Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy
• Varování

„Špinavý“ půst je, když si během období půstu dovolíte mít nízkokalorické nápoje, na rozdíl od „čistého“ půstu, který umožňuje pouze vodu a nulové kalorie. Pokud jste v půstu nováčkem nebo se soustředíte hlavně na hubnutí, špinavý půst pro vás může být jednodušší než půst čistý. Klíčem je udržet kalorií a sacharidy dostatečně nízké, aby vaše tělo spalovalo uložený tělesný tuk na energii.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Sledování protokolu špinavého půstu

1. 

   Zkuste špinavý půst, abyste se uvolnili v přerušovaném půstu. Pravý nebo „čistý“ přerušovaný půstový protokol znamená, že během období půstu nemůžete mít žádné kalorie, což může být pro mnoho lidí obtížné. Špinavý půst naopak umožňuje mít malé množství kalorií a upravit načasování jídla, abyste si mohli užít některé výhody půstu.
   • Po uvolnění do půstu vám bude snazší se ho držet.
   • Vědecké studie naznačují, že půst může být účinným způsobem, jak zhubnout a udržet váhu.

2. 

   
   
   Ve dne omezte stravu na 8-10 hodin. Vědecké důkazy naznačují, že dodržování cirkadiánního rytmu nalačno, což znamená, že jíte během dne a vyhýbáte se snackům v noci, vám pomůže zhubnout. Naplánujte si krmné okénko na konkrétní období během dne, abyste využili výhod špinavého půstu.
   • Například můžete nastavit své krmné okénko na 9:00 až 17:00. a pak se zbytek dne postit.
   • Pokuste se najít okno krmení, které vám vyhovuje, ale vyvarujte se příliš pozdě, abyste sledovali přirozený cirkadiánní rytmus vašeho těla.

3. 

   
   
   Ujistěte se, že jíte, dokud nejste spokojeni ve svém krmném okénku. Protože omezujete množství jídla, které jíte po velkou část dne, je opravdu důležité, abyste pomocí svého krmného okénka doplnili palivo do těla. Vyberte si možnosti zdravého jídla a zkuste jíst rovnováhu chudých bílkovin, celých zrn a zdravých tuků, které dodají tělu správnou výživu.
   • Vyvarujte se cukrů a rafinovaných zrn a místo toho se rozhodněte pro ovoce, zeleninu a celá zrna.

4. 

   
   
   Cvičení, které pomůže podpořit vaše hubnutí. Studie ukázaly, že cvičení, když jste rychle, může skutečně pomoci zvýšit úbytek hmotnosti a dokonce vám dá menší hlad. Zkuste si zaběhat, zaplavat nebo vyjet na kole a spálit další kalorie a spálit více tuku.
   • Vyzkoušejte skupinové kurzy fitness, které vám pomohou udržet motivaci. Podívejte se do místní posilovny a zjistěte, zda nabízejí skupinové kurzy, kurzy jógy nebo kruhový trénink.

5. 

   Než se pokusíte nalačno, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že je to bezpečné. Půst není nutně bezpečný pro lidi s určitými základními zdravotními problémy, jako je cukrovka nebo stavy, které vyžadují, abyste při užívání léků jedli. Poraďte se se svým lékařem dříve, než provedete náhlé změny ve stravě nebo životním stylu, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné.
   • Pokud jste těhotná nebo se snažíte otěhotnět, poraďte se před zahájením hladovění se svým lékařem.
   • Pokud navíc pociťujete závratě, vyčerpání nebo točení hlavy, poraďte se se svým lékařem.

Metoda 2 ze 3: Pití rychlých nápojů

1. 

   Během půstu pijte tolik vody, kolik chcete. Během půstu můžete mít vždy tolik vody, kolik chcete. Ve skutečnosti, protože nalačno se ve skutečnosti můžete cítit méně žízniví, je opravdu důležité vypít spoustu vody, abyste zabránili možné dehydrataci. Pokud jste někdy během půstu cítili žízeň, nalijte si pěknou sklenici vody.
   • Doporučené množství vody pro průměrného člověka je 1,5 litru (0,40 US gal), zkuste tedy vypít alespoň tolik.

2. 

   Během půstu se vyhýbejte džusu a pravidelné sodě. Ovocný džus je nabitý cukrem, který je v zásadě jen prázdnými kaloriemi a dokáže vás rychle rozbít. Totéž pro sodovky. Jsou plné cukru a kalorií, které způsobí, že se rozbijete.
   • Dokonce i šťáva bez přidaných cukrů obsahuje přírodní cukry, které vám mohou zlomit půst.

3. 

   Pokud potřebujete posílit, vezměte si šálek černé kávy nebo čaje. Černá káva, černý čaj a zelený čaj obsahují kofein, který vás může povzbudit, pokud se během půstu cítíte unavení. Neobsahují také kalorie, které vás rychle rozbijí. Připravte si kávu nebo čaj, pokud potřebujete zvýšit energii. Můžete také jít s bylinkovým čajem, pokud nechcete kofein.
   • Kofein v kávě nebo čaji může pomoci zahnat chutě a způsobit, že se budete cítit méně hladoví.
   • Pití příliš velkého množství kofeinu může způsobit úzkost, třes a rychlou srdeční frekvenci. Snažte se nemít více než 500-600 mg kofeinu, což je asi 4 až 7 šálků kávy.
   • Pokud si vyberete bylinkový čaj, ujistěte se, že v něm není žádné sušené ovoce, které může obsahovat cukr, který by vám mohl přerušit půst.

4. 

   Použijte sycenou vodu, abyste se cítili méně hladoví. Perlivá voda a voda sycená oxidem uhličitým nemají žádné kalorie, takže se ve skutečnosti rychle nezlomí. Ale karbonatace může ve skutečnosti pomoci odvrátit ty otravné hladové bolesti, když se postíte, takže pokud máte hlad, otevřete čerstvou perlivou vodu.
   • Dokud ochucená voda sycená oxidem uhličitým nemá žádný cukr ani kalorie, nezlomí vám půst.

5. 

   Užijte si dietní sódu, pokud se zaměřujete hlavně na hubnutí. Pití nulové kalorické dietní sody namísto běžné sody vám může pomoci přijmout méně kalorií, než vaše tělo používá, což vám pomůže zhubnout. Pokud se postíte hlavně proto, abyste snížili celkový počet kalorií, které konzumujete, zvolte sodu s nulovým obsahem kalorií, pokud opravdu chcete sodu.
   • Dietní limonády technicky rozbijí váš půst, ale pokud je vaším cílem hubnutí, mohou být užitečným způsobem, jak to zvládnout.

6. 

   Použijte kostní vývar a přidejte do půstu vitamíny a minerály. Kostní vývar má poměrně nízký obsah kalorií, přičemž 1 šálek (240 ml) obvykle obsahuje mezi 40–50. Ale je plný mikroživin, které dokážou doplnit ztracené vitamíny a elektrolyty a také vám pomohou cítit se nasyceně. Vezměte si šálek nebo misku s kostním vývarem, pokud chcete chutný nápoj, který vám pomůže cítit se méně hladový.
   • Kostní vývar také neobsahuje žádné sacharidy.
   • Pokud budete po dlouhou dobu konzumovat pouze vodu, například během půstu, může to snížit hladinu elektrolytů, takže vývar z kostí vám pomůže obnovit rovnováhu.
   • Podívejte se na vývar z kostí v místním obchodě s potravinami nebo si je objednejte online.

7. 

   Vydržte na alkoholu, zatímco máte prázdný žaludek. Pití alkoholu nalačno může zesílit účinky a způsobit, že budete příliš opilí. Alkohol je také zdrojem kalorií, které vás mohou rychle rozbít a potenciálně způsobit hlad.

Metoda 3 ze 3: Vylepšení nápojů

1. 

   Přidejte do své vody citron a přidejte trochu chuti. Vezměte čerstvý citronový klín a vytlačte jej do sklenice vody, abyste vylepšili chuť, aniž byste přerušili půst. Můžete také přidat 2 lžíce (30 ml) citronové šťávy do vody, aby také lépe chutnala.
   • Malé množství citronu nezvýší hladinu inzulínu a nezlomí váš půst.

2. 

   Do kávy nebo čaje zamíchejte sladidlo s nulovým obsahem kalorií. Chcete-li vylepšit svou kávu nebo čaj a zajistit, aby byl sladší, přidejte do něj nějaké bezkalorické sladidlo, které mu dodá chutnou podporu. Přidejte balíček nebo 2 umělá sladidla, jako jsou Splenda, Equal nebo Stevia.
   • Můžete také přidat nějaké sladidlo do sklenice vody se stlačeným citronem.

3. 

   Přidejte ke kávě nebo čaji šlehačku. Pokud nemůžete žít bez smetany ve své kávě nebo čaji, můžete si přidat její kousek, aby chutnala lépe. Jen to udržujte na minimu, abyste nepřidali příliš mnoho kalorií a potenciálně se nezastavili.
   • 2 polévkové lžíce (30 ml) poloviny a poloviny mají 37 kalorií, takže se během půstu snažte mít mnohem víc.

4. 

   Vmíchejte do kávy MCT olej, který vám pomůže spalovat tuky. MCT olej obsahuje mastné kyseliny pocházející z kokosového oleje. Studie naznačují, že přidání MCT oleje do vašeho půstu může skutečně optimalizovat ketózu a způsobit, že vaše tělo spaluje více tuků na palivo. Zkuste přidat něco do kávy jako posilovač spalování tuků.
   • Pokud s používáním MCT oleje začínáte, začněte s 5 polévkovými lžícemi (7,4 ml), abyste zabránili narušení trávicího systému.
   • Podívejte se na čistý MCT olej ve vašem místním obchodě se zdravou výživou nebo si jej objednejte online.

Otázky a odpovědi komunity

Tipy

• Zkuste pitnou vodu, abyste předešli bodavému pocitu hladu, než sáhnete po dietní sodě.

Varování

• Než se pokusíte nalačno, poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že je to pro vás bezpečné.

Každý den na wikiHow tvrdě pracujeme, abychom vám poskytli přístup k instrukcím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to udrží v bezpečí, zdravější, nebo vám zlepší pohodu. Uprostřed současné zdravotní a ekonomické krize, kdy se svět dramaticky mění a my se všichni učíme a přizpůsobujeme se změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zvažte, prosím, přispět na wikiHow ještě dnes.