Autor:
Robert White
Datum Vytvoření:
3 Srpen 2021
Datum Aktualizace:
10 Smět 2024
Obsah
Cesta sebepoznání je velmi důležitým krokem pro ty, kteří chtějí najít mír a štěstí. Identifikujte vlastnosti, díky nimž jste jedineční, a kultivujte hlubší porozumění vaší identitě prostřednictvím reflexe a každodenní meditace. Z takových objevů můžete v průběhu času mít k sobě smysluplnější vztah.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Procvičování povědomí
Naučte se být věrný sám sobě. Lepší poznání sebe sama znamená rozpoznat různé aspekty vaší identity, osobnosti a bytí. Cílem není být kritický - je to jen být si vědom všech aspektů, které ho tvoří. Zůstaňte otevřeni možnosti dozvědět se o sobě nové věci.
- Při sebehodnocení věnujte pozornost všem faktorům, které vás trápí. Takové emocionální signály mohou naznačovat, že se snažíte vyhnout problému. Nemáte z takové funkce dobrý pocit? Pokud ano, co můžete udělat, abyste jej upravili?
- Řekněme například, že se vám nelíbí dívat se do zrcadla. Zeptejte se sami sebe proč. Máte pocit nejistoty ohledně svého vzhledu? Bojíte se zestárnout? Je možné takový strach překonat?
Položte několik otázek, abyste se lépe poznali. Díky těmto znalostem v ruce můžete zjistit, co vás dělá šťastným nebo stresujícím, a použít tyto informace k přesměrování vašeho času na produktivnější činnosti a cíle. Některé otázky mohou být:- Co rád děláš?
- Jaké jsou tvé sny?
- Jaké dědictví chcete opustit?
- Jaká je vaše největší sebekritika?
- Jaké chyby jste udělali?
- Jak vás vidí ostatní? Jak byste chtěli být viděni?
- Kdo je vaší inspirací a příkladem?
Věnujte pozornost svému vnitřnímu hlasu. Váš vnitřní hlas vyjadřuje to, co cítíte a věříte. Když něco způsobuje frustraci nebo spokojenost, hlas reaguje odpovídajícím způsobem, zkuste se k tomu připojit. Co říká? Jak vnímá svět kolem sebe?- Podívejte se do zrcadla a začněte popisovat sebe, nahlas nebo tiše. Je popis kladnější nebo zápornější? Dali jste svému vzhledu nebo svým činům větší hodnotu? Zmínil jste své úspěchy nebo neúspěchy?
- Když začnete uvažovat negativně, zastavte se a zeptejte se sami sebe: proč reaguji tímto způsobem? Nadměrná kritika je známkou toho, že se bráníte nežádoucím myšlenkám.
- Pozitivní a negativní myšlenky definují, jak se vidíte. Nesouhlasí tento osobní obraz s tím, čím chcete být? Podnikněte kroky ke zlepšení jako člověk nebo se naučte nové vlastnosti.
Každý den si zapisujte do deníku. Deníky vám mohou pomoci rozpoznat vaše motivace, emoce a přesvědčení, abyste mohli ve svém životě provádět správné změny. Věnujte si několik minut dne a napište si, co jste dělali, jak jste se cítili a co jste si mysleli po celý den. Pokud jste měli negativní zkušenost, vysvětlete, jak se vás to dotklo a proč. Udělal chybu? Přemýšlejte o tom, co byste mohli udělat jinak.- Hledejte ve svém psaní vzory. Postupem času možná zjistíte, že opakujete určité potřeby a přání.
- Zapište si vše, co vás napadne. Zdarma psaní může pomoci uvolnit podvědomé myšlenky a určit, co vás trápí.
- Dalším nápadem je použít ask jako průvodce k nasměrování psaní. Hledejte něco o osobnosti a zvycích.
Zahrňte do svého dne pozornost. Všímavost je akt prožívání současnosti za účelem lepšího porozumění vlastním myšlenkám a činům, který obvykle zahrnuje meditaci, ale zahrnuje i jiné praktiky. Všímavost je především stavem koncentrace v sobě a ve světě, který prožíváme.
- Zastavte se a věnujte pozornost svým pěti smyslům. Co hrajete, posloucháte, vidíte, jakou vůni a chuť cítíte?
- Vyvarujte se jídla před počítačem nebo televizí. Udělejte si přestávku, abyste se najedli a užili si chuť, texturu, teplotu a pocit z každé sousto.
- Věnujte si pár minut denně přestávku a jen sledujte svět kolem sebe. Zkuste si uvědomit co nejvíce vjemů. Co slyšíte, cítíte, vidíte?
- Kdykoli máte emoční reakci, zeptejte se sami sebe. Proč se tak cítím? Co je příčinou?
Určete svůj obraz těla. Vytvořte seznam přídavných jmen vztahujících se k vašemu vzhledu a po dokončení si přečtěte vše. Jsou atributy pozitivní nebo negativní? Pokud zjistíte, že máte negativní obraz těla, zkuste vymyslet způsoby, jak více milovat své tělo. Důvěra v sebeobraz se může projevit i v jiných oblastech života.
- Pokuste se změnit vnímání a zvýšit jeho pozitivitu. Například pokud vás obtěžuje krtek, zkuste jej znovu vytvořit a nazvat ho krtkem. Mnoho slavných hereček to má, což je kouzlo.
- Pomyslete na věci, které můžete změnit bez většího úsilí, pokud vás velmi zarmoucují. Pokud se kvůli akné cítíte ošklivě, domluvte si schůzku s dermatologem a naučte se, jak si zakrýt pupínky líčením.
Metoda 2 ze 3: Zkoumání své osobnosti
Určete role, které hrajete. Každý hraje v životě různé role založené na mezilidských vztazích, pracovních odpovědnosti a sociálních interakcích. Po uvedení všech vašich zapište jejich důvěrný význam. Některé příklady jsou:
- Otec nebo matka.
- Příteli.
- Kapitán týmu.
- Osoba, která poskytuje emoční podporu.
- Mentor.
- Důvěrník.
- Tvůrce.
- Osoba, která řeší problémy.
Shrňte, kdo jste. Uveďte své hodnoty, zájmy, temperament, aktivity, cíle a silné stránky. V notebooku nebo notebooku se pokuste definovat každou z těchto kategorií.
- Hodnoty: co je pro vás důležité? Jaké vlastnosti si ceníte na sobě a na ostatních? Co vás motivuje něco dokončit?
- Zájmy: na co jste zvědaví? Co rád děláte ve svém volném čase? Co tě fascinuje?
- Temperament: myslete na deset slov, která popisují vaši osobnost.
- Aktivity: jaký je váš den? Jaké jsou nejchladnější a nejnudnější části? Máte nějaké denní rituály?
- Cíle: jaké byly nejdůležitější události ve vašem životě? Protože? Kde se vidíte za pět let? A za deset let?
- Silné stránky: jaké jsou vaše dovednosti, talent a schopnosti? V čem jsi dobrý?
Proveďte online test osobnosti. Takové testy osobnosti nemají žádnou vědeckou podporu, ale mají otázky, které vás nutí zvažovat různé aspekty sebe sama. Existuje několik uznávaných testů, které lze provést na internetu, například:
- Meyers-Briggsův test (MBTI).
- Dotazník MMPI.
- Test enneagramu.
- Test modelu velké pětky.
Naučte se naslouchat názorům ostatních. Není skvělé definovat se z pohledu toho druhého, ale otevřením se názorům lidí můžete lépe porozumět některým věcem, které do té doby zůstaly bez povšimnutí.
- Začněte tím, že se zeptáte své rodiny a přátel, jak by definovali vaši osobnost a vlastnosti.
- Pokud se cítíte dobře, položte stejnou otázku svému šéfovi, poradci nebo známým.
- Je v pořádku nesouhlasit s něčím vnímáním! Takové komentáře to nedefinují a vždy se najdou ti, kteří mají větší souhlas.
Změřte spokojenost s vašimi výsledky. Po posouzení své osobnosti a vlastností se zamyslete nad tím, co jste objevili, a zjistěte, zda jste se sebou spokojeni. Odpovídají tyto hodnoty a vlastnosti tomu, čím chcete být? Pokud ano, hledejte způsoby, jak tyto vlastnosti rozšířit nebo dále rozvíjet. Jinak přemýšlejte o personalizovaných cílech, které chcete zlepšit.
- Použijte své silné stránky k nalezení štěstí. Zjistili jste například, že jste kreativní a máte rádi řemesla? Co takhle absolvovat umělecký kurz nebo začít dělat řemesla?
- Pokud chcete být v něčem lepší, použijte znalosti o sobě a vytvořte si osobní plán. Uvědomili jste si například, že jste introvert, ale chcete být více společenský? Naučte se žít s lidmi v malých skupinách. Vyvažte čas, který věnujete sobě a ostatním, abyste měli živější společenský život, který vás uspokojí.
Metoda 3 ze 3: Splnění vašich potřeb
Dávejte na sebe větší pozor. Když jsme zahlceni velkým množstvím stresu a práce, je těžké mít čas na přemýšlení. Je důležité starat se o fyzické a emocionální aspekty, nacházet více duševního klidu a být schopen více přijímat sám sebe.
- Vypěstujte si zvyk cvičit každý den. Co třeba 20 minut denně na aerobní aktivitu, jako je rychlá chůze?
- Spěte alespoň sedm až devět hodin v noci.
- Jezte zdravě s ovocem, zeleninou a celozrnnými obilovinami.
- Každý den si udělejte čas na odpočinek. Můžete meditovat nebo se věnovat klidné činnosti, jako je pletení, skládání puzzle nebo čtení.
Snažte se dosáhnout rovnováhy mezi osobním životem a prací. Nedefinujte se pouze povoláním nebo pozicí. Je dobré být hrdý na to, co děláte, ale musíte mít i život mimo práci. Neberte si práci domů a každý den nebo den sledujte jiné cíle, například koníčky a zájmy.
- Práce je důležitá, ale musíte také upřednostnit svoji pohodu.
- Stanovte v práci hranice, které mu nedovolí zasahovat do vašich dalších vztahů. Například po několika hodinách neodpovídejte na e-maily bez naléhavosti.
Stanovte limity svých vztahů. Pochopení vašich limitů přináší vašim vztahům více štěstí. Pokuste se zjistit, jaké typy interakcí vám nedělají dobře, a vytvářet stres a rozrušení. Stanovte si z toho osobní limity.
- Zeptejte se sami sebe, jaký druh situace způsobuje nepohodlí. Necítíte se dobře ve velkých skupinách? Trápí vás určité vtipy?
- Existuje ve vašem životě někdo, kdo od vás vyžaduje příliš mnoho nebo vás nutí dělat věci, které nechcete dělat? Určete, které požadavky nebo požadavky nejste ochotni splnit.
Stanovte si cíle, které vám udělají radost. S definovanými cíli je snazší dosáhnout vašich životních cílů. Přemýšlejte o některých věcech, které chcete udělat, aby se vaše sny staly skutečností.Zaměřte se na cíle, které vás dělají šťastnými, nikoli na cíle motivované vnějšími touhami, jako jsou peníze nebo prestiž.
- Řekněme, že chcete psát 500 slov denně, protože máte rádi psaní a ne proto, že se chcete stát slavným spisovatelem.
- Cíle mohou být malé a osobní. Příkladem je možnost lepšího zdobení dortů až do narozeninové oslavy vaší babičky.
- Máte velký cíl? Myslete na několik dílčích kroků, abyste postupně dosáhli svého cíle. Řekněme, že máte sen o eurotrip. Přemýšlejte o menších cílech sbírat peníze, koupit letenky, naplánovat trasu a cestu.
Z času na čas se podívejte na své potřeby a potřeby. Přemýšlejte o životě čas od času. Změnilo se některé z vašich přání? Je ve vašem životě něco nového, kvůli čemu jste se vrátil ke svým prioritám? Sebepoznání je trvalý proces, který nikdy nekončí.
- Přečtěte si občas svůj deník. Díky tomu je snazší zjistit, které návyky nebo priority se změnily.
- Po ovlivnění změn v životě, jako je nová práce nebo dítě, je dobré posoudit změny ve vašich rutinách, zvycích a touhách.
- Pokud máte určité návyky nebo tendence, o kterých již neuvažujete, zbavte se jich a nahraďte je produktivnějšími aktivitami, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.
