Obsah

• Kroky
• Tipy

Záchvat paniky je extrémně náhlá a děsivá zkušenost, díky níž si člověk může myslet, že umírá, má infarkt nebo ztrácí nad sebou kontrolu. Mnoho dospělých zažívá během svého života pouze jeden nebo dva takové záchvaty, ale jiní zažívají opakované záchvaty, které mohou naznačovat základní stav: panický syndrom. Záchvat paniky je charakterizován náhlým výskytem intenzivního pocitu strachu bez zjevné příčiny, doprovázeného velmi skutečnými fyzickými změnami, jako je tachykardie, pocení a rychlé dýchání. Existují opatření, která lze přijmout k zastavení záchvatu paniky a také k zabránění dalším útokům.

Kroky

Část 1 ze 2: Získání okamžité úlevy

1. 

   
   
   Rozpoznávejte fyzické příznaky. Během záchvatu paniky přechází tělo do přirozeného stavu přežití, jako byste se nacházeli ve skutečně hrozné a nebezpečné situaci. Jediným rozdílem je, že v okolí nehrozí žádné skutečné nebezpečí. Mezi nejčastější příznaky záchvatu paniky patří:
   • Bolest na hrudi nebo nepohodlí.
   • Závratě nebo pocit na omdlení.
   • Strach zemřít.
   • Strach ze ztráty kontroly nebo hrozící katastrofy.
   • Udušení.
   • Pocit odpojení od okolního světa.
   • Cítíte, že situace není reálná.
   • Nevolnost nebo bolest žaludku.
   • Necitlivost nebo brnění v rukou, nohou nebo tváři.
   • Palpitace, tachykardie, závodní srdce.
   • Pocení, zimnice nebo návaly horka.
   • Třesení nebo třesení.

2. 

   
   
   Ovládejte své dýchání. Většina záchvatů paniky zrychluje a povrchně dýchá, což podporuje útok a prodlužuje příznaky. Ovládáním dechu můžete normalizovat srdeční frekvenci, snížit krevní tlak a pocení a obnovit pocit kontroly.
   • Dobrou metodou pro pomalejší dýchání je zhluboka se nadechnout a zadržet vzduch v plicích co nejdéle. Tento postup vyvažuje hladinu kyslíku a oxidu uhličitého v těle a snižuje pocit dušnosti.
   • Po zadržení dechu začněte hluboce dýchat bránicí. Dýchejte pomalu a zhluboka a ještě pomaleji vydechujte.
   • Pro nácvik bránicového dýchání zkuste sedět a položit si jednu ruku na hruď a druhou těsně pod hrudní koš. Pohodlně seďte, s pokrčenými koleny a uvolněnými rameny a krkem.
   • Poté se pomalu nadechněte nosem a nechte břicho roztáhnout, přičemž horní část hrudníku udržujte v klidu. Pomalu vydechujte, stahujte břišní svaly a nehýbejte horní částí hrudníku. Ruka nad oblastí břicha by se měla při nádechu pohybovat a při výdechu se vrátit do výchozí polohy. Ruka na hrudi by měla zůstat co nejtišší.
   • Další technikou je metoda 5-2-5. Nadechněte se bránicí po dobu pěti sekund. Zadržte dech na dvě sekundy. Poté vydechněte dalších pět sekund. Opakujte postup pětkrát.
   • Dýchání v papírovém sáčku již není běžným doporučením. Tato technika je zjevně méně přínosná, než se dříve myslelo, a může být dokonce škodlivá.

3. 

   
   
   Užívejte léky na předpis. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zastavit záchvaty paniky, je užívat perorální léky klasifikované jako anxiolytické léky, obvykle benzodiazepiny.
   • Léky nejčastěji používané k léčbě záchvatů paniky jsou klasifikovány jako benzodiazepiny a zahrnují alprazolam, lorazepam a diazepam. Tyto léky mají velmi rychlou dobu působení a mohou pomoci zmírnit příznaky za 10 až 30 minut.
   • Jiné léky na předpis, které spadají do skupiny benzodiazepinů, mají o něco pomalejší dobu působení, ale zůstávají v krevním oběhu déle. Některé příklady zahrnují klonazepam, chlordiazepoxid a oxazepam.
   • Obvykle jsou předepisovány v nízkých dávkách, které je třeba pravidelně užívat, dokud použití jiných typů léčby, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu nebo kognitivně-behaviorální terapie (CBT), nezvládne zvládání záchvatů.

4. 

   Zkuste pokračovat v tom, co děláte. Pokud je to možné, postupujte podle své aktuální aktivity a denního režimu jako obvykle, abyste předešli panice.
   • Stále mluvte, hýbejte se a soustředěte své myšlenky. Tímto způsobem budete posílat zprávy do mozku a panika vás informují, že neexistuje žádné nebezpečí, žádný poplach a žádný důvod vstoupit do režimu přežití.

5. 

   Vyvarujte se útěku. Máte-li záchvat paniky na konkrétním místě, například v supermarketu, můžete utéct a utéct co nejrychleji.
   • Tím, že zůstáváte tam, kde jste, a ovládáte své příznaky, upravujete svůj mozek, aby rozpoznal absenci skutečného nebezpečí v supermarketu.
   • Pokud vám dojde, váš mozek spojí toto místo (a možná i všechny ostatní supermarkety) s nebezpečím, a to může nakonec vyvolat pocity paniky, kdykoli vstoupíte do supermarketu.

6. 

   Zaměřte se na jiné věci. S pomocí terapeuta se budete moci naučit přirozené techniky, jak soustředit myšlenky a ovládat paniku.
   • Můžete pít něco teplého nebo studeného, ​​vydat se na krátkou procházku, zazpívat si oblíbenou píseň, popovídat si s přáteli nebo sledovat televizi.
   • Mezi další věci, které můžete udělat, abyste se pokusili soustředit na něco jiného než na pocit paniky, patří procvičování protahovacích cvičení, skládání skládaček, změna teploty vzduchu, otevření okna, pokud jste v autě, odchod z domu na čerstvý vzduch, nebo si přečíst něco zajímavého.

7. 

   Zjistěte, jak odlišit stresující zážitek od záchvatu paniky. Ačkoli jsou si oba typy zážitků podobné a způsobují skutečné fyzické reakce, jako je pocení a zvýšený krevní tlak a srdeční frekvence, jedná se o různé epizody.
   • Každý občas prochází stresujícími zážitky. Instinkt přežití organismu lze aktivovat v situacích, které způsobují stres nebo úzkost, stejně jako při záchvatu paniky, ale vždy existuje spoušť, událost nebo zkušenost přímo související s takovou reakcí.
   • Záchvaty paniky nesouvisejí s konkrétní událostí, jsou nepředvídatelné a mohou být extrémně závažné a děsivé.

8. 

   Přijměte relaxační techniky. Podnikněte kroky k uklidnění pomocí renomovaných relaxačních metod, které vám umožní převzít kontrolu nad stresem nebo přehnanou úzkostí.
   • Pokud trpíte záchvaty paniky nebo panickým syndromem, vyhledejte pomoc od kognitivně-behaviorálního terapeuta, abyste se naučili relaxační metody, které vám pomohou převzít kontrolu nad panikou, jakmile se objeví.

9. 

   Použijte své smysly k boji proti útoku. Pokud se u vás objeví záchvaty paniky nebo úzkosti nebo jste ve velmi stresující situaci, zaměřte se na své smysly, a to i na několik minut, abyste oddálili nežádoucí fyzické příznaky.
   • Použijte vidění k pozorování příjemných věcí kolem. Pokud jste na bezpečném místě, zkuste zavřít oči a vizualizovat svou oblíbenou květinu, obrázek nebo pláž nebo cokoli jiného, ​​co vás uvolní.
   • Zastavte se a poslouchejte okolní prostředí. Zkuste poslouchat hudbu z dálky, zpěv ptáků, zvuk větru nebo deště nebo dokonce provoz na nedaleké silnici. Zkuste slyšet něco nového, kromě hluku vašeho závodního srdce a zvuků, které jsou součástí této stresující situace.
   • Pokračujte v používání smyslů a identifikujte vůně kolem. Možná jste doma a někdo vaří, nebo jste na ulici a ve vzduchu cítíte déšť.
   • Zaměřte se na dotek. Možná si to neuvědomujete, ale vždy něco hrajete. Pokud sedíte, zaměřte se na dotek židle nebo se podívejte, zda je stůl, o který se opíráte rukama, horký nebo studený, nebo pokud cítíte lehký vánek vane do tváře.
   • Tím, že strávíte několik minut soustředěním na smysly, přesunete pozornost od paniky, úzkosti nebo stresu.
   • Je zřejmé, že to nevyřeší příčinu těchto problémů, ale pomůže vám to vypořádat se s možnými nežádoucími fyzickými reakcemi.

Část 2 ze 2: Předcházení budoucím útokům

1. 

   Poraďte se s lékařem o útocích. Může zahájit léčbu doporučenými léky nebo vás odkázat na odborníka na duševní zdraví, který vás posoudí a předepíše vhodné léky. Jak praktický lékař, tak specialista na duševní zdraví pravděpodobně doporučí schůzku s kognitivně-behaviorálním terapeutem.
   • Mnoho záchvatů paniky často souvisí s jinými základními chorobami, jako jsou některé stavy duševního zdraví a některé zdravotní problémy. Poraďte se s lékařem, abyste vyloučili základní problém.

2. 

   Co nejdříve vyhledejte odbornou pomoc. Studie ukazují, že včasná léčba záchvatů a panického syndromu má lepší celkové výsledky a méně komplikací.

3. 

   Užívejte léky na předpis. Mezi nejčastěji používané léky patří benzodiazepiny, které jsou rychle působící nebo středně účinné.
   • Benzodiazepiny jsou považovány za návykové, proto při užívání těchto léků důsledně dodržujte lékařská doporučení. Užívání větších dávek, než je doporučeno, je nebezpečné. Kromě toho může lék způsobit závažné a potenciálně smrtelné abstinenční účinky, pokud jsou tyto nedostatečné dávky konzumovány chronickým způsobem.

4. 

   Užívejte rychle působící léky pouze v případě potřeby. Pomáhají kontrolovat příznaky v prvních okamžicích útoku. Tyto léky jsou často předepisovány tak, aby byly vždy po ruce, když je potřeba, nebo pro použití hned na začátku záchvatu.
   • Užívejte tyto léky pouze v případě potřeby, aby si tělo nevytvořilo toleranci k předepsané dávce.
   • Mezi léky předepsané pouze v případě potřeby, například na začátku záchvatu, patří lorazepam, alprazolam a diazepam.

5. 

   Užívejte dlouhodobě působící léky běžně nebo podle pokynů lékaře. Meziprodukty trvají o něco déle, ale mají trvalejší účinky.
   • Obvykle se předepisují s rutinním dávkováním, aby se zabránilo útokům; tento proces bude zachován, dokud nebude možné přijmout další opatření, jako je kognitivně-behaviorální terapie.
   • Příklady střednědobě působících léků zahrnují klonazepam, oxazepam a chlordiazepoxid.

6. 

   Vezměte SSRI. Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu, běžně známé jako SSRI, jsou účinné při léčbě záchvatů a panického syndromu.
   • Mezi SSRI schválené společností Anvisa pro použití při léčbě panických příznaků patří fluoxetin, fluvoxamin, citalopram, escitalopram, paroxetin a sertralin. Duloxetin je podobný lék a je také schválen pro léčbu panických příznaků.

7. 

   Spolupracujte s kognitivně-behaviorálním terapeutem. Tento typ terapie je nezbytný k tomu, aby naučil mozek a tělo překonávat útoky, a pomůže vám problém nadobro ukončit.
   • Zjistěte, co můžete očekávat od kognitivně-behaviorální terapie. Odborníci specializující se na tento typ psychoterapie používají při práci s pacienty, kteří trpí záchvaty paniky, pět principů. Těchto pět principů zahrnuje:
   • Dozvědět se více o této nemoci pomáhá lépe porozumět příčinám děsivých příznaků, ke kterým došlo během útoku.
   • Zaznamenávání dat a časů záchvatů do deníku nebo deníku pomůže terapeutovi i vám identifikovat spouštěče záchvatů paniky.
   • Dýchací a relaxační techniky jsou součástí souboru metod používaných ke snížení závažnosti příznaků.
   • Přehodnocení je technika používaná ke změně vnímání útoku, díky které se přestanete dívat na věci katastrofickým způsobem a začnete je vidět realisticky.
   • Bezpečné a kontrolované vystavování se místům nebo událostem, které vyvolávají útoky, pomáhá trénovat mozek a tělo, aby reagovaly odlišně.

8. 

   Zvažte posouzení k diagnostice panického syndromu. Panický syndrom je diagnostikován, když má pacient čtyři nebo více příznaků zmíněných na začátku tohoto článku.
   • Včasná léčba panického syndromu zlepšuje celkové výsledky a snižuje riziko možných komplikací spojených s častými záchvaty.

Tipy

• Některé problémy se štítnou žlázou a vážné srdeční stavy mohou být podobné záchvatu paniky.
• Poraďte se s lékařem, abyste vyloučili možnost jakýchkoli zdravotních problémů.
• Získejte léčbu záchvatů paniky co nejdříve.
• Důvěřujte rodinnému příslušníkovi nebo blízkému příteli, zvláště když potřebujete okamžitou podporu během útoku.
• Dobře se starejte o své tělo a mysl. Udržujte zdravou stravu, dostatečně odpočívejte, vyhýbejte se nápojům s vysokým obsahem kofeinu, buďte fyzicky aktivní a často cvičte příjemné aktivity.
• Zvažte možnost naučit se nové metodě relaxace, jako je jóga, meditace nebo cvičení všímavosti.