Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity

Ostatní sekce

Pokud jste si vytvořili dobrý vztah se svým terapeutem, může být těžké ho zvládnout, když jede na dovolenou.Můžete se cítit opuštěni, nezajištěni nebo rozzlobeni - a osoba, která s vámi obvykle mluví o vašich pocitech, vám není na pomoc! Ale i když to nemusí být váš oblíbený čas roku, dovolená vašeho terapeuta vám může prospět tím, že vám dá příležitost procvičit si dovednosti, které jste se při terapii naučili. Vyrovnání s absencí terapeuta můžete usnadnit tím, že se na ni předem připravíte, najdete alternativní způsoby, jak se vypořádat se svými emocemi, a budete si během přestávky cvičit dobrou péči o sebe.

Kroky

Část 1 ze 3: Příprava na přestávku

1. 

   V týdnech před prázdninami se vyhněte zakrytí nové půdy. Pokud se pokusíte ponořit do nových, obtížných témat krátce před odjezdem terapeuta na dovolenou, můžete během přestávky ztratit na síle. Horší je, že byste mohli odhalit nepříjemné pocity a pak se s nimi musíte vypořádat sami. Využijte posledních pár sezení před prázdninami, abyste místo toho svázali volné konce.

2. 

   
   
   Poraďte se s terapeutem o všech vašich obavách. Dobrý terapeut pochopí, že jejich klienti mohou být na dovolené nervózní, a pravděpodobně mají nějaké nápady, jak to během přestávky zvládnout. Pokud se obáváte, že nebudete mít pravidelná sezení několik týdnů, řekněte svému terapeutovi, jak se cítíte, a ten vám může pomoci se připravit.

3. 

   
   
   Zeptejte se svého terapeuta na jeho kontaktní zásady během prázdnin. Někteří terapeuti mohou být ochotni odpovědět na e-mail nebo s vámi krátce telefonovat, pokud máte krizi, když jsou pryč. Jiní mají na dovolenou přísné pravidlo zákazu kontaktu. Než odejde, ujistěte se, že rozumíte postoji svého terapeuta k tomu.
4. Požádejte svého terapeuta o přechodný předmět. Přechodný objekt je něco, co vám připomíná vašeho terapeuta. Pokud se cítíte opuštěný nebo úzkostný, když je váš terapeut na dovolené, přechodný objekt slouží jako uklidňující připomínka, že váš terapeutický vztah stále existuje. Přechodné objekty mohou zahrnovat záznam hlasu vašeho terapeuta, malou položku z jeho kanceláře nebo poznámku, kterou vám terapeut napsal.]
   • Mějte na paměti, že mít tento čas mimo svého terapeuta je skvělá příležitost procvičit a implementovat něco z toho, co jste se učili.

Část 2 ze 3: Hledání alternativních strategií zvládání

1. 

   
   
   Požádejte své blízké o další podporu. Váš terapeut může být vaším primárním emocionálním východiskem, ale i ostatní lidé ve vašem životě vám mohou pomoci. Požádejte svou rodinu a přátele o další emocionální podporu a porozumění, když je váš terapeut pryč.

2. 

   Zúčastněte se podpůrné skupiny. Mluvit s dalšími lidmi, kteří se zabývají stejnými problémy jako vy, může být velmi terapeutické. Vyhledejte podpůrnou skupinu ve vaší oblasti nebo online a zvažte, že budete chodit na schůzky, až bude váš terapeut mimo město.
   • Pokud jste věřící, může být vaším zdrojem podpory také váš kostel, synagoga nebo mešita.

3. 

   Pište do deníku. Deníky jsou dobrým způsobem, jak své emoce zpracovat sami. Pokud během této doby odhalíte nějaké zajímavé myšlenky nebo postřehy, můžete si je zapsat a po návratu je prodiskutovat se svým terapeutem.
   • Můžete také napsat dopis terapeutovi a sdílet je, až se vrátí z dovolené.
   • Tyto úvahy vám mohou pomoci zjistit, jak řešíte problémy, když máte čas od svého terapeuta. Může vám také ukázat, že máte více osobních zdrojů, o kterých jste věděli, že je máte.

4. 

   Procvičte si dovednosti, které jste se naučili v terapii. Přestávka vašeho terapeuta se může zdát obtížná, ale ve skutečnosti je to příležitost dobře využít své dovednosti. Vzpomeňte si na věci, na kterých jste pracovali na předchozích sezeních se svým terapeutem, a hledejte způsoby, jak je nyní aplikovat na vaši situaci.
   • V ideálním případě by terapie neměla trvat věčně. I když ještě nejste připraveni zasáhnout sami, dovolená vašeho terapeuta vám poskytne náhled na to, jak dobře to zvládnete, když se rozhodnete léčbu ukončit.

Část 3 ze 3: Procvičování správné péče o sebe

1. 

   Jděte na sebe snadno. Je normální mít při zvládání života větší potíže než obvykle, když je váš terapeut pryč. Pracovali jste na řešení bolestivých emocí a vzpomínek a nyní není k dispozici osoba, které důvěřujete a na kterou spoléháte, že vám pomůže. Nenechte se zmlátit, pokud si všimnete, že se cítíte křehčí nebo úzkostnější než obvykle.
   • Dopřejte si stejný soucit, jaký projevíte příteli ve své situaci. Nesoudili byste je - vcítili byste se a snažili byste se jim pomoci.

2. 

   Udržujte své úrovně stresu na co nejnižší úrovni. Zmeškání pravidelných terapeutických sezení může způsobit stres, takže udržujte zbytek života co nejvíce bez stresu. Udělejte si každý den čas na odpočinek a nepřijímejte více povinností, než kolik zvládnete. Pokud máte v práci nebo ve škole velké projekty, pracujte na nich předem, abyste nemuseli čelit hrozícímu termínu.
   • Pravidelné používání relaxačních technik vám pomůže zvládnout náladu, když je váš terapeut na dovolené. Zkuste meditovat, zhluboka dýchat a cvičit všímavost, abyste zůstali klidní a soustředění.

3. 

   Starej se o své zdraví. Pokud se budete dobře starat o své fyzické potřeby, budete se cítit lépe psychicky i emocionálně. Spánek, pravidelné cvičení a výživná strava vám mohou pomoci zůstat na správné cestě a konstruktivně zvládat své pocity.
   • Odolávejte pokušení dusit své starosti půllitrem zmrzliny. Díky nezdravému jídlu se můžete na několik minut cítit lépe, ale vaše pocity se vrátí později a budete mít také potíže s cukrem nebo bolesti břicha.
   • Vyvarujte se pití alkoholu nebo užívání nelegálních drog, abyste uklidnili své emoce. Tyto látky z dlouhodobého hlediska jen zhorší vaše problémy.

4. 

   Zůstaňte zaneprázdněni. Najděte způsoby, jak se rozptýlit, když je váš terapeut na dovolené. Začněte pracovat na novém projektu, naplánujte si další návštěvy s rodinou a přáteli nebo si dopřejte novou knihu nebo film. Když budete mít svou mysl zaneprázdněnou, čas uběhne rychleji a můžete si dokonce užít přestávku.

Otázky a odpovědi komunity