Obsah

• Kroky
• Tipy

Voda je životně důležitou součástí lidského zdraví a pohody. Přestože lidé věří, že je třeba konzumovat osm sklenic tekutiny denně, je množství doporučované odborníky devět až 13 sklenic. Při náročném rozvrhu může být obtížné zapamatovat si něco tak jednoduchého, jako je pitná voda. Existuje však několik opatření, která to mohou změnit. Několik malých změn ve vaší rutině, jako je třeba vzít si láhev vody do práce každé ráno, vám může pomoci vytvořit tento zvyk.

Kroky

Část 1 ze 3: Pití více vody

1. 

   Mít každé ráno sklenici vody. Udělejte to před pitím kávy nebo čaje. Pokuste se z toho udělat ranní zvyk. Zpočátku se může zdát pitné vody každé ráno obtížné, zvláště pokud na to nejste zvyklí; po několika dnech si na to ale zvyknete.
   • Pokud se neprobudíte brzy, můžete okamžitě zapít vodu. Může být vhodné nechat připomenutí na viditelném místě, například na lednici nebo kávovaru.
   • Na smartphonu můžete také nastavit denní budík, který vám připomene pít vodu. Nastavit, aby hrálo každé ráno, hned po probuzení.

2. 

   
   
   Noste láhev vody. Obecně lidé zapomínají pít vodu jednoduše proto, že není přístupná. Bez vody, ať už ve škole nebo v práci, můžete přestat pít. Snažte se s sebou nosit plnou láhev během dne. Pokud jste student, uschovejte jej na kancelářském stole nebo v batohu.
   • Zkuste použít kvalitní láhev, která se snadno nerozbije. Strávit trochu navíc na vysoce kvalitní láhev může stát za investici.

3. 

   
   
   Zastavte a pijte vodu z vodního chladiče, kdykoli můžete. Pokuste se vytvořit příležitost pít vodu, kdykoli můžete. Když najdete vodní chladič, zastavte se a vypijte trochu vody. I když nemáte žízeň, pijte to stejně. Když se sčítají, tato malá množství mají za následek značné zvýšení spotřeby vody po celý den.

4. 

   
   
   Pijte vodu s každým jídlem. Místo šťávy, kávy, čaje nebo alkoholu konzumujte vodu s jídlem. Při jídle doma si dejte sklenici vody s ledem. Při jídle zeptejte se číšníka na vodu. Před jídlem si dejte velký nápoj. Pak si vezměte menší doušky mezi ústy. To nejen zvýší vaši celkovou spotřebu tekutin, ale také vám pomůže rychleji se cítit spokojenější.

5. 

   Přidejte do vody chuť. Mnoho lidí nemá rádi vodu, protože nemá chuť. Podnikněte kroky, abyste do své vody přidali chuť a učinili ji příjemnější a povzbuzovali ji ke konzumaci.
   • Můžete vytvořit infuzi s ovocem pro zvýšení chuti. Zkuste přidat kousky kiwi, jahody, citronu nebo limetky.
   • Ochucenou vodu si také můžete zakoupit v kterémkoli supermarketu. Nezapomeňte si jen přečíst nutriční štítek. Rozhodněte se pro značky, které obsahují přírodní aroma bez přidaného cukru.

Část 2 ze 3: Hydratace z jiných zdrojů

1. 

   Mít sklenici vody k sobě navzájem pili. Jako motiv k pití více vody můžete použít i jiné tekutiny. Zavazujte se vypít sklenici vody, kdykoli budete konzumovat jiný nápoj. Například při pití sklenice pomerančové šťávy k snídani vypijte také sklenici vody. Při pití dvou šálků kávy za svítání si dejte dva šálky vody.
   • To může být velmi užitečné při konzumaci alkoholických nápojů. Je-li žaludek plný vody, pomůže to zabránit nadměrné konzumaci alkoholu. Hydratace v tomto případě také pomáhá zabránit kocovině.

2. 

   Jezte ovoce a zeleninu na vodní bázi. Spotřeba vody nemusí být omezena na její kapalnou formu. Tělo těží také ze spotřeby ovoce a zeleniny na vodní bázi. Některé možnosti zahrnují: ředkvičky, cukety, jahody, grapefruity, okurky a celer.

3. 

   Zvažte sportovní drink. Pokud máte ve zvyku cvičit intenzivní cvičení během dne, můžete z tohoto typu nápoje těžit. Pomáhají nejen doplňovat tekutiny, ale také doplňují hladiny sodíku, draslíku a elektrolytu. Při intenzivním tréninku se tyto látky často ztratí. Pokud provádíte intenzivnější cvičení, po tréninku si dejte sportovní nápoj.
   • Nezapomeňte, že jsou bohatí na cukr; Chcete-li z nich získat to nejlepší, zkuste je zředit. Někteří odborníci doporučují pro každou část sportovního nápoje směs šesti dílů vody; nicméně, jeden-k-jeden mix je již skvělý způsob, jak začít zvyšovat vaši hydrataci. Postupem času stačí přidat dostatečné množství sportovního nápoje, aby voda přidala chuť.

4. 

   Připravte domácí nanuky. Domácí nanuky jsou zábavné a zdravé a mohou vám pomoci zvýšit příjem tekutin. Vybrané ovoce můžete porazit v mixéru, smíchat s dostatečným množstvím vody, aby se vytvořila pasta, a směs umístit do ledové podoby. Vložte pánev nebo zmrzlinu na pánev a nechte je v mrazáku přes noc. Ráno si můžete vychutnat lahodnou a výživnou zmrzlinu bohatou na vodu.
   • Zkuste zvýšit spotřebu tekutin pomocí ovoce na vodní bázi, jako jsou jahody.

Část 3 ze 3: Zamezení dehydratace

1. 

   Zhodnoťte své osobní potřeby. Pokud jde o prevenci dehydratace, musíte vědět, jak vaše tělo potřebuje. Jak bylo dříve uvedeno, tělo potřebuje množství devíti až 13 sklenic tekutiny, hlavně ve formě vody; v závislosti na okolnostech však budete možná muset konzumovat větší množství.
   • Pokud cvičíte, vypijte trochu vody před, během a po tréninku.
   • Pokud žijete ve velmi horké nebo vlhké oblasti, musíte pít více vody, než je obvyklé, abyste nahradili ztrátu tekutin potem.
   • Když onemocníte, zejména zvracením nebo průjmem, musíte také spotřebovat více vody, abyste nahradili ztrátu tekutin.
   • Pokud jste těhotná nebo kojíte, musíte spotřebovat více vody. Doporučené množství v těchto dvou podmínkách je 10 až 13 sklenic vody denně.

2. 

   Sledujte barvu moči. Dobrým způsobem, jak posoudit, zda jste dostatečně hydratovaní, je podívat se na barvu moči. Světle žlutý tón znamená, že spotřebováváte ideální množství vody. Tmavý tón značí, že je nutné zvýšit spotřebu tekutin.

3. 

   Sledujte svou denní spotřebu vody. Snažte se pít dostatek vody. Pokuste se uchovat záznam (v kalendáři nebo smartphonu) o své každodenní spotřebě Pokud máte smartphone, existuje několik aplikací (placených a bezplatných), které vám pomohou udržet tuto kontrolu.

4. 

   Vyvarujte se pití některých nápojů. Pokud chcete zůstat hydratovaní, je třeba se vyvarovat některých nápojů. Některé tekutiny podporují dehydrataci a neměly by být součástí zdravé výživy.
   • Kofeinované a alkoholické nápoje mohou způsobit dehydrataci. Zkuste je konzumovat s mírou. Snažte se pít vodu také při pití alkoholu, čaje nebo kávy, abyste bojovali proti jejich dehydratačnímu účinku.
   • Sladké nápoje, například soda, podporují dehydrataci. Vyhněte se takovým nápojům. Pokud máte náladu na ovocnou šťávu, zkuste ji před konzumací zředit vodou, abyste snížili dehydrataci.

5. 

   Poznejte příznaky dehydratace. Tento stav může způsobit několik duševních problémů. Pokud máte vy nebo někdo, koho znáte, příznaky dehydratace, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Mezi příznaky patří:
   • Únava.
   • Nedostatek chuti k jídlu.
   • Červená nebo zrudlá kůže.
   • Závrať.
   • Suchý kašel.
   • Tmavá moč.

Tipy

• Chcete více důvodů k hydrataci? Metabolismus zpomaluje, i když jste mírně dehydratovaní. To znamená, že tělo nespaluje tolik kalorií a další funkce, jako je regenerace, jsou také pomalejší.