Obsah

• Kroky

CRP (c-reaktivní protein) je přírodní látka produkovaná játry. Velké množství obvykle způsobuje zánět v těle, což vede ke zvýšenému riziku srdečních onemocnění. Vaše hladiny CRP jsou ovlivňovány genetikou, faktory životního stylu, stravou a toxiny prostředí, takže k jejich snížení je nutné vypořádat se s co největším počtem těchto prvků.

Kroky

Část 1 ze 3: Výroba dietních řešení

1. 

   Zvyšte svoji spotřebu zdravých tuků. Tyto tuky, jako jsou omega 3 a kyselina alfa-linolenová, pomáhají snižovat zánět odpovědný za vysokou hladinu CRP.
   • Získejte více kyseliny alfa-linolenové konzumací nezpracovaných semen, ořechů a rostlinných olejů. Vařte s přirozeně zpracovaným olivovým olejem a řepkovým olejem. Jezte svačinu ořechy mezi jídly a přidat lněné semínko do svého jídelníčku.
   • Konzumujte druhy ryb bohaté na omega 3, jako je losos, pstruh a sardinky. Zkuste je jíst třikrát týdně.

2. 

   
   
   Jezte více ovoce a zeleniny. Stejně jako zdravé tuky je většina ovoce a zeleniny bohatá na vitamíny a další živiny, které mají protizánětlivé účinky na tělo.
   • Ovoce a zelenina obsahují polyfenol, druh antioxidantu, který zlepšuje celkové kardiovaskulární zdraví.
   • Zvyšte zdravotní výhody čerstvého ovoce a zeleniny opuštěním pokožky, která obsahuje více vlákniny než buničiny, což pomáhá snižovat CRP.

3. 

   
   
   Konzumujte více vlákniny. Lidé, kteří konzumují stravu bohatou na vlákninu, mají o 63% nižší pravděpodobnost vysokého CRP než ti, kteří konzumují nedostatečné množství vlákniny.
   • Pokud nejste schopni konzumovat více vlákniny přirozeně, zkuste každé ráno přidat lžičku (5 ml) psylia, účinného doplňku vlákniny, do 250 ml sklenice vody nebo džusu.

4. 

   
   
   Používejte protizánětlivé koření. Předpokládá se, že zázvor a kurkuma pomáhají snižovat zánět v těle a snižují také CRP. Zkuste alespoň jednou nebo dvakrát týdně vařit pokrm, který obsahuje tato koření.
   • Pokud nemáte rádi chuť koření, můžete si vzít kurkuminové doplňky. Kurkumin je extrahován z kurkumy a předpokládá se, že tato složka je přímo spojena s protizánětlivými vlastnostmi koření.

5. 

   Jezte tmavou čokoládu. Mírné množství může snížit hladinu CRP, ale přebytek stále působí více škody než užitku. Jíst přibližně 20 g tmavé čokolády dvakrát týdně, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
   • Při výběru správného druhu čokolády hledejte něco, co obsahuje alespoň 70% kakaa. Tmavá nebo mléčná čokoláda neposkytuje stejné výhody jako hořká.
   • Mírná spotřeba pomáhá snížit CRP přibližně o 20%.

6. 

   Doplňte svůj jídelníček o vitamíny a další živiny. Většina vaší výživy musí být uspokojena dietou, ale pokud zlepšení nestačí, můžete také snížit hladinu c-reaktivního proteinu správnými doplňky.
   • Vitamin C je jednou z nejpřínosnějších možností. Spotřeba denní dávky 1 000 mg snižuje CRP o 25%.
   • 300 mg krilového oleje denně pro vaše týdny snižuje CRP až o 30%. Podobně může užívání bílkovin v dávkách 1 000 mg rybího oleje dvakrát denně po dobu až šesti měsíců podobně snížit hladinu bílkovin.
   • Mezi další doplňky, které mohou mít stejný účinek, patří hořčík, vitamin D a omega 7. Multivitamíny obsahují několik vitamínů a minerálů, které prospívají srdci.

7. 

   Vyvarujte se produktů, které zvyšují zánět. Rafinované potraviny vyrobené z rafinovaných ingrediencí mohou být docela škodlivé, proto vylučujte co nejvíce jídla, abyste snížili CRP.
   • Drž se dál od potravin vyrobených z velkého množství rafinované mouky a cukru. Doporučuje se také vyhnout se rafinovaným rostlinným olejům, jako je bavlníkové semínko, světlicový olej a kukuřičný olej. Hydrogenované tuky musí být také zcela vyloučeny z vaší stravy.
   • Pijte také méně alkoholu. Pravidelná konzumace alkoholických nápojů staví vaše tělo do chronického stavu zánětu, který dramaticky zvyšuje hladinu c-reaktivního proteinu.

Část 2 ze 3: Provádění změn v životním stylu

1. 

   Cvičit pravidělně. Mírné množství cvičení snižuje zánět a CRP. Kromě toho také pomáhají zhubnout, což stimuluje ještě větší pokles bílkovin.
   • Nadměrné cvičení namáhá srdce a zvyšuje zánět i nedostatek pohybu, takže vše dělejte s mírou. Zkuste cvičit rovnoměrným tempem po dobu 30 až 45 minut, pět dní v týdnu. Zkuste podniknout rychlou procházku, jízdu na kole nebo plavání.

2. 

   Hubněte. Nadváha nebo obezita zvyšuje riziko vzniku a udržení vysoké hladiny CRP. Velké tukové buňky vylučují více interleukinu-6, což je vnitřní chemikálie, která stimuluje produkci více c-reaktivního proteinu v játrech.
   • Celková váha je důležitá, ale musíte věnovat ještě větší pozornost velikosti pasu. Ženy nad 90 cm a muži nad 102 cm jsou vystaveni vyššímu riziku vysoké hladiny CRP.

3. 

   Pochopte, že samotné hubnutí nestačí. I když je důležité zhubnout, je také důležité správně zhubnout. Některé diety mohou snížit váhu, ale přesto zvyšují CRP.
   • Nízkotučné a vysoce tučné diety (jako Atkins) mají tendenci zvyšovat c-reaktivní bílkoviny. Pravidelné udržování těchto diet po několik měsíců může zvýšit hladinu CRP o 25%.
   • Strava s nízkým obsahem nezdravých tuků a vysokým obsahem komplexních sacharidů je mnohem výhodnější. V kombinaci s mírným a pravidelným cvičením jsou výhody ještě větší.

4. 

   Přestat kouřit. Kouř zpevňuje stěny tepen, což zvyšuje zánět a stimuluje zvýšené CRP.
   • Přestaňte kouřit co nejdříve, abyste zlepšili své výsledky. Může trvat až deset let, než zvrátíte arteriální poškození způsobené tímto návykem, a proces začne až po zastavení.

5. 

   Dostatečně se vyspat. Zkuste spát mezi sedmi a osmi hodinami v noci. Méně než šest hodin spánku může zvýšit zánět.
   • Přílišné spaní může také zvýšit CRP. Lidé, kteří pravidelně spí déle než osm hodin v noci, pravděpodobně zvýší zánět v těle než ti, kteří spí jen sedm nebo osm hodin.

6. 

   Relaxovat. Přítomnost přebytečných stresových hormonů může způsobit, že tělo uvolňuje více zánětlivých chemikálií, což zvyšuje hladinu CRP. Najít čas na odpočinek snižuje jak stresové hormony, tak CRP.
   • Pokud je obtížné najít si více času na odpočinek, zkuste si vyhradit alespoň 15 minut, abyste si každý den odpočinuli. Meditujte, procvičujte hluboké dýchání, dejte si perličkovou koupel a poslouchejte relaxační hudbu. Jakákoli činnost, která vám pomůže uvolnit se, bude prospěšná.

Část 3 ze 3: Léčba

1. 

   Sledujte počty včas. Pokud je to možné, je dobré sledovat CRP ve 30, zvláště pokud máte vysoké riziko srdečních onemocnění. Lékař může zkontrolovat množství bílkovin pomocí krevního testu.
   • Hodnota CRP může být zdravá, když jste mladí, ale jejich včasným sledováním získáte základ, který lze použít k předpovědi budoucích rizik.
   • U většiny dospělých znamenají hladiny CRP pod 1,0 mg / l nízké riziko srdečních onemocnění. CRP mezi 1,0 a 3,0 mg / l znamená střední riziko a nad 3,0 mg / l znamená vysoké riziko.

2. 

   Sledujte čísla. Pokud máte střední riziko srdečních onemocnění, navštivte lékaře, aby vám pravidelně testoval CRP v průběhu času. V závislosti na vašem zdravotním stavu a okolnostech je dobré provádět testy každých pět let.
   • Existují dva krevní testy k testování CRP. Jeden vykazuje nespecifické hladiny, které se vyskytují při obecném vnitřním zánětu, zatímco druhý vykazuje vysoce citlivé hladiny CRP (hs-CRP). Nejcitlivější opatření měří zánět v cévách, takže je to test, který potřebujete k určení rizika srdečních onemocnění.
   • Pokud trpíte artritidou, zánětlivým onemocněním střev nebo jinými autoimunitními stavy, lékař bude muset mít změněnou formu testování CRP, protože tyto stavy mohou zvyšovat hladiny nad rozsah používaný k hodnocení zdraví srdce.

3. 

   Poraďte se s lékařem o statinech. Pokud změny stravy a životního stylu nestačí ke snížení hladiny CRP, může lékař takové léky doporučit. To je ještě častější u pacientů, kteří mají také vysoký LDL cholesterol.
   • Statiny mají klady a zápory, takže před výběrem tohoto typu léku zvažte své možnosti. Mezi možné nežádoucí účinky patří bolest a poškození svalů, poškození jater, zažívací potíže, kožní vyrážky, zvýšená hladina cukru v krvi a neurologické účinky.