Obsah

• Kroky

Plačete vždy v nepříjemných chvílích? Jste na něco nervózní? Být příliš emotivní v nevhodných časech může být frustrující a vaše osobní pocity se náhle zveřejní. Ale můžete se naučit ovládat své emoce a cítit je hlouběji ve vhodných časech.

Kroky

Část 1 ze 2: Tváří v tvář vašim emocím

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Adam Dorsay, PsyD
   Psycholog

   Při učení ovládat své emoce buďte trpěliví. Je mnohem zdravější naučit se pozitivně jednat se svými emocemi a pocity místo toho, abychom se je snažili potlačit. Emoce jsou jako druhý jazyk a musíte si uvědomit, že učení ovládat to může být obtížné. Dobře. Postupem času to pochopíte.
   

2. 

   Budujte odpor. Každý den procházíme nepříjemnými, nepříjemnými nebo kritizovanými situacemi. Někdy způsob, jakým s námi někdo zachází, není ani osobní, ale je způsoben něčím v životě druhého. Být odolnější vám může pomoci projít složitými situacemi, aniž byste přemohli vaše emoce.
   • Ticho a nereagujte. Nemusíte na všechno reagovat. Odpojte se od některých věcí a jen odcházejte.
   • Přestaňte tolik myslet. Přílišná citlivost nás někdy nutí vidět věci nepřiměřeně. Bereme malé, nevýznamné prvky a proměníme je v něco velkého. Naučte se nepoddávat se tomuto druhu myšlení a vyhýbejte se zkreslené verzi reality.
   • Pochopte, proč vás věci rozruší. Existuje nějaký způsob, jak zlepšit způsob, jakým s vámi osoba zachází? Můžete o tom mluvit s úctou a trpělivostí?
   • Neberte kritiku příliš vážně. Když vás někdo kritizuje, pokuste se vylepšit tento okamžik. Pokud s tím, co bylo řečeno, nesouhlasíte, věřte, že to ignorujete. Lidé vás budou vždy kritizovat, je to součást života. Naučte se přijímat.

3. 

   
   
   Rozhodněte se, zda vám osoba úmyslně ublížila. Sledujte situaci očima druhého. Zranil tě? Snažili jste se pomoci? Opravdu byl krutý nebo se ho pokoušel ponížit? Pokud se vás osoba nesnažila ublížit záměrně, zaměřte se na své vlastní pocity místo na její.

4. 

   
   
   Dívat se dopředu. Zeptejte se sami sebe: „Budu se cítit takto za hodinu, den nebo měsíc?“ Emoce jsou často okamžité reakce. Ano, v tu chvíli to vypadá hrozně a myslíte si, že se to nikdy nezlepší. Ale kolikrát se ohlédneš a pomyslíš si: „Proč jsem byl tak nervózní / naštvaný / naštvaný / smutný?“ Nezapomeňte se dívat dopředu.
   • Tato strategie také pomáhá dvakrát přemýšlet o vašich reakcích. Co si bude zítra myslet váš šéf / kolega / přítel, pokud dnes přehážete?

5. 

   Mluvit s někým. Pokud máte problémy se svými emocemi, promluvte si s někým. Vaši přátelé a rodina se o vás starají a pomohou. Někdy mluvení pomáhá rozptýlit některé nahromaděné emoce. Pokud to nepomůže, můžete mluvit s terapeutem. To vám může pomoci vyrovnat se s vašimi emocemi zdravým a konstruktivním způsobem.