Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Kompartmentalizace je někdy negativně popsána, protože to znamená rozdělit vaše poznání a myšlení do samostatných oblastí, zejména v případě konfliktu. O těchto protichůdných myšlenkách samozřejmě existuje mnoho varování, protože když jsou odděleny nebo rozčleněny, mohou způsobit vážné duševní a emoční konflikty. Ale na méně extrémní úrovni může být kompartmentalizace pozitivním mechanismem pro řešení vašeho života a jeho obohacení. To zahrnuje rozdělování práce z domova, aby vášmu životu doma nebránilo profesionální stres.

Zde je několik způsobů, jak se rozdělit a vyřešit svůj každodenní život ještě dnes.

Kroky

Metoda 1 ze 2: Část 1: Efektivní kompartmentalizace

1. 

   
   
   Zjistěte, které části vašeho života rozdělujete. Kompartmentalizace je, když oddělíte jednu myšlenkovou oblast od druhé. Vědět, kdy to uděláte, vám pomůže zůstat pod kontrolou a rozhodovat o tom, kolik chcete rozdělit. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je nechat veškerý stres způsobený vaší rodinou mimo vaši mysl, když jdete ven se svými přáteli.
   • Například by bylo odcizující nikdy neříkat doma nic o tom, co jste dělali v práci. Rozdělení tohoto tématu vám však umožňuje řídit tok informací a úmyslně je udržovat na minimu, takže váš život doma nebude ovlivněn vaší prací.

2. 

   
   
   Samostatné myšlenkové linie, které jsou malé a omezené. Vyhněte se rozdělování velkých myšlenkových oblastí, díky nimž jste tím, kým jste.
   • Například žít dvojí život, jeden s vaší rodinou a druhý s milenkou, když jedna z vašich největších hodnot podporuje integritu vaší rodiny, může mít vážné důsledky ve vašem hodnotovém systému a v obou životech, které jste rozdělili .
   • Menší předměty by byly věci jako být chirurgem a zároveň lékařským ředitelem. Úkoly jsou jistě odlišné, ale jejich rozdělením na ně budete stále schopni patřičně jednat, a to kromě snížení míry překrývání, které má jeden nad druhým.

3. 

   
   
   Najděte způsob, jak přecházet mezi oddíly. Vytvořte systém pro podporu separace, aby bylo jeho rozčlenění efektivní. Rozpoznejte, kdy se jedna skupina myšlenek sloučí s jinou, a pamatujte si svou roli a prioritu v tu chvíli. Je nepravděpodobné, že se budete moci rychle pohybovat z jednoho oddílu do druhého a přesunout se z jednoho do druhého, ale můžete si vytvořit rutinu, jako je chůze nebo jízda, která vám pomůže vyčistit mysl a pohybovat se kolem. jedna věc k druhé.
   • Pokud přecházíte z práce do domu, řekněte si, že na konci cesty domů musíte přestat myslet na práci; můžete se k tomu vrátit, až následující den odjedete do práce.
   • Vysokoškoláci to dělají často a dobře. Vždy existují předměty, které se jim líbí, a další, které tím, že přestanou přemýšlet o předchozím předmětu, si mohou užít svobody plně si užít další třídu.

4. 

   Vězte, že tyto „oddíly“ ve vaší psychice jsou záměrně. Ujistěte se, že jste vždy pod kontrolou tohoto oddělení a že se nestává obranným mechanismem pouhým reflexem. Pamatujte, že to není tím, že se vyhnete přemýšlení o předmětu, kterým se také zamezí pocitům a impulzům, které se na něm vztahují. Znamená to jen, že nyní není produktivní myslet na jinou oblast vašeho života a že se k ní vrátíte později.

5. 

   Vyhněte se provádění více úkolů současně. Pokud se chcete naučit rozdělit bez problémů na jiné oblasti, vyhýbejte se provádění několika věcí současně, zejména pokud patří do různých oddílů, bez ohledu na to, jak malé gesto je. Možná si pomyslíte, že když zavoláte svou ženu během polední přestávky k vyřešení problému doma, nebude to bránit vašemu toku myšlenek, ale díky tomu budete během dne jen více stresovaní a méně produktivní. Samozřejmě, pokud se opravdu potřebujete vypořádat s osobním problémem, nemůžete ho odložit na dlouhou dobu, ale pokud můžete chvíli počkat, než jej vyřešíte, budete se moci více soustředit na vše, co musíte udělat.
   • Vyvarujte se provádění několika úkolů současně, dokonce ani uvnitř oddílu. Pokud tak učiníte, budete mnohem méně produktivní a zabráníte tomu, abyste byli úplně ponořeni do jednoho úkolu.

6. 

   Věnujte maximální pozornost každé oblasti a poté přejděte k něčemu jinému. Pokud se nacházíte v jednom ze svých oddílů, musíte mu dát 110% své energie. Zapomeňte na svůj telefon a další rozptýlení a věnujte se plně úkolu, ať už jde o dokončení prezentace nebo strávení kvalitního času s vaší dcerou. Kdykoli nějaká nesouhlasná myšlenka pronikne, jednoduše řekněte: „Přemýšlím o tom znovu, až bude produktivnější čas“. Pokud se plně soustředíte na jakýkoli úkol, který uděláte, budete jej moci dokončit rychleji a přejít na další úkol bez závěsu.
   • Stanovte si časový limit pro sebe. Řekněte „Budu pracovat na projektu A hodinu, než půjdu na projekt B“. To bude na vás vyvíjet větší tlak, abyste se plně ponořili do Projektu A, zatímco na to budete mít čas.

7. 

   Naučte se rozdělovat složité zprávy. Pokud jste slyšeli nějaké obtížné nebo zničující zprávy, možná budete chtít zastavit vše a nechat své závazky pozadu. Ale pokud se chcete rozčlenit, můžete si říci: „Dám tuto situaci dvě hodiny svého času. Než začnu, budu o tom psát, přemýšlet nebo říkat vše, o čem přemýšlím nebo cítím. To neznamená, že se s tímto problémem budu vypořádat, nebo že svou bolest zakryju, ale že o tom budu přemýšlet stejně jako já, než abych mohl namáhat a cítit se hůř. K tomuto problému se vrátím později, ale nenechám ho zničit svůj den - ani můj život. “

8. 

   Nezapomeňte, že se můžete vždy vrátit do kteréhokoli prostoru. Jakmile se to stane, zbavte se pocitu, že se musíte vypořádat s jakoukoli krizí, problémem nebo situací, a pokud tak neučiníte, budete celý den podrážděni. Jistě, neřešitelná situace se vkrádá a obtěžuje vás, ale pokud to nebudete schopni vyřešit, dokud se váš šéf nevrátí zítra, pak se zhluboka nadechněte, řekněte si, že to napravíte, až budete mít opravdu prostředky, a pokračujte dál .

9. 

   Zeptejte se sami sebe, jak můžete situaci pomoci tím, že o tom více přemýšlíte. Bojovali jste se svou přítelkyní. Její syn byl obviněn z krádeže věcí v obchodě. Váš šéf vás pověřil projektem a nedělá se mu dobře. Nejste však v takové situaci, abyste si právě teď mohli dovolit s těmito věcmi něco dělat. Co tedy děláte - sedět celé hodiny přemýšlet o tom, představovat si to nejhorší a nahradit všechny negativní myšlenky ve vaší hlavě? Rozhodně ne! Místo toho se zeptejte sami sebe: „Jak mi to pomůže vyřešit věci?“ Většinu času, pokud o tom přemýšlíte, nic nevyřeší, tak pokračujte, pokračujte ve svých každodenních úkolech a možná najdete magické řešení případu později.

10. 

    Zeptejte se sami sebe: „Jak daleko produktivnější bych byl, kdybych o tom teď nepřemýšlel?’ S největší pravděpodobností byste byli schopni udělat mnohem víc, kdybyste přestali přemýšlet o boji, který jste měli s dcerou; mohli byste dům vyčistit mnohem rychleji, kdybyste se nebáli nudného argumentu, který jste měli se spolupracovníkem. Když o těchto věcech nepřemýšlíte, když s nimi nemůžete nic udělat, dá vám více času na provedení dalších věcí, které musíte udělat.

11. 

    Udržujte vyvážený život. Pokud opravdu chcete být schopni rozdělit se na oddíly, musíte mít vyvážený a stabilní život, kde máte pocit, že máte kontrolu nad svou rodinou, svou kariérou, svým zdravím a všemi dalšími oblastmi, které jsou pro vás důležité. Pokud máte pocit, že se váš osobní život vymkne kontrole, nebo že se apokalypsa děje každý den v práci a brání vám ve spaní více než tři hodiny za noc, musíte tyto situace vyřešit, abyste se cítili klidnější, zdravé a v klidu s různými aspekty vašeho života.
    • Jakmile budete mít relativní kontrolu nad všemi aspekty svého života, můžete začít s rozdělením.

Metoda 2 ze 2: Část druhá: Zůstat pod kontrolou

1. 

   Vyhněte se přílišnému rozdělení na oddíly. Pocit, že váš život je rozdělen na příliš mnoho kusů nebo že se nemůžete rozdělit, když se tak rozhodnete, je varování, že ztrácíte kontrolu nad tím, jak udržujete oddělené aspekty vašeho života. Postupem času to může mít za následek vážné psychologické problémy.
   • Pokud jste vdaná a vaše žena nebo manžel se nikdy nesetkali s žádnými vašimi přáteli nebo spolupracovníky, rozdělení na oddíly je mimo kontrolu.

2. 

   Ujistěte se, že vám vyhovuje několik křížů ve vašem životě. Ztráta kontroly nad tím, jak oddělujete svůj život a myšlení, se může stát obvyklým. Když se to stane, když se protínají aspekty vašeho života, věci se mohou komplikovat nebo dokonce děsit. Budete se cítit neobvykle „vystaveni“, a když se setkají členové různých aspektů vašeho života, mohou mít pocit, že když vás zmíní, ani se nezdá, že by mluvili o stejné osobě.

3. 

   Vědět, kdy přestat. Pokud váš život, místo jeho malých částí, způsobí, že máte pocit, že máte různé pocity a "masky" o všem, zastavte rozdělování. Ztráta kontroly, jak je uvedeno výše, může vést ke zvýšenému úsilí o rozčlenění věcí nebo k ohromnému strachu, že se setkají dva nebo více segmentů vašeho života.
   • To škodí otevřenému a čestnému vztahu a vytváří podezření u lidí, kteří byli striktně zařazeni do jednoho nebo druhého svého života.

4. 

   Mějte na paměti tyto kontroly a ovládejte je. Uvědomte si, že to děláte pouze proto, abyste zvýšili svou spokojenost a produktivitu v životě pomocí efektivního rozdělení. Možná nebudete chtít příliš mnoho mluvit o práci doma, ale alespoň vám to nebude dělat strach, nebo že vás "chytí při činu", když se někdo z vaší rodiny zeptá, co jste dělali v práci nebo jaký byl váš den .

5. 

   Řekněte ne věcem, které si nezaslouží prostor. Jedním ze způsobů, jak zůstat pod kontrolou nad rozdělením, není přehánět, když rozdělujete aspekty svého života. Nezapojujte se příliš do aktivit, které od vás hodně vyžadují, jako je prezident APM nebo dobrovolnictví, které vám pomohou příteli uklidit váš domov, pokud to opravdu nemáte náladu. Pravděpodobně, pokud to rozdělujete, je to proto, že v této věci se toho hodně děje, takže se snažte minimalizovat závazky, kdykoli je to možné.
   • Pokud již například řídíte tři projekty v práci, naučte se říkat ne, když máte příležitost řídit čtvrtý projekt.
   • Zkontrolujte svůj rozvrh. Pokud opravdu chcete přijmout novou příležitost, zjistěte, zda existuje něco, co by vám mohlo snížit život.

Tipy

• Myslete na efektivní kompartmentalizaci ne jako na něco, co by skrylo, kdo jste jako člověk, ale jako způsob, jak zvýšit vaši produktivitu ve škole, v práci a doma.
• Buďte si vědomi všeho, co se vám neustále děje. Pokud máte pocit, že oblast vašeho života je spíše tajemstvím, než způsobem, který vám pomůže něco udělat, aniž by se rozptýlila, začněte metodicky odstraňovat bariéry mezi vaším rozděleným životem.
• Použití obrázku zásuvek ve vaší mysli vám pomůže dosáhnout výše uvedeného. Až skončí ta, kterou opravdu nenávidíte, zavřete zásuvku a pokračujte svým dnem.
• Efektivní kompartmentalizace není možná pro každého. Pokud máte pocit, že to nemůžete udělat, pak to zkuste.
• Nechat jeden aspekt vašeho života vám poskytne příležitosti, které byste nikdy neměli jinak, je známkou toho, že kompartmentalizace zvítězila a ztratili jste se. Je to zlomeninu, neorganizuje si svůj život a musíte se o to starat.
  • Například jít s tímto krásným tajemníkem společnosti nebo jít na večeři s vaším jediným šéfem, zatímco to vaše manželka nebo manžel neví, je příležitost, která existuje, pouze pokud ignorujete svůj manželský život, a je to škodlivé pro všechny zúčastněné strany .
• Dopřejte si období, ve kterém se všechny aspekty vašeho života spojí, protože brání negativnímu chování a adaptivním myšlenkám a udržuje váš život soudržný.
• Přestaňte rozdělovat, pokud zjistíte, že jste racionalizovali, proč nemůžete trvat hodinu ani více, abyste prodiskutovali všechny aspekty svého života s někým důležitým pro vás.

Varování

• Slyšení věcí jako „Nemám pocit, že vás znám“ od jiných lidí, je výstraha, že se nerozdělujete, abyste se životem efektivně vypořádali, ale jednoduše roztrhali svou osobnost od sebe.
• Pokud máte diagnostikovanou poruchu, jako je například porucha vícenásobné osobnosti, hraniční porucha osobnosti nebo disociativní porucha, nemyslete ani na to, že se začnete rozdělit. To může způsobit více příznaků vaší poruchy.
• Pocit depersonalizace nebo jako kdybyste ani nevěděli, kdo jste jako člověk, je silným varováním, že jste ztratili kontrolu nad tím, co rozdělujete.