Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Varování

Ostatní sekce

Kundaliní jóga je považována za nejsilnější jógu a dokáže generovat výsledky mnohem rychleji než jiné druhy jógy. Kundaliní je považováno za velkou skupinu potenciálu, která existuje u každého a často se nevyužívá. Vizuálně je to viděno jako stočený nebo spící had, který se obvykle nachází ve spodní části páteře. Používání kundaliní jógy pomáhá tohoto hada ‚probudit ', aby vaše tělo mohlo využít jeho síly. Nakonec na sobě zaznamenáte příznivý rozdíl.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Energie dechů

1. 

   Zjistěte, kdy a jak často toto dechové cvičení dělat. Toto dechové cvičení lze provádět, když se cítíte unavení nebo emocionálně vyčerpaní. Výsledkem tohoto cvičení by mělo být to, že se budete cítit oživení, dobití energií a jste připraveni jít.
   • Tato cvičení lze provádět 2-3krát denně.
   • Odborníci doporučují vyzkoušet toto cvičení v polovině odpoledne (14–16), aby se zabránilo odpolednímu propadu.

2. 

   
   
   Dostaňte se do pozice. Posaďte se rovně. Položte dlaně před sebe a prsty směřujte nahoru. Lehce zavřete oči.

3. 

   
   
   Inhalovat. Začněte vdechováním dechu. Rozlomte svůj nádech na čtyři části, kde jste ve 4. části schopni úplně zaplnit plíce.
   • Jeden nádech rozdělený na čtyři části znamená, že se během nádechu čtyřikrát pozastavíte. Váš nádech bude vypadat jako čtyři nádechy, ale bez jakýchkoli výdechů mezi nimi.

4. 

   
   
   Vydechněte. Jakmile si naplníte plíce, vydechněte. Stejně jako při nádechu rozdělte vydechovaný dech na čtyři části. Do 4. části výdechu byste měli mít plíce prázdné.
   • Jeden výdech rozdělený na čtyři části je stejný jako výdech. Při výdechu se čtyřikrát pozastavte, aby se zdálo, že vydechujete čtyřikrát, ale bez jakýchkoli nádechů.

5. 

   Zatáhněte za pupík. Pokaždé, když se nadechnete i vydechnete, zatáhněte oblast břišních knoflíků směrem k páteři. To znamená, že tento pohyb provedete čtyřikrát při nádechu a čtyřikrát při výdechu.

6. 

   Pokračujte v dýchací činnosti po dobu až 3 minut. Každý dech (nádech a výdech) by měl trvat celkem 7-8 sekund. Pomocí této metody pokračujte v dýchání až 3 minuty, než se uvolníte.

7. 

   Představte mantru. Pokud se vám nedaří soustředit na dech, protože vás rozptyluje, přidejte mantru. Jednoduchou mantru „Sa - Ta - Na - Ma“ lze provést jednou pro nádech a jednou pro výdech. Každá slabika mantry se shodovala s částí dechu.
   • Jelikož se jedná o dechové cvičení, nebudete schopni říci mantru nahlas, místo toho si ji řekněte jen ve své hlavě.
   • Mantra „Sa - Ta - Na - Ma“ znamená „Nekonečno - Život - Smrt - Znovuzrození“.

8. 

   Ukončete dechové cvičení. Poté, co jste dechová cvičení provedli asi tři minuty, ukončete poslední velký nádech. Současně silně tlačte dlaně k sobě a držte je tak pohromadě asi 10-15 sekund.
   • Stlačování rukou při dýchání dovnitř by mělo vaše tělo cítit napjaté. To se děje záměrně.
   • Uvolněte ruce a vydechněte silou.
   • Opakujte nádech (sevřenýma rukama) a vydechněte pokaždé ještě jednou.

9. 

   V případě potřeby si odpočiňte. Pokud si potřebujete na pár minut odpočinout a odpočinout, je to v pořádku. Lehněte si na záda a zavřete oči po dobu 2-5 minut. Několikrát se zhluboka nadechněte, když ležíte na zádech, a natáhněte své tělo. Tak jděte!

Metoda 2 ze 4: Ladění do rytmu

1. 

   Získejte pohodlí. Posaďte se do pohodlné polohy, abyste byli schopni udržet páteř rovně a dýchat zhluboka. Položte dlaně k sobě před hruď a prsty směřujte nahoru.
   • Pozice vašich dlaní se nazývá Modlitební mudra. Vaše ruce jsou umístěny v srdečním centru. Prsty by měly směřovat nahoru, ale v úhlu 60 stupňů (tj. Ne rovně nahoru). Spodní část palců by měla tlačit proti hrudní kosti (kosti mezi prsy).

2. 

   Zpívejte první část Adi mantry. Začněte vdechováním. Poté se při výdechu zaměřte na 3. oční bod a své srdce a skandujte „ONG NA MO“.
   • Váš třetí oční bod je středem vašeho čela, těsně nad obočím. Chcete-li se soustředit na tento bod, zavřete oči a zaměřte je nahoru a dovnitř - jako byste se pokoušeli podívat na svůj 3. oční bod.
   • ONG NA MO znamená Vyzývám Nekonečné stvoření vědomí.’
   • Zvuk ONG bude vibrovat na zadní část krku, lebku a vaše nosní pasáže. To aktivuje hypofýzu a šišinky.
   • ONG by měl znít jako „Oooooong.“ NA je krátké a jednoduché. MO zní jako „Moooo“.
   • V ONG i MO je zvuk „o“ jako „oh“.

3. 

   Přidejte druhou část Adi mantry. Buď jedním hlubokým dechem, nebo dvěma dechy zlomenými rychlým nádechem ústy, skandujte „GURU DEV NA MO.“
   • Při provádění této části mantry nedýchejte nosem.
   • GU i RU jsou krátké a jednoduché.
   • DEV zní jako „deeeeeev“.
   • NA je opět krátký.
   • MO zní jako „mooooo“.

4. 

   Opakujte mantru ještě několikrát. Počet opakování mantry není nijak omezen, záleží na tom, jak dlouho trvá, než se „naladíte“ na své tělo a svůj rytmus.
   • Tento chorál vás také spojuje se Zlatým řetězem. Zlatý řetěz představuje učitele, kteří zavedli kundaliní jógu.
   • Ong znamená „tvůrce“. Namo znamená zavolat nebo pozdravit. Guru znamená „učitel“ nebo energii, která přináší světlo. A Dev znamená transparentní nebo nefyzické.

Metoda 3 ze 4: Zlepšení flexibility vaší páteře

1. 

   Naučte se, jak provést Root Lock. Root Lock by měl být proveden rychle a hladce: stahováním řitního svěrače (jako byste se pokoušeli udržet pohyb střev); sestavení pohlavního orgánu; a potom zatáhněte pupek nebo pupek zpět k páteři. Všechny tři kroky by měly být provedeny se zadrženým dechem.
   • Root Lock je také známý jako Mulbhand.

2. 

   Začněte tím, že se zaměříte na svůj dech. Posaďte se někam klidně, kde se můžete soustředit. Zaměřte se na své dýchání. Ujistěte se, že dýcháte ze svého břicha. Věnujte pozornost pocitům, které vaše tělo cítí. Udělejte to několik minut, dokud nedosáhnete klidného stavu.
   • Pokud potřebujete pomoci věnovat pozornost vjemům vašeho těla, zkuste se na několik okamžiků zaměřit na hlavu a poté přesunout své tělo dolů k prstům na nohou a věnovat pozornost každé části těla, jak jdete. Tyto pocity jsou prostě to, co vaše tělo (nebo část vašeho těla) cítí v okamžiku, kdy se na něj soustředíte. Je to napjaté nebo uvolněné? Je to bolestivé nebo normální?

3. 

   Nalaďte se pomocí Adi Mantry. Před zahájením jakékoli kundaliní jógy vždy proveďte Adi mantru, jakmile dosáhnete klidného stavu.

4. 

   Otáčejte pánví. Posaďte se do Easy Pose (záda rovně s nohama ohnutými před sebe, ale kotníky nepřekříženými). Položte ruce na kolena. V této poloze otáčejte nebo otáčejte pánví. Zkuste se přitom uvolnit.
   • Dokončete 26 rotací v každém směru. To by mělo odpovídat 1-2 minutám v každém směru.

5. 

   Ohněte páteř. Posaďte se do Easy Pose s rukama na kotnících. Po celou dobu tohoto cvičení udržujte ramena v uvolněné poloze a hlavu držte rovně. Při tomto cvičení se také snažte nehýbat hlavou.
   • Při nádechu ohýbejte páteř dopředu, jako byste si vyklenuli záda.
   • Při výdechu uvolněte páteř zpět do klidové polohy.
   • Tyto pohyby opakujte po dobu 1–3 minut, což je také 108 opakování.
   • Po dokončení všech opakování se zhluboka nadechněte a zadržte dech. Proveďte Root Lock a poté vydechněte a uvolněte se.

6. 

   Dokončete spinální flex na patách. Chcete-li provést toto cvičení, nejprve začněte sedět na patách na zemi. Položte si ruce dolů na stehna. Při nádechu ohněte páteř dopředu. Při výdechu uvolněte páteř zpět do klidové polohy.
   • Toto cvičení opakujte asi 1 až 2 minuty.

7. 

   Proveďte krk. Pohodlně se posaďte se zády rovně. Pohybujte hlavou tak, aby byla vyvážená v horní části páteře. Pomalu otočte krk doprava a pak zpět doleva.
   • Použijte váhu hlavy k převrácení krku, nesilte to.
   • Zaměřte se na těsná místa na krku a snažte se je uvolnit.
   • Pokračujte v krčcích asi 2 minuty - 1 minutu v obou směrech.

8. 

   Otočte se do strany. Posaďte se na paty na zemi. Ruce položte na ramena a palce směřujte k zádům. Při nádechu se otočte doleva. Při výdechu se otočte doprava.
   • Otočte hlavu, zatímco vy otáčíte tělem.
   • S každým zvratem se pokuste zvrátit o kousek dál než předtím.
   • Vaše lokty by měly zůstat rovnoběžně se zemí a při kroucení těla by se měly houpat.
   • Toto cvičení můžete provádět i ve stoje.
   • Toto cvičení opakujte asi 1–2 minuty nebo asi 26 opakování na každou stranu.
   • Až dokončíte opakování, nadechněte se a zadržte dech. Proveďte Root Lock a poté vydechněte.

9. 

   Ohněte se na stranu. Posaďte se do Easy Pose. Ruce položte za hlavu s prsty vzájemně propojenými. Nejprve ohněte tělo - od pasu - na pravou stranu.Pokuste se ohýbat, dokud se nedotknete pravým loktem k zemi vedle pravého boku. Opakujte pohyb na levou stranu.
   • Abyste byli důslední, vydechujte, když se ohýbáte doleva, a vydechujte, když se ohýbáte doprava.
   • Ohýbejte pouze do strany, ne dopředu nebo dozadu.
   • Snažte se nesklonit záda, když se ohýbáte do strany.
   • Pokud chcete, můžete toto cvičení provést i ve stoje.
   • Toto cvičení opakujte 1–2 minuty nebo přibližně 26krát na každou stranu.

10. 

    Pokrč rameny. Toto cvičení provádějte, když sedíte na podpatcích nebo v Easy Pose. Při nádechu pokrčte rameny nahoru. Při výdechu pokrčte rameny dolů.
    • Tyto pohyby opakujte asi 1-2 minuty.
    • Po dokončení těchto cvičení se nadechněte a zadržte dech. Proveďte Root Lock a poté vydechněte.

11. 

    Cvičte Cobra. Začněte tím, že ležíte na břiše na podlaze (nejlépe na podložce na jógu). Měli byste začít s rukama položenými na zemi, dlaněmi dolů a pod rameny. Při nádechu pomalu vyklenujte páteř nahoru. Veďte nosem, pak bradou a odtlačte ruce. Zastavte se, až propadnete zády až na doraz, aniž byste způsobovali bolesti v dolní části zad.
    • Při provádění tohoto cvičení se zhluboka nadechněte.
    • Každý úsek chvíli podržte a pak se uvolněte. Opakujte postup asi 2-3 minuty.
    • Dokončete nádechem a poté zadržte dech. Vyplňte Root Lock a poté pomalu vydechujte (vysvětleno v Tipy).

12. 

    Alternativně protahujte nohy. Posaďte se na zem s nohama tak daleko od sebe, jak to bez bolesti můžete udělat. Popadněte prsty (nebo kdekoli jinde na noze, které můžete pohodlně uchopit). Nadechněte se, poté vydechněte a ohněte se směrem k levé noze. Nadechněte se, zatímco sedíte vzhůru, a poté vydechněte, když se předkloníte směrem k pravé noze.
    • Během tohoto cvičení držte záda rovně.
    • Tyto pohyby opakujte po dobu 1–2 minut.
    • Jakmile dokončíte opakování, nadechněte se a zadržte dech. Proveďte Root Lock a poté vydechněte.

13. 

    Protáhněte si nohy pomocí Life Nerve Stretch. Sedněte si na zem s nohama vyloženými před sebou. Ohněte levou nohu dovnitř a přitlačte levou nohu na pravé stehno. Ohněte se přes pravou nohu a chyťte pravou nohu nebo kotník.
    • Při protahování zhluboka dýchejte.
    • Proveďte protahování po dobu asi 1-2 minut na každé straně.

14. 

    Proveďte protažení kočičí krávy. Padněte na ruce a kolena na podložku na jógu. Vaše kolena by měla být přibližně na šířku ramen. Při nádechu ohněte páteř nahoru. Při výdechu ohýbejte páteř dolů.
    • Čím déle toto cvičení provádíte, zvyšte rychlost svých pohybů.
    • Cvičení opakujte po dobu 1-3 minut.
    ODBORNÝ TIP

    

    Susana Jones, C-IAYT

    Certified Yoga Therapist Susana Jones is a Certified Yoga Therapist. Prostřednictvím své společnosti Urban Yogi LLC nabízí individuální jógu jako terapii ke snížení stresu a bolesti spojené s fyzickými, duševními a emocionálními obtížemi. Má pověření u Mezinárodní asociace jógových terapeutů a Alianční jógy a slouží jako mentor jógové terapie pro mezinárodně akreditovanou Duše jógy. Online jóga jako terapeutická sezení se Susanou jsou k dispozici lidem po celých Spojených státech. Má titul BA v mezinárodní španělštině pro profese na University of Colorado Boulder.

    

    Susana Jones, C-IAYT
    Certifikovaný terapeut jógy

    Expertní trik: Při provádění tohoto cvičení držte paže mírně ohnuté v lokti. Měkký ohyb zapojí svaly na paži, takže budete stabilnější a zvládnete cvičení mnohem snáze.

15. 

    Pohybujte svým tělem v cvičení Pick Me Up. Lehněte si na záda na podložku na jógu s koleny ohnutými nahoru. Popadněte si kotníky rukama a zatáhněte si paty do zadku. Nohy udržujte vždy rovné na podlaze.
    • Zatímco držíte kotníky, pomalu zvedněte boky nahoru a ze země. Stále zvedejte boky, dokud nebudete schopni vyklenout dolní páteř.
    • Pomalu vdechujte, jak vaše boky zvedají nahoru. Nadechněte se nosem. Když dosáhnete vrcholu pohybu, zadržte dech.
    • Vydechujte nosem a uvolněte boky a páteř.
    • Tyto pohyby opakujte nejméně 12krát, ale ne více než 26krát.
    • Jakmile dokončíte opakování, nadechněte se a zadržte dech. Proveďte Root Lock a vydechněte. Uvolněte své tělo a natáhněte nohy před sebe.

Metoda 4 ze 4: Dokončení každé sady

1. 

   Proveďte protahování a dokončete každou sadu cvičení nebo meditační sezení. Po absolvování meditace nebo cvičení jógy můžete cítit potřebu protáhnout se a vrátit se zpět na zem.

2. 

   Otáčejte nohama. Když ležíte na zádech, otáčejte chodidly (u kotníků) v malých kruzích po dobu 30 sekund. Změňte směr a otáčejte chodidly dalších 30 sekund.

3. 

   Dokončete kočičí úsek. Lehněte si na záda na zem. Ramena a levou nohu držte rovně na zemi. Zvedněte pravé koleno a přesuňte jej přes horní část levé nohy, dokud nebude ležet na zemi na druhé straně levé nohy. Pohybujte pravou rukou tak, aby byla napnutá přímo nad hlavou, ale stále rovně na zemi.
   • Držte pozici, dokud necítíte úsek a poté přepněte strany.

4. 

   Protřete si chodidla a dlaně. Lehněte si na záda na zem. Zvedněte kolena, aby byla ohnutá nad vámi. Držte chodidla u nohou a otřete je. Držte dlaně pohromadě a také je otřete. Tření chodidel i dlaní by mělo generovat trochu tepla.
   • Cvičte asi 1 minutu.

5. 

   Natočte se na páteř. Lehněte si na záda na zem. Zvedněte kolena, abyste si je mohli zastrčit do hrudníku. Položte ruce kolem nohou, abyste si kolena přitáhli blíž. Otočte se dopředu a dozadu na páteři.
   • Opakujte roli nejméně 3-4krát za sebou.

6. 

   Vyslovte děkovnou modlitbu. Když sedíte s páteří rovnou a rukama před srdcem, zavřete oči. Nadechněte se a řekněte modlitbu díky, pak vydechněte.
   • Můžete zpívat také následující: Kéž na vás svítí dlouholeté slunce, obklopuje vás veškerá láska a čisté světlo ve vás vás vede dál.’
   • Následující zpěv můžete také opakovat třikrát: „Saaaaaaaat Nam.“

Otázky a odpovědi komunity

Jaký je rozdíl mezi kundaliní a běžnou meditací?

Obyčejná meditace se týká pouze dosažení vnitřního klidu, ale kundaliní jóga se týká otevření vašich vnitřních čaker, což jsou kaluži energie umístěné ve vašem těle.

Je nebezpečné cvičit kundaliní jógu bez guru?

Ne. Pokud to uděláte s guru, bude to zpočátku mnohem jednodušší - ale můžete to udělat i sami, pokud nepřekročíte své tělo.

Vyžadují se všechny čtyři metody kundaliní jógy, nebo je to volitelné?

Každá metoda má svůj vlastní význam a výhody. Vyberte si ten, který vám nejlépe vyhovuje.

Léčí koktání?

Ne, není.

Jaké jsou výhody této jógy?

Mezi některé výhody patří mentální disciplína, flexibilita a pružnost, cvičení.

Jakmile se kundaliní probudí, bude cestovat z kořene do koruny během několika hodin nebo dnů?

Záleží na tom, jak jsou vaše čakry otevřené. Řekněme, že člověk má před touto praxí velmi uzavřené čakry. Cestování bude trvat déle. Pokud má však někdo otevřené, zdravé a fungující čakry, bude cestovat mnohem rychleji díky energii, kterou již vytváří. Byl by to alespoň den.

Varování

• Pokud se u vás během těchto cvičení objeví bolest nebo se budete cítit nepohodlně, přestaňte. Pokud bolest přetrvává, vyhledejte radu svého lékaře.

Každý den na wikiHow tvrdě pracujeme, abychom vám poskytli přístup k instrukcím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to udrží v bezpečí, zdravější, nebo vám zlepší pohodu. Uprostřed současné zdravotní a ekonomické krize, kdy se svět dramaticky mění a my se všichni učíme a přizpůsobujeme se změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zvažte, prosím, přispět na wikiHow ještě dnes.