Obsah

• Kroky

Obránci ve fotbale potřebují hodiny tréninku, aby si vytvořili vztah a měli správnou fyzickou formu, aby chránili cíl. Schopnost „číst“ soupeře a hru je nezbytná, ale i když ji nemáte, existují techniky, které lze použít k tomu, aby se stal spolehlivějším obráncem. Připravte své tělo a mysl, nenechte se to stát, ať se stane cokoli, míč projde!

Kroky

Část 1 ze 3: Příprava na dobrého obránce

1. 

   Vytvořte školicí rutinu. V profesionálním fotbalu jsou obránci nejvyšší z týmu, s lepším fyzickým odporem než spoluhráči, protože musí blokovat podání druhého týmu. Musíš mít:
   • Síla, napadnout míč s agresivními soupeři a vzít míč pryč od cíle samotného, ​​když ho získáme. Udělejte silový trénink nohou, abyste byli schopni míč izolovat dále (je také důležité, abyste byli schopni odvrátit nebezpečí hlavou). Nezapomeňte si nacvičit horní část těla, jinak nebudete mít možnost vyhrát spory o vzdušný míč.
   • Rovnováhu, aby nedošlo k pádu na zemi, dát správnou loď a rychle reagovat na vše, co se děje na hřišti. Trénujte svou rovnováhu pomocí konkrétních cvičení, jako jsou dřepy, a rozvíjejte základní sílu pro větší stabilitu.

2. 

   
   
   Zvyšte kardiovaskulární aktivitu. Každý fotbalista musí být v dobré fyzické kondici, ale obránci musí být „neúnavní“. Věnujte pozornost této vlastnosti během své kariéry, abyste byli dobrým obráncem.
   • K dosažení tohoto cíle je dobré jít na kole nebo plavat.
   • Větší zaměření na svaly nohou. Čím silnější jsou, tím větší bude tah při soutěži o míč ve vzduchu.
   • Vylepšete výšku svislého skoku.
   • Přeskočte lano, abyste mohli soutěžit (a vyhrát) téměř jakýkoli letecký míč.

3. 

   
   
   Je velmi důležité, aby všichni obránci věděli, jak se postavit na poli. Správné umístění je nezbytné pro každého obránce; nevěděl, kde na hřišti může soupeř snadno proniknout do obranné linie týmu. Nezapomeňte, že jako obránce nebo full-back jste poslední obrannou linií před brankářem; musíte si být vědomi herní situace, to znamená věnovat pozornost následujícím aspektům:
   • Postavení soupeřových útočníků.
   • Uvědomte si, kteří záložníky podporují útoky tohoto týmu.
   • Pozice vaší obranné linie.

4. 

   
   
   Rozvíjet základní dovednosti. Jako obránce je důležité mít dobrou kontrolu nad míčem; neschopnost udržet jej „přilepená“ k nohám nebo nedostatek přihrávky způsobí, že ostatní tým získá míč rychleji, což může být pro váš tým katastrofální.
   • Pravidelně trénujte s ostatními obránci, abyste získali kontrolu nad míčem a vytvořili přizpůsobení obranným stylům nejrůznějších hráčů.

5. 

   Vědět, kde hledat. Všichni říkají, že defenzivní hráči by měli dávat pozor na soupeřovu kyčelní oblast a přitom stále vědět, kde je míč. Nejlepší útočníci mají několik typů tělesných driblování a driblování, aby nechali obránce za sebou, ale při pozorování pohybu kyčle bude možné předvídat směr, kterým se bude ubírat.
   • Je však také důležité vědět, kde je míč a není oklamán dovedností útočníka, zejména těmi, kteří jsou velmi obratní a dobře driblovatelní. Aby pronikli do oblasti, používají tuto schopnost „klamat“ obránce, takže pokud nejste nepozorní, budete jej moci odzbrojit.

6. 

   Zakryjte své soupeře a jejich úhel přístupu. Rozměry fotbalových hřišť jsou jednotné, což dává hráčům omezenou škálu možností k dosažení cíle. Fotbal je také mentální hra, takže musíte znát možná rozhodnutí soupeře; přemýšlejte o následujících:
   • Jak nakopne cíl?
   • Má poblíž hráče, který je v dobrém stavu, aby obdržel průkaz?
   • Jak vás mohou útočníci podpořit předjížděním nebo při předvedení k průchodu?
   • Je jeho spoluhráč v lepší pozici, aby mohl dokončit branku?

7. 

   Mít odhodlání. Ten, kdo hraje obranu, se nikdy nemůže vzdát, a to ani v nejhorších situacích. V opačném případě bude brankář vždy nechráněný a soupeř bude schopen bez problémů dosáhnout cíle.
   • Bez ohledu na to, zda jste obránce, vedlejší hráč nebo záložník, musíte být ochotni obětovat vše, abyste se vyhnuli cílům, včetně těla.
   • Například: pokud útočník druhého týmu skončí, měli byste umístit tělo před míč jakýmkoli možným způsobem, abyste se ho pokusili blokovat, a to buď nohama, trupem a dokonce i obličejem.
   • Být konkurenceschopný a ochotný vyhrát, nikdy se za žádných okolností nevzdávat, je základem každého hráče, zejména těch, kteří potřebují chránit svůj vlastní cíl.

Část 2 ze 3: Obrana cíle před nepřátelskými útoky

1. 

   Proveďte analýzu stylu konkurenčních hráčů. Pokud se chystáte získat obratný a velmi obratný bod, musíte si osvojit agresivnější styl a zůstat na něm „přilepeni“, takže nemáte šanci si užít nejméně místa, které můžete najít. Rychlým a zručným soupeřům můžete „čelit“, pokud vy, obránce, nezklízejte oči ani na vteřinu: nezapomeňte se soustředit na oblast kyčle a předvídat jeho pohyby, aniž byste ztratili znalosti o tom, kde je míč.
   • Existuje několik technik, které mohou „oklamat“ útočníky a vytvořit tak prostor, kde mohou padnout na ofsajd a v jiných obranných hrách.
   • Tajemství offside line je synchronizovat pohyb celé linie obrany a být schopen „dobře“ číst, co soupeř udělá - oba, kdo má míč, projít a kdo ho přijme a kdo tam bude. zabráněno. Je zapotřebí hodně tréninku, protože každý musí být v synchronizaci a jakákoli chyba může útočníkovi umožnit volný přístup k cíli.

2. 

   Očekávejte jmenování a „přečtěte“ průchody, abyste je snížili. Jako obránce je vaší první povinností chránit cíl a zůstat mezi útočníky a vaším brankářem. Existují však situace, kdy budete muset předvídat, že omezíte nebezpečné průkazy pro soupeře zdarma.
   • Je důležité, aby obránci byli pozorní ke všem pohybům a činili správná rozhodnutí. Reakce pomalu zpomaluje obranný systém týmu.

3. 

   Nesnažte se předvídat každý pohyb. Vstoupit do košíku, který velmi rychle ukrojí všechny průchody, není tou nejlepší volbou. Nebudete se vždy moci vyhnout útoku a nakonec skončit faulem na svého soupeře nebo pozadu. Když zjistíte, že je nemožné předvídat průchod, označte hráče pečlivě a nechte mezi sebou délku paže.
   • Vyčkejte na správný okamžik, aby provedl střih nebo dokonce ukradl míč, pečlivě ho označte a využijte případných chyb.

4. 

   Upravte svou polohu a nabijte. Útočníci budou moci snadno obejít obránce, pokud je příliš unáhlený a pokusí se ukrást míč nebo zachytit přihrávku kdykoli, takže šerm může být nejlepším způsobem, jak komplikovat život soupeře. Stiskněte jej tak, aby míč dopadl například na jeho „špatnou“ nohu.
   • Při označování hráče položte jednu nohu dopředu a pohybujte se rychleji do stran. Kromě toho budete moci lépe bojovat a bojovat proti němu snadno.

5. 

   Přinutte útočníky, aby se „obtěžovali“. Chcete-li to provést, zabránit jim v postupu a přimět je, aby ustoupili; když vidíte, že se záložník záložníka blíží, změňte svou pozici tak, aby útočníci cítili tlak tohoto spoluhráče, který se blíží ke značce.

6. 

   Komunikujte s ostatními obránci. Je nezbytné trénovat to s brankářem, obránci a zády, kromě prostředníků; Nezapomeňte, že vytvoření offside line vyžaduje synchronizaci defenzivní linie, takže byste měli upozornit nepozorného spoluhráče co nejdříve. Totéž platí, pokud je označení volné nebo nesprávné; komunikace může opravit důležitá selhání, která často stojí cíl.
   • Je-li míč vhodnější pro brankáře, aby chytil, když je volný v oblasti, „zavolej mu“, což znamená, že ho bude chránit. Stejně tak, pokud vás útočník tlačí, musíte požádat brankáře, aby se ohlásil za průchod. Toto jsou dva příklady, které ilustrují, jak důležité je mluvit a komunikovat během zápasu.
   • Když se hráči navzájem poznají, komunikace je usnadněna, dochází k větší interakci.

Část 3 ze 3: Výcvik základů obrany

1. 

   Vytvořte značku „ruka v ruce“. Zmenšete rozměry pole na šířku přibližně 6,5 ma délku 18 m. Vy a druhý hráč - který budete mít míč - musíte být na opačných stranách tohoto pole. Jeho cílem je předat vás, zatímco vaše bude:
   • Načíst míč.
   • Vytlačte ho z pole.

2. 

   Proveďte činnost ve dvojicích při vyšším tempu. Výška hřiště by měla být pro tento typ tréninku větší (přibližně 23 m x 36 m), aby hráči mohli přesněji simulovat herní situaci. Vy a tři další hráči musíte být rozděleni do dvojic; Cílem každého z nich bude chránit jednu stranu pole.
   • Dvojice bez míče se musí pokusit ukrást ji nebo ji donutit opustit pole s ní. Je to dobrá možnost přepínat mezi obranou a útokem, aby byla tato aktivita dynamická a zábavná.

3. 

   Naučte se bránit před kříži. Nyní ohraničte oblast - 40 m x 27,5 m, více či méně -, která by měla obsahovat cíl a velkou plochu, ale přesahující za trestnou značku, dosahující téměř do středu pole. Dva hráči musí stát na okraji pokutového území na straně, aby překročili dva útočníky, kteří budou čelit brance. K cíli se budou vyhýbat tři obránci (včetně vás).
   • Jeden z útočníků musí míč předat k křídlu.
   • Tento útočník bude analyzovat pole a pokud bude připraven, přejde míč k útočníkovi.
   • Obrana se musí koordinovat tak, aby zabránila útoku ve vstřelení branky, vyvedení míče z prostoru nebo jeho krádeži z útočného systému.

4. 

   Provádí obrannou činnost v pokutovém území. Po brance postavte velkou plochu 32m x 32m, vytvořte dva týmy: útočící tým bude sestávat z pěti hráčů: tři budou prostředníky a další dva útočníci. Obranný tým bude mít čtyři členy: tři obránce a brankáře.
   • Hlavní útočník zahájí činnost s míčem, na okraji hřiště a naproti brance.
   • Obrana musí obnovit míč, odstranit jej z oblasti nebo způsobit útok, aby vyšel s míčem.