Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Představte si: za týden musíte jít na důležitou událost, ale vaše břicho je oteklé. Sušení tohoto tuku v tak krátkém čase je obtížné, ale je možné pro ty, kteří dodržují správnou stravu a plán. Kromě toho můžete také použít některé triky k oblékání a kontrole držení těla, abyste budili dojem, že jste hubenější.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Pití tekutin k vyrovnání břicha

1. 

   Pít hodně vody. Každý musí pít hodně vody, ale je to ještě důležitější pro ty, kteří si chtějí zploštit břicho. Tělo se tak hydratuje a přestane zadržovat tekutiny (jeden z hlavních faktorů, které způsobují otoky břicha) a chuť k jídlu klesá. Voda také přeměňuje tuk na energii a přenáší živiny do svalů, což pomáhá udržovat váš metabolismus aktivní.
   • Přidejte do vody plátky citronu, pomeranče nebo okurky nebo dokonce bylinky a květiny (jako máta a citronová limeta), které jí dodají zvláštní chuť.

2. 

   
   
   Dejte si zelený čaj. Mezi mnoha výhodami zelený čaj také snižuje obsah tuku v břiše kvůli antioxidačnímu katechinu. Vezměte si to před cvičením a optimalizujte účinky.

3. 

   Porazte smoothie. Vitamíny jsou vynikající pro ty, kteří chtějí hydratovat a zploštit břicho. Některé druhy ovoce mají navíc zvláštní výhody: meloun obsahuje aminokyselinu arginin, která snižuje tuky a zvyšuje štíhlou tělesnou hmotnost; ananas zase přináší bromelain, enzym, který štěpí bílkoviny, usnadňuje trávení a reguluje nadýmání.
   • Melounový koktejl: vložte dva šálky melounu do mixéru. Přidejte ¼ šálku mléka bez tuku a míchejte po dobu 15 sekund (nebo dokud nezůstanou žádné pevné částice). Poté přidejte 2 šálky ledu a míchejte dalších 20 sekund (nebo dokud nebude dobrá konzistence). Tento recept slouží dvěma lidem.
   • Ananasový koktejl: 1 šálek odstředěného mléka vložte do mixéru se 115 g kousků nebo plátků ananasu. Beat minutu a přeneste do sklenice. Poté přidejte 1 lžíci za studena lisovaného organického lněného oleje. Tento recept slouží jedné osobě.

4. 

   
   
   Přidejte si do nápojů zázvor. Zázvor uklidňuje gastrointestinální trakt a snižuje otoky. Přidejte trochu strouhané rostliny do zeleného čaje nebo vařte několik kousků kořene zázvoru a připravte si čaj.

5. 

   Dejte si mátový čaj. Není divu, že mnoho lidí po obědě nebo večeři jedí mátové sladkosti: produkt zlepšuje trávení. Připravte čaj nebo přidejte listy rostlin do vody nebo tradičního zeleného čaje.

6. 

   
   
   Vyvarujte se alkoholu. Alkohol nepomáhá nikomu, kdo si chce zploštit břicho. Způsobuje, že tělo spaluje až o 36% méně tuků než obvykle, a navíc inhibuje produkci hormonů, které při tomto spalování pomáhají.

7. 

   Nepijte sódu a kvašené nápoje. Plyn v těchto nápojích končí napadením střevního systému, když je konzumujeme, čímž se nafoukne břicho.

8. 

   Nakrájejte sorbitol. Sorbitol je běžné umělé sladidlo v některých dietních sodovkách. Snižuje kalorie, ale tělo má potíže s trávením látky. Kromě toho je také přítomen v jogurtech, nízkokalorických potravinách, žvýkačkách a bonbónech.

Metoda 2 ze 4: Dělat cviky na břicho

1. 

   Provádějte aerobní cvičení. Jsou to nejlepší nástroje pro ty, kteří si chtějí zploštit břicho. Studie provedená ve Spojených státech zjistila, že aerobní cvičení spaluje nejvíce viscerální břišní tuk, kromě spalování kalorií o 67% více než silový trénink nebo smíšený trénink.
   • Odborníci doporučují, aby zdraví dospělí cvičili alespoň 150 minut mírného aerobního cvičení (jako je chůze nebo plavání) nebo 75 minut těžkého cvičení (například běh) týdně. Tyto tréninky můžete rozdělit na tréninky v délce alespoň 10 minut denně. Kromě toho můžete zvýšit dobu a intenzitu, pokud chcete zhubnout.

2. 

   Udělejte tíhu. Odborníci na tělesnou výchovu se neshodují na efektivitě křupání (typu břicha) při zploštění břicha, ale je pravda, že při cvičení fungují svaly přední a boční strany břicha.
   • Krize s kontrakcí pánve: ležet na břiše na cvičebním míči s opřenými zády a hlavou, chodidly položenými na podlaze a činkou 2,5-5 kg ​​nebo posilovací míč v každé ruce na hrudi. Smažte břicho a zvedněte trup, dokud ramena nespadnou od míče. Potom oběma rukama zvedněte závaží směrem ke stropu. Proveďte tři série po 12–15 opakováních, mezi kterými je 30 sekund odpočinku.
   • Crunch se zavěšenými nohami: držte dvě závaží o hmotnosti 5–6 kg a lehněte si na záda, paže nad hlavou a nohy vystrčené v úhlu 45 °. Zvedněte hruď, paže, ramena a nohy, dokud nebude každá končetina kolmá k podlaze. Poté se vraťte do výchozí polohy, ale bez podepření nohou. Proveďte tři sady po 15 opakováních a mezi nimi odpočiňte po dobu 30 sekund.

3. 

   Cvičte jádro těla. Jádro zahrnuje více než 15 svalů, mezi břichem, dolní částí zad, pánevním dnem a boky. Trénujte všechny, aby si zploštili břicho.
   • Boční deska: ležet lícem dolů doleva, loket srovnán s ramenem a jednou nohou na druhé. Položte pravou ruku na levý loket nebo pravý bok. Smažte břicho a zvedněte boky, dokud nevytvoří diagonální linii s vaším tělem. V této poloze zůstaňte 30-45 sekund a opakujte pohyb na opačné straně.
     • Pokud nemůžete takto zůstat po dobu 30-45 sekund, alespoň zůstaňte v pozici co nejdéle.
   • Ohýbání s krokem: zaujměte polohu flexe s rukama 5 cm za rameny. Aniž byste nohy sundali z podlahy, posuňte ruce co nejdále a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 10-12 opakování.
     • Jednu nohu můžete zvednout, aby se cvičení ztížilo.
   • Lano: sedněte s vytaženými nohami a chodidly ve tvaru „V“. Namiřte prsty na strop, stáhněte si břicho a ohněte páteř. Zvedněte ruce a simulujte pohyb šplhání po laně a pokaždé mírně otáčejte rukama. Proveďte 20 opakování s každou paží.

Metoda 3 ze 4: Vytvoření iluze plochého břicha

1. 

   Zlepšete držení těla. Při vzpřímené chůzi vypadá každý hubenější. Postupujte takto: uvolněte pánev a srovnejte ji se zbytkem těla, včetně zad, aniž byste ji házeli zpět. Zarovnejte hrudní koš s břichem a mírně odhodte ramena. Nakonec si představte, že vám po zádech a na temeni hlavy stéká lano, které vám natahuje zadní část krku.

2. 

   Noste tenké oblečení. Existuje několik způsobů oblékání, které maskují tuk na břiše. K vytvoření této iluze vyberte správné látky a styly.
   • Vyberte tenké látky: směsi bavlny, hedvábí a vlny. Vyvarujte se velmi lepivých materiálů, jako je lycra a některé slitiny, díky nimž jsou nedostatky zjevnější.
   • Nespouštějte oči z oblasti: noste oblečení, které spouští oči z břicha, jako halenky s detaily na límci nebo ramenou. Můžete také nosit trička a šaty, které nejsou příliš lepivé.
   • Noste pásy: široký tmavý pás může zúžit pas, oddělit boky a poprsí a zvýraznit siluetu.
   • Hrajte s potisky: geometrické a květinové potisky mírně maskují břicho, ale musíte experimentovat s různými velikostmi.
   • Použijte barvy, které odpovídají vašemu tělu: černá je barva, která nejvíce zhubne, ale není to jediná možnost. Návrháři doporučují fialovou, tmavě modrou, vínovou, zelenou, šedou a smaragdovou. Můžete také použít jednobarevné kousky.

3. 

   Použijte modelovací pásky. Popruhy pomáhají ovládat tvar těla každého. Mohou mít různé styly, ale tradiční jsou nejlepší pro maskování břicha (kromě zvýraznění boků a stehen). Použijte volnější nebo těsnější příslušenství, které generuje očekávaný efekt, aniž by vám bylo nepříjemné.

Metoda 4 ze 4: Zlepšení tvaru břicha

1. 

   Jezte častěji. Místo tří velkých jídel - která naplní váš žaludek a zpomalí trávení - jezte menší a častější jídla nebo svačiny v intervalech dvou nebo tří hodin. Jídlo tedy zabírá méně místa ve vašem těle, snižuje otoky v břiše a nenarušuje metabolismus.

2. 

   Snižte příjem potravin s vysokým obsahem vlákniny. Mnoho vláknitých potravin, jako je brokolice, fazole, růžičková kapusta a květák, způsobují plynatost a nadýmání. Vystřihněte je ze svého jídelníčku na týden a začněte je po tomto období konzumovat postupně. Některé z nich mohou mít větší účinek než jiné. V případě potřeby upravte stravu podle svého cíle.
   • Nekonzumujte potraviny, které produkují plyny, ani neobsahují přísady, které brání trávení.

3. 

   Upravte porce ovoce a zeleniny, které konzumujete. Ovoce, zelenina a surová zelenina jsou velmi dobré pro vaše zdraví, ale táhnou vám žaludek a bobtnají. Proto je méně snižovat částku během dnů.

4. 

   Zjistěte, zda nesnášíte laktózu. Pokud produkujete plyn a při konzumaci mléčných výrobků vás nafoukne, máte pravděpodobně potíže s trávením laktózy (cukru obsaženého v těchto výrobcích). V takovém případě konzumujte vhodnější výrobky, například jogurt, a mléčné výrobky konzumujte pouze v kombinaci s jinými potravinami. Nakonec si můžete koupit i zdravější alternativy, které nepoškodí zažívací trakt.

5. 

   Konzumujte potraviny bohaté na draslík. Nejlepší alternativou jsou avokádo, banán, papája, mango, meloun a jogurt bez tuku (vyrobený bez umělých sladidel). Draslík je přírodní diuretikum; proto pomáhá snižovat otoky a zadržování vody.

Tipy

• Buďte aktivnější v každodenním životě, dokonce i v jednoduchých gestech - například při změně výtahu po schodech.
• Pijte vodu před a po každém jídle, abyste byli spokojenější, aniž byste museli více jíst.
• Vyměňte tři velká jídla za šest menších jídel.
• Po jídle počkejte alespoň dvě hodiny před spaním, abyste měli čas vše strávit.
• Neexistují žádné speciální prostředky nebo rovnátka, která generují okamžité výsledky. Abyste se změnili, musíte být disciplinovaní.
• Spuštěn konkrétní časy, namísto vzdálenosti. Když trénujeme, náš metabolismus se zrychluje (i po tréninku). Například: běh půl hodiny je lepší než běh 1,5 kilometru.
• Při chůzi si narovnejte záda a zatáhněte břicho.
• Nestoupejte každý den na váhu. Jen se vážte jednou týdně.
• Pro dosažení požadovaného efektu proveďte cviky na plank, crunch, břišní a jiné nohy.
• Po jídle můžete žvýkat žvýkačku, abyste snížili dojem, že máte stále hlad. Jen nedržte dásně v ústech příliš dlouho, jinak vás začnou bolet svaly v oblasti.

Varování

• Nepřehánějte techniky zploštění břicha.
• Ujistěte se, že jíte, abyste dosáhli efektu, který očekáváte.