Obsah

• Kroky

Naučit se počítat kalorie vám pomůže naplánovat zdravou stravu. Ačkoli většina štítků s potravinami uvádí počet kalorií ve svých produktech, obvykle neidentifikuje kalorie každé složky, která tvoří produkt. Pochopením rozdílu mezi kalorií a gramy a naučením konverzního poměru můžete snadno vypočítat množství kalorií v konkrétní živině.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Převod gramů tuků na kalorie

1. 

   Zkontrolujte nutriční hodnoty na štítku. Většina štítků uvádí, kolik gramů tuku je v každé porci konkrétního produktu. Takto budete počítat kalorie.

2. 

   
   
   Vynásobte gramy tuku o 9. Každý gram tuku obsahuje 9 kalorií. Chcete-li zjistit, kolik kalorií obsahuje tuk, vynásobte gramy tuku číslem 9.
   • Pokud například produkt obsahuje 10 gramů tuku, vynásobte 10 gramů tuku 9 kalorií, tedy celkem 90 kalorií. Toto je celkový počet kalorií v jednom gramu tuku.

3. 

   
   
   Vypočítejte celkové množství kalorií v celém produktu. Chcete-li zjistit celkové kalorie z obsahu tuku v daném produktu, vynásobte původní dříve přijatý počet počtem dávek v daném balení.
   • Pokud štítek říká, že balíček slouží třem porcím, vynásobte 90 o 3, celkem tedy 270 kalorií.

Metoda 2 ze 3: Převod gramů sacharidů a bílkovin na kalorie

1. 

   
   
   Vězte, že sacharid je organická složka. Sacharidy se skládají z uhlíku, vodíku a kyslíku. Vždy obsahují kalorie (4 na gram), ale automaticky to neznamená, že existují sacharidy, jako v jiných makroživinách.

2. 

   Zkontrolujte nutriční hodnoty na štítku. Uvidíte, kolik gramů sacharidů je na porci. Sacharidy mají 4 kalorie na gram. Vynásobte jejich počet číslem 4 a vypočítejte stávající celkové kalorie.
   • Například pokud má produkt 9 gramů sacharidů, vynásobte 9 a 4, abyste získali celkem 36 kalorií. Musíte vynásobit 4, protože v každém gramu sacharidů jsou 4 kalorie.

3. 

   Zjistěte celkový počet kalorií z bílkovin. Proteiny jsou také uvedeny na etiketách produktů. Stejně jako sacharidy obsahuje každý gram bílkovin 4 kalorie. Znovu vynásobte počet gramů bílkovin o 4, abyste vypočítali celkové kalorie.

Metoda 3 ze 3: Pochopte poměr gramů a kalorií

1. 

   Pochopte rozdíl mezi gramem a kalorií. Gram je metrická jednotka hmotnosti, která se rovná tisícině kilogramu. Kalorie je jednotka energie, kterou lidé přijímají prostřednictvím jídla. Jeden kilogram tělesného tuku se rovná přibližně 7 000 kalorií.
   • Gram a kalorie jsou různé měrné jednotky, které nelze převést na sebe.

2. 

   Najděte jednotku energie, na které chcete měřit kalorie. Množství kalorií na gram potraviny závisí na rychlosti makroživin. Lidské tělo může získávat energii (kalorií) prostřednictvím tří makroživin: sacharidů, tuků a bílkovin.
   • Nemůžete vážit jídlo a převádět jeho gramy na kalorie. Chcete-li vypočítat celkové kalorie v potravinách, musíte vědět, kolik kalorií obsahuje konkrétní typ makronutrientu.

3. 

   Vynásobte počet gramů číslem převodu. Podívejte se na štítek s jídlem, jehož množství kalorií byste chtěli vypočítat. Každá živina bude uvedena v gramech. Po nalezení požadované živiny vynásobte toto číslo počtem kalorií, které má konkrétní živina v každém gramu.