Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy
• Varování

Ostatní sekce

Díky proměně celého těla proměníte celé své tělo ve svou vizi lepšího vás. Abyste dosáhli svého hlavního cíle, musíte cvičit většinu svalových skupin a jíst zdravě. Chcete-li zvýraznit svou novou postavu, můžete vyzkoušet nový vzhled. Abyste zůstali motivovaní, musíte mít herní plán s realistickými cíli, přijmout tréninkový režim a mít zdravý životní styl. Tímto způsobem se vaše tvrdá práce dlouhodobě vyplatí.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Organizace vašich cílů člověka

1. 

   Stanovte si SMART cíle. SMART znamená konkrétní, měřitelný, dosažitelný, relevantní a aktuální. Například pokud chcete zhubnout 10 liber (4,5 kg), abyste vypadali dobře v letním oblečení, snažte se zhubnout asi 1 libru (0,45 kg) za týden. Ztráta 4,5 kg je specifická. Týdenní cíl je měřitelný. Protože je to malý cíl, můžete ho realisticky dosáhnout. Nastavením termínu jste to učinili relevantním z důvodu snížení hmotnosti a včas.

2. 

   
   
   Vypracujte akční plán. Poznamenejte si, co musíte udělat, abyste dosáhli každého cíle. Chcete-li například splnit svůj týdenní cíl hubnutí, budete muset zjistit, kolik kalorií musíte každý den spálit, na základě vaší výšky a aktuální hmotnosti. Pokud si chcete vylepšit úsměv, domluvte si u zubaře prohlídku, vylepšené hygienické tipy a v případě potřeby plán léčby.

3. 

   
   
   Nastavit systém odměn. Pokaždé, když splníte cíl na vašem seznamu lidí, dopřejte si něco hezkého. Například poté, co jste ztratili svou první libru (0,45 kg), vám může trvat několik hodin času „mě“, než se podíváte na svůj oblíbený film. Po 5 librách (2,3 kg) je možná nákup v pořádku. Toto pozitivní posílení sníží pravděpodobnost, že ztratíte zájem o svůj herní plán.

4. 

   
   
   Navštivte svého lékaře. Udělejte to před zahájením cvičení nebo změnou stravy. Promluvte si s nimi o svých cílech. Přineste kopii svého akčního plánu, aby si jej mohli prohlédnout a dejte nám vědět, pokud budete muset něco změnit. Dalo by se dokonce zeptat, jestli vás mohou odkázat na osobního trenéra, pokud potřebujete extra motivaci.

Metoda 2 ze 4: Pravidelné cvičení

1. 

   Uchovávejte deník cvičení. Zamyslete se nad tím, jak se cítíte po každém tréninku. Sledujte každé vylepšení, které si všimnete. Každá povznesená nálada a každá minuta navíc, kterou můžete utéct, aniž byste se namotali, je něco, co oslavovat. Přečtěte si své záznamy na konci týdne. Díky tomu se budete těšit na další trénink.

2. 

   Cvičte alespoň pět dní v týdnu. Začněte s mírným kardio po dobu 30 minut každý den. Cvičte až tři dny intenzivního kardia a dva dny středně silného až intenzivního silového tréninku. Když se vaše současná rutina začne cítit příliš snadno, zvyšte svou intenzitu do bodu, kdy to prostě zvládnete. Pokračujte v budování, abyste se vyhnuli plošinám ve svém postupu.

3. 

   Dělejte kardio. Kardio pomáhá budovat vaši vytrvalost, spalovat tuky a posilovat vaše srdce. Pokud chodíte do posilovny, můžete si vybrat z běžeckých pásů, rotopedů a různých eliptických trenažérů. Ellipticals vám obvykle umožní spálit více kalorií, umožní vám pracovat při různých intenzitách a bude šetrnější ke kolenům. Pokud tělocvična není pro vás, udělejte si čas na procházku a běh / běhání v parku, obchoďáku nebo v okolí vašeho okolí.

4. 

   Pracujte ve svém jádru. Udržujte své základní svaly silné, aby podporovaly vaše držení těla a celkové zdraví páteře. Tato svalová skupina se skládá z horních abs, dolních abs, šikmých a zadních svalů. Dalo by se dělat sit-up, šikmé sit-ups a reverzní drtí, ale pokud byste chtěli vyzkoušet něco jiného, ​​můžete jít na:
   • Prkna, která posilují záda a dolní části břicha. Začněte 2-3 sériemi po 10 opakováních.
   • Rotující prkna, která fungují na vašich abs a šikmých plochách. Začněte s 2-3 sadami 8-12 opakování.
   • Jediná noha odolávala kudrlinkám, které působí na vaše spodní břišní svaly a šikmé svaly, stejně jako na vaše nohy a bicepsy (horní přední paže). Pro toto cvičení budete potřebovat medicinbal. Začněte s 2-3 sadami 8-12 opakování.

5. 

   Posilujte nohy. Silné nohy vám umožní chodit a běhat déle a rychleji. Vaše hlavní svaly na nohou jsou vaše kvadricepsy (přední část stehen), hamstringy (zadní část horní části nohy) a lýtka. Mnoho cviků, které fungují na čtyřkolkách, funguje také na váš gluteus maximus (zadek). Vyzkoušejte tyto pohyby v rámci proměny:
   • Dřepy působí na vaše kvadricepsy a glutety. Začněte 2-3 sadami po 15. Pokud potřebujete výzvu, přidejte závaží.
   • Dotykové zvedáky posilují vaše čtyřkolky i šikmé objekty. Začněte 2-3 sadami po 20.
   • Dřepy pod tlakem posilují vaše čtyřkolky a hamstringy, zatímco vrhají trochu kardia. Začněte 2-3 sadami po 10.

6. 

   Cvičte ruce. Vaše paže se skládají z deltových svalů (ramen), bicepsu a tricepsu (zadní část paže). Pro každodenní úkoly, jako je zvedání a přenášení předmětů, potřebujete silné paže. Mezi běžná cvičení patří kliky a kudrlinky. Dále můžete zkusit:
   • Tricepsové nástavce, které pomáhají tónovat zadní část paží. Můžete to dokonce trochu promíchat a vrhnout boční výpady, abyste mohli současně pracovat na vnějších stehnech. Začněte 2-3 sadami po 10.
   • Horní lisy, které pracují s vašimi deltoidy. Začněte 2-3 sadami po 10.

Metoda 3 ze 4: Změna vzhledu

1. 

   Změňte svůj režim péče o pleť. Pokud používáte stejný režim již několik let, může být čas na změnu. Možná, že vaše pokožka náchylná k akné neprodukuje takové množství oleje, jaké kdysi vytvořila. Možná kůže na krku začíná ochabovat. Možná si všimnete více výpadků než obvykle. To jsou známky toho, že ve svém režimu péče o pleť musíte změnit čisticí prostředek na obličej, zvlhčovač, masku a další prvky. Několik užitečných nápadů zahrnuje:
   • Léčba ochablé pokožky / vrásek pomocí produktů obsahujících kyselinu hyaluronovou.
   • Léčba akné přípravky obsahujícími olej z čajovníku.
   • Oživení matné pokožky pomocí exfoliačního čisticího prostředku.

2. 

   Objevte svoji „sezónu“.„Navštivte analytika barev nebo si udělejte online kvíz a zjistěte, zda jste jaro, léto, podzim nebo zima. V této analýze objevíte teplo nebo chlad podtónů vaší pokožky. Jakmile tyto informace znáte, budete vědět, které barvy make-upu a oděvů vám nejlépe vyhovují.

3. 

   Vyzkoušejte nové triky na líčení. Využijte svůj nový režim péče o pleť a znalosti své sezóny a vyzkoušejte něco nového s líčením. Použijte barvy, které doplňují vaše přirozené podtóny. Možná jste léto, ale váš základ lépe vyhovuje zimě. Pokud trpíte akné, růžovkou nebo jiným zčervenáním pokožky, vyzkoušejte zelený korektor, který červenou odstraní. Pokud jste si všimli několika jemných linek, vyhněte se hromadění make-upu, protože díky tomu budete vypadat starší.
   • Aby byl váš oční stín opravdu popový, zkuste na něj nanášet jen trochu vody, než nanesete jakoukoli barvu.
   • Než si natočíte řasy, nahřejte si kulmu na vlasy foukáním, aby vzhled vydržel déle.

4. 

   Aktualizujte svůj šatník. Nyní, když víte, kterým barvám se vyhnout a kterým se vyhnout, bude jednodušší koupit nové oblečení. Není třeba rozbít banku. V charitativních obchodech si můžete koupit báječné oblečení za zlomek cen v obchodních domech. Věnujte alespoň čtyři hodiny tomu, abyste našli oblečení, které vám udělá spravedlnost. Nakupujte v kamenných obchodech, abyste si oblečení mohli před nákupem vyzkoušet.

5. 

   Nechte si ostříhat nebo zastřihnout vlasy. Projděte si svůj oblíbený časopis nebo procházejte online nejnovější styly. Vezměte si do salonu obrázky svých oblíbených stylů. Pokud se nemůžete rozhodnout, požádejte o pomoc svého kadeřníka. Zeptejte se, jestli mají k dispozici zobrazovací software, abyste si mohli vyzkoušet nový „udělejte před spácháním.
   • Pokud nejste připraveni se zavázat k něčemu příliš drastickému, požádejte svůj kadeřník, aby zastřihl asi 2,5 cm. Zbaví vás rozštěpených konců a osvěží vaše vlasy. Navíc to stojí mnohem méně než plný střih a styl.

6. 

   Pokud chcete, barvte si vlasy. Je přirozené chtít vyzkoušet novou barvu vlasů během líčení celého těla. Začněte něčím jemným, co pracuje s tvarem vaší tváře. Pokud jste například brunetka a chcete si zesvětlit vlasy, začněte červenými odlesky nebo pruhy, které snadno splynou s vaší přirozenou barvou. Pokud máte čtvercovou čelist, nechte svou kosmetičkou zvýraznit vaše oči.

Metoda 4 ze 4: Osvojení zdravých návyků

1. 

   Jíst vyváženou stravu. Jezte spoustu celozrnných produktů, ovoce, zeleniny a rostlinných bílkovin. Zdroje bílkovin vás udrží plnou a udrží vaše svaly pro váš trénink. Celá zrna jsou bohatá na vlákninu zdravou pro srdce. Ovoce a zelenina (zejména listová zelenina) snižují riziko různých onemocnění.Vzhledem k tomu, že vitamin B-12 v rostlinných a živočišných potravinách obvykle chybí, zeptejte se svého lékaře na užívání doplňku.
   • Vždy si dejte zdravou snídani, abyste měli ráno palivo, i když si zacvičíte později během dne.
   • Omezte nezdravé potraviny a zpracované potraviny s vysokým obsahem sodíku a cukrů. To je špatné pro vaši pokožku, výdrž a celkové zdraví.
   • Omezte na jednoduché sacharidy, jako jsou těstoviny a instantní rýže. Naplní vás jen na krátkou dobu a mohou přidat nadváhu.

2. 

   Pít hodně vody. Voda vám pomůže udržet pokožku čistou a bojovat s chutí na jídlo. Když cvičíte, potřebujete více než obvyklých 64 fl. oz. (1,89 l) vody každý den. Kolik závisí na vaší výšce, hmotnosti a intenzitě tréninku. Poraďte se s lékařem, abyste zjistili, kolik byste měli pít.

3. 

   Nekuřte a nezneužívejte alkohol. Kromě plicních problémů, které způsobují, tabákové výrobky oslabují vaši vytrvalost a způsobují předčasné vrásky. Zneužívání alkoholu vás může stárnout a ztížit hubnutí. Stejně jako kouření může úplně vykolejit postup vašeho člověka.

Otázky a odpovědi komunity

Jak mohu nechat své oči více vyniknout?

Stephanie Navarro
Profesionální vizážistka Stephanie Navarro je profesionální vizážistka a kadeřnice se sídlem v Los Angeles v Kalifornii. Mezi její nedávné práce, zastoupené agenturou The Rex Agency, patří péče o John Legend a líčení a vlasy pro Selmu Blair. Mezi její klienty patří Dermalogica, Virgin Airlines a Wrangler Jeans. S více než 15 lety zkušeností s líčením a stylingem je držitelkou kosmetologické licence od Marrinello School of Beauty a certifikátu líčení od Elegance International.

Profesionální maskérka Před natáčením zahřejte natáčky na řasy fénem na 10 sekund a sledujte, jak vaše kudrnaté řasy vydrží celý den. Můžete to udělat před nebo po nanesení řasenky, ale ujistěte se, že je řasenka opravdu suchá, pokud se rozhodnete po ní. Nezapomeňte také otestovat teplo na zápěstí, abyste se nespálili.

Tipy

• Nemiřte na postavu olympijského sportovce za pouhých šest týdnů. Udělejte dětské kroky k dosažení svého hlavního cíle.
• Pokud nechodíte do posilovny, musíte si buď koupit silové tréninkové vybavení, nebo být kreativní. Výsledky můžete získat pomocí váhy vlastního těla při cvicích, jako jsou kliky a dřepy. Pokud máte kolem domu velké pevné knihy, můžete je použít jako závaží.

Varování

• Vaše proměna by měla zlepšit silné stránky, které máte. Nesnažte se stát někým úplně jiným.