Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Znamená to, že chcete mluvit s jinými lidmi, chcete zmizet? Pokud ano, rozhodně nejste sami. Mnoho lidí na světě trpí mírnou až extrémní ostychem a snaží se jej překonat. Pamatujte, že dostat se z této skořápky není něco, co se děje přes noc. To vyžaduje čas, úsilí a samozřejmě vůli se změnit. A už jste na správné cestě pouhým vstupem na tuto stránku - nyní pojďme dál.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Porozumění Shyness

1. 

   Přemýšlejte o kořeni vaší plachosti. Být plachý člověk nemusí nutně znamenat, že jste introvert nebo nelíbí sami sebe. Prostě to znamená, že z nějakého důvodu se stydíte za to, že jste středem pozornosti. Na čem spočívá vaše plachost? Tato odpověď bude obecně představovat příznak většího problému. Zde jsou tři možnosti:
   • Máte oslabený sebevědomí. Stává se to, když se v našich myslích posuzujeme negativně. Je obtížné přestat poslouchat hlas negativity, ale nakonec je to vaše hlas - a určíte, co by mělo říkat.
   • Máte potíže věřit v komplimenty, které vám dávají. Ať už si myslíte, že vypadáte dobře nebo ne, někdo vás považoval za atraktivního, a proto učinil pozitivní komentář. Neřekl byste tomu člověku lhář, že? Zvedni bradu. Řekni to "Děkuju"A přijměte ten kompliment." Nesnažte se mu říct, že se mýlíte.
   • Bojíte se dojmu, který byste mohli udělat. To se stane, když se na sebe velmi soustředíme. Protože trávíme celý den sledováním našich akcí, abychom se ujistili, že neděláme žádné chyby, předpokládáme, že každý činí stejný úsudek. Pokud je to váš případ, budeme dále diskutovat o nasměrování naší pozornosti na ostatní lidi.
   • Jste definováni jako někdo plachý jinými lidmi. Někdy, když jsme byli velmi mladí, byli jsme plachí. Bohužel, mnoho lidí se drží této skutečnosti a zachází s námi tak, i když naše osobnosti dozrávají a opouštějí tyto rysy minulosti. Je možné, že vás ostatní zařadili do této kategorie a že se je možná pokoušíte potěšit. Dobré zprávy? Stačí se jen potěšit.
     • Ať už jsou důvody vaší plachosti jakékoli důvody, je možné je překonat. Jsou to jen způsoby myšlení - a jediným bodem, nad kterým máte plnou kontrolu, je váš způsob myšlení.

2. 

   
   
   Přijměte svou plachost. Jedním z prvních kroků, jak překonat svou plachost, je pokusit se ji přijmout, a tím si zpříjemnit svou existenci. Čím více tomu bráníte vědomě nebo nevědomě, tím více převažuje. Pokud jste plachý člověk, přijměte tuto skutečnost a přijměte ji úplně. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je říkat si znovu a znovu:Ano, jsem plachý a tuto skutečnost přijímám”.

3. 

   
   
   Zjistěte, kdo jsou vaši aktivátoři. Jste stydliví, když čelíte novému publiku? Když se učíte nové dovednosti? Kdy se pustíte do nebývalé situace? Být obklopen lidmi, které znáte a obdivujete? Když nikoho neznáte? Pokuste se definovat myšlenky, které prochází vaší hlavou v okamžiku, kdy se ostych zesiluje.
   • Je možné, že ne všechny situace vás děsí. Nevadí vám být s rodinou, správně? Jak se liší od cizích lidí kolem vás? Nejsou - prostě je znáte lépe, a ještě více, oni vás znají. Nejde o vás, ale o situace, ve kterých se ocitnete. To dokazuje, že nemluvíme o něčem univerzálním a všudypřítomném. Perfektní!

4. 

   
   
   Udělejte si seznam situací, ve kterých se cítíte úzkostně. Objednejte je tak, že nejprve umístíte položky, které způsobují nejmenší úzkost, a ty, které vás pozvednou, umístí na první místo seznamu. Když dáte věci do konkrétních podmínek, stávají se dosažitelnější a přístupnější, což usnadňuje úspěch.
   • Napište co nejkonkrétněji. „Chatování před lidmi„Může to být spouštěč, ale je možné být ještě konkrétnější. Chatovat před těmi, kteří mají větší autoritu než vy? Chatovat s lidmi, které považujete za atraktivní? Čím konkrétnější jste, tím snazší bude identifikovat situaci a pracovat na ní.

5. 

   Vyhrajte seznam. Pokud máte seznam 10 až 15 stresových situací, začněte na nich postupně pracovat (samozřejmě po přečtení článku). První situace, „nejjednodušší“ situace, vám pomohou vybudovat důvěru a umožní vám přejít na nejobtížnější ze seznamu.
   • Nebojte se, pokud se musíte několikrát vrátit; dělat všechno ve svém vlastním čase, ale pokuste se vyzvat sebe.

Metoda 2 ze 4: Dobytí mysli

1. 

   Použijte svou ostych jako nástroj. Ať už je plachý aktivátor jakýkoli, považuje se to za takové, protože to tak vidíme. Totéž platí pro počítačové programování - když program obdrží funkci stop, chová se stejně jako my, pokud je naprogramováno tak, aby zvládlo přerušení. Podobně lze naprogramovat i naši mysl. Jděte trochu hlouběji: od dětství jsme byli naprogramováni tak, abychom reagovali na určité podněty, například abychom zůstali daleko od cizinců, výšek, divokých zvířat atd. U některých podnětů jsou však naše reakce instinktivní, což znamená, že je vnímáme a reagujeme přirozeně - a někdy mohou být tyto reakce chybné. Například: když skupina lidí vidí a ještěrka, někteří z nich vás budou považovat za odporného plaza, zatímco jiní vás uvidí jako krásného mazlíčka. Je to kvůli jejich přirozeným reakcím na podnět (ještěrka). Podobně, když plachí lidé vidí jiné lidi (podnět), plachost je to vaše přirozená reakce. Pravda je, že tuto reakci můžete změnit přeprogramováním mysli. Existuje několik způsobů, jak toho dosáhnout:
   • Zeptejte se sami sebe a podívejte se na platnost svých důvodů. Například:
     • P:Proč se bojím lidí?
     • R: Protože se na mě mohou smát nebo klást strašidelné otázky.
     • P:Jste nějakej psychičtí, abyste si byli jistí?
     • R: Ne, ale mohou klást otázky, na které nebudu moci odpovědět.
     • P:Takže říkáte "mohou se mě zeptat“, Ale kdo si není tak jistý. Pokud jste si v první odpovědi nebyli tak jistí, proč jste si nyní jisti, že na položené otázky nebudete odpovídat? A i když nevíte, jak na ně odpovědět, proč by to sakra mělo být problém?
     • R: Protože se mi to v minulosti stalo několikrát a nevěděl jsem, co mám dělat.
     • P:Mnoho lidí neví, jak správně mluvit, jiní se podivně smát, dělat hloupé komentáře atd. Co kdyby se vám to stalo? Padne obloha na vaši hlavu?
     • R: Cítil bych se stydět.
     • P:Proč by ses cítil stydět?
     • R: Protože si lidé budou myslet, že jsem hloupá.
     • P:Zeptám se znovu: jste schopni číst mysli lidí?
     • R: Ne. Ale pokud si to myslí, co mám dělat?
     • P:A proč by to byl problém?
     • R: Budou se smát a řeknou ostatním, že jsem poražený.
     • P:Znovu s „mentální čtení“. Nemůžete číst mysli lidí. Ale je to v pořádku. Proč by to byl problém?
     • R: Nikdo by se mnou nechtěl mluvit a všichni by se na mě dívali se zlýma očima.
     • P:Jste si jisti, že s vámi nikdo nebude mluvit? Jste si jisti, že vás nikdo nebude milovat? A i kdyby se to stalo, proč by to byl problém?
     • R: Byl bych sám.
     • P:Existuje tolik věcí, které lze dělat samostatně, jako je hraní počítačových her, sledování filmů, dobré jídlo atd. Nikdy jste si tyto aktivity užili sami?
       • (Příklad Kognitivní behaviorální terapie, představený Dr. Davidem Burnsem, profesorem na Stanfordské univerzitě)
   • Je nezbytné, abyste cvičili na veřejnosti, abyste skutečně překonali problém ostychu. Zkuste to vidět jako nástroj, který vás vyzývá a nutí vás změnit váš postoj a dělat opak toho, co jste udělali, když se objeví. Když se stydíte na veřejnosti, pravděpodobně půjdete na tišší místo, protože to byla vaše instinktivní reakce po dlouhou dobu. Tentokrát však, když se stydíte vzhůru, zkuste opak: mluvte s lidmi. Ano, budete se zpočátku cítit neuvěřitelně nepříjemně a pesimisticky, ale tyto emoce vidíte jako aktivátory, kteří vás ještě více vyzvou. Čím větší je velikost těchto negativních emocí, tím více vás budou motivovat k vyzkoušení. Po mnoha cvičeních zjistíte, že emoce a pocity pesimismu byly opravdu dobří přátelé, protože vás motivovali, abyste se ještě více postavili výzvě.

2. 

   Zaměřte svou pozornost na ostatní lidi. V případě 99% z nás, ostýchavé útoky, když si myslíme, že pokud mluvíme nebo vyčníváme, budeme se trapně. Proto je tak důležité zaměřit se na ostatní a nasměrovat naši (mentální) pozornost jinam. Když se přestaneme soustředit na sebe, přestaneme se starat o dojem, který máme.
   • Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je zaměřit se na soucit. Když se cítíme soucitní, přátelští a dokonce empatičtí, přestaneme se starat o sebe a začneme věnovat všechny své duševní zdroje porozumění druhým. Pamatujte, že každý bojuje s nějakou bitvou - velkou nebo malou (ale velkou pro ně!) - což připomene, že si každý zaslouží naši péči.
   • Pokud to nefunguje, představte si sebe jako někoho schopného představit si co mají ostatní lidé. Pokud se obáváte o svůj vzhled, budete předpokládat, že všichni ostatní jsou zaměřeni na stejný bod (nápověda: nejsou). Myšlenkové vzorce jsou nakažlivé - jakmile začnete, nebudete se moci zastavit.

3. 

   Vizualizujte úspěch. Zavřete oči a představte si situaci, ve které se budete stydět. Nyní si svými mentálními očima představte, že jste někdo sebevědomý. Toto cvičení provádějte často a v různých situacích. Bude to nejúčinnější, když se provádí denně - zejména ráno. Toto cvičení se může zdát jednoduché, ale pokud i atleti používají vizualizaci k rozvoji svých dovedností, proč byste ne?
   • Zapojte všechny vaše smysly do vizualizace, aby byla co nejrealističtější. Představte si, že jste šťastný a pohodlný. Jak zní váš hlas? Co děláš? Až bude čas, budete připraveni.

4. 

   Procvičujte si správné držení těla. Stojící vzpřímeně dává světu dojem, že máte sebevědomí a jste otevřeni ostatním. Často se s námi zachází stejným způsobem, jakým se vyjadřujeme - to znamená, že pokud se cítíte otevřeni a přístupní, vaše tělo bude tento pocit napodobovat. THE tělo je to víc než jen fyzické.
   • Tento postoj také uvede v omyl vaše mozek. Vědci naznačují, že dobré držení těla (hlava vzhůru, ramena dozadu a otevřené paže) nám dává pocit autority a sebevědomí a kromě toho - k jeho překonání - snižují stres. Důvodů je bezpočet!

5. 

   Praxe mluvte jasně k sobě. To pomůže vyhnout se rozpakům z nutnosti opakovat to, co jste řekli, pokud jste zamumlal nebo mluvil nízkým hlasem.Musíte si zvyknout na vlastní hlas a dokonce ho milovat!
   • Zaznamenejte si, že předstíráte, že s někým mluvíte. Zní to absurdně, samozřejmě, ale všimnete si vzorců, jako kdy a proč zavěsíte, časy, kdy si myslíte, že mluvíte nahlas (ale nejste) atd. Nejprve se budete cítit jako herec (a dělat to, co herci dělají, aby se v tuto chvíli ponořili), ale nakonec se budete cítit jako skutečný odborník. Cvičení vede k dokonalosti!

6. 

   Srovnejte se s ostatními. Čím více se porovnáváte s ostatními, tím více si budete myslet, že se nedokážete zlepšit, a čím více se budete cítit zastrašeni, budete dále zvyšovat svou plachost. Je zbytečné srovnávat se s kýmkoli jiným - pokud ano, buďte realističtí. Každý se potýká s problémy s prosazováním.
   • To je pravda. Pokud máte sebevědomé a odcházející přátele nebo rodinu, zeptejte se jich na to. Pravděpodobně řeknou něco jako „ach ano, určitě jsem se zavázal k sobě"Nebo"Měl jsem obrovské potíže, ale na tom jsem pracoval velmi tvrdě“. Jste právě v jiné fázi procesu.

7. 

   Pomysli na to, jak úžasně jsi výjimečný. Všichni máme nějaký zvláštní talent nebo rys, který nabízíme světu. Může to vypadat jako klišé, ale je to fakt. Přemýšlejte o tom, co víte, co můžete udělat a čeho jste již dosáhli, místo toho, abyste zůstali upoutáni na svůj vzhled, zvuk vašeho hlasu a oblečení. Mějte na paměti, že každý, dokonce i „překrásní lidé“, má něco, co se jim o sobě nebo o svém životě nelíbí. Neexistuje žádný konkrétní důvod, proč by vás váš „problém“ měl stydět, pokud jim jejich nedělá totéž.
   • Zaměřením na tuto skutečnost zjistíte, že máte co nabídnout jakékoli skupině nebo situaci. Vaše zdroje a dovednosti jsou nezbytné k vyřešení jakéhokoli problému, rozhovoru nebo okolností. Když to víte, budete s větší pravděpodobností mluvit svou myslí.

8. 

   Identifikujte sociální hodnoty a síly, které řídí váš život. To, že nejste alfa v místnosti, nemáte nejsilnější hlas nebo nejste hostitelem strany, neznamená, že nemáte žádné sociální síly. Jste vynikající posluchač? Máte dobré oko na detaily? Je možné, že máte vlastnost, která vám nepřekročila mysl, takže se na chvilku zastavte. Jste lepší pozorovatel než většina kolem vás? Pravděpodobně.
   • Vaše silné stránky mohou být velkou výhodou. Pokud jste skvělý posluchač, pravděpodobně budete mít možnost vidět, kdy má někdo problém a potřebuje se trochu odvzdušnit. Za těchto okolností on bude ten, kdo bude potřebovat vy. V této situaci není nic ohrožujícího. Zeptejte se osoby, co je nového. Všimli jste si, že se snaží být slyšet - můžete zapůjčit ucho?
   • Ve všech sociálních skupinách musí být role plně naplněny. Máte jedinečnou pozici, i když ji nevidíte. Nikdo není lepší než ostatní - vědí, že jejich hodnota, bez ohledu na to, dokončí dynamiku skupiny.

9. 

   Nelepte se na štítky. Populární lidé obecně nejsou šťastní. Extrovertní lidé nejsou vždy populární nebo šťastní a plachí lidé nejsou nutně introvertní, nešťastní, chladní a rozptýlení. Stejným způsobem, že byste se neměli držet štítků, vyhněte se házení i na jiné lidi.
   • Populární děti školy se obecně snaží každý den tvrdě být populární. Snaží se přizpůsobit a přizpůsobit se, uspět - což je pro ně dobré, ale to neznamená, že to přinese štěstí nebo dokonce, že to vydrží. Pokusit se napodobovat něco, co není, jak se zdá, vás nikam nedostane. Budete se lépe řídit rytmem svého vlastního života - škola končí, taky univerzita a nakonec, co zbylo? Pouze to, co je konkrétní.

Metoda 3 ze 4: Zvládnutí sociálních situací

1. 

   Poptávka. Pokud se chystáte na příští týden na párty, je dobré se připravit na některá důležitá témata. Chystá se vláda novou stávku? Končí se televizní seriál? Uskuteční se mezinárodní událost? Číst dál. Tímto způsobem, když se téma objeví v rozhovoru, můžete mluvit.
   • Nemusíte nutně někoho vtáhnout svými hlubokými a podrobnými znalostmi. Jen se chcete zúčastnit. Lidé nechtějí být souzeni ani klást na ně odlišné názory, takže je důležité udržovat váš tón lehký a přátelský. Jednoduchý "člověče, nechtěl bych být na místě Dilmy„Může zabránit tomu, aby záležitost skončila.

2. 

   Mysli na rozhovory, jako by byly rozděleny do etap. Sociální interakci lze do určité míry zjednodušit. Když pochopíte základní kroky a internalizujete je, můžete pokračovat v konverzacích na autopilotu, což je mnohem méně stresující. Myslete na všechny konverzace jako na čtyři vrstvy:
   • Za prvé: Jednoduchý úvodní řádek - nejlepší řeč.
   • Pondělí: Úvod do tématu - samovysvětlující.
   • Třetí: Najděte neutrální zónu, to je téma, o kterém mohou oba mluvit.
   • Čtvrtý: Uzavření. Jedna část informuje druhou o svém odchodu, syntetizuje a případně vyměňuje předávané informace. „No, bylo skvělé s tebou mluvit - takhle jsem nikdy nemyslel na Machada de Assise. Tady je moje karta - brzy si promluvíme!”

3. 

   Zahajte konverzaci. Pamatujete si ten mimořádný projekt, který jste udělali? Na tu horu jste vylezl? Nemoc, kterou jsi vyhrál? Pokud jste toho dokázali splnit, bude jednoduchá konverzace hračkou. Náhodný komentář k něčemu, co oba sdílíte, bude perfektním začátkem - “tento zatracený autobus je vždy pozdě"Nebo"doufejme, že káva je téměř hotová!"nebo ještě"Všimli jste si kravaty prof. Sládek? Pu. Shah. Viděl. Dává.„A odtamtud bude proudit konverzace.
   • Vložte podrobnosti do základních příkazů. Pokud se někdo zeptá, kde bydlíte, konverzace může snadno přijít na nepohodlnou pauzu, s tímto pocitem trvalého hiatusu. Místo toho, aby řekl: „Na ulici Salto", Řekni to "na ulici Salto, vedle té fantastické pekárny“. Tímto způsobem bude mít osoba něco k komentování, aby konverzace pokračovala. Místo odpovědi „Skvělý", Řekne"Páni, vyzkoušeli jste čokoládové croissanty, které vyrábějí?!”

4. 

   Zahřát. Pokud jste na večírku, můžete mít stejná konverzace znovu a znovu. Seznamte se s jednou nebo dvěma lidmi najednou a praktikujte stejné sociální vybavení a maličkosti, dokud situaci nezvládnete a nebudete se cítit téměř vyčerpaní. Takže se vraťte a najděte lidi, kteří vás opravdu zajímají. Nakonec můžete zahájit skutečnou konverzaci.
   • Začněte rychle a každá konverzace trvá jen několik minut. Tím se váží záda a pravděpodobně se budete méně znepokojovat - když je konec dvě minuty pryč, všechno bude méně děsivé. Poté můžete soustředit veškerý svůj čas a energii na ty, se kterými si opravdu chcete vyměňovat nápady. To dává mnohem větší smysl při využívání času a zdrojů.

5. 

   Podívejte se a jednejte přístupně. Vyjadřujte otevřený a přátelský přístup k vašemu řeči těla, nezapomeňte udržet ruce zkřížené, hlavu vzhůru a ruce uvolněné. Nikdo s vámi nebude mluvit, pokud bude vaše hlava pohřbena ve hře Candy Crush. Nechtějí vás rušit!
   • Pomyslete na lidi, k nimž chcete přistupovat. Co říkají jejich těla a výrazy obličeje? Nyní přemýšlejte o těch, od kterých chcete jen vzdálenost. Jak v tom okamžiku sedíte - kam vstoupí tato pozice, ve spektru možností?

6. 

   Úsměv a navázat oční kontakt. Dávat jednoduchý úsměv cizí může rozjasnit váš den, kromě rozjasnění jeho den! Usmíval se je přátelský způsob, jak rozpoznat existenci jiných lidí, a je také vynikající iniciativou zahájit rozhovor s kýmkoli, cizincem nebo přítelem. Právě prokazujete, že jste neškodní, přátelští a že chcete mít kontakt.
   • Lidské bytosti jsou sociální tvorové. Podívejte se do očí vězně v samotářském vězení a pochopíte toto tvrzení. Všichni hledáme interakci a opětovné potvrzení. Nebudete obtěžovat životy těchto lidí - zlepšíte to jejich život a ještě příjemněji.

7. 

   Pomysli na své tělo. Když jste ve skupině lidí (nebo dokonce jen jednomu), pravděpodobně se ocitnete uvíznutí v některých myšlenkách plachosti. Nejprve je to normální. Pokud máte obavy, položte si následující otázky:
   • ”Dýchám?„Pokud můžete zpomalit dýchání, vaše tělo se automaticky uvolní.
   • ”Jsem uvolněný?„Pohybujte svým tělem, dokud nejste v pohodlnější poloze, pokud ne.
   • ”Jsem otevřený?„Můžete si vzít tipy z vlastní pozice. Otevření může změnit způsob, jakým vás ostatní ve skupině vidí.

Metoda 4 ze 4: Vyzvěte sami sebe

1. 

   Stanovte si cíle pro sebe. Nestačí myslet „Nyní se ukážu světu a už se nebudu stydět!„Ve skutečnosti to není hmatatelný cíl - je to jako říkat“Chci být výjimečný“. Jako Ty ano že? Musíte mít cíle zaměřené na akce, jako například mluvit s cizími lidmi nebo zahájit dialog s chlapcem nebo dívkou, které znáte a je pro vás atraktivní (tyto akce se budeme věnovat v další části).
   • Zaměřte se na malé, každodenní úspěchy a postupně je činí náročnějšími. Dokonce i požádání o čas na cizince se může zdát jako skličující úkol. Neodstraňujte tyto malé šance jako malé - jsou obrovské! Budete mít možnost vykročit vpřed a ocitnete se krátce před davem. Ber to s klidem!

2. 

   Zjistěte, co je pro vás pohodlné. Přímo si užít muvu rave nebo pít celou noc v nočním klubu nemusí být vaše věc - to nemá nic společného s plachostí. Pokud dáváte přednost oříznutí nehtů své babičky, poslouchejte, co říkají vaše vnitřní strany. Nesnažte se podmanit si svou plachost v prostředích, které opravdu nepodporujete. To nebude fungovat.
   • Nemusíte dělat to, co všichni ostatní. A i když tak učiníte, nebudete se držet tohoto závazku a nenajdete lidi, jako jste vy, kteří vás mají rádi za to, kdo jste. Proč ztrácet čas? Pokud pro vás bar není ideální nastavení, je to v pořádku. Procvičte si své sociální dovednosti v kavárnách, malých schůzkách nebo v práci. Budou více použitelné ve vašem životě.

3. 

   Cvičte, jak se dostat do nepříjemných situací. Dobře, dobře, nechceme, abyste se schovával v rozích a svíral ruce k otupělé sociální bolesti, ale je zásadní, abyste se dostali do prostředí, kde jste jen o krok či dva daleko od svého přirozeného prostředí. Jak jinak můžete růst?
   • Začněte v horní části seznamu - pamatujete si to? Prvním bodem může být triviální rozhovor s dívkou v lékárně, dotaz na čas na osobu na autobusové zastávce, nebo dokonce chatování s kolegou, který pracuje ve vedlejší skříni. Pro většinu lidí je obtížné zahájit konverzaci (zjistili jste proč? Jsou stejně jako vy!), Ale příležitosti jsou tam.

4. 

   Představte se každý den nové osobě. Je stále snadnější mluvit s cizími lidmi alespoň krátce. Koneckonců je možná už nikdy neuvidíte, takže kdo se stará o to, co si o vás myslí? Vidíte toho muže na ulici a míří na autobusovou zastávku? Pokuste se oční kontakt - a úsměv. Jsou to jen 3 sekundy vašeho času!
   • Čím více to uděláte, tím více objevíte, jak vnímaví a přátelští lidé jsou. Jednou za čas potkáte paranoidní osobu, která se bude divit příčině vašeho úsměvu - považujte ji za někoho, s kým si budete hrát. Ještě více, s úsměvem přiměje lidi, aby se ptali, proč se usmíváte - nyní vstupujete do mysli každého, ne naopak!

5. 

   Ukaž svůj obličej. Promluvte si s někým, s kým byste normálně nezačali rozhovor. Pokuste se najít lidi, kteří sdílejí jeden nebo více vašich zájmů, a zavázat se s nimi mluvit. V určitém okamžiku se ocitnete tváří v tvář skupině. Udělejte si názor i na ty banální výroky (nebo dokonce na podporu toho, co řekl někdo jiný). Zapojte se. Je to jediný způsob, jak růst.
   • S postupem času to bude snazší. Pamatujete si, jak těžké bylo řídit nebo jezdit na kole na začátku? Totéž platí pro sociální interakce - prostě jste neměli moc praxe. Po chvíli se váš přístup změní na „Byl jsem tu a udělal jsem to“. Nic vás nepřekvapí. Naživu!

6. 

   Zaznamenejte svůj úspěch a pokračujte. V poznámkovém bloku, kde jsou uvedeny vaše aktivátory, napište své úspěchy. Vizualizace dosaženého pokroku je velkou motivací k posunu vpřed. Za několik týdnů vás překvapí kontrola, kterou už máte nad sebou, a nakonec budete přesvědčeni, že je skutečně možné pokročit vpřed a dosáhnout vašich cílů. Fantastický.
   • Pro tuto změnu neexistuje správná chronologie. U některých lidí se to nestane, dokud se náhle neobjeví nápad a nespadne do jejich mysli. Pro ostatní je to pomalejší cesta, která může trvat měsíce. Bez ohledu na to, jak dlouho je čekání, bude to stát za to. Věř v sebe. Dostanete se tam!

Tipy

• ”Předstírejte, že se to stane pravdou„Je to velmi užitečné prohlášení. Pořád předstírejte, že je někdo sebevědomý, a po chvíli budete. Nezapomeňte však, že to, že se sami ocitnete v situacích, ve kterých vám není příjemné, může tento problém ještě zhoršit. Plachost a sociální úzkost jsou rysy naučené behaviorálně a vy musíte dělat, co je potřeba, přístupným a dosažitelným tempem - ale náročným.
• Staňte se dobrovolníkem nebo se připojte k klubu nebo sociální skupině. Připojte se ke skupině, která vás zajímá, a najdete další se společnými zájmy. Je to skvělý způsob, jak si najít přátele.
• Pamatujte, že téměř každý je do jisté míry plachý. Rozdíl je v míře této plachosti. Svou sebedůvěru můžete zvýšit praktikováním konverzačních dovedností a zkoumáním nových témat k diskusi.
• Během dialogu věnujte čas. Mluvení pomalu vám dává ještě několik okamžiků, abyste přemýšleli o tom, co říct, a také přidali váhu svým slovům.
• Udělejte si seznam věcí, které o sobě máte rádi, a zveřejněte je na zdi. Než odejdete ze dveří, může to vyvolat jistotu.
• Překonejte jeviště tím, že si představujete, že jste někdo jiný, například vaše oblíbená celebrita, kterou tolik obdivujete. Představte si sami sebe jako toho člověka, dokud se nebudete cítit pohodlně na pódiu.
• Pamatujte, že plachost je emoce, a Ne trvalý rys osobnosti. Máte sílu transformovat pocity hanby prostřednictvím touhy a jednání.
• Strach a vzrušení sdílejí stejnou chemii: adrenalin. Pokud se soustředíte na pozitivní aspekty události, přednášku, aktivitu atd. a myslet na vaše napětí jako na skutečné očekávání, bude možné proměnit strach v vzrušení a proměnit ho v palivo pro vaši extroverzi. Mnoho extrovertních lidí se účastní veřejných situací, které se cítí napjaté jako vy, ale interpretují tento pocit jako vzrušení a poté je sdílejí s ostatními. Strach z jeviště se může proměnit v neobyčejné představení, pokud jste schopni tyto pocity v době prezentace změnit.
• Říkejte „ano“ častěji. To bude zpočátku obtížné. Začněte malými věcmi, jako je pozdrav spolužáka nebo tak něco; nezapomeňte, že vždy, když souhlasíte s tím, že uděláte něco, co normálně neděláte, čekají nezapomenutelné okamžiky. Kromě toho se budete cítit lépe o sobě, protože jste byli dost stateční, abyste tak učinili.
• Není nic špatného na tom, že se stydíte - ani na odchod.
• Nebojte se hledat odbornou pomoc; Skupinové nebo individuální poradenství a terapie mohou být na cestě velmi užitečné. Někdy je to víc než pouhá plachost a je důležité si tuto skutečnost být jisti. Sociální úzkostná porucha nebo sociální fobie je často definována jako „extrémní plachost“ - ujistěte se, že víte, co opravdu máte.

Varování

• Plachost je občas jen fáze, protože mnoho lidí si s věkem věří a odchází. Přesto se nepokoušejte změnit sebe, pokud tato změna nepřinese štěstí; můžete se toho časem unavit.
• Pokud jste byli známí jako někdo plachý rodinou a přáteli, sledujte neškodné žerty. Někteří lidé se mohou cítit nepříjemně s tím, že jste se přestěhovali z kategorie, do které vstoupili do jejich mysli. Ignorovat je. Mají na mysli dobře, ale neměli byste jim dovolit, aby vás znovu přemožili!
• Často je vše ve vaší mysli. Nemusíte se stydět - jen se zhluboka nadechněte. Hlavu vzhůru.