pokrytí celé nohy.
   • Pokud obvazujete kotník někoho jiného, ​​zeptejte se ho, zda není pás příliš těsný. Pokud ano, začněte znovu.

5. 

   Připevněte obvaz. Napněte poslední část obvazu a pomocí malých kovových nebo suchých zipů na konci obvazu jej zajistěte na místě.Pás musí být těsně u kůže, bez jakýchkoli úlev a zalomení, aby byl obvaz pohodlnější a bezpečnější.
   • Okamžitě odstraňte obvaz, pokud vaše prsty zbělejí, znecitliví nebo budou mravenčit.
   • Obvaz by měl být používán několik hodin a během fyzických aktivit nebo pod lékařským dohledem. Mělo by se také odstraňovat dvakrát denně, aby se po zbytek času zajistil adekvátní krevní oběh v chodidle.

Metoda 2 ze 3: Použití elastického lepicího obvazu

1. 

   Omotejte si nohu a kotník pomocí pásky. Začněte chodidlem chodidla a přivažte si ho kolem celé nohy, až ke kotníku, zastavte se několik palců nad kloubem, ale nechejte patu odhalenou.

2. 

   Vytvořte druh kotvy. Omotejte obvaz přes první smyčku pásky, několik palců nad kotníkem. Nůžkami odstřihněte obvaz a překryjte konec obvazu do počátečního bodu, abyste zajistili, že obvaz zůstane na svém místě. Tomu se říká kotva, protože tvoří základ pro zbytek obvazu.
   • Páska by měla být pevná, ale pohodlná a ne příliš těsná.
   • K ukotvení obvazu a jeho bezpečnému upevnění na místě můžete použít více než jeden kus pásky.

3. 

   Vytvořte jakýsi třmen. Zarovnejte obvaz s vnější stranou kotníku a jako třmen jej provlečte pod nohu a přiveďte k vnitřní části kotníku a tam ji zajistěte. Tento postup opakujte ještě dvakrát, pásky nechte mírně překrývající se a zajistěte tak větší imobilizaci kloubu.

4. 

   Stabilizujte chodidlo a kotník pomocí „x“. Umístěte konec pásky na kotníkovou kost (malleolus) a protáhněte ji šikmo přes chodidlo. Poté jím projděte přes chodidlo, dokud nedosáhne vnitřku paty. Poté obvaz obtočte kolem kotníku a přiložte jej šikmo k horní části chodidla, čímž vytvoříte další „x“.

5. 

   Dokončete zabalení obvazu třikrát číslem 8. Umístěte konec pásky na vnější stranu kotníku, přiveďte ji k nártu, poté k podešvi a poté zpět na druhou stranu chodidla a kolem kotníku. Tuto „8ku“ opakujte třikrát a překrývejte obvaz na každém kole, stejně jako v předchozí metodě.
   • Pokud obvazujete kotník někoho jiného, ​​zeptejte se ho, zda není pás příliš těsný nebo nedrží pokožku a nenatahuje vlasy. Pokud ano, začněte znovu.
   • Tento typ obvazu lze používat po celý den a během cvičení, a měl by být měněn, pouze pokud je špinavý. Pokud však vaše prsty zbělely a znecitlivěly, okamžitě pásku odstraňte.

Metoda 3 ze 3: Příprava na obvaz kotníku

1. 

   Rozhodněte se, jak ho raději obvazujete. Dvě zmíněné techniky mají klady a zápory, takže je nutné vědět, která z nich je pro váš případ nejvhodnější. Při této volbě je navíc třeba vzít v úvahu faktory, jako například:
   • Elastické kompresní obvazy se používají k vytvoření komprese, jak název napovídá. Jsou vyrobeny z pružné tkaniny, kterou mnozí preferují, protože jsou příjemnější na pokožce, a jsou zajištěny kovovými nebo suchými zipy.
     • Tento typ obvazu je opakovaně použitelný, proto je vhodný pro lidi, kteří potřebují častou imobilizaci.
     • Sportovce může použití těchto obvazů během cvičení překvapit, protože jsou objemné kolem kotníku, což ztěžuje běh a skoky.
   • Na druhé straně má elastický adhezivní obvaz první vrstvu, která působí jako ochranná pěna, chrání tělo a brání tomu, aby pokožka byla příliš pevně stažena páskou, kromě toho, že usnadňuje fixaci obvazu na místě a stabilizuje snáze spojovat.
     • Na rozdíl od výše zmíněného obvazu není tato lepicí páska opakovaně použitelná, což může být velmi nákladné pro lidi, kteří často cvičí fyzickou aktivitu a potřebují obvaz pravidelně měnit. Ačkoli má tento obvaz ochrannou vrstvu pro pokožku, nemusí být stoprocentně účinný, pokud je v místě poranění vyvíjena nepřetržitá svalová námaha.
     • Sportovci obecně upřednostňují tuto elastickou pásku před kompresními obvazy během cvičení, protože kinesiotape je tenčí a lépe přilne k tělu.

2. 

   Připravte kotník na imobilizaci. Před zabalením si nohu důkladně očistěte a osušte, poté si nohu prodlužte opřením kotníku o židli nebo lavici, abyste usnadnili postup. Pokud se chystáte použít elastický obvaz, doporučuje se nejprve si oholit chloupky v oblasti nohou a kotníku, aby nedošlo k bolesti při odstraňování obvazu.

Tipy

• Nenechávejte obvazy příliš těsné, aby nedošlo k cirkulaci. Pokud je vaše noha znecitlivělá nebo studená, obvaz trochu uvolněte.
• Nejlepší možností pro bandážování kotníku jsou elastické obvazy.
• Sundejte si obvaz jen na koupání a oblékněte jej, jakmile uschnete.

Potřebné materiály

• Elastický kompresní obvaz;
• Ochranná gáza nebo pěna;
• Lepicí elastický obvaz (nebo kineziotape).