Obsah

• Tipy
• Varování

• Dalším důvodem, proč vyzkoušet smrtelníka ve stoje nebo na trampolíně, je snazší umístit matraci, která tlumí pád, čímž se snižuje riziko zranění.

Metoda 2 ze 4: Blížící se ke zdi

1. 

   
   
   Zkontrolujte prostředí. Zajistěte, aby všechny povrchy byly suché a aby mezi stěnou a botou bylo dostatečné tření. Pokud je to možné, položte na podlahu nějaké matrace, které tlumí váš pád.

2. 

   Procvičte běh ke zdi. Přístup je nesmírně důležitý, protože je to ona, kdo bude řídit skok. Než se dotknete stěny, několikrát si procvičte běh ke zdi, dokud nenajdete ideální místo pro poslední krok.
   • Není třeba běžet co nejrychleji. Představte si zeď jako odpalovací rampu. Pokud se k tomu dostanete s příliš velkým okamžikem, bude obtížnější jej převést na vertikální pohyb, aby se zvýšila rotace.

3. 

   
   
   Ujistěte se, že poslední krok je proveden s vaší nedominantní nohou. Jelikož vaše nejsilnější noha vás dokáže pohánět efektivněji, je důležité, aby byl poslední krok učiněn s nedominantní nohou.
   • Pokud během tréninku narazíte do zdi špatným krokem, zastavte se a začněte znovu.

4. 

   Skočte opěrnou nohou směrem ke zdi. Jelikož je nutné přenést vodorovný moment do svislého, neměl by být váš poslední krok normální. Místo toho udělejte skok, který vám umožní umístit dominantní nohu vysoko na zeď. Čím vyšší je výška, tím více místa máte k dokončení rotace.

Metoda 3 ze 4: Šlápnutí na zeď

1. 

   Dotkněte se stěny prstů vaší dominantní nohy, protože jsou to ty, které vytvoří tření potřebné k vašemu pohonu.

2. 

   Holeně držte v co nejpřímější možné poloze. Když se posilováte, je důležité to dělat jak nahoru, tak ven. Za tímto účelem je nezbytné, aby holeně dominantní nohy byla co nejvíce svislá.
   • Tím, že se budete tlačit nahoru a pryč od zdi, získáte větší výšku a větší vzdálenost, abyste dokončili smrtelníka.
   • Pokud je holeně vodorovná, noha je plochá ke zdi, což znamená, že se můžete odtlačit pouze od sebe (ne nahoru). Toto je nebezpečná situace a může vést ke zranění hlavy.
   • Pokud je horní část holeně příliš daleko od stěny, prsty nebudou mít potřebné tření, což může způsobit, že noha sklouzne a tělo zasáhne zeď.

3. 

   Prsty se tlačte nahoru a pryč od zdi. Pro dokončení smrtelníka je nezbytné vytvořit hybnost tam a zpět. V ideálním případě byste se měli spustit od zdi pod úhlem 45 stupňů, místo toho, abyste se od ní jednoduše tlačili.

4. 

   Procvičujte skoky proti zdi. Přesto, aniž byste se pokoušeli dokončit smrtelníka, procvičte si všechny ostatní dosud naučené kroky. Běh, správně umístěte podpůrnou nohu, skákejte a umístěte dominantní nohu do kontaktu se stěnou a tlačte se zpět a nahoru, v úhlu 45 stupňů, ale aniž byste se snažili otáčet tělem. Jakmile vám to bude vyhovovat, je čas přejít k dalšímu kroku.

Metoda 4 ze 4: Dokončení smrtelníka

1. 

   Zvedněte ruce nahoru. Jakmile se vaše noha dotkne stěny, začněte zvedat ruce. Je důležité, aby se v okamžiku, kdy se pohnete, houpaly nahoru, aby vytvořily silnější okamžik pro smrtelníka.
   • Vaše lokty by měly být ohnuté v úhlu 90 stupňů, spíše než mít paže rovně. Tímto způsobem zabráníte tomu, aby vaše ruce narazily do zdi, když otočíte rukama dozadu.

2. 

   Otočte svou nedominantní nohu nahoru. Když se tlačíte proti zdi, druhou nohu vyklopte nahoru a vytvořte co nejvíce rotačního momentu. Tímto způsobem spolu s rotací paží budete mít dostatek času na dokončení rotace.

3. 

   Ohněte pera. Stejně jako bruslař objímá ruce kolem těla, aby získal rychlost otáčení, musíte udělat totéž s nohama, abyste snížili odpor vzduchu. Poté, co otočíte svou nedominantní nohu nahoru, měli byste obě kolena přitáhnout k hrudi, jako byste se krčili ve vzduchu.

4. 

   Snažte se soustředit oči na jeden bod na zdi. Instinktivně se pokusíte odhodit hlavu a krk zpět, abyste mohli sledovat trajektorii otáčení. To však způsobí, že se trup nakloní dozadu, místo aby zůstal v ideální poloze dřepu pro rotaci. Snažte se tedy držet oči upřené na bod na zdi, zatímco se nohy zvedají a vy se nacházíte v poloze v podřepu.
   • Jelikož je vaše hlava téměř ve středu otáčení, bude to jedna z posledních věcí, které se budou otáčet, a bude to dělat velmi rychlým pohybem.

5. 

   Když znovu uvidíte zeď, protáhněte si tělo. Na začátku smrtelníka bude pozice vašich nohou a boků blokovat váš výhled na zeď, ale jak je rotace dokončena, budete ji moci znovu vidět. To je doba, kdy musíte vrátit své tělo do přirozené polohy a připravit se na přistání.

6. 

   Zatlačte kolena k podlaze. Jakmile dokončíte rotaci a uvidíte zeď před sebou, zatlačte kolena dolů k podlaze. To sníží vaši rychlost otáčení a připraví vaše nohy na přistání.
   • Když se dotknete země, vaše kolena budou stále ohnutá. Pokud nohy úplně natáhnete, skončí před vámi, což vám může způsobit, že vám přistane na patách a následně ztratí rovnováhu a spadne dozadu.

7. 

   Během přistání udržujte odstup mezi nohama. Pokud přistanete s nohama u sebe, je snazší ztratit rovnováhu a spadnout. Držte nohy od sebe, abyste měli větší těžiště.

Tipy

• Cvičte co nejvíce, než se pokusíte dokončit smrtelníka bez ochranných pomůcek.
• Když začnete cvičit, použijte matraci ke zmírnění pádu a spusťte šikmo ke zdi. Tímto způsobem matrace nebrání vašemu běhu a můžete dokončit smrtelníka a přistát na něm.
• Během rotace nezapomeňte zůstat „přikrčený“. Protahování končetin nebo pohyb z této polohy vás zpomalí, což může vést ke zranění.

Varování

• Nikdy se nepokoušejte dokončit smrtelníka, pokud si nejste jisti. To může vést ke smrtelným zraněním.