Obsah

• Kroky

Chystáte se na dlouhou procházku? Létání v malém letadle? Nebo vás unavuje příliš časté vyprazdňování? V tomto článku vám ukážeme, jak provádět defekaci méně často. Nezapomeňte, že to může mít za následek zácpu, která může být ještě horší, než když často chodíte na toaletu.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Péče o stravu

1. 

   Sledujte druhy a množství jídla, které jíte. Někdy časté výlety do koupelny mohou naznačovat alergii nebo nesnášenlivost některých potravin.
   • Uchovávejte si deník o jídle. Zapište si vše, co jíte a kolikrát jíte. Když defekujete, zapište si to také do deníku. Nakonec může vzniknout vzor. Například můžete zjistit, že chodíte na toaletu více pokaždé, když jíte kořeněná jídla.

2. 

   
   
   Jezte pouze při jídle. Sevření na celý den zvýší množství stolice, kterou musíte zlikvidovat, čímž se zvýší doba, po kterou musíte jít na toaletu. Pokud potřebujete jíst, jíst správně.

3. 

   Při konzumaci mléčných výrobků buďte opatrní. Intolerance laktózy je běžným stavem u mnoha dospělých. Lidé s tímto onemocněním postrádají enzym potřebný k štěpení cukru (laktózy) nacházejícího se v mléčných výrobcích. Mezi příznaky patří bolest břicha, nadýmání a průjem.
   • Možná můžete jíst sýr. Někteří lidé s intolerancí laktózy mohou konzumovat některé druhy sýrů, protože existují různé odrůdy s nízkým obsahem tohoto cukru. Obecně platí, že čím starší je sýr, tím méně laktózy obsahuje.
   • Zkontrolujte mléčné etikety. Laktóza je druh cukru, takže čím nižší je množství cukru v mléčném výrobku, tím nižší je množství laktózy.

4. 

   
   
   Vyhýbejte se kávě a jiným kofeinovým nápojům. Kofein stimuluje svaly odpovědné za produkci výkalů.
   • Zkuste nahradit kofeinové nápoje vodou, džusem nebo čajem.
   • Snažte se každý den snížit spotřebu kofeinovaných nápojů. Začněte například pít čtyři až dva šálky kávy denně. Pokud dáváte přednost, začněte pít kávu s menším množstvím kofeinu.

5. 

   
   
   Snižte spotřebu potravin bohatých na vlákninu. Nadměrná spotřeba vlákniny může zvýšit frekvenci defekace. Pokud konzumujete velké množství ovoce a zeleniny, potravin bohatých na vlákninu, může být lepší snížit jejich spotřebu. Doporučené množství zeleniny je 2,5 až 3 šálky pro dospělé, kteří cvičí méně než 30 minut denně. Ti, kteří cvičí více, mohou konzumovat větší množství.
   • Zde jsou některé potraviny s vysokým obsahem vlákniny:
     • Malina
     • Hruška
     • Jablko
     • Špagety
     • Ječmen
     • Oves
     • Ovesné otruby
     • Čočka
     • Fazole
     • Artyčok
     • Lusk
     • Hrášek
     • Brokolice

Metoda 2 ze 3: Provádění změn v životním stylu a zdraví

1. 

   Udělejte si seznam léků, které užíváte. Mnoho nápravných opatření může zvýšit frekvenci defekace. Přečtěte si příbalovou informaci. Pokud je jako možný vedlejší účinek uveden průjem nebo něco souvisejícího, a tyto příznaky se u vás vyskytnou, vyhledejte lékaře.
   • Adderall je lék, který jako vedlejší účinek uvádí průjem.
   • Misoprostol, laxativa a změkčovadla stolice také způsobují průjem.

2. 

   Vyvarujte se nadměrného pití alkoholu. Alkohol může také způsobit průjem, kromě zhoršení zdravotních stavů souvisejících se střevem, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS).

3. 

   Spravujte úrovně stresu. Stres může kromě toho, že způsobí průjem, přispět ke zvýšení frekvence, s jakou chodíte na toaletu. Lidé se často obávají vztahů, problémů s penězi, důkazů nebo jiných důležitých životních událostí.
   • Vyhněte se stresorům, které můžete. To může znamenat provedení změn ve vašich plánech, abyste se vyhnuli provozu nebo se vyhnuli rozhovoru se spolupracovníkem, se kterým nemáte moc trpělivosti mluvit.
   • Vážte si svého času. Naučte se říkat „ne“, když někdo požádá o pomoc s projektem nebo jinou aktivitou na poslední chvíli.
   • Komunikujte s respektem. Pokud váš soused griluje a poslouchá hlasitou hudbu, zdvořile ho požádejte, aby snížil hlasitost. Uvědomuje si, že nevěděl, že zvuk je tak hlasitý, a odpověděl na jeho žádost.
   • Předem vězte, kolik času zabere projekt, konverzace nebo jiná aktivita. Pokud se například spolupracovník rozhodne chatovat, když se chystáte vstoupit na schůzku, řekněte, že ho můžete poslouchat pouze pět minut.
   • Odpusť a pokračuj. Hněvat se nebo držet zášť vyžaduje energii - vaši energii. Promluvte si s osobou, která vám ublížila, a upřímně vyjádřete své city. Pamatujte, že tato osoba nemusí reagovat tak, jak očekáváte. Někdy je nejlepší udělat pokrčení rameny a jít dál.
   • Buďte trpěliví a flexibilní. Jakkoli je důležité nechat si vypracovat plány, vždy se mohou změnit. Například si položte otázku, zda je nedotčený domov opravdu důležitější, nebo zda stačí čistý domov. Posuďte, zda na tom, co vám dnes vadí, bude záležet po pěti letech.

Metoda 3 ze 3: Vyhledání rady od odborného lékaře

1. 

   Zjistěte, kdy příliš mnoho vyprazdňujete. Obecně lze defekaci několikrát denně považovat za více než normální, zvláště pokud k ní dojde náhle. Zvýšení frekvence, s jakou chodíte na toaletu, nebo konzistence, objemu nebo vzhledu stolice, může naznačovat základní zdravotní stav.

2. 

   Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud se ve stolici vyskytují bolesti břicha, hlen, hnis nebo krev. Buďte připraveni poskytnout lékaři všechny informace o tom, jak často stolujete, a také o konzistenci a vzhledu stolice.

3. 

   Poznejte nemoci, díky nimž můžete často chodit na toaletu.
   • Celiakie zahrnuje imunitní reakci na lepek nacházející se ve výrobcích z žita, ječmene a pšenice. Jezte bezlepkovou dietu.
   • Crohnova choroba je zánět střeva. Může ovlivnit jakoukoli část střeva, od úst až po konečník.
   • Hypertyreóza, známá také jako nadměrně aktivní štítná žláza, může způsobit průjem a změny ve frekvenci defekace.
   • Hypertyreóza může také způsobit zácpu.
   • Syndrom dráždivého tračníku (IBS) může způsobit zácpu a průjem. Můžete mít také problémy s kůží, klouby, očima a kostmi.
   • Ulcerózní kolitida je další typ zánětlivého onemocnění střev, který obvykle postihuje pouze tlusté střevo. Toto onemocnění je obvykle spojeno s krví ve stolici.
   • Užívání příliš velkého množství léků může způsobit častější defekaci.