Obsah

• Kroky
• Tipy

Byl vždy kratší než ostatní děti ve třídě? Stejně jako každý by měl milovat svou vlastní výšku, může to být obtížné a možná vás zajímá, kdy se dostanete ke svým přátelům. Každý člověk roste svým vlastním tempem, což závisí na genetických faktorech a osobní péči. Pokud chcete, aby příroda posílila a trochu urychlila růst, zkuste níže uvedené tipy, ale nenechte se zklamat, pokud nakonec nebudete příliš růst.

Kroky

Část 1 ze 3: Správné stravování

1. 

   Dodržujte zdravou stravu. Jídlo nám dodává energii během dne, ale také pomáhá tělu růst. Jedením správných potravin v ideální frekvenci poskytnete vitamíny a živiny, které vaše tělo potřebuje k vývoji.
   • Každý den se podává snídaně, oběd, večeře a dvě zdravé svačiny. Vaše tělo tak bude mít dostatek energie pro růst a každodenní tvář.

2. 

   
   
   Vyberte si potraviny, které patří do pěti skupin potravin. K růstu potřebujete různé vitamíny a minerály, proto je důležité jíst širokou škálu potravin z pěti hlavních skupin: ovoce, zelenina, libové proteiny, obilí a mléčné výrobky. Při každém jídle vyberte různé možnosti, abyste získali co nejvíce živin.
   • Jezte ovoce a zeleninu, jako jsou jahody, jablka, brokolice, brambory a špenát. Libové proteiny se zase nacházejí v kuřecím masu, rybách a vejcích. U obilovin dávejte přednost cereálním chlebům a těstovinám, kromě obilovin s vysokým obsahem vlákniny. Konzumujte svůj podíl na mléčných výrobcích prostřednictvím mléka, sýrů, jogurtu a zmrzliny.
   • Mezi jídly si připravte dvě zdravé svačiny, abyste zůstali plné a vyhnuli se přejídání. Dobré možnosti zahrnují: sýr v jogurtu, jogurt, pomeranč a jablko.

3. 

   
   
   Sestavte stravu pro každé jídlo v týdnu. Budete tak moci přijímat vitaminy a minerály nezbytné pro růst. Promluvte si se svými rodiči a dodržujte plán podle dopisu, i když jste ve škole.
   • Každý den připravte pro každé jídlo specifickou stravu. Například: „Pondělí: Snídaně - celý toast s arašídovým máslem, sklenici řeckého jogurtu s jahodou a sklenici pomerančové šťávy; ranní svačinu - nakrájené jablko; oběd - krůtí sendvič, zelenina a sklenice mléka; odpolední svačina - sýr v ořechu a sušenkách; večeře - kuřecí prsa, vařená zelenina a salát; dezert - sklenici borůvek a malin.
   • Vezměte si svačinu z domova, když jídlo servírované ve škole není tak zdravé, jak si přejete. Například, pokud kantýna nenabízí zdravé jídlo, je dobré přivézt salát nebo celý sendvič k snídani. Abyste se nevzdali svých oblíbených jídel úplně, nechte se jednou týdně jíst nějaké nezdravé jídlo.
   • Spolehněte se na účast vašich rodičů na plánování. Požádejte o pomoc při organizaci jídel, vaření a nakupování.

4. 

   
   
   Pijte hodně během dne. Konzumace tekutin je stejně důležitá jako dobré stravování, proto pijte hodně vody, mléka, džusů a energetických nápojů, aby se dobře vyvíjely.
   • Je důležité dodržovat doporučení týkající se denní spotřeby tekutin: chlapci ve věku devíti až 13 let - deset sklenic denně; dívky mezi devíti a třinácti lety - osm sklenic denně; chlapci ve věku od 14 do 18 let - 14 sklenic denně; dívky mezi 14 a 18 lety - 11 sklenic denně. Pijte nad rámec doporučení při sportu nebo když je den velmi horký.
   • Jíst ovoce a zeleninu může do vaší každodenní spotřeby přidat dvě až tři sklenice vody.

5. 

   Vyvarujte se nežádoucích potravin, protože nepodporují růst. Například tím, že budete jíst hodně sladkostí, hranolků a sodovek, naplníte své břicho věcmi, které nebudou poskytovat živiny potřebné pro růst.
   • Pokud je to možné, upřednostňujte zdravé potraviny. Například výběr salátu na hranolky vám pomůže růst rychleji. Pokud jdete na večeři, vyberte restauraci se zdravými možnostmi, nikoli řetězec rychlého občerstvení.

6. 

   Vyměňte nezdravá jídla. Pokud budete jíst hodně nesmyslů a chcete se zvětšovat, postupně tyto potraviny nahrazujte zdravějšími možnostmi. Zkuste trochu ze všeho vědět, co se vám líbí a co se vám nelíbí.
   • Proveďte jednoduchý, postupný přechod. Například nahraďte bílou rýži hnědou rýží a čokoládový dort za ovocný koláč.Chcete-li pít, zkuste místo sodovky šumivou vodu a citron.

7. 

   Požádejte o pomoc rodiče. Promluvte si s nimi o svých plánech dodržovat zdravější stravu a požádejte je, aby vám pomohly se zdravějším výběrem, pokud jde o vaření. Zapojte celou rodinu, aby se každý stal zdravějším a vy jste vyšší.
   • Požádejte o účast na návštěvách supermarketů a plánování jídla. Nezapomeňte vždy zahrnout potraviny z prvních pěti skupin.

8. 

   Vezměte si vitamíny. Pokud se bojíte, že nebudete dostávat potřebné živiny pro růst, podívejte se na kojenecké vitamíny, které doplní vaši stravu. Před tím, než to uděláte, je velmi důležité navštívit odborníka na výživu, proto si promluvte se svými rodiči a domluvte si schůzku.
   • Ideální je vždy přijímat vitaminy a minerály prostřednictvím jídla, nikoli vitamínových komplexů. Jezte vždy zdravá a rozmanitá jídla.
   • Vyvarujte se megavitaminů, doplňků, hormonů a dalších věcí, které nejsou bezpečné pro děti. Pokud je obava z nedostatku růstu vážná, navštivte lékaře.

Část 2 ze 3: Dělat cvičení

1. 

   Dělejte spoustu aktivit. Stejně jako jídlo, cvičení a pohyb jsou pro růst velmi důležité. Sportování pomáhá posilovat svaly a kosti, což je velmi důležité pro vývoj vašeho těla. Procvičujte alespoň jednu fyzickou aktivitu denně!
   • Cvičte alespoň hodinu mírné fyzické aktivity denně. Zkuste běžet, plavat, jezdit na kole nebo dokonce chodit! Pokud chcete, jděte ven a hrajte: skrýt a hledat a skákat přes švihadlo jsou dvě vynikající hry, které fungují jako cvičení.
   • Zúčastněte se školních kurzů tělesné výchovy. Pokud nechcete hrát na hřišti fotbal, připojte se ke skupině a hrajte volejbal nebo se vyhýbejte!

2. 

   Stretch denně. Kosti páteře se lisují, když chodíme a sedíme při každodenních činnostech, což nás na konci dne trochu zkracuje. Jak se protahujete ráno, odpoledne a večer, budete vypadat vyšší po celý den.
   • Postavte se zády ke zdi a zvedněte ruce a natahujte je tak vysoko, jak jen můžete. Pokud dáváte přednost, posaďte se zády ke zdi, natáhněte ruce nahoru a nakloňte trup dopředu a snažte se dotknout vašich prstů. Držte popsané pozice po dobu pěti až deseti sekund a opakujte desetkrát.
   • Posaďte se na podlahu a roztáhněte nohy tak daleko, jak jen můžete. Nakloňte boky dopředu a natáhněte ruce a snažte se dotknout nohou. Držte polohu po dobu pěti až deseti sekund a opakujte čtyřikrát.
   • Pověste z baru a pokuste se dotknout nohou na podlaze.
   • Po dobrém nočním odpočinku se vaše tělo vrátí do své přirozené výšky.

3. 

   Cvičte jógu, abyste si protáhli tělo. I když jste nikdy nedělali jógu, zkuste některé pozice protáhnout a zvýšit. Hledejte třídu v tělocvičně nebo studiu, abyste byli schopni cvičit a protahovat; jóga se počítá jako každodenní fyzická aktivita a nemusí být doplňována jinými činnostmi.
   • Vyzkoušejte jemný jógový styl, abyste se lépe protáhli. Pokud nemůžete udělat celou třídu, zkuste udržet postoj psa tak, že se podíváte dolů na deset hlubokých dechů. Postava vypadá jako trojúhelník: položte ruce a nohy na podlahu a zvedněte zadek.

4. 

   Omezte sedavý životní styl. Ať už je to skvělé jako hrát videohry a hrát si s tabletem, takové aktivity vám nepomohou pohybovat a růst. Kdykoli budete mít volný čas, nezapomeňte trávit celý čas sledováním televize a hraním na počítači. Pozvěte své přátele, aby hráli a dělali fyzické aktivity.
   • Vyzkoušejte některé videohry ovládané pohybem a cvičte doma.
   • Pamatujte, že odpočinek a hraní jsou také důležitou součástí vývoje dítěte.

Část 3 ze 3: Analýza dalších faktorů

1. 

   Udržujte dobré držení těla. Způsob, jakým stojíte vzpřímeně, ovlivňuje nejen váš vzhled, ale také vaši schopnost růst. Udržet páteř rovně, stát a sedět, může pomoci vaše tělo rozvíjet, kromě toho, aby vypadáte vyšší.
   • Nesedejte si s rameny dopředu, protože by to mohlo poškodit páteř. Pamatujte: ramena zpět a břicho dovnitř.

2. 

   Získejte spoustu odpočinku. Stejně jako fyzické aktivity jsou důležité, tak i odpočinek! Spánek pomáhá tělu zotavit se a růst, kromě toho, že tělo vypadá vyšší, kvůli uvolnění tlaku v páteři.
   • Spíte 10 až 12 hodin za noc a během dne, kdy jste unavení, si můžete půl hodiny zdřímnout. Vyzkoušejte také některé relaxační aktivity, které nevyžadují mnoho pohybu nebo pozornosti.

3. 

   Nepijte ani nepoužívejte léky. Nezdravé návyky vám také mohou bránit v růstu: pití alkoholu, užívání drog a kouření může zabránit správnému růstu kostí a svalů, kromě zhoršování držení těla a podpory osteoporózy.
   • Pokud pijete, kouříte nebo užíváte drogy, promluvte si se svými rodiči a navštivte lékaře, abyste tyto návyky zastavili a lépe rostli.

4. 

   Sledujte svou blízkou rodinu, protože genetika je určujícím faktorem růstu. Například, pokud jsou vaši rodiče krátcí, vaše šance být vysoký jsou štíhlé. Přesto můžete mít několik vzdálených příbuzných. Možná porostete nad očekávání! Neztrácej naději.
   • Promluvte si se svými rodiči a prarodiči a zjistěte průměrnou výšku svých předků. Také se zeptejte, v jakém věku vyrostli, abyste získali představu o tom, kdy dorazí jejich spurt.
   • Pamatujte, že nejste definováni svou výškou! Soustřeďte se na další věci, které se vám na sobě líbí a které se vám daří dobře!

5. 

   Hledejte lékaře. Pokud máte obavy o svou výšku, domluvte si schůzku s profesionálem, aby posoudil, zda je váš růst normální, a diagnostikujte možné podmínky, které ovlivňují váš vývoj. Lékař vám také může poskytnout několik tipů, jak růst rychleji.
   • Buďte upřímní ohledně svých obav. Promluvte si se svým lékařem o všem, co jíte, o činnostech, které děláte, ao špatných návycích.
   • Vymažte všechny pochybnosti. Lékař vás asi uklidní a povídá si o tom, kolik musíte být trpěliví. Puberta ovlivňuje růst a může nastat v různých časech, v závislosti na osobě.
   • Lékař může také ukázat obrázek průměrné výšky dětem vašeho věku. Tímto způsobem můžete vidět, jaká je skutečná situace k projednání možných problémů.

Tipy

• Udržujte pozitivitu a přijímejte svou velikost. Pamatujte, že každý roste jinak: možná příští měsíc překonáte svého nejvyššího přítele!
• Získejte spánek v noci a dobře se cvičte!
• Nebojte se, pokud nejste vysoký. Udržujte dobrou stravu a vyhýbejte se špatným návykům! Stejně zábavné jako videohry, hledejte hry, které pohybují celým tělem!