Obsah

• Kroky
• Tipy

Tuk na krku je pod kůží tohoto místa, což je část těla, kde je těžké ztratit tuk; Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je kombinace obecných postupů hubnutí s cvičením, které podpoří váš režim. Jelikož není možné toto konkrétní místo „ztenčit“, nejlepší možností jsou obecné fyzické aktivity ke snížení tuku kolem krku. Bohužel to není něco, čeho lze dosáhnout přes noc; udržování zdravé výživy a správná rutina cvičení však mohou pomoci minimalizovat výskyt přebytečného tuku nebo kůže na krku.

Kroky

Část 1 ze 3: Provádění dietních změn

1. 

   Snižte příjem kalorií. Bez ohledu na to, kde chcete zhubnout, musíte spalovat kalorie v celém těle. Při konzumaci menšího množství již bude možné zaznamenat zlepšení hladiny tuku a hmotnosti.
   • Snižte svůj celkový příjem kalorií na maximálně 500 denně. Tímto způsobem bude možné ztratit 450 až 900 g za týden.
   • Omezení příliš velkého množství kalorií může mít za následek pomalejší úbytek hmotnosti a nedostatek živin, protože osoba nemůže konzumovat doporučené množství nezbytných denních živin, které jsou potřebné.
   • Dobrým nápadem je vytvořit si deník o jídle nebo si pomocí aplikace zaznamenat množství spotřebovaných kalorií denně. Poté odečtěte 500 kalorií, abyste našli ideální počet, který byste za den mohli ztratit.

2. 

   
   
   Jezte hodně ovoce a zeleniny. Ovoce i zelenina mají nízký obsah kalorií a jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály; přeměnou poloviny jídla na ovoce a zeleninu bude váš celkový příjem kalorií mnohem nižší.
   • Doporučuje se konzumovat pět až devět porcí ovoce a zeleniny denně. Při konzumaci těchto potravin při každém jídle nebo občerstvení je třeba dosáhnout doporučeného množství.
   • Jedna dávka ovoce se rovná asi 1/2 šálku nakrájeného ovoce nebo 1 malému šálku. Porce zeleniny se rovná 1 nebo 2 šálkům salátu.

3. 

   
   
   Jezte zdravější sacharidy. Celá zrna (obsahující otruby, klíčky a endosperm) obsahují více vlákniny a dalších základních živin. Při výběru jídla na bázi obilovin se vždy snažte konzumovat celá zrna.
   • Vyberte si jídla, jako jsou 100% celozrnné těstoviny nebo chléb, hnědá rýže, hnědý oves, quinoa a ječmen.
   • Rafinované sacharidy (potraviny vyrobené z bílé mouky nebo zpracované v přebytku) nabízejí jen málo prospěšných živin.
   • Vlákna zpomalují trávicí proces, takže jedinec má pocit delšího uspokojení a dává tělu delší dobu vstřebávat živiny.

4. 

   
   
   Konzumujte chudé bílkoviny. Štíhlé bílkoviny jsou nezbytné pro všechny diety, ale ještě důležitější pro hubnutí. Kliknutím sem zjistíte, kolik bílkovin pro vás potřebujete.
   • Díky bílkovinám se budete cítit plnější po delší dobu při srovnání s jinými živinami, jako jsou sacharidy.
   • Ke každému jídlu nebo občerstvení přidejte 88 až 118 ml porce. Velikost jídla je stejná jako dlaň dospělého nebo balíček karet.
   • Mezi potraviny patří: nízkotučné mléčné výrobky, mořské plody, libové maso, kuřata, vejce, zelenina a tofu.

5. 

   Zůstaňte hydratovaní. Voda je nezbytná pro udržení tělesných funkcí v dobrém stavu. Kromě toho, když je pokožka hydratovaná, vypadá méně ochablá nebo „uvolněná“.
   • Důležité je konzumovat nejméně osm sklenic tekutin pro hydrataci. Některé mohou potřebovat až 13 brýlí, v závislosti na jejich hmotnosti, pohlaví a úrovni aktivity.
   • Voda také pomáhá snižovat chuť k jídlu. Žízeň a dehydratace mohou být podobné hladu, což způsobí, že člověk sní více, než je nutné.
   • Vyberte si vodu a nealkoholické nápoje místo sladkých tekutin, jako jsou džusy a nealkoholické nápoje. Sladké nápoje mají obvykle vysoký obsah prázdných kalorií (bez živin).
   • Vyvarujte se nápojů, které způsobují dehydrataci. To zahrnuje potraviny s kofeinem, nealkoholické nápoje, kávu a alkohol.

Část 2 ze 3: Začlenění fyzické aktivity

1. 

   Proveďte kardiovaskulární cvičení. Aerobní a kardiovaskulární cvičení pomohou spalovat kalorie a zhubnout.
   • Americká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje, aby dospělí prováděli přibližně 150 minut kardiovaskulární aktivity týdně. Jednou z možností je provést 30 minut kardiovaskulárního cvičení během pěti dnů v týdnu, abyste dosáhli tohoto minimálního cíle.
   • Vyzkoušejte různé dostupné typy cvičení: chůze, běh, jízda na kole, používání eliptického trenažéru, tanec a plavání.
   • Kromě pomoci při hubnutí nebo udržení zdravé hmotnosti jsou kardiovaskulární aktivity také prospěšné pro cukrovku, cholesterol a dobrý krevní tlak.

2. 

   Udělejte dva dny kulturistika. Kromě kardiovaskulárních cvičení je nutné zahrnout několik dní silového a silového tréninku.
   • CDC doporučuje dva dny silového tréninku po dobu nejméně 20 minut na jedno sezení. Je také vhodné provádět cviky, které budou pracovat na hlavních svalových skupinách těla (nohy, hrudník, trup, paže atd.).
   • Existuje několik aktivit, které jsou zahrnuty do posilovacích aktivit: zvedání činek, vybavení pro posilování, jóga a pilates.

3. 

   Vyvarujte se cvičení, která tónují krk. Účinnost několika cviků již byla potvrzena v boji proti krčnímu tuku. Některé však mají opačné účinky.
   • Někteří lidé si myslí, že posilování a práce krčních svalů může pomoci v boji s tukem, ale takové činnosti nakonec způsobí, že oblast bude ještě více „oteklá“. I když je krk zesílený, vypadá ještě silnější a větší.
   • Při hubnutí si člověk celkově všimne obecného snížení množství tuku kolem krku.

Část 3 ze 3: Analýza produktů péče o pleť

1. 

   Vždy používejte opalovací krém. Kromě zdravého stravování a fyzických aktivit může pravidelné používání opalovacího krému snižovat stárnutí pokožky a vrásky.
   • Pokud je vaše pokožka vrásčitá, zestárlá a poškozená sluncem, může přebytečný tuk kolem krku vypadat ještě nepříjemněji.
   • Doporučuje se používat krém na opalování nejméně 15 SPF po celý rok, pro muže i ženy. Při dlouhodobém přímém kontaktu se slunečním světlem používejte výrobek s vyšším ochranným faktorem.

2. 

   Používejte krémy s retinolem. V lékárnách je velmi snadné najít krémy s retinolem, které bojují proti vráskám. Některé jsou prodávány pouze na lékařský předpis, jiné jsou volně prodejné. Pomáhají při hromadění kolagenu a snižují vrásky pokožky.
   • Krémy, které se používají v kombinaci s opalovacími krémy, zvlhčovači, diety a cvičením, snižují ochabnutí a zvrásnění pokožky na krku.
   • Nejlepší výsledky nabízejí procedury a krémy používané v dermatologických ordinacích.

3. 

   Analyzujte možnost chirurgické léčby. Při experimentování s dietami, cvičením a pleťovými krémy je dobré přijmout drastickější opatření k odstranění kůže a přebytečného tuku kolem krku.
   • Existuje mnoho možností léčby. Některé z nich jsou liposukce, botox, laserové ošetření a „zvedání“ kůže na krku.
   • Poraďte se s dermatologem, abyste získali představu o tom, který postup je pro vaše tělo nejvhodnější a co je nejlepší z hlediska nákladů a přínosů, protože některá ošetření jsou velmi nákladná.

Tipy

• Před přijetím nové stravy nebo cvičebního programu se vždy poraďte s lékařem. Budou schopni určit, zda jsou cvičení adekvátní a zda opravdu potřebujete zhubnout.
• Zbavit se nebo jen snížit množství tuku nebo ochablou pokožku kolem krku může být docela složité. Pravděpodobně budete muset kombinovat konkrétní diety, cvičení a péči o pleť.