Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování
• Nezbytné materiály

V tomto článku se naučíte, jak provozovat 2400 metrů. Pomůže vám to zlepšit váš čas, ať už z konkurenčního hlediska, nebo ne.

Kroky

1. 

   Začněte svůj den brzy. Přílišné spaní vás přivede k zamyšlení nebo vám pomůže dosáhnout maximální úrovně pozornosti.

2. 

   
   
   K snídani jezte hodně vlákniny a uhlohydrátů. Dobrým příkladem snídaně v den závodu jsou suché cereálie, banány, muffiny a pomerančový džus. Taková kombinace poskytne draslík a vlákninu spolu s uhlohydráty a vitamínem C, které posilují vaše svaly. Pokud ráno běžíte, nejlepší rychlou snídaní je pomerančový džus a chléb z arašídového másla.

3. 

   
   
   Před spuštěním natáhněte co nejvíce. Zaměřte se na stehna a telata.

4. 

   Po protažení proveďte nejméně šest sprintu ze 60 na 100 metrů. Tím bude vaše krev teče a vaše tělo bude teplé.

5. 

   
   
   Když jsou všichni běžci připraveni na start, zkuste zůstat na místě mezi prostředním pruhem a vnějším, protože pobyt na vnitřní straně může způsobit zablokování na začátku.

6. 

   Zaměřit se. Dýchat. Zklidni se. Udělejte přesně to, co říká váš trenér.

7. 

   Při zvuku výstřelu nebo cokoli, co naznačuje začátek závodu, běžte dopředu. Nepoužívejte sprintu; pokud to uděláte, dojedete. Být v blízkosti přední strany vám dává výhodu proti těm, kteří s vámi nemohou držet krok, a dává vám šanci analyzovat závod. Jakmile analyzujete situaci, najděte konkurenta, kterého můžete sledovat.

8. 

   Postavte se přímo za vybranou osobu. Tomu se říká využití větru. Je to metoda používaná mnoha běžci, která zabraňuje tření s větrem. Zachováte svou energii, zatímco se osoba v přední části vyčerpá.

9. 

   Udržujte toto tempo během prvního kola. Pokud můžete projít bez opotřebení, udělejte to hned.

10. 

    Ve druhém kole zpomalte. Osoba odpovědná za čas bude mluvit o svém pokroku. Upravte rychlost podle svého času.

11. 

    Držte krok. Pokud jste na prvním nebo desátém místě, udržujte toto tempo až do pátého kola. Mnoho běžců je vyčerpáno rychle, protože začnou běžet příliš rychle. Nakonec vás dohoní a budete vpřed, pokud jste první.

12. 

    Urychlit. Toto je páté kolo. Pokud jste na prvním místě, zkuste se distancovat dále. Pokud jste vzadu, zrychlete své tempo a bolest ignorujte. Vaše tělo bude „chtít“, aby se nezrychlovalo, ale musíte s ním bojovat. Právě v této době se projevují vitamíny C a D. Pokuste se dosáhnout osoby před vámi. Po dosažení tohoto cíle pokračujte k dalšímu a tak dále.

13. 

    Vezměte své tempo k limitu. Právě v tomto okamžiku se vaše tělo bude chtít zpomalit a vaše stehna budou vypadat jako olovo. Běh na hraně je o něco rychlejší než běh. Pokud se snažíte porazit rekord, nebo jste pozpátku a musíte se vyrovnat vzdálenosti velmi rychle, držte krok pod střelou.

14. 

    Uvolněte každou poslední kapku energie. V posledních 100–250 metrech střílejte vše, co máte, v závislosti na vaší kapacitě. Držte hlavu vzhůru a pohybujte nohama rychle, aniž byste dělali dlouhé kroky.

15. 

    Dokončete za cílovou čáru. Dokončování nejprve nebo ne, pokračujte do cíle. Většina běžců má tendenci zpomalit v posledních deseti metrech, s rizikem, že je někdo předjíždí.

16. 

    Pokračuj v chůzi. Nezastavuj se. Nepřestávej. Protáhnout se. Udělejte odhad. Slap záda, byli jste skvělí. Promluvte si se svým technikem.Jděte ke každému soutěžícímu a potřeste si rukama.

17. 

    Když jste doma, jíst, vykoupat se a spát. Když se probudíte, budete se cítit mnohem lépe a budete se zlepšovat během, jídlem a spánkem.

18. 

    Začněte cvičit. Po dni odpočinku se vraťte na trénink. Opakujte postup od prvního kroku.

Tipy

• Pamatujte, že se před spuštěním vždy protáhněte a udržujte stabilní tempo.
• Pamatujte, že buď považujete za vítěze, nebo prohrajete na začátku soutěže.
• Zkuste se dívat na zem, když utíkáte. Díky tomu může závod vypadat mnohem únavnější.
• Procvičte si své základní svaly (břicho), které vám během běhu pomohou vašemu tělu. Budete běžet rychleji.
• Pokud máte křeče, vdechujte a vystupujte co nejvíce. V případě potřeby opakujte.
• Vždy pijte vodu. Stejně jako můžete, ale ne příliš během dne.
• Pokuste se snížit vzdálenost od konkurentů před vámi, pokud nezamýšlejí zpomalit. Čekání do posledního kola nemusí být dobrý nápad.
• Nadechněte se nosem a vydechněte ústy.
• Čím rychleji pohnete rukama, tím rychleji budete běhat.
• Při sprintu nasměrujte všechny prsty dopředu.
• Podívejte se dopředu: budete chtít běžet rychleji, abyste se dostali do pozorované oblasti. Brzy budete na cílové čáře.
• Dýchejte pravidelně. Nejběžnější volbou je inhalovat ve dvou krocích a vydechovat v jednom.
• Vždy trénujte ruce.

Varování

• Nezapomeňte se protáhnout.
• Nezkoušejte nic nového za běhu. Uložte to pro praxi.
• Nikdy se nenechte zpomalit.
• Nepřerušujte vítr v posledním kole. Zde musíte běžet vedle nebo před někým.
• Nemluv. Zaměřte se na běh.
• V den závodu nepijte mléko.
• Nebuď špatný sportovec. Pokud vás někdo předjíždí, neblokujte jeho stopu.
• Nikdy se nepřibližujte jinému konkurentovi.
• Neřežte chodbu.

Nezbytné materiály

• Dálkové běžecké boty se západkami