Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Pravidelné pohyby střev jsou nezbytné pro celkové zdraví a pohodu a také pomáhají snižovat riziko rakoviny tlustého střeva, syndromu dráždivého tračníku, hemoroidů, podvýživy a obezity. Pokud chcete zvýšit frekvenci vyprazdňování nebo chcete-li mít normální pohyby střev, můžete si procvičit návyky zdravého životního stylu, jako je zlepšení stravy, pití více vody a pravidelné cvičení.

Kroky

1. 

   Pijte hodně vody po celý den. Voda napomáhá při pohybu látek v těle normálním a zdravým tempem, udržuje hydratované tlusté střevo a také snižuje riziko zácpy. Ve většině případů zvyšuje denní spotřeba vody také častější pohyby střev. Zkuste vzít průměrně 15 až 30 ml na každou libru hmotnosti. Například, pokud vážíte 90 kg, pijte mezi 1,3 a 2,7 l vody denně.

2. 

   
   
   Zvyšte svou spotřebu zdravých celých potravin. Ovoce, zelenina, ořechy, semena, luštěniny, celá zrna a libové proteiny obsahují velké množství vitamínů a minerálů - jako je vláknina - které přirozeně pomáhají pohybovat odpady kolem těla a přispívají k pravidelným pohybům střev. Poraďte se s odborníkem na výživu, který vám poradí, jak přidat více těchto položek do vaší stravy.

3. 

   
   
   Snižte spotřebu potravin, které jsou smažené nebo mají vysoký obsah tuku a cukru. Výrobky bohaté na cukr a tuky postrádají vitamíny a minerály, které tělo potřebuje k tomu, aby látky pomohly účinně se pohybovat v těle, a také zvyšovaly riziko zácpy a méně častých pohybů střev. Jíst smažená a sladká jídla s mírou a snižovat spotřebu drasticky, pokud potřebujete defekovat častěji.

4. 

   
   
   Konzumujte denní doporučení vitamínů a minerálů. Většina komerčních značek multivitaminů a potravin, které denně konzumujete, neposkytuje tělu doporučené denní množství vitamínů a minerálů, i když se zavázáte konzumovat stravu bohatou na zdravé celé potraviny. Obraťte se na zdravotnického pracovníka a získejte doporučení týkající se doplňků výživy, které vám mohou pomoci splnit vaše každodenní potřeby a umožnit vám častější pohyby střev. Vitamín A, D a zdravé tuky jsou příklady živin, které musí tělo pravidelně defekovat.

5. 

   Cvičit pravidělně. Cvičení fyzických aktivit stimuluje častější a pravidelnější pohyby střev tím, že zvyšuje srdeční frekvenci a dýchání, kromě toho, že způsobuje kontrakci střevních svalů. Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje, aby dospělý provedl alespoň 150 minut mírného aerobního cvičení týdně, kromě cvičení zaměřených na odpor, které pracují s hlavními svalovými skupinami dvakrát až třikrát týdně.

6. 

   Získejte potřebné množství spánku za noc. Nedostatek dobré spánkové rutiny ponechává tělu fyzický stres, což má za následek hormonální nerovnováhu a ovlivňuje schopnost provádět pravidelné pohyby střev. Začněte tím, že jdete spát brzy a zkuste spát v průměru osm hodin za noc, nebo tak dlouho, jak je nutné, aby se vaše tělo cítilo uvolněně a odpočinuto. Jakmile zavedete pravidelný spánek, začnete se defekovat častěji přirozeně.

7. 

   Odstraňte stresory a naučte se s nimi efektivněji jednat. Stres zatěžuje tělo, včetně střev, a zvyšuje riziko zácpy. Pokuste se eliminovat to, co vás stresuje, a vyzkoušejte účinné techniky pro zmírnění stresu, které vám pomohou neustále relaxovat. Cvičení a hluboké dýchání jsou příklady chování, které může přirozeně zmírnit stres. Další možností, jak eliminovat stres, je zapojit se do aktivit, které vás nechají uvolněné, jako je například horká koupel nebo sledování vašeho oblíbeného filmu nebo televizní show.

8. 

   Jakmile se budete cítit, jděte do koupelny. Držíte stolici a potlačujete nutkání k vyprázdnění, takže vás v tlustém střevě dehydratuje, což způsobuje zácpu a méně časté pohyby střev. Jakmile se cítíte jako defekace, jděte do koupelny, abyste si udrželi zdravé střevo a pravidelně se vyprázdňovali.

9. 

   Zajistěte si pravidelné krmení a vyhýbejte se přeskakování jídla. Čím pravidelnější je jídlo, tím častější budou pohyby střev. Jíst k snídani, obědu a večeři každý den a jíst zdravé občerstvení mezi jídly, když máte hlad. Vynechání jídla může způsobit fyzický stres a dehydrataci, což zvyšuje riziko zácpy.

10. 

    Promluvte si se zdravotnickým pracovníkem o léčebných postupech, které vám mohou pomoci defekovat častěji. Lékař může provést vyšetření a doporučit mimoburzovní nebo mimoburzové ošetření, které vám může pomoci při pravidelném pohybu střev.

Tipy

• Přečtěte si štítky na předpis nebo volně prodejné léky, které právě užíváte, abyste zjistili, zda je zácpa nežádoucím účinkem. Některé léky, jako jsou antidepresiva, mohou zvyšovat riziko zácpy a bránit vám v pravidelném pohybu střev. Pokud zácpa je vedlejším účinkem jakéhokoli léku, který užíváte, poraďte se s lékařem a projednejte alternativní léčbu.

Varování

• Neužívejte laxativa nebo volně prodejné léky, které tvrdí, že vám mohou pomoci defekovat častěji, aniž byste se poradili s lékařem. Některé laxativní přípravky mohou zvyšovat riziko dehydratace a podvýživy a mít nepříznivé účinky na střevo a celkové zdraví. Lékař může provést testy a doporučit vhodnou léčbu na základě vašeho osobního zdravotního stavu.