Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Někdy je těžké být ve společnosti dramatických lidí, protože mají ve zvyku přehánět a měnit malé problémy ve vážné krize. Způsob, jakým reagují na situace, od nejmenších po největší, může lidi naštvat nebo stresovat. Existuje však několik způsobů, jak pracovat na svých reakcích na různé okolnosti a přestat být někým tak dramatickým.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Řízení vašich reakcí

1. 

   Zjistěte, jaké jsou vaše spouštěče, a začněte se jim vyhýbat. Jedním ze způsobů, jak si udržet kontrolu, je vyhýbat se událostem a jednotlivcům, kteří vyvolávají silné reakce. Možná nebude možné vyhnout se určitým lidem a situacím, ale budete schopni najít způsoby, jak omezit vaši expozici nebo zpříjemnit tyto zážitky.
   • Pokud například máte tendenci příliš dramaticky reagovat, když přijedete pozdě do práce, zkuste odejít o několik minut dříve, než je obvyklá doba.
   • Pokud máte přítele, který vás přivádí k šílenství, zkuste tento kontakt omezit. Když se setkáte, řekněte něco jako: „Ahoj! Chtěl jsem být schopen mluvit, ale spěchám. Přeji krásný den!’

2. 

   
   
   Udělejte si chvilku pro sebe. Než něco uděláte nebo řeknete, může být užitečné věnovat chvíli zpracování svých emocí. Můžete například jít do jiné místnosti a zhluboka dýchat, dokud se neuklidníte, neposloucháte relaxační hudbu nebo nezkoumáte své pocity.
   • Chcete-li odejít, řekněte něco jako: „Potřebuju jít do koupelny. Pár minut a jsme zpátky u rozhovoru’.

3. 

   
   
   Získejte harmonii se svými emocemi. Když dostanete neuspokojivé zprávy, můžete cítit, že se objeví negativita. Abyste zajistili, že reakce nebude přehnaná, musíte si je dovolit cítit a přemýšlet o tom, co znamenají.
   • Pokud jste například právě zjistili, že jste u subjektu selhali, můžete cítit v břiše nebo roztřesených rukou zimnici. Udělejte si čas a zeptejte se sami sebe, proč tyto pocity vyplují na povrch. Je možné, že se například bojíte toho, co řeknou vaši rodiče, nebo že se cítíte zklamaný sám sebou.

4. 

   
   
   Vyzvěte negativní myšlenky, které se objeví. Jedním z důvodů, proč někteří lidé v některých situacích přehánějí, je skutečnost, že mnoho jejich negativních myšlenek není zpochybněno. Když například zjistíte, že jste selhali, můžete si pomyslet „Jsem neúspěch!„Toto však není skutečný odraz situace, ale dramatická reakce.
   • Když zjistíte, že přeháníte gravitaci něčeho, věnujte chvíli identifikaci a výzvě, co vám právě přišlo na mysl. Můžete například transformovat myšlenku "Jsem neúspěch!"v něčem jako"Myslel jsem, že to bude v pořádku, ale ne ... stále se mi daří v jiných předmětech, takže je to jen dočasná překážka’.

5. 

   Jednejte rozumněji. Po napadení negativních myšlenek začněte hledat řešení problému. Místo toho, abyste například narazili do zdi nebo plakali v hale, můžete se dohodnout na schůzce s učitelem a zeptat se, jestli existuje něco, co byste mohli udělat, abyste zvýšili známku.
   • I když cesta nepřinese pozitivní výsledek, neustále hledejte řešení. Pokud učitel řekne, že se nedá nic dělat, naplánujte si například zlepšení známek v příštím roce nebo semestru.

6. 

   
   
   Zamyslete se nad tím, jak situaci řešíte. Abyste zajistili, že jsou vaše reakce přiměřené, je důležité se zamyslet nad tím, jak jste zvládli to, co se stalo. Zeptejte se sami sebe, jestli to byl dobrý způsob. Pokud je vaše odpověď v těchto otázkách kladná, může být užitečné pracovat na několika důležitých bodech:
   • Je něco, čeho ve své reakci litujete a které mohlo být jiné?
   • Bojovali jste s někým, kdo se snažil přinést útěchu nebo pomoc?
   • Cítili jste potřebu omluvit se za něco, co jste řekli nebo udělali?
   • Vypadá to, že jste se někdy vymkli kontrole?
   • Udělali jste na někoho nespravedlivá tvrzení?
   • Potřebujete se izolovat od ostatních, abyste zvládli situaci?

Metoda 2 ze 4: Zdokonalování

1. 

   
   
   Dohodněte si schůzku s psychologem nebo poradcem. Promluvte si o problémech a situacích, kterým jste čelili. S odbornou pomocí a radou lze objasnit zaměření problémů a dramatu. Tento proces má několik doplňkových výhod.
   • Tyto výsledky budou trvalé. Pozitivní terapie vám může zabránit v přehnané reakci v budoucnosti.
   • Může také vyvolat potlačované a bezprecedentní emoce. Je to nejen psychologicky dobré, ale také vám to pomůže vyhnout se budoucím dramatům založeným na problémech, o kterých byste možná ani nevěděli.
   • Budou také minimalizovány pasivně agresivní reakce. Řešení problémů z minulosti při konzultacích vám pomůže vyhnout se provokativním komentářům, které obvykle začínají drama.

2. 

   
   
   Buďte pozitivní v dramatických okamžicích. Volba mezi optimismem a pesimismem je obtížná, ale stále je na výběr. Zlepšete svůj postoj tím, že se zamyslíte nad následujícími změnami v perspektivě:
   • Když vás po dlouhém dni bolí nohy, radujte se, že můžete chodit.
   • Pokud vás trápí rodinné drama, radujte se, že vaše rodina stále žije.
   • Být unavený ráno lze snadno napravit uvědoměním si, že ne každý má postel, na které si může lehnout.

3. 

   Pracujte na řeči těla. Nedostatečná nebo zmatená řeč těla může vést k dramatu a nedorozumění. Nemá smysl dělat scénu nebo vyzývat někoho kvůli konfliktu. Pokuste se vyjádřit neškodně a bez střetů.
   • Rozepněte ruce. Toto držení těla působí obranným a uzavřeným dojmem.
   • Najděte způsob, jak se dostat na úroveň ostatních lidí. Pokud sedíte, sedněte si vedle sebe. Stejně tak stojte, pokud jste.

Metoda 3 ze 4: Uklidnění

1. 

   Udělejte krok zpět. Zamyslete se nad situací, jaká je. Zeptejte se sami sebe, zda byste opravdu měli být tak naštvaní. Pokud jste se již od události nebo od osoby, která problém vyřešila, distancovali, je velká šance, že nevznikne žádné drama.
   • Projděte se kolem bloku. Jen se projděte dostatečně dlouho, abyste ignorovali, co drama způsobilo.
   • Udělejte si přestávku na kávu, pohodlně se usaďte a odpočiňte si. Ponořte se do současné chvíle a využijte situaci místo toho, abyste se nad problémem zamysleli.
   • Přečíst něco. Změňte zaměření tím, že se ponoříte do jiného příběhu nebo do jiného světa. Na drama zapomenete, pokud si dokážete představit postavy a scénáře popsané v knize.

2. 

   Procvičujte každý den hluboké dýchání. Hluboký dech vás uklidní a umožní vám mluvit jasně a klidně. Několik sekund se zhluboka nadechněte, na chvíli zadržte dech a delší dobu vydechujte. Tento proces kromě zlepšení zdraví mozku snižuje hladinu stresu, úzkosti a krevního tlaku, a to vše vás nechá více v klidu.

3. 

   Uklidněte se jógou. Výhod této činnosti je mnoho. Nejenže dosáhnete stavu klidu pomocí meditativních akcí, ale pomůže vám to vyhnout se dramatu mnoha jinými způsoby.
   • Jóga vám pomůže vypořádat se se stresem. Čím méně jste ve stresu, tím menší je pravděpodobnost, že to v jakékoli situaci přeženete.
   • Jeho mechanismy budou vylepšeny. Jednou z výhod jógy je, že se vám lépe daří zvládat složité situace a je méně pravděpodobné, že ztratíte klid pro něco minimálního nebo triviálního.
   • Zlepšete svou koncentraci pomocí jógy. Tímto způsobem bude snazší identifikovat problémy a situace, které lze ignorovat, a ty, které vyžadují intenzivní pozornost.

Metoda 4 ze 4: Provedení sebehodnocení

1. 

   Zamyslete se nad svou rolí v dramatu. Jednoduchý způsob, jak vyřešit dramatickou situaci, je ukončit ji. Buďte o tom introspektivní a určete, zda jste zodpovědní za jeho způsobení.
   • Mají lidé tendenci odcházet? Možná jste dramatický člověk, který vytváří stres v každé situaci, a nechce to řešit.
   • Pokud na konverzaci s vámi obvykle nemají dostatek a neustále krátce reagují, například „Průhledná"nebo"To je jedno„, je možné, že prostě nechtějí udržovat dialog, aby se vyhnuli dramatu.
   • Pokud se zdá, že se vždy hádáte s lidmi ve vašem okolí, zatímco se nezdá, že by měli stejné potíže, pravděpodobně jste zdrojem dramatu.

2. 

   Posilte se. Pocit, že nemáte nad svým životem žádnou kontrolu, může způsobit přehnanou reakci. Pokud se nacházíte v situaci, která vás dělá nešťastným nebo vzbuzuje jiné emocionální reakce, nezapomeňte, že s tím můžete něco udělat. Jen se ve svém životě neudržujte v negativní situaci.
   • Pokud jste například ve vztahu s někým, kdo dráždí nebo neposlouchá, co máte říci, vždy existuje možnost něco říct nebo se rozejít.

3. 

   Snižte úroveň situace. Zjistěte, které bitvy si vybrat, a lidé se naučí slyšet, co chcete říct. Čím více požárů zapálí malé problémy, tím je pravděpodobnější, že ignorují vaše slova.
   • Pokuste se pustit malé věci, které lidé říkají, že vás rozzlobili. Nemá smysl například hněvat se na kamaráda pokaždé, když si půjčíte tužku, aniž byste se ptali. Bylo by však důležité hovořit o tomto přístupu, pokud má ve zvyku používat své oblečení a jiné osobní věci bez jejího souhlasu.

4. 

   Zaměřte se na dobré stránky. Pozitivní myšlení vás může učinit nešťastným, což vás přiměje jednat podle některých z těchto emocí, ale je možné je vidět z jiné perspektivy a proměnit je v něco pozitivního. Kdykoli se objeví negativní myšlenka, věnujte chvíli tomu, aby se z ní stala pozitivní myšlenka. Pozitivnost můžete také procvičovat vedením deníku vděčnosti a výpisem všeho, za co jste vděční. Tato praxe zvyšuje vaši sebeúctu a pomáhá vám cítit se šťastnější.
   • Pokud jste například zjistili, že vám kamarád řekl něco za zády, můžete v sobě skrýt myšlenku „všichni mě nenávidí!„Chcete-li z toho udělat něco pozitivního, řekněte si“i když ten přítel o mně řekl něco hrozného, ​​mám další přátele, kteří mě přijímají a záleží mi na tom, kdo jsem’.
   • Chcete-li si uchovat deník vděčnosti, začněte vypisovat vše, za co jste vděční. Máte postel na spaní? Jídlo k jídlu? Oblečení na těle? Poté, co se seznam zvětší, věnujte pozornost malým detailům, jako je krásný západ slunce nebo zábava s přáteli.

5. 

   Vyhněte se dramatům ostatních. Vměšování se do situace tím, že zcela zapomíná na to, co říkají ostatní, nebo po ztrátě některých detailů pravděpodobně vytvoří zbytečný zmatek. Jen se snažte zůstat mimo životy jiných lidí a nebojte se, aniž byste museli. Pokud záležitost nezahrnuje váš život a není vážná, není důvod k panice nebo vměšování.

Tipy

• Přemýšlejte o tom, kolik času je zbytečné na dramata. Výsledkem je zbytečné napětí v jejich vztazích a jejich vlastní zdravý rozum se zhoršuje v důsledku stresu.
• Představte si, kolik lidí má větší problémy, jako je nemoc a hlad. Jsou vaše problémy ve srovnání s jejich problémy opravdu vážné?

Varování

• Nepřerušujte konverzace.
• Vyhněte se nadávkám nebo přílišné vulgárnosti.