Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy
• Věci, které budete potřebovat

Naučit se držet míč pomocí lakrosové hole může být náročný, ale zábavný úkol. Správné kolébání je kritická technika, kterou budete muset zvládnout, abyste mohli hrát co nejlépe. Dvě hlavní metody kolébání, a to jednou rukou i oběma rukama, budou vyžadovat, abyste hůlkou pohybovali paží nebo pažími a přitom otáčeli zápěstí hlavou. Tímto pohybem hokejky udržíte míč bezpečně v hlavě a síťce hokejky. Začněte cvičit dnes a naučte se držet lakrosovou hůlku.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Kolébání jednou rukou

1. 

   Správně uchopte tyč. Pro techniku ​​držení jednou rukou je rozhodující použití správné techniky uchopení. Začněte cvičením se svou dominantní rukou, pomocí které uchopíte hokejku těsně pod hlavou. Aby nedošlo k maximální kontrole nad kolébkovým pohybem, nedotýkejte se hokejky níže ani výše než na tomto místě.

2. 

   
   
   Přesuňte ruku do správné polohy. Jakmile správně uchopíte lakrosovou tyč, můžete paži přesunout do správné polohy. Zvedněte ruku tak, aby byla vaše hokejka svislá, s hlavou hokejky přibližně na stejné úrovni jako vaše vlastní hlava.Loket by měl být pro správnou polohu ohnutý v úhlu devadesáti stupňů.

3. 

   
   
   Procvičte kolébkový pohyb. Kolébkový pohyb jednou rukou využije především vaše rameno a zápěstí. Cílem je pohybovat hokejkou půlměsícem, pohybem otáčet hlavou a sítí, aby míč zůstal v kolébce.
   • Posuňte hokejku směrem k hrudi a otáčejte od loktů. Zatočte zápěstí současně.
   • Posuňte hůlku od hrudníku a paži vytočte v lokti směrem ven. Při pohybu paží otočte zápěstí ven a pryč od těla.

Metoda 2 ze 3: Kolébání dvěma rukama

1. 

   
   
   Dejte ruce do správné polohy. Součástí manipulace s lakrosovou tyčí a správné techniky kolébky je také to, že máte ruce ve správné poloze. Umístěním svých dominantních a nedominantních rukou tam, kde je třeba, budete moci ze své praxe vytěžit maximum a efektivně držet lakrosovou hůl.
   • Umístěte svou dominantní ruku několik palců pod hlavu vaší hokejky
   • Položte svoji nedominantní ruku na druhý konec hokejky.

2. 

   Ruce uvolněné. I když nechcete upustit lakrosovou hůl, příliš pevné sevření zabrání tomu, abyste si hůl správně uchopili. Jak rukojeť, tak zápěstí budete muset držet dostatečně uvolněné, abyste mohli správně provádět pohyb a držet hůl ve svých rukou.
   • Hůl by se měla pod vaším úchopem lehce otáčet.
   • Když držíte hůlku, vaše zápěstí budou muset jít s pohybem a otáčet se hlavou vaší hůlky.

3. 

   Pohybujte páčkou nahoru a dolů. Oboustranný způsob kolébání vyžaduje, abyste hůl posunuli z úrovně pasu až na úroveň hlavy. Během tohoto pohybu budete muset pomocí zápěstí otáčet hlavou hokejky, abyste zabránili vypadnutí míče ze sítě. Procvičte si následující kroky, abyste se naučili správnému pohybu kolébky:
   • Začněte s holí na úrovni boků. Otevřená strana pletiva by měla směřovat nahoru.
   • Umístěte míč do oka.
   • Přiveďte hlavu hokejky na úroveň hlavy, jako byste kroutili činku.
   • Když zvednete hlavu, zápěstí i hlava by se měly otáčet tak, aby otevřená plocha sítě směřovala dolů v horní části pohybu.
   • Vraťte hlavu zpět do výchozí polohy a dokončete pohyb.

4. 

   Procvičujte kolébku při běhu. Dobrým cvičením, když se naučíte kolébat, je začlenit tuto techniku ​​do rytmu vašeho běhu. Jelikož se budete muset při pohybu kolébat, procvičení techniky kolébání ve spojení s během vám umožní dělat pohyb přirozeně a učiní z vás efektivnějšího hráče lakrosu.
   • Zvedněte hokejku ve stejnou dobu, kdy vedete, s nohou na dominantní straně.
   • Přitáhněte hůl zpět dolů, jak vede vaše opačná noha.
   • Pokračujte v práci, dokud není tento pohyb přirozený a míč zůstane bezpečně ve vaší síti.

Metoda 3 ze 3: Zlepšení vaší techniky

1. 

   Udržujte své pohyby plynulé. Utažení na hůlce nebo pevné pohyby paží při kolébce bude mít za následek méně efektivní pohyb. Naučit se udržovat plynulou a intuitivní techniku ​​kolébky bude vyžadovat nácvik. Fluidní kolébka vám umožní soustředit se během hry na jiné aspekty hry, místo abyste se příliš soustředili na to, jak zacházíte s lakrosovou hůlkou.
   • Snažte se udržet uvolněný úchop a svaly.
   • Při kolébání s míčem vždy držte hůl.

2. 

   Procvičte si svoji techniku. Jediným způsobem, jak se zlepšit ve své kolébkové technice, je cvičit. Ukázalo se, že pravidelné cvičení buduje dovednosti a umožňuje, aby tyto dovednosti zůstaly svěží a silné. Snažte se cvičit kolébku co nejčastěji, abyste rychle a efektivně zvýšili své dovednosti.
   • Držte hůl po ruce, abyste mohli snadno trénovat ve svém volném čase.
   • Snažte se cvičit alespoň jednou denně, aby vaše dovednosti byly čerstvé.
   • Pohyby si můžete stále procvičovat, i když nemáte poblíž hůlku.

3. 

   Kolébejte oběma rukama. I když může být lákavé výlučně používat svou dominantní ruku a paži ke kolébce, použití obou rukou z vás může udělat univerzálnějšího a kvalifikovanějšího hráče lakrosu. Během lakrosové hry mohou nastat situace, kdy vám použití vaší nedominantní ruky může dokonce poskytnout výhodu. Během cvičení si procvičte kolébku oběma rukama.
   • Je pravděpodobné, že vaše off ruka bude vyžadovat mnohem více praxe než vaše dominantní ruka.
   • Pohled do zrcadla a sledování toho, jak používáte svou dominantní ruku, vám může poskytnout dobrou představu o tom, jak pohnout nedominantní rukou.

Otázky a odpovědi komunity

Tipy

• Ujistěte se, že máte dostatek tréninku.
• Kolébka pro dvě ruce vám umožňuje přihrát míč.
• Při kolébání vždy držte hůl v pohybu.
• Udržujte své pohyby hladké.
• Jednoruční kolébka nechává vaši druhou ruku volnou pro obranu.
• Otočte kolíkem svým kolébkovým pohybem.

Věci, které budete potřebovat

• Lakrosová hůl
• Míč.
• Praxe.