Obsah

• Kroky

Je to nevyhnutelné: bohužel všichni musíme čelit situacím, které tu a tam nejsou vždy dokonalé. Možná, že rozhovor pro vaši vysněnou práci nevyšel, máte lístek, váš vztah neskončil dobře nebo blízký přítel zasáhl míč - bez ohledu na to, co se stalo, čelit faktům není vždy snadné; ale schopnost přijmout současnou realitu vám pomůže být šťastnější v současnosti a budovat lepší budoucnost.

Kroky

Část 1 ze 3: Přijetí současné situace

1. 

   Přiznejte, že jste odmítnut. Přijetí situace neznamená, že se vám bude líbit nebo podporovat podmínky, které ji způsobily. Slepý pohled na váš současný život by mohl mít vážné důsledky pro vaše fyzické a emoční zdraví, jako je úzkost, chronická bolest nebo zdravotní problémy způsobené únikovým chováním, jako je přílišná konzumace alkoholu nebo ucpávání nízko výživnými potravinami. Pokud současná situace ovlivní vaši pohodu, je možné, že používáte odmítnutí k řešení emocí.
   • Toto odmítnutí se může projevit různými způsoby a některé z nich, jako jsou urážlivé vztahy nebo závislost na drogách nebo alkoholu, mohou vyžadovat pomoc profesionála. Zahajte proces přijímání rozhovorem s důvěryhodným přítelem a poté vyhledejte pomoc terapeuta, který se specializuje na danou situaci.
   • Můžete například odmítnout připustit, že máte problém s alkoholem, ale zároveň obvykle pijete každý den a po první sklenici se nikdy nemůžete zastavit - v tom případě je čas uznat problém a vyhledat vhodné ošetření. V jiném příkladu, pokud máte verbálně urážlivého partnera, ale nepřiznáváte, že je ve vašem vztahu něco špatného, ​​možná budete muset požádat svého přítele, aby vás doprovázel na pár terapeutických sezeních.

2. 

   
   
   Naučte se přijímat sami sebe. Popření existence situace nezpůsobí, že to zmizí, kromě způsobení negativních důsledků, jako je vznik úzkostných poruch nebo deprese. Někteří lidé také používají alkohol nebo jiné drogy jako únikovou cestu od utrpení způsobeného neustálým popíráním; proto nejlepším způsobem, jak tento problém překonat, je praktikovat radikální přijetí situace.
   • Vytvořte si osobní mantru a opakujte slova několikrát pro sebe, denně nebo vždy, když se chystáte popřít. Dalo by se říct něco jako: „Toto je moje současná situace. Možná se mi to nelíbí, ale nemohu to změnit “.

3. 

   
   
   Uznávejte svou vlastní odpovědnost. Abyste plně akceptovali některé situace, musíte uznat roli, kterou jste hráli při vzniku problému - položte otázky týkající se vaší konkrétní situace, abyste mohli přemýšlet o možných řešeních.
   • Například ti, kteří mají nadváhu a chtěli by zhubnout, mohli zvážit příčiny této nadváhy. Udržujete zdravou a přirozenou stravu plnou zeleniny, ovoce a obilí? Trénujete fyzické aktivity pravidelně? Pokud necvičíte, existuje nějaké lékařské ospravedlnění pro sedavý životní styl, a pokud ano, existují pro vás alternativy?
   • Každý, kdo je ve vztahu nešťastný, by měl zvážit, proč je stále s druhou osobou. Bojíš se zemřít sám? Bojíte se možných finančních problémů při rozvodu nebo rozluce?
   • Ti, kteří nenávidí své zaměstnání, by si měli položit otázku, proč nadále pracují na stejném místě. Potřebujete více studovat nebo se účastnit školení, abyste mohli pracovat s tím, co opravdu chcete? Pokud ano, proč jste to ještě neudělali? Mohl byste poslat životopis na další volná místa? Zůstáváte v této práci, protože je to vhodné, i když pro vás není dobré?

4. 

   
   
   Přemýšlejte o tom, jak byste chtěli žít. Plánování pro pozitivní budoucnost vám může pomoci přijmout současnou situaci a obnovit vaše naděje na zítřek. Přemýšlejte o ideálních okolnostech a napište něco o tom, jaký by byl váš život v této dokonalé budoucnosti.
   • Každý, kdo je v urážlivém vztahu, si například dokázal představit sebe s milým, milujícím a starostlivým partnerem. Někdo, koho spotřebuje smutek milovaného člověka, si dokázal představit, že je v klidu se ztrátou, a pozitivně oslavuje vzpomínku na toho, kdo zemřel.

Část 2 ze 3: Překonávání pocitů

1. 

   Mít deník. Tento zvyk vám pomůže projít obtížnými situacemi a zpracovat své emoce, kromě snížení stresu a prospěšného fyzického zdraví. Ve velmi emocionálních okolnostech, jako je ztráta někoho nebo pozdní realizace, že nechcete být lékařem (ani po absolvování tříleté lékařské školy), je přijetí takových drastických změn života obtížné a vyžaduje čas. Na druhou stranu vám uvedení situace na papír pomůže uznat, že je to skutečné.
   • Pokud již máte deník, pokračujte v psaní denně, ale zkuste přidat nový odstavec, například seznam věcí, které jste za tento den vděční.
   • Nebo o svém dni psejte stejným způsobem jako vždy, ale do dolní části stránky přidejte reflexi toho, co jste dělali pro změnu situace.

2. 

   Procvičujte všímavost. Tento návrh vám pomůže strávit méně času přemýšlením nad problémy, to znamená, že vám zabrání prozkoumat všechny negativní aspekty současné situace. Praxe všímavosti je výkonným nástrojem, který poskytuje několik výhod, včetně posílení schopnosti soustředit se a uvolnit stres.
   • Procvičujte všímavost během každodenních úkolů, například při mytí nádobí nebo čištění zubů - zaměřte se na zvuk kartáčování, pocit štětin, které se dotýkají zubů, a mátovou chuť pasty.
   • Při mytí nádobí se zaměřte na teplotu vody, zvuky kuchyně, vůni čisticího prostředku a pohyby rukou. Zůstaňte plně v zážitku, místo aby vás rozptýlili všechny vaše starosti.

3. 

   Ukažte vděčnost za vše, co máte. Založte deník vděčnosti nebo jednoduše použijte tabulku nebo tabulku, abyste vypsali tři až pět věcí, za které jste vděční každé ráno, a vytvářejte každodenní zvyk přemýšlet o tom, co již máte, místo toho, abyste se zaměřili na věci, které byste chtěli mít . Vděčnost nám pomáhá ukončit pocity lítosti, zranění a frustrace.
   • Začněte tím, že uvedete základní věci, za které jste vděční, jako je střecha nad hlavou, oblečení na oblečení, nejlepší přítel nebo dobré jídlo. Jak seznam roste, začněte přemýšlet o méně zřejmých věcech, které také vyvolávají vaši vděčnost, jako je krásný západ slunce, lahodný šálek kávy nebo dobrý smích ve společnosti skvělého přítele.

4. 

   Konfrontovat negativní myšlenky. Nahrazení negativních myšlenek pozitivnějšími alternativami je skvělý způsob, jak se cítit lépe; proto, kdykoli pomyslíte na něco špatného, ​​zkuste najít pozitivnější náhradu.
   • Vášmu pohledu na život může bránit neustálé myšlenky, že už nikdy nebudete moci být šťastní znovu, například poté, co jste ztratili milovaného člověka.
   • Nebo, pokud jste přišli o práci a nezbývá vám mnoho peněz, zaměřte se na pozitivní kroky, které jste podnikli k nápravě situace, jako například „Učím se efektivní způsoby, jak spravovat své peníze“.

5. 

   Zklidni se. Naučit se, jak se uklidnit, bude důležité, abyste mohli své emoce ovládat každý den. Zjistěte, které uklidňující techniky pro vás fungují, a dejte je do praxe, aby se vypořádaly se svými vlastními pocity, kdykoli jste nervózní, ohromení, rozzlobení nebo prostě frustrovaní.
   • Odpočiňte si s dlouhou sprchou, sledujte skvělou komedii nebo si dejte lahodný šálek čaje, když se cítíte smutně nebo sami.
   • Dlouhá procházka nebo jízda na kole je dobrou volbou pro ty, kteří se cítí rozzlobeně nebo úzkostně.

Část 3 ze 3: Budování lepší budoucnosti

1. 

   Zaměřte se na to, co můžete ovládat. Můžeme naplánovat každou minutu dne tak, aby se věci staly co nejhladší, ale nic z toho nezabrání překvapení ploché pneumatiky na cestě do práce - schopnost přizpůsobit se náhlým změnám, se zaměřením na provedení nezbytných úprav na pořadu jednání vám pomůže zůstat přítomni a pozitivní po zbytek dne, namísto toho, abyste se vzdali zoufalství a zlosti. Naučte se rozlišovat, co je (nebo není) pod vaší kontrolou, abyste se mohli snadněji pohybovat vpřed.
   • Pamatujte, že nemůžeme ovládat postoje ostatních lidí, ale máme plnou kontrolu nad tím, jak reagujeme na všechno, co se děje kolem nás - vaše emoce jsou vaší odpovědností, nikdo jiný.
   • Pomysli na okolnosti, které přispěly k současné situaci. Jak jsi mohl jednat jinak? Budete moci tuto zkušenost využít jako lekci pro vaše budoucí chování a postoje a zajistit, že už nebudete opakovat stejnou chybu?

2. 

   Zjistěte, co očekáváte od budoucnosti. Nyní, když byl schopen plně posoudit a přijmout současnou situaci, důvody jeho nespokojenosti a postoje odpovědné za problém; jste připraveni se rozhodnout, jak chcete žít v budoucnosti. Pomyslete na obecnější cíl a poté stanovte menší a konkrétnější cíl, abyste se dostali tam, kam chcete.
   • Chcete získat novou práci, zhubnout, zlepšit svůj finanční život nebo kultivovat silnější a zdravější vztahy?
   • Pokud chcete novou práci, musíte se vrátit na vysokou školu nebo udělat nějaké školení? Potřebujete trénovat na pohovory nebo najmout kariérového poradce? Začnete věnovat hodinu denně hledání pracovních nabídek?
   • Začněte konkrétnějším cílem, jako je vybavení těch kalhot, které máte rádi a které jste nemohli nosit dva roky, pokud chcete zhubnout. Kolik kilo budete muset ztratit, abyste si znovu mohli nosit kalhoty?
   • Vyhněte se velmi nejasným cílům, jako je „Chci zhubnout“, nebo velmi vzdáleným cílům, jako je „Potřebuji ztratit 45 kilogramů“. Místo toho se zaměřte na cíle, kterých můžete dosáhnout v blízké budoucnosti, například „Chodím 30 minut denně tento týden“.

3. 

   Vypracujte plán k dosažení vašich cílů. Uveďte kroky, které budete muset udělat, abyste se tam dostali, způsob, jak chcete rozpoznat a změnit negativní vzorce myšlení, a to, co budete dělat, když narazíte na překážky. Rozdělte cíl na menší kroky, kterých lze dosáhnout postupně - takže během cesty budete rozvíjet sebedůvěru a lásku.
   • Pokud máte například cíl extrapolovat rozpočet během následujících 30 dnů, určete například způsoby, jak tohoto cíle dosáhnout. Udělejte si nákupní seznam a nedávejte do košíku žádné další předměty ani neodstraňujte zbytečné výdaje, jako je jídlo nebo chodit do kina.
   • Dobrým nápadem je také příprava na možné překážky, například neočekávané výdaje. Možná byste měli přemýšlet o rychlém způsobu, jak v případě nouze získat dalších 100 dolarů - mohl byste něco prodat na internetu? Mohl byste udělat několik hodin navíc v práci nebo pokrýt směnu kolegy? Můžete si otevřít spořicí účet pro neočekávané výdaje?