Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Diastolický krevní tlak označuje tlak v cévách v intervalech mezi srdečními rytmy. Normální hodnoty jsou mezi 70 a 80 mmHg, zatímco cokoli, co je 90 nebo více, může zvýšit riziko srdečního infarktu, mrtvice a dalších zdravotních problémů. Kromě toho můžete snížit tyto hodnoty i hodnoty systolického tlaku: stačí udržovat zdravou stravu, cvičit, přizpůsobit svůj životní styl a v některých případech se uchýlit k léčbě.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Přijetí zdravé stravy pro srdce

1. 

   Jezte hodně zdravých celých potravin. Ovoce, zelenina, luštěniny, celozrnné výrobky, ořechy, semena, nízkotučné mléčné výrobky a výrobky bohaté na draslík zlepšují zdraví srdce a přirozeně snižují diastolický krevní tlak. Konzumujte také méně zpracované potraviny s vysokou hladinou cukru a tuků.
   • Pokuste se denně konzumovat 6–8 porcí celozrnných výrobků, 4–5 ovoce a zeleniny, 2–3 mléčných výrobků, 6 nebo méně libového masa, kuřecího masa nebo ryb a 4–5 ořechů, semen nebo zeleniny. Omezte také příjem sladkostí na 5 nebo méně porcí týdně.
   • Potraviny bohaté na draslík mohou vyrovnat účinky sodíku. Jezte tedy více ovoce a zeleniny, jako jsou banány, pomeranče, avokádo, fazole, zelenina, brambory a rajčata.

2. 

   
   
   Snižte příjem sodíku. Pokud extrapolujete v množství, budete zadržovat více vody a budete nutit srdce a tepny, aby usilovněji pracovaly na pumpování krve do těla. Konzumujte až 1 500 mg denně a vyvarujte se stolní soli, která obvykle obsahuje umělé zdraví škodlivé přísady.
   • Průměrná čajová lžička stolní soli je 2300 mg sodíku, ale obyčejní lidé konzumují přibližně 3400 mg denně - více než dvojnásobek doporučené dávky.
   • Příliš mnoho sodíku může způsobit, že tělo zadržuje vodu, díky čemuž musí srdce a cévy tvrději pracovat. V důsledku toho se zvyšuje systolický a diastolický krevní tlak.
   • Přečtěte si etikety, buďte opatrní s recepty a konzumujte potraviny, které obsahují maximálně 140 mg sodíku na porci. Omezte sůl, glutamát sodný, hydrogenuhličitan sodný, chemické droždí, fosforečnan disodný a jakoukoli další sloučeninu, která má v názvu „sodík“ nebo „Na“. Vyměňte je za aromatické byliny, koření a přírodní ingredience, abyste zlepšili chuť jídla.

3. 

   
   
   Konzumujte méně alkoholu. Studie ukazují, že moderování příjmu alkoholických nápojů zlepšuje zdraví srdce, zatímco užívání více než jednoho nebo dvou z nich denně zvyšuje krevní tlak a má nepříznivé účinky na tělo. Pokud si nejste jisti ideálním množstvím, poraďte se s lékařem.
   • Ideální množství alkoholu pro každý den lze měřit následovně: 350 ml piva, 150 ml vína nebo 45 ml alkoholu atd.

4. 

   
   
   Snižte příjem kofeinu. Tento přípravek je spojen se zvýšeným diastolickým krevním tlakem, protože blokuje hormon odpovědný za expanzi tepen. Omezte svou spotřebu a vyměňte kávu, izotoniku a nealkoholické nápoje za bílé, zelené a černé čaje, když potřebujete energii.
   • Technicky může kofein ovlivnit krevní tlak, ale nemusí. Pro ty, kteří nemají ve zvyku to užívat, může způsobit výrazný nárůst tlaku, ale je méně intenzivní pro ty, kteří již produkt často konzumují. Změřte si tlak (systolický a diastolický) 30 minut po užití něčeho, co obsahuje kofein; pokud se jeden z nich zvýšil o 5-10 mmHg, produkt rozřízněte.
   • Pokud se rozhodnete snížit spotřebu kofeinu, posuňte se vpřed postupně a snižte dávku 200 mg denně - asi dva šálky kávy s 355 mililitry.

5. 

   Vyvarujte se konzumace červeného masa. Pokud jsou tyto produkty konzumovány pravidelně, zvyšují diastolický tlak a riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Vyměňte hovězí maso za zdravější možnosti, jako je kuře, krůta a ryby.

6. 

   Zvyšte příjem omega 3. Potraviny bohaté na tuto mastnou kyselinu mohou zlepšit zdraví vašeho srdce a snížit krevní tlak - a tím i vystavení kardiovaskulárním chorobám. Jezte ořechy, lososa, tuňáka, makrelu, sardinky a pstruhy.
   • Pokuste se konzumovat 2-3 porce zdravých tuků denně. Omega 3 je dobrá volba, ale jakýkoli mono nebo polynenasycený tuk je také schopen snížit diastolický tlak. Mezi možnosti patří některé rostlinné oleje: olivový olej a řepka, arašídový, šafránový a sezamový olej.
   • Vyvarujte se potravin, které obsahují nasycené tuky a trans-tuky, protože mohou mít negativní vliv na krevní tlak. Nakrájejte například smažené a zpracované výrobky.

Metoda 2 ze 3: Zlepšení vašeho životního stylu

1. 

   Procvičujte několik týdenních cvičení po dobu alespoň 30 minut. Fyzické aktivity posilují srdeční svaly a zlepšují a usnadňují oběh celého těla. Vyberte si něco, co chcete denně dělat: chůze, běh, jízda na kole, tanec, plavání atd. Pokud potřebujete, zeptejte se svého lékaře, která cvičení jsou pro vás nejlepší.
   • Ideální množství fyzického cvičení závisí na typ činnosti. Obecně zkuste každý týden udělat 75 minut intenzivního cvičení nebo 150 minut mírného cvičení - samozřejmě se zeptejte lékaře, co je ideální. Máte-li například problémy se srdcem, může být lepší vyměnit cokoli, co je příliš těžké, za něco klidnějšího, dokud se nezlepšíte.

2. 

   Zhubněte nadváhu. Lidé se silným pasem a indexem tělesné hmotnosti (BMI) 25 nebo vyšším mívají vysoký diastolický tlak, protože jejich srdce musí tvrději pracovat, aby pumpovalo krev do těla. Pravidelně cvičte a konzumujte zdravá jídla, abyste zhubli, a požádejte svého lékaře o pokyny k účinné léčbě.
   • I „bezvýznamný“ úbytek hmotnosti, například 4,5 kg, může výrazně zlepšit krevní tlak u osob s nadváhou nebo obezitou.
   • Kromě toho může hromadění tuku v oblasti pasu výrazně ovlivnit krevní tlak. Obecně platí, že muži ji musí udržovat méně než 102 cm, zatímco ženy ji musí udržovat maximálně 89 cm.

3. 

   Přestat kouřit. Nikotin ztenčuje tepny, zpevňuje stěny cév a zvyšuje riziko mrtvice, krevních sraženin a kardiovaskulárních onemocnění. Co nejdříve si nakrájejte cigaretu, abyste snížili diastolický tlak, a pokud máte potíže, požádejte svého lékaře o rady v boji proti závislosti.

4. 

   Snižte stres a bojujte proti němu. Když je ve stresu, tělo uvolňuje chemikálie a hormony, které dočasně ztenčují krevní cévy, takže srdce bije rychleji. Pokud toto napětí přetrvává, je organismus náchylnější k vážným problémům, jako jsou mrtvice, infarkty apod. Identifikujte své stresory a eliminujte je ze svého života, abyste mohli řídit diastolický tlak.
   • Existuje mnoho způsobů, jak snížit stres, z nichž některé zvládnete bez větších problémů: identifikujte a vyhýbejte se svým stresorům, vyhraďte si 20 minut denně na příjemnou činnost, buďte vděční za to, co máte, atd.

5. 

   Pravidelně kontrolujte hladinu cholesterolu. Bez ohledu na vaši velikost nebo váhu je důležité pravidelně kontrolovat hladinu cholesterolu. Vysoký cholesterol zvyšuje krevní tlak. Proveďte nové testy, kdykoli navštívíte svého lékaře, zejména po 40 letech.

Metoda 3 ze 3: Vyhledání lékařského ošetření

1. 

   Interpretujte hodnoty krevního tlaku. Horní číslo označuje systolický tlak (samotných úderů), zatímco spodní číslo označuje diastolický tlak (intervalů mezi údery). Oba obecně sledují stejný směr - nahoru nebo dolů.
   • Opatření přijatá ke snížení systolického tlaku tedy také sníží diastolický tlak.
   • V některých vzácných případech může mít osoba izolovanou diastolickou hypertenzi, při které se hodnoty zvyšují, aniž by byl ovlivněn systolický tlak. Tento problém není sám o sobě nebezpečný, ale systolický se může také zvýšit, pokud se pacient o sebe nestará - ano, situace by byla riskantní.

2. 

   Sledujte vždy svůj diastolický krevní tlak. Tímto způsobem budete moci zjistit, zda se vaše strava a denní návyky snižují a projevují se. K tomu použijte tlakoměr doma, v drogerii nebo v ordinaci lékaře. Diastolické hodnoty nad 90 mmHg jsou považovány za rizikové, zatímco hodnoty mezi 80 a 89 mmHg do jisté míry podléhají rozvoji hypertenze. Ideální je nakonec zůstat mezi 70 a 80 mmHg.
   • Pokud máte diagnostikovanou hypertenzi - obecnou nebo jen diastolickou - začněte kontrolovat své hodnoty dvakrát týdně (jednou ráno a jednou večer). Poté začněte třikrát týdně se samovyšetřováním. Pokud je tlak pod kontrolou, kontrolujte jej pouze jednou nebo dvakrát za měsíc.
   • Diastolický krevní tlak může být také velmi nízký. Pokud ano, je to proto, že srdce již nemůže pumpovat dostatek krve do všech životně důležitých orgánů. Pacientovi tak hrozí riziko cévní mozkové příhody nebo infarktu. Snažte se zůstat v rozmezí 60 mmHg a pro optimalizaci zdraví svého srdce mezi 70 a 80 mmHg - pokud váš lékař neurčí jiná doporučení.

3. 

   Poraďte se s lékařem. I když jste schopni měřit a kontrolovat diastolický tlak doma, nic vám nebrání v tom, abyste vyhledali odbornou pomoc při vývoji léčby, která zlepšuje vaše zdraví.
   • Lékař vám dá pokyny, aby vaše srdce bylo zdravější a aby se snížil diastolický tlak na úroveň považovanou za normální.
   • Poraďte se s lékařem, kdykoli je to možné, o tlaku, zvláště pokud máte chronické onemocnění nebo užíváte nějaké léky.

4. 

   Užívejte léky na předpis ke kontrole tlaku. Požádejte svého lékaře, aby vám předepsal něco, co vám pomůže kontrolovat a snižovat váš krevní tlak. Tyto produkty můžete také kombinovat s úpravami ve vašem životním stylu, abyste byli zdravější.
   • Léčba bude záviset na některých faktorech, jako jsou další kardiovaskulární problémy, které můžete mít. Nejběžnější u relativně zdravých lidí jsou thiazidová diuretika.
   • Pokud máte jiné kardiovaskulární problémy nebo máte rodinnou anamnézu onemocnění, může vám lékař předepsat beta-blokátory nebo blokátory kalciových kanálů.
   • Pokud máte cukrovku, kardiovaskulární problémy nebo onemocnění ledvin, může vám lékař předepsat inhibitory angiotenzin konvertujícího enzymu nebo antagonisty receptoru pro angiotensin II.
   • Nebudete muset užívat léky, pokud máte vysoký diastolický krevní tlak, ale normální systolický krevní tlak. V takových případech jednoduše upravte svůj jídelníček a životní styl, abyste problém vyřešili - i když je stále dobrý nápad navštívit lékaře, zvláště pokud nevidíte hmatatelné výsledky.

5. 

   Důsledně dodržujte léčbu doporučenou lékařem. Tímto způsobem se vyhnete nebo dokonce oddálíte komplikace spojené s hypertenzí, kromě toho, že budete méně vystaveni dalším zdravotním problémům. Například pokud váš lékař doporučí několik cvičení týdně, udělejte z nich prioritu, abyste se stali zdravějšími.
   • Na druhou stranu, pokud lékař předepisuje léky, které mají negativní vedlejší účinky, požádejte o snížení dávky nebo dokonce o přechod na jinou možnost, ale nepřestávejte léčbu, aniž byste s ním nejprve promluvili.
   • Dohodněte si nové schůzky po několika měsících po zahájení léčby. Může nastat situace, kdy můžete přestat užívat lék a kontrolovat krevní tlak jinými způsoby.

Tipy

• Přijměte dietu DASH (Dietní přístupy k zastavení hypertenze, v originále, v angličtině): konzumujte celozrnné výrobky, ovoce, zeleninu a snižte příjem škodlivých tuků pro kontrolu diastolického krevního tlaku.

Varování

• Poraďte se se svým lékařem, než provedete jakékoli změny ve stravě, cvičení nebo životním stylu. Bude schopen provést vyšetření vašeho případu a předepsat nejlepší léčbu ke snížení diastolického tlaku podle vaší zdravotní anamnézy.
• Diastolický krevní tlak by neměl být příliš vysoký. Studie však ukazují, že pokud se stane pravý opak - stane se velmi nízkým (méně než 70 mmHg) - je tělo také náchylnější k problémům, jako jsou infarkty nebo mrtvice, protože životně důležité orgány nedostávají potřebné množství krve. Konečně, Nikdy nechte tlak poklesnout pod 60 mmHg.